Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

E aí pessoal,

Treino de ontem:

Barra fixa (100Kg) 6/6/5

Remada 60Kg 10/6/6 PR!

Remada triângulo (11 placas) 11/8/8 PR!

Remada unilateral 24Kg 15/10 PR!

Face Pull 40Kg 20/15 PR!

Lombar 45º 20Kg 14/6 PR!

Encolhimento 1x8 24Kg PR!

One hand snatch 1x5 24Kg

O treino teve que ser mais corrido que eu gostaria. Acabei encaixando ele como 'médio' na intensidade, então hoje o treino de pernas vai entrar como leve. Vou ter que revisar essa ordem, porque eu acho que o lombar 45 está comprometendo o treino de pernas, então vou mudar ele para o treino de perna ou de empurrar.

Era isso, abraço a todos.

[Frango_13]

Fico legal o treino aless. De tanto ver voce lascando volume, eu resolvi aumentar o volume do meu fb. Ta assim agora:

segunda:

hb squat: 1rm + 4x3@85% ou 3RM + 4x5@75% ou 1~3x2@90~100%

good morning 4x6~8

dips 3~5x3@80~90%

overhead press 3x6~8

chin up 3~5x3@80~90%

moto rows 3x6~8

hanging leg raises 2x8~10

finisher

quarta:

floor press: 1rm + 4x3@85% ou 3RM + 4x5@75% ou 1~3x2@90~100%

db bench press 4x6~8

triceps extensions 2x10~15

hb squat 6~8x3@70~80%

lunges 2x6~8

t-bar row 6~8x3@70~80%

face pull 3x10~15

finisher

sexta

deadlift: 1rm + 4x3@85% ou 3RM + 4x5@75% ou 1~3x2@90~100%

pull up 4x6~8

curl 2x8~10

front squat 3~5x3@80~90%

romain deadlift 3x6~8

Bench press 6~8x3@70~80%

cable lower chest raise 3x10~15

finisher

O que acha?(voce, martin, e quem mais quiser opinar)

um dia com mais intensidade pra cada levantamento, agora que coloquei os exercicios em sequencia tipo, primeiro todos de perna, no outro dia primeiro todos de peito, etc, percebi que mato o treino mais rapido,(antes era squat,push, pull e depois as assistencias). To matando o treino em quase 2 horas com alongamentos antes. A e tomo malto pos treino pra não catabolizar também =].

Voce ja viu alguma recomendacao de volume do alberto,eric ou ogus sobre treinos fullbody?

Vlw!

[{..mAthEUs..}]

Fala Aless..

Parabens ai pelas PRs. Todo treino seu tem.. hehe

Abraços

[Aless]

Oi Frango,

Parece boa a divisão, se tu gosta de FullBody, ele deve funcionar bem. Eu já me dei conta que perco bastante perfomance ao longo do treino, então o que ficar para o final, não rende. Full body assim não funciona pra mim.

2 horas nem é tanto, se tu está levando 'só' isso, teu descanço deve estar curto.

Eu pessoalmente não usaria 1RM do levantamento terra com muita frequência, talvez alguma variação (snatch grip ou deficit) mas não a normal com frequência.

Quanto ao volume... não vi nenhuma recomendação para fullbody, apenas aquelas faixas de repetições semanais mesmo, mas a faixa é bem larga, passa um caminhão por dentro, é só não fazer nada doido demais.

Abraço

Fala Aless..

Parabens ai pelas PRs. Todo treino seu tem.. hehe

Abraços

ôpa,

Vlw, mas o meu objetivo é PR nos exercícios principais, esses custam para sair, hehehe

[Frango_13]

Então eu não tiro 1RMs frequentes não, até porque to querendo ficar um tempo sem deload pra ver como me saio. Fico mais progrendido volume em duplos ou indo pra 3RM. Eu tento descansar pouco mesmo hehe. A queda de performance eu acho normal, pelo que percebi até agora não foi tanta, O principal é depois do terra fazer o front squat, e o pump depois do dia com foco em push atrapalha um pouco(coisa que antes não atrapalhava pois fazia as assistencias no final). Mas acho que da pra levar. Vo ver se consigo progredir de boa. Fico feliz que não ta uma coisa de outro mundo hehe.

Vlw aless

[Aless]

Não, está bem coerente o treino. Poder-se-ia argumentar sobre o volume dos assistenciais, mas nem isso... não tem nada isolador de verdade ali. Se tu não chega ao limite nesses levantamentos, acho que dá pra tocar algumas semanas de treino a fio sem problema.

Abraço

________

Estou saindo agora para o treino, passando apenas para dizer que peguei os meus exames de saúde... hemograma, glicose, creatinina, colesterol, triglicerides, TSH, T4, urina... tudo 100%, nada fora do padrão. Segunda eu tenho nova consulta com o cardiologista para ver como ficou a minha pressão ao longo de 24 horas e então vou ver se marco endocrinologista para ver a parte hormonal.

[Aless]

E aí pessoal,

Treino de ontem foi considerado 'leve'. Ficou assim:

Agachamento 4x6 88Kg

Agachamento frontal 3x5 58Kg PR!

Elevação pélvica 3x15 68Kg PR!

Passadas 24Kg 6/4 PR!

O agachamento ficou leve, os outros exercícios eu tentei pegar uma carga que pudesse manter ela ao longo de todas as séries. Apesar de eu ter feito agachamento com 70Kg para 4 repetições, eu usava straps. Agora eu 'reiniciei' a contagem e vou considerar essa a minha nova PR. Elevação pélvica está começando a encomidar, eu uso a almofada do agachamento (achei alguma utilidade para ela) mas mesmo assim a barra aperta bastante. Acho que vou poder progredir mais um pouco e trocar esse exercício.

[Visitante usuario_deletado17237]

Vai chegar o dia em que vou fazer um treino assim e chamar de leve, vai chegar.

[Aless]

Vai chegar o dia em que vou fazer um treino assim e chamar de leve, vai chegar.

Hehehe, conseguir fazer todas as séries com a mesma carga já significa que foi leve

________

Treino de hoje, empurrar pesado:

Supino 3x2 88Kg

Supino inclinado 56Kg 11/8/6 PR!

Supino haltere 24Kg 12/10/8 PR!

Tríceps testa W 12Kg 10/5 + 10Kg 8reps PR!

Lombar 45º 20Kg 10/12

Rosca inversa 7Kg 17/10 PR!

BTNP agachado 1x10 16Kg PR!

Bom, o treino foi pesado mas tranquilo, consegui treinar de manhã em jejum, academia sem muito movimento. Supino não foi dos mais pesados mas não tinha ninguém para cuidar, então não aumentei, acabei fazendo as 3 séries com a mesma carga e mesmas repetições, então podia ter coloca uns 2-4Kg na primeira série. Como estava tranquilo de tempo, aqueci bastante (no final) e fiz uns desenvolvimento atrás da cabeça agachado, alguma coisa para core.

Não vou precisar trabalhar amanhã, então eu acho que vou treinar também, fechando 6 dias essa semana.

[xSalada]

(A wild André appears)

Aless, desculpe aparecer do nada aqui, só queria saber o que você está achando dessa periodização P/M/L no ABC, pesquisei aqui mais queria uma 'avaliação' mais pessoal e de alguém que intende de treinos Valeu Aless, sucesso!

[RTiago]

Bom, o treino foi pesado mas tranquilo, consegui treinar de manhã em jejum, academia sem muito movimento. Supino não foi dos mais pesados mas não tinha ninguém para cuidar, então não aumentei ...

Que isso Aless tinha que aumentar, o máximo que aconteceria seria isso:

https://www.youtube.com/watch?v=I2aOVNrcMDM

Editado Novembro 30, 2013 às 00:47 por RTiago

[Aless]

(A wild André appears)

Aless, desculpe aparecer do nada aqui, só queria saber o que você está achando dessa periodização P/M/L no ABC, pesquisei aqui mais queria uma 'avaliação' mais pessoal e de alguém que intende de treinos Valeu Aless, sucesso!

Oi André,

Comecei a fazer isso essa semana, então não tenho como dar um feedback. Talvez daqui a 2-3 meses. Eu acho que vai ser mais importante agora que estou considerando treinar até 6 vezes por semana (isso nas próximas 2-3 semanas pelo menos).

Abraço!

Que isso Aless tinha que aumentar, o máximo que aconteceria seria isso:

https://www.youtube.com/watch?v=I2aOVNrcMDM

Sempre que eu vejo esse vídeo eu lembro do filme do Bruce Willis que ele não tem como se machucar e começa a brincar no supino:

E tem esse extra aqui:

Na verdade não que é não tinha ninguém, a única pessoa que tinha estava em avaliação e toda vez que eu peço, eu digo: só coloca a mão na barra se eu não levantar, daí quando a barra sai do suporte já me coloca a mão na barra e vai 'ajudar'. Foda.

[Aless]

E aí pessoal,

Treino de hoje foi costas, pesado:

Barra fixa 108Kg 4/4/3 PR!

Remada 62Kg 10/6 52Kg 8 PR!

Remada Triângulo 12 placas 12/8/8 PR!

Remada unilateral 24Kg 18/12 PR!

Face Pull 45Kg 20/15 PR!

Encolhimento 24Kg 8reps 18Kg 10/8

Rosca alternada 16Kg 8/6

One hand snatch 24Kg 1x8

Treino deu direitinho 1h, foi bom. Os exercícios isoladores eu fiz um pouco mais cadenciados, encolhimento especialmente, com 1s esperando no topo, por isso reduzi tanto a carga.

Era isso, bom final de semana.

[RABISKDO]

Aless vc em cutt, fica em déficit diário ou utiliza aoguma estratégia tipo carbo cycling?

O que vc pensa sobre dietas tipo carb cycling, tcd,em relação a dieta cutt normal (déficit diário)?

Cara tava montando uma dieta cutt, e acabou dando 300g de carbo, aproximadamente, a primeira vista achei muito, mas depois pensei o influenciará será o déficit certo? Então desencanei...

Tenho 187m e 78kg.

Déficit 300kcal

[Aless]

Aless vc em cutt, fica em déficit diário ou utiliza aoguma estratégia tipo carbo cycling?

O que vc pensa sobre dietas tipo carb cycling, tcd,em relação a dieta cutt normal (déficit diário)?

Cara tava montando uma dieta cutt, e acabou dando 300g de carbo, aproximadamente, a primeira vista achei muito, mas depois pensei o influenciará será o déficit certo? Então desencanei...

Tenho 187m e 78kg.

Déficit 300kcal

Oi,

Prefiro déficit diário, de preferência com boa quantidade de carbo e gordura. Cetogênica só se a falta de carbo não for um problema ou se precisar perder peso rápido.

Com esse peso e altura tu precisa de cut?

Déficit parece bom, vai depender da tua atividade para saber se ele é suficiente (se realmente existe déficit). O que importa é o déficit sim, mas se tu tiver em manutenção, 300Kcal dá pra tirar de um cardio leve/moderado todo os dias.

Abraço

________

Estava revisando os meus dados aqui, finalmente estabilizei o meu peso. Peso atual: 98,2Kg - média de Novembro: 98,4Kg. Começo de Setembro eu estava com 94Kg, foram 4Kg extras em 3 meses mas agora está em um ponto bom. Se eu conseguir manter assim até meio de Janeiro, posso considerar um cutting de novo, se eu conseguir seguir uma dieta com mais proteína por lá.

[RABISKDO]

É parece meio estranho,mas é que sou skinny fat,é foda... e o acumulo de gordura na região abdominal ta começando a incomodar demais,esse cutt que eu pretendo fazer é apenas pra tentar limpar um pouco essa banha na região abdominal,ficar postergando muito isso num bulk já não me é a melhor escolha,faço esse cutt ( que a primeira vista será curto 1 mês) e depois fico em clean bulk forever.Sempre fui assim,acho que um cutt(bem feito) até elevaria um pouco a auto estima

A proposito em relação a creatina tenho ainda umas 70g,vc recomenda 3g ou 5g?

Aquele seu amigo Candito é natural??

Abraços

[Aless]

Beleza, se tu acha que é skinny fat... mas para essa altura, é bem pouco o peso.

Para o teu peso, acho que 3g é suficiente.

Candito se diz natural, agora saber se é não tem como... ele pelo menos é razoável no que recomenda e nos treinos dele.

Abraço

[RABISKDO]

Cara mais o pior é que é verdade,sempre fui muuito magro,mas era aquele magro com barriga,serio,se vc perguntar a alguém da minha família eles vão confirmar quando comecei a treinar e ganhar corpo ja ate chegaram a me perguntar pq que eu não ficava com a barriga tanquinho haha,tudo bem que não é bem assim...

Fiz uma avaliação uma vez e deu isso aqui:

Dc triceps:8,3mm

Dc Biceps:6mm

Dc Suprailíaca:22,3mm

Dc Subescapular:13mm

BF:19%

IMC:23,63

Eu achei um pouco alto,pra mim estava com uns 13~15% com um pouco de retenção,mas acho que já da pra ver pelas dobras que realmente o acumulo de fat é maior ali na região da pochete,confere?

Edit.

Ah propósito a quantidade de água, eu ingiro por volta de 3~3,5l de água, está de bom tamanho tb?

Editado Novembro 30, 2013 às 18:45 por RABISKDO

[xSalada]

Oi André,

Comecei a fazer isso essa semana, então não tenho como dar um feedback. Talvez daqui a 2-3 meses. Eu acho que vai ser mais importante agora que estou considerando treinar até 6 vezes por semana (isso nas próximas 2-3 semanas pelo menos).

Abraço!

Ahh sim, estava pensando em fazer um treino +/- assim, mas vou decidir se eu 'cuto' ou 'bulko' até fev. Ai vejo o treino haha Valeu Aless

[Frango_13]

Malditos spoters das nossas academias né aless? Eu também só peço ajuda nos supinos, e sempre digo: espera eu falhar e tira a barra. Não precisa ajudar. Mas os fdps sempre vão metendo a mão na barra. As vezes no meio da série to la mo concentrado e quando os caras metem a mão eu solto: "pode deixar, não ajuda". kkk

Tem uns com má vontade também que vão ajudar e ficam com a mão pra traz só olhando kkkk, prefiro esses hehehe.

Editado Dezembro 2, 2013 às 12:28 por Frango_13

[Aless]

Cara mais o pior é que é verdade,sempre fui muuito magro,mas era aquele magro com barriga,serio,se vc perguntar a alguém da minha família eles vão confirmar quando comecei a treinar e ganhar corpo ja ate chegaram a me perguntar pq que eu não ficava com a barriga tanquinho haha,tudo bem que não é bem assim...

Fiz uma avaliação uma vez e deu isso aqui:

Dc triceps:8,3mm

Dc Biceps:6mm

Dc Suprailíaca:22,3mm

Dc Subescapular:13mm

BF:19%

IMC:23,63

Eu achei um pouco alto,pra mim estava com uns 13~15% com um pouco de retenção,mas acho que já da pra ver pelas dobras que realmente o acumulo de fat é maior ali na região da pochete,confere?

Edit.

Ah propósito a quantidade de água, eu ingiro por volta de 3~3,5l de água, está de bom tamanho tb?

Cara, acho difícil isso ser verdade, mas fazer o que... se tu quer perder gordura, toca ficha.

Se tu não usa AEs e não exagera em fibras, 2 litros é mais do que suficiente. Se gosta de beber mais do que isso, pode beber também, mas não se sinta obrigado.

Abraço

_________

Ahh sim, estava pensando em fazer um treino +/- assim, mas vou decidir se eu 'cuto' ou 'bulko' até fev. Ai vejo o treino haha Valeu Aless

blz

Malditos spoters das nossas academias né aless? Eu também só pesso ajuda nos supinos, e sempre digo: espera eu falhar e tira a barra. Não precisa ajudar. Mas os fdps sempre vão metendo a mão na barra. As vezes no meio da série to la mo concentrado e quando os caras metem a mão eu solto: "pode deixar, não ajuda". kkk

Tem uns com má vontade também que vão ajudar e ficam com a mão pra traz só olhando kkkk, prefiro esses hehehe.

Porra Frago! Porra Frango! Porra! Peço com 2 esses foi de matar hein?

Pois é, ainda vou ter a minha gaiola em casa, daí o cara não precisa de spotter. Eu quando vou ajudar alguém pergunto quantas repetições e que tipo de ajuda quer... tem gente que vai para 10 repetições mas diz 'acho que preciso de ajuda nas últimas 4'. Como assim?!? Aí tu vai lá quase fazer umas remadas nas últimas.

[Frango_13]

Porra aless, porra porra porra

Pior que eu ainda uso corretor ortografico pra me ajudar, mas vire e mexe passa algo porque não presto atenção. Juro que tento me policiar AUHUAHAUAHUHAUHAUHAUHAU

que vergonha meu deus, que vergonha

[Aless]

E aí pessoal,

Ontem tive uns problemas, não consegui treinar. E de noite eu ainda fiz uma idiotisse... fui levantar do sofa, virei o corpo 180 graus e sai caminhando, acertando a coxa esquerda no sofá que eu estava sentado... ele é estofado, e mesmo assim que consegui abrir um corte na coxa de sangrar... mais idiotisse do que isso só espirrar na forafa. Ficou dolorido, mas não atrapalhou o treino de hoje.

Treino:

Agachamento 96Kg 6/6/6

Agachamento frontal 62Kg 3/3/1

Elevação pélvica ---

Passadas 24Kg 8/6

Agachamento foi leve, a primeira série saiu com dificuldade mas as outras duas pareceram bem leves. Agachamento frontal a barra estava bem desconfortável no osso esterno e clavícula, bem ali onde a barra encosta... a carga estava boa para 5-6 repetições mas estava bem encômodo, então ficou 3/3/1.

Elevação pélvica está complicado por causa do peso, acho que vou ter que achar outro exercício. Alguma sugestão para focar em posterior?

Era isso por hoje.

[Visitante usuario_deletado17237]

Cortar a perna com sofá estofado.. sem comentários! haha

Se fosse eu, ia aproveitar o sangue na perna, pegar uns botijões de gás e tirar uma foto hardcore agachando com sangue no chão.

Só uma dica pra próxima vez..

Abraço!

[RABISKDO]

Não gosta de RDL,GM,Stiff não?

[Aless]

Cortar a perna com sofá estofado.. sem comentários! haha

Se fosse eu, ia aproveitar o sangue na perna, pegar uns botijões de gás e tirar uma foto hardcore agachando com sangue no chão.

Só uma dica pra próxima vez..

Abraço!

Pois é... como é ruim ser burro.

Não gosta de RDL,GM,Stiff não?

Será SLDL

[Gui312]

E aí pessoal,

Ontem tive uns problemas, não consegui treinar. E de noite eu ainda fiz uma idiotisse... fui levantar do sofa, virei o corpo 180 graus e sai caminhando, acertando a coxa esquerda no sofá que eu estava sentado... ele é estofado, e mesmo assim que consegui abrir um corte na coxa de sangrar... mais idiotisse do que isso só espirrar na forafa. Ficou dolorido, mas não atrapalhou o treino de hoje.

hahahhahaahahahah

mas por curiosidade, o que significa espirrar na forafa? hahahhahah

Não gosto de SLDL, acho GM um exercício sensacional, mas muito fácil de roubar e nunca fiz RDL, mas acho bom e ficaria com ele.

Tem como fazer GHR? Tem o deadman também (apesar de ser um exercício mais para quads!

[Aless]

GHR não rola, sou pesado demais, e não tenho progredir com as adaptações que eu fiz... mas faço lower back hyperextension 45º, que é bem parecido.

GM eu nunca me dei bem com ele...

Tu sabe o que é farofa? Caso não saiba, é uma mistura de ovo com bastante farinha de mandioca... agora imagina alguém espirrando em cima disso!

[Gui312]

GHR não rola, sou pesado demais, e não tenho progredir com as adaptações que eu fiz... mas faço lower back hyperextension 45º, que é bem parecido.

GM eu nunca me dei bem com ele...

Tu sabe o que é farofa? Caso não saiba, é uma mistura de ovo com bastante farinha de mandioca... agora imagina alguém espirrando em cima disso!

Aaaaaaaah, sim!

É que tu escreveu forafa, pensei que fosse alguma gíria aí das suas terras hahahahahaha

[Aless]

E aí pessoal,

Esqueci do meu caderno de anotações ontem, então as cargas e repetições não vão ser muito boas.

Militar - 5RM para 48Kg, PR! Depois tentei 51Kg e saiu apenas 2 repetições

Supino inclinado - 58Kg 12/8/7 PR!

Crucifixo invertido 45º banco 6Kg 12/10/8 PR!

Tríceps testa W 13Kg - 10/8 PR!

Depois disso eu fui fazer uns overhead squat e brincar com alguns levantamentos, nada a comentar, apenas que sairam um lixo.

Peso: 99,0Kg