Dia Do Lixo X Cutting

Wanderley Mendes · Julho 9, 2012 às 15:56

Você É Contra Ou A Favor?

BlackAngel · Julho 9, 2012 às 15:58

contra, mas acho que nao da pra resistir.

Wanderley Mendes · Julho 9, 2012 às 16:04

Pô,é foda cara.. to com maior dúvida nesse assunto. Essa semana por exemplo comi super bem..aí andei pesquisando sobre o dia do lixo que parece que é bom pra aumentar os níveis de leptina. Inclui um dia na semana (Domingo). Pô to com um peso na consciência danado hoje PQP.. Alivia bastante o estresse mas em compensação depois o sujeito se arrepende pra merda..

eduzin · Julho 9, 2012 às 16:05

Contra.. acho que tem que ter 100% de determinação..

Mesmo assim, exagerar em 1 refeiçãozinha em um dia da semana é foda as vezes, principalmente quando a mãe faz aqueles pães caseiros, bolos, pede lanche, e etc.. uhauhauha =p

Wanderley Mendes · Julho 9, 2012 às 16:07

Contra.. acho que tem que ter 100% de determinação..

Mesmo assim, exagerar em 1 refeiçãozinha em um dia da semana é foda as vezes, principalmente quando a mãe faz aqueles pães caseiros, bolos, pede lanche, e etc.. uhauhauha =p

AUAHUAHAUHAU.. POORRA.. FALA NÃO CARA.. Aqui em casa então é uma comelança danada, só eu que me cuido. O RESTO TODO MUNDO GORDO..

MAS CONCORDO COM VOCÊ, o correto é 100% determinação, se dê uma vacilada tudo bem.. SE AUTO-REPROVA NAQUELE DIA E BOLA PRA FRENTE!.. Mas esse negoço de tirar um dia só pra isso é fo..

Editado Julho 9, 2012 às 16:09 por Wanderley Mendes

StrongChest · Julho 9, 2012 às 16:07

Velho...é tudo uma questao de tentativa/erro/acerto eu por exemplo fico muuuuuito retido sem lixar muito.EU ..estou fazendo apnas carb cycling.Quinta e Domingo mais ainda to aumentando os carbos mas sempre com qualidade ate o final do cutting agora,estou no começo da 6 semana.Apenas como um chocolatinho ou algo assim pra dar um up no psico.

Tem gente que embassa mt o shape retem..enfim..eu estou preferindo ir sem lixos apos ter visto o quanto eu retia!

abraços

Wanderley Mendes · Julho 9, 2012 às 16:13

Velho...é tudo uma questao de tentativa/erro/acerto eu por exemplo fico muuuuuito retido sem lixar muito.EU ..estou fazendo apnas carb cycling.Quinta e Domingo mais ainda to aumentando os carbos mas sempre com qualidade ate o final do cutting agora,estou no começo da 6 semana.Apenas como um chocolatinho ou algo assim pra dar um up no psico.

Tem gente que embassa mt o shape retem..enfim..eu estou preferindo ir sem lixos apos ter visto o quanto eu retia!

abraços

Concordo...

Vou passar a ficar sem lixo também.. TA DOIDO É FODA DEMAIS DEPOIS.. O SENTIMENTO DE CULPA É TERRÍVEL.. Vou ver se incluo algum alimento pra dá uma aliviada também na minha dieta, um chocolatizinho uma vez na semana.. só pra aliviar..

Valeu aí pela dica!

LeandroTwin · Julho 9, 2012 às 21:00

Dia do lixo = Chutar o balde, esquecer tudo e comer o que der vontade?

Se sim, ai sou contra.

Agora, fazer um "dia do lixo consciente", um refeed... um recharge de carboidratos.. ai sim, é ótimo.

Eu gosto de fazer assim, 1 dia a cada 7-14 dias (vai muito de como o corpo ta respondendo ao cutting) eu faço um recharge.

Nesse recharge eu abaixo as proteínas pra 2g/kg (geralmente em cutting uso 3g/kg);

Gorduras apenas do omega-3 (cerca de 8g de fish oil) e as que não tem como evitar (tipo de carne, ou da aveia.. coisas míninas), mas sempre me esforçando o máximo pra não passar de 20g diárias (to pesando 100kgs, isso daria 0,2g/kg pra mim).

Não uso nada de frutose, nada.

Motivo dessas restrições: Proteína, gordura e frutose não atiçam a leptina e portanto não tem impacto num aumento de metabolismo. Então não gasto calorias com isso.

Proteína em 2g/kg pois a síntese proteíca já fica mais alta pelas calorias altas, então não precisa de muita pois o excesso será oxidado e sem nenhum lucro (leptina novamente).

Gordura é o macrontriente mais fácil de virar gordura corporal! Como o metabolismo ta baixo e as calorias ficaram altas nesse dia, mandar muita gordura = pedir pro corpo recuperar gordura que vc vem perdendo no cutting. E o corpo ta doido pra fazer isso.. perder estoques de energia é uma agressão e ele tenta contornar isso.

Frutose além de não ativar leptina se estoca no fígado, quando o fígado lotar de glicogenio (e ele vai, provavelmente), vai começar a acumular gordura.

Então o foco das calorias fica em qualquer carboidrato que não seja frutose. Esses carbos sim são MUITO IMPORTANTES, pois vão ativar a leptina e virar GLICOGENICO MUSCULAR (vc vai estar depletado, então definitivamente o corpo vai puxar esses carbos pro músculo), portanto sempre depois do dia do lixo vc vai recuperar peso, talvez até uns 2-3kgs, mas tem que ver DO QUE foi esse peso. Se foi glicogenio e um pouco de retenção, ta no lucro demais!

No outro dia (as vezes, nem sempre acontece comigo), vc acorda mais denso, maior e mais definido.. claro que não é algo surpreendente, mas da pra notar sim. E, é claro, que com mais força no próximo treino. Ai eu sei que deu certo rs

Geralmente faço esse recharge no mesmo dia que treino quadriceps e/ou costas, que devem causar ai uns 500-800kcal de deficit e que me permite comer mais sem peso nenhum na consciencia hehe.

Calorias não costumo contar muito... mas se eu to num cutting de 2000-2500kcal, devo bater umas 3500-4000kcal nesse dia. Parece pouca comida/caloria, mas as proteínas dão 800kcal (2g/kg) e as gorduras 180kcal (0,2g/kg), então sobra 2500-3500kcal pra comer só de carbo, da pra aproveitar bem.

O chato dessa técnica é que tem muitos alimentos que nao da pra consumir, então não fica muito livre. Pizza, Mc Donalds, etc. não da, pois tem gordura demais. Geralmente mando sucrilhos, leite desnatado, hamburgues caseiros (pao de hamburguer + harmburgue caseiro com carne de verdade), goiabada com queijo magro, bolo, espigas de milho, arroz/feijão/farinha... vou no mercado e saio vendo as tabelas nutricionais de tudo quanto é lixo, o que é só carbo vai pro carrinho hahah

Abraço

Naanda · Julho 9, 2012 às 23:41

Proteína, gordura e frutose não atiçam a leptina e portanto não tem impacto num aumento de metabolismo.

Não sabia disso, obrigada por compartilhar Leandro.

O problema, como você falou, as coisas mais gostosas para se mandar no lixo -lasanha, hamburgão, pizza, bolo, sorvete, chocolate...- tem carbo+gordura.

Mas para quem tá em cutting, qualquer inhame, batata, mandioca a mais é motivo de festa.

LeandroTwin · Julho 10, 2012 às 18:21

Não sabia disso, obrigada por compartilhar Leandro.

O problema, como você falou, as coisas mais gostosas para se mandar no lixo -lasanha, hamburgão, pizza, bolo, sorvete, chocolate...- tem carbo+gordura.

Mas para quem tá em cutting, qualquer inhame, batata, mandioca a mais é motivo de festa.

Então, mas eu acho que da pra contornar..

Hamburguer caseiro.. lasanha da pra fazer uma com menos gordura, afinal a gordura ta nos molhos, queijo e presunto, a massa é carbo. Sorvete a base de água é só carbo praticamente.. não é tão bom, mas pra um cutting ta perfeito rs

Em cutting tudo é mais restrito, até o dia do lixo.. eu penso assim..

Abraço

StrongChest · Julho 10, 2012 às 18:25

algum contra em querer fazer limpo o ''dia do lixo'' em cutting Leandro? apenas aumentar os carbos da propria dieta dos dias low?? vlw

LeandroTwin · Agosto 18, 2012 às 17:46

algum contra em querer fazer limpo o ''dia do lixo'' em cutting Leandro? apenas aumentar os carbos da propria dieta dos dias low?? vlw

Sem problemas brother!

Abraço

pedro_magyar · Agosto 18, 2012 às 20:17

Atualmente estou na 2 semana de cutting faltam mais 4 e já vejos otimos resultados aliado a dieta, suplementação e treinamento adequado.

Não existe dia do lixo em cutting cara leva serio!!!

Kurt Cobain · Agosto 18, 2012 às 20:27

tiro Um dia no mês pra comer um Hamburguer . fora isso minha dieta é a mesma o ano todo.

crawz · Agosto 18, 2012 às 21:47

Leandro, seu cutting é apenas 20g de gorduras por dia? Não é muito pouco?

E esse fish oil que você toma 8g por dia, é qual? Achei o da Optimum muito caro!

Sobre o tópico:

Eu costumo trocar 2 refeições por um rodízio japonês, 2 domingos por mês.

Editado Agosto 18, 2012 às 21:48 por crawz

Edu-k · Agosto 19, 2012 às 00:11

Dia do lixo em cutting eu como MUITA AVEIA, aqui em casa tem de todos os tipos, flocos, farelo, farinha e com linhaça. eu mando com iogurte desnatado e banana, não vejo a frutose esse vilão todo e frutas tem micro nutriente importantes, basta saber utilizar a quantia certa para seu corpo.

RinaldoFreitas · Agosto 19, 2012 às 01:44

AUAHUAHAUHAU.. POORRA.. FALA NÃO CARA.. Aqui em casa então é uma comelança danada, só eu que me cuido. O RESTO TODO MUNDO GORDO..

MAS CONCORDO COM VOCÊ, o correto é 100% determinação, se dê uma vacilada tudo bem.. SE AUTO-REPROVA NAQUELE DIA E BOLA PRA FRENTE!.. Mas esse negoço de tirar um dia só pra isso é fo..

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK CARA É IGUALZINHO AQUI EM CASA KKKKKKKKKKKK , TO EM CUTTING TB , HJ ERA DIA DOLIXO , COMI 1 PEDAÇO DE BOLO DE CHOCOLATE E COPO 200 ML DE REFRIGERANTE , AQUI EM KSA ELES BEBE REFRIGERANTE TODO DIA , E EU FICO NO SUCO CLIGHT

Yas · Agosto 19, 2012 às 01:56

Dieta é pra sempre hahaha E vamos combinar pra você e para os outros é bem chato quando você diz "to de dieta" e fica em casa. Minha família ia me internar kkkkkkkk. Então acho que se você sair e comer o que quiser em um sábado não vai mudar, afinal, sua vida inteira vai ser 'dieta' e não dá pra passar a vida toda em casa com todos comendo aquele bolo e você aquela batata doce. É diferente de uma pessoa que tem determinado dia pra acabar a dieta e depois volta a comer de tudo... Sei lá, ficou meio confuso, porém eu entendo essa minha filosofia osapokasopksaoksao.

eduardoescobar · Agosto 19, 2012 às 02:01

acho que oque o leandro, está certo, se for dia do lixo zuado é osso

Yas · Agosto 19, 2012 às 02:08

É claro que se você comer sei lá exageradamente tipo até dar vontade de vomitar, não é nada legal. Tem um tópico que os caras falaram que comem 1 saco de pão inteiro 1 pizza inteira 1 litro de sorvete. puta merda ai fica difícil pro corpo hahaha

Brunobyof · Agosto 19, 2012 às 02:50

Mano, dia do lixo é pra comer uma quantidade de calorias suficiente pra vc se sentir completamente satisfeito, e não estourando.

E também pra repor os carboidratos e o glicogênio. 500gramas de carbo é o limite do corpo para estocar glicogênio. Se vc vem de uma dieta 100% cetogênica, ou seja, que não tem NADA mesmo de carbo, então pode comer até 500gr de carbo no dia do lixo, caso contrário, se vc vem comendo um pouco ou até mesmo tipo 100gramas de carbo no cuttting, não faz sentido comer um monte de carbo no "dia do lixo". Aliás nem deveria ter dia do lixo nesse caso...

Lenus · Agosto 19, 2012 às 16:50

Sou a Favor !

Dá mesma forma que para você faz uma dieta bem equilibrada pra ganhar massa magra (e leva tempo )

sair da rotina as vezes não vai trazer mau algum, já perceberam que pra engordar é tipo uma mistura

de comer demais (besteira) e parar com as atividades fisicas ? e mesmo assim vai levar tempo.

saio da rotina toda sexta,tomo uns 1000 ml de açai e outras coisas ai.. e não vejo problema

o peso na consciencia acaba se voce começar pensar 6 dias x 1, faz mau não cara.

acho que pelo contrário, faz muito é bem !

pequenalisboa · Agosto 19, 2012 às 19:00

Quando comecei a fazer a dieta, chegava o domingo e eu não conseguia resistir a nada e depois ficava sentindo essa culpa horrível. Resolvi incluir uns lixinhos na minha dieta umas 3x por semana que me deixam totalmente satisfeita de doce e até hoje nunca ultrapassei o tanto de calorias que como, e olha que é bem pouco (1230kcal/dia).

Se você comer um sandubinha de peito de peru no café, deixa de por uma fatia do pão e uma de queijo e você pode comer uma barrinha de chocolate meio amargo (que tem bastante gorduras boas, além de outros benefícios) no final da tarde. Agora mesmo fiz um bolo de café que leva 3 ovos, 1 colher de farinha de trigo, adoçante, fermento e café (SÓ) e fica uma delícia. Poucas calorias (umas 280), muitas proteínas e gorduras boas e é uma sobremesa muito gostosa.

Como eu quero, muito mais que emagrecer, manter uma dieta saudável PRA SEMPRE, é preciso saber comer com prazer e moderação. Tenho certeza que não vou passar o resto da minha vida só a base de omelete e frango grelhado, então é bom aprender a fazer essas coisas saudáveis e gostosas. Vou ver se começo a postar minhas receitas aqui no fórum.

Claro que em cutting a gente sofre mesmo um pouquinho, não dá pra ficar fazendo isso todo dia, mas não quer dizer que precisa sofrer o tempo todo também. Pra mim se descontrolar mesmo que em uma refeição sequer já é falhar. Tem que ter controle 100% - e isso não quer dizer abrir mão de tudo. Quer dizer comer bem e com sabedoria.

Wanderley Mendes · Agosto 20, 2012 às 23:50

É claro que se você comer sei lá exageradamente tipo até dar vontade de vomitar, não é nada legal. Tem um tópico que os caras falaram que comem 1 saco de pão inteiro 1 pizza inteira 1 litro de sorvete. puta merda ai fica difícil pro corpo hahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Concordo!

Brunobyof · Agosto 21, 2012 às 01:31

e tem até uns que se orgulham em falar que vão no McDonald's e comem tipo 8 lanches

Hollister. · Agosto 21, 2012 às 03:07

Sou contra, mas faço sem pensar duas vezes haha, varia de pessoa pra pessoa, uns tem mais facilidade para engordar e outros não, o bom mesmo é moderar como a galera falou. Eu mesmo em cutt me dou esse luxo todo fds e consigo continuar com meus ganhos ( perdas rs) então ta valendo hahaha

Wanderley Mendes · Agosto 21, 2012 às 10:56

Sou contra, mas faço sem pensar duas vezes haha, varia de pessoa pra pessoa, uns tem mais facilidade para engordar e outros não, o bom mesmo é moderar como a galera falou. Eu mesmo em cutt me dou esse luxo todo fds e consigo continuar com meus ganhos ( perdas rs) então ta valendo hahaha

Eu tenho facilidade pra engordar... por isso evito ao máximo. E se eu começar a sentir que o psico tá malzão! Aí sim eu dou uma aliviada no fds e faço o dia do lixo.

Mas me tirem uma dúvida aqui!

É necessário fazer tipo que um cardápio para o dia do lixo também?!! (De coisas que eu gosto)

pequenalisboa · Agosto 21, 2012 às 12:30

Eu tenho facilidade pra engordar... por isso evito ao máximo. E se eu começar a sentir que o psico tá malzão! Aí sim eu dou uma aliviada no fds e faço o dia do lixo.

Mas me tirem uma dúvida aqui!

É necessário fazer tipo que um cardápio para o dia do lixo também?!! (De coisas que eu gosto)

Eu particularmente acho bacana você não passar das kcal que você gasta diariamente com TMB + Exercícios, portanto, contar calorias do mesmo jeito. rs

ikmenos · Agosto 21, 2012 às 14:20

Fazer cutting de 30 dias sem dia do lixo, é fácil falar para quem faz cutting curto, agora imagina no meu caso, que estou a 200 dias em cutting, como entra o dia do lixo nisso??? Se não fizer meu amigo, estagna legal, ai você pode comer 1000kg por dia que o peso não vai sair do lugar, isso por experiência própria.

Agora tem quer ser um dia do lixo para recarregar e não regaçar. Sai de um %BF de 27 para 15, e ainda falta um punhado para eu chegar no meu objetivo. Dia do lixo também serve para regular os níveis hormonais.

Yas · Agosto 21, 2012 às 16:22

Normalmente no dia do lixo eu troco os carbos, tipo no lanche da tarde eu troco a batata doce por uma fatia de bolo ou um yogoberry e tals... mas tento manter a maioria das refeiçoes ksaokopasko. Quando eu saio tenta fazer um bom jantar tipo batata doce com frango e tals e lá eu aproveito haha.

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