Diário Gourmet Do Aless

[RTiago]

Calma, fiquei 1 mês fora. Estou quase alugando uma cadeira de rodas aqui, porque caminhar tá foda.

Imagina eu, que não treino desde junho de 2013.

Esse começo vai ser lindo! Devo voltar a academia semana que vem, ou no máximo na outra.

[Aless]

Imagina eu, que não treino desde junho de 2013.

Esse começo vai ser lindo! Devo voltar a academia semana que vem, ou no máximo na outra.

Vai ser uma coisa linda.

[RTiago]

Vai ser uma coisa linda.

Vou voltar pegando um pedaço fino de bambu, e colocando um filhote de gato em cada ponta para fazer supino.

[Aless]

Pessoal, não consegui treinar o resto da semana, e amanhã eu ainda trabalho de manhã, único horário que a academia vai estar aberta. Pelo menos vou jogar um futebol 7 no fim da tarde amanhã.

Almoço de hoje:

Arroz com semente de passarinho, strogonofre de carne com queijo, bifes e massa. Salada de frutas e salada normal.

[Aless]

E aí pessoal,

Voltei aos treinos hoje, e quero tocar 3 treinos por semana de agora em diante. Ficou assim hoje:

Agachamento 3x5 69Kg

Militar 5x5 29Kg

Terra 1x5 99Kg + 20s segurando no lockout

Serrote duplo estilo BB 2x10 12Kg

Devido a esse 1 mês fora da academia, fui obrigado a transferir os meus objetivos de peso. Ao invés de 85Kg em 01/05, ficou para 01/06.

Abri o meu whey da Growth ontem para experimentar. Não tenho shakeira ainda, então foi no copo. E com leite. O gosto é bom, normalmente não gosto desses whey de chocolate, mas gostei dele. Não dissolveu facilmente, talvez porque usei colher, mas ele ficou com algumas pelotas. Quando eu puder bater ele, descubro se fica uniforme ou não... ou talvez com água. Mas gostei.

Abraço e boa semana a todos.

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 71Kg

Supino 5x5 59Kg

Remada 3x10 49Kg

[Aless]

Oi,

Continuando a contagem de antes e esquecendo esse 1 mês sem treinar...

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

Meu peso variou bem estranho essas últimas 2 semanas. Usando a balança da academia, que eu estou com tênis e já tomei bastante água, segunda passada eu estava com 95,1kg. Treinei e fiquei o resto da semana sem treinar, e essa segunda eu estava com 94,5kg... meio quilo de variação... ok. Ontem fui me pesar e deu 93kg redondinho. 1,5kg de diferença. Não estou em cetose, continuo tomando água normal... não sei da onde saiu esse peso. Na balança de casa, ao acordar, está batendo exatamente 90kg. Já aumentei levemente a quantidade de carbos.

[- Bruno N.]

Já dá pra notar bem a perda de medidas em cm e kg. E na aparência, tá vendo evolução também?

[Aless]

Já dá pra notar bem a perda de medidas em cm e kg. E na aparência, tá vendo evolução também?

Ultimamente, bem pouca diferença. Antes de parar de treinar estava mais visível. Eu engrenando 1 mês de treino agora seguindo a dieta já vai dar uma mudança visível mesmo.

[Aless]

E aí pessoal,

Fiz um treino meia-boca sábado no box do Warrior Diet. Fui lá basicamente para que alguém que entenda pudesse dar uma olhada no meu agachamento. E na parte profunda estava uma merda. Hoje tentei gastar mais tempo fazendo umas mobilizações e prestando mais atenção no core para afirmar todo o movimento, acho que saiu melhor. Gravei e vou deixar aqui o vídeo da quinta série.

(tirem o audio)

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 73kg

Militar 5x5 31kg

Terra 1x5 103kg + 10s segurando no topo

Serrote duplo 12kg 12/10/10

[Tibissa]

Porra, o cara ta fininho e fortao!!!!!!

*corre para as colinas*

[Aless]

Porra, o cara ta fininho e fortao!!!!!!

*corre para as colinas*

* (-1) né?

Preciso correr mesmo

E o joelho? Não vai voltar não?

[Gui312]

Bom agachamento. Qual tênis ta usando?

Enviado de meu LG-D805 usando Tapatalk

[Aless]

Bom agachamento. Qual tênis ta usando?

Enviado de meu LG-D805 usando Tapatalk

Oi,

É um Do-Win weightlifting shoes 'Gong Lu II' (Power).

Estranho, no vídeo parece que estou com os pés abertos, quando na verdade estava com eles apontando para a frente.

_______

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 75kg

Supino 5x5 61kg

Remada 3x10 + 1x8 49kg

Agachamento estava mais leve que o normal. E consegui voltar para o mesmo fôlego de antes, dando 1min de descanço. Já o supino pesou na última série, acho que bateu uma hipoglicemia no final do treino.

Abraço

[Aless]

Bom dia,

Avaliação de hoje:

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura aumentou para 87cm

Tenho comido menos fibras do que deveria ultimamente, e com a redução de calorias novamente, senti diferença. Tenho que arrumar isso. E acho que hoje eu volto a tomar creatina, eu trouxe uma Creapure e é melhor não deixar ela estragar

Abraço

[Tibissa]

To voltando, treino dia sim, tres nao ueheuheehu

Agachando com 40kg ueheuheu

Esse joelho fudeu minha vida

Cutt eterno eh nois!

[Don-Ed]

Eae Aless, vi teu video do agacho, ta com um bom shape! Me tira uma duvida, essa inclinação do tronco a frente é normal? sempre faço isto.

[DouglasOliveira]

Acompanhando aqui, Aless as cargas são com ou sem a barra ? quanto ao stronglift você tá fazendo diferente do estilo "comum", é o modo avançado, intermediario ou foi uma variação sua ? Como tá achando fazer o stronglift em cutting ?

[Aless]

To voltando, treino dia sim, tres nao ueheuheehu

Agachando com 40kg ueheuheu

Esse joelho fudeu minha vida

Cutt eterno eh nois!

Falando e partes do corpo fudida...

Eae Aless, vi teu video do agacho, ta com um bom shape! Me tira uma duvida, essa inclinação do tronco a frente é normal? sempre faço isto.

Sim, é normal para low-bar. Para manter o curso da barra acima do meio dos pés ou calcanhares, o corpo tem que se inclinar mais do que no agacho olímpico. Se a barra não for para a frente dos pés e manter a flexão e extensão dos joelhos sem se mover, tá tudo bem. Se tu reparar na última repetição, ela não foi tão consistente que nem as 4 primeiras, o joelho teve uma leve movimentação.

Acompanhando aqui, Aless as cargas são com ou sem a barra ? quanto ao stronglift você tá fazendo diferente do estilo "comum", é o modo avançado, intermediario ou foi uma variação sua ? Como tá achando fazer o stronglift em cutting ?

Cargas completas, SL comum. Estou voltando agora depois de 1 mês e resolvi usar cargas mais leves. Com relação a dieta e SL, tá tranquilo. Ela não é restritiva.

_________

Bom dia,

Jogando futebol 7 sábado, acabei dividindo a bola, fui para junto da parede e caindo e acabei apoiando a mão na parece, o que fez com que eu fosse ao chão e no caminho girasse o meu ombro esquerdo, o mesmo estava me dando problemas. Ou seja, acho que fodi com ele de vez. Vou tentar novamente marcar a fisioterapia e cancelar a academia essa semana. Se melhorar, eu volto semana que vem, se não vou ter que esperar o resultado.

Abraço e boa semana a todos.

[Palito]

Isso é o que sempre falo pros meus amigos que dizem que eu vou ficar em cadeira de rodas por causa do meu treino, e que eu vou me estourar todo... Futebol lesiona muito mais que levantamento de peso.

Tá tenso segui treinando hein Aless... Tá com a urucubaca

Melhoras pra ti... Abraço

[Frango_13]

porra aless que zica =(

melhoras ai

[Aless]

Isso é o que sempre falo pros meus amigos que dizem que eu vou ficar em cadeira de rodas por causa do meu treino, e que eu vou me estourar todo... Futebol lesiona muito mais que levantamento de peso.

Tá tenso segui treinando hein Aless... Tá com a urucubaca

Melhoras pra ti... Abraço

Pois é, futebol é esporte perigoso. E o pior que eu acabei ferrando um ombro e mais ou menos o outro. Além de estar com as canelas marcadas, joelho dolorico e no último jogo eu tinha assado uma perna por dar carrinho (grama sintética).

Abraço

porra aless que zica =(

melhoras ai

Tem um sal grosso por aí

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Insistiram que eu não devia parar de treinar, então fui treinar.

Agachamento frontal - 5x5 59kg

Levantamento terra 5/4/3/2/1 com 99/105/113/119/139kg - essa última só saiu do chão porque tava tocando sweet child o'mine

Sumô Stiff 2x5 49kg

E esse foi o almoço:

2 bifes de carne, 2 bifes de frango, 2 ovos, batata doce e salada (alface, rúcula, tomate, cenoura e beterraba) com vinagre balsâmico.

[DouglasOliveira]

Almoço top aless, melhoras ai brother kk sei bem como é se machucar fora da academia, kkkk faço jiu jitsu ai meus ligamentos sofrem um bocado ..

[- Bruno N.]

essa última só saiu do chão porque tava tocando sweet child o'mine

Aí sim kkk

Carga tá massa no Terra.

Almoço top! ²

[Aless]

E aí pessoal,

Estou caminhando mancando por causa dos agacho frontal do último treino. O ombro ainda está foda, mas fui treinar assim mesmo. Hoje decidi aos poucos ir colocando a barra nas costas e o ombro reduziu a dor. Agora parece que só dói mesmo com rotação interna. Rotação externa (colocar a barra nas costas) está melhor, então consegui treinar. E o militar eu tive que fazer com o cotovelo apontando para baixo, e não para frente mais (estilo levantador olímpico).

Ficou assim:

Agachamento 3x5 77kg

Milotar 3x5 33kg

Terra 1x5 109kg

Serrote duplo 2x12 12kg

Avaliação de hoje:

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura aumentou para 87cm

12 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura voltou para 85cm

Ou seja, faz 2 semanas que o peso e cintura estão na mesma coisa.

Semana que vem eu vou mudar a minha dieta, e depois de 2 anos completos, abandonar o jejum intermitente. Só para mudar mesmo, minha rotina permite a dieta que eu pretendo seguir.

Bom, era isso. Bom final de semana e feriadão para vocês, provavelmente só volto agora terça.

[- Bruno N.]

Sigo acompanhando aqui, bom feriadão e boa sorte aí com seu objetivo.

[mpcosta82]

Sem jejum??

Melhoras aí, Aless. Tente não exagerar hehe

Abraços

[helb4o]

Isso é o que sempre falo pros meus amigos que dizem que eu vou ficar em cadeira de rodas por causa do meu treino, e que eu vou me estourar todo... Futebol lesiona muito mais que levantamento de peso.

This.

Insistiram que eu não devia parar de treinar, então fui treinar.

O ombro ainda está foda, mas fui treinar assim mesmo.

Bom, era isso. Bom final de semana e feriadão para vocês, provavelmente só volto agora terça.

Guerreiro. Melhoras e bom feriadão, Aless.

[Aless]

Sigo acompanhando aqui, bom feriadão e boa sorte aí com seu objetivo.

Obrigado

Sem jejum??

Melhoras aí, Aless. Tente não exagerar hehe

Abraços

Pois é... tu sabe que eu sou do contra, como todo mundo está seguindo jejum, eu tenho que passar a comer a cada 3h

O ombro continua a mesma coisa, vamos ver se essa semana eu consigo marcar fisio...

Abraço

This.

Guerreiro. Melhoras e bom feriadão, Aless.

Futebol é foda, pelo menos dá pra avaliar a capacidade cardio, tem melhorado. Ferrar o ombro não é nada, estou jogando 1h já

_________

Ontem já comprei tudo que eu precisava para a dieta, e hoje não estou mais em jejum. Arredondando, a dieta vai ficar com 2000kcal nas próximas semanas.

Abraço e boa semana a todos.

[DouglasOliveira]

Obrigado

Pois é... tu sabe que eu sou do contra, como todo mundo está seguindo jejum, eu tenho que passar a comer a cada 3h

O ombro continua a mesma coisa, vamos ver se essa semana eu consigo marcar fisio...

Abraço

Futebol é foda, pelo menos dá pra avaliar a capacidade cardio, tem melhorado. Ferrar o ombro não é nada, estou jogando 1h já

_________

Ontem já comprei tudo que eu precisava para a dieta, e hoje não estou mais em jejum. Arredondando, a dieta vai ficar com 2000kcal nas próximas semanas.

Abraço e boa semana a todos.

hm, força ai kkk, falando em ombro acho que machuquei o meu também ... queira pai whey que não seja nada grave asahshashash.. kkkk.. vai treinar essas semana ainda aless ?