Treinar 2X Por Dia Rende?

Junho 29, 2012 às 00:45

São férias escolares e queria aproveitar esse tempo pra dar uma turbinada no treino.Meu somatotipo aparentemente é ectomorfo, meus ossos são finos, sou meio magro, mas não tenho certeza, eu faço academia há 4 meses e ganhei 1,1 kg por mês sem alterar a dieta, talvez eu seja um mesomorfo, alguns amigos meus não acreditaram nos meus ganhos...

Tenho 16 anos, 1,86 de altura, 70,4 kg, nas aulas eu estava treinando 3x por semana, dia sim, dia não(ABC simples).

Voltando ao treinamento mesmo, pensei em treinar 2x por dia, por um motivo simples.Todo cara sabe que é complicado treinar decentemente pernas, as vezes fazemos 4 treinos da parte superior, mas apenas 1 dia da semana fazemos perna e nesse um dia, ainda treinamos tudo junto (panturrilha, glúteos, quadriceps).Treinando desse modo i.e. perna de manhã e a tarde costas/biceps, também vou poder dar uma volume maior ao treino superior, outra vantagem.

Queria saber a opinião de vocês pra ver se dá desgaste ou se é uma boa ideia.Aqui o treino que eu pensei:

ABCD

Segunda-feira~Manhã~perna

Mesa abdutora externa 3x10

Mesa abdutora interna 3x10

Agachamento 3x12

Leg press 3x12

Extensão da perna 3x12

Tarde~Peito/triceps

Pulley com barra reta 3x8

Pulley barra torta 3x8

Testa 3x8

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Pullover 3x10

Crossover 3x8

Terça-feira~manhã~Panturrilha/abdome

Elevação de pé 3x15

Panturrilha no leg press 3x12

Panturrilha sentado(gêmeos acho que é o nome)3x10

Sit up reto 3x8

Sit up declinado 3x8

Crunch 4x15

Elevação de pernas para parte inferior 3x10

Tarde~Biceps costa

Rosca direta 3x8

Scott 3x8

Concetrada 3x10

Pulley frente 3x10

Remada baixa triângulo 3x8

Remada baixa pronado 3x8

Remada curvada 3x8

Remada no fly 3x8

Hiperextensão lombar 3x8

Quarta-feira~descanso

Quinta-feira~manhã~perna

Abdutora interna 3x10

Abdutora externa 3x10

Leg press 3x 12

Agachamento 3x12

Mesa flexora 3x8

Flexão da perna para glúteo em pé 3x8

Tarde~Ombro/Peito

Elevação lateral 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Peck deck posterior 3x10

Elevação lateral com cabo 3x8

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo inclinado 3x8

Peck deck 3x8

Pullover 3x10

Sexta-feira~Manhã~Panturrilha/abdome

(Idem)

Tarde~antebraço/costa

Scott invertido 3x8

Rosca pulso 3x10

Rosca pulso invertida 3x10

Costas (idem)

[Tou pensando em colocar encolhimento dos ombros nesse dia]

....

É mais ou menos isso, eu não faço alguns exercícios como levantamento-terra porque meu instrutor não me passou, ele disse "vc só vai se machucar se fazer o terrão agora, faz uma hiperextensão lombar depois eu te passo o terrão."Também não faço barra fixa porque ainda não dou conta de fazer decentemente, futuramente eu colocarei ele.

Hmm, deem uma avaliada no treinamento que bolei pras férias.

rodrigolindoso · Junho 29, 2012 às 00:48

Tenho quase absoluta certeza que treinar desta maneira não rende, não sei, acredito que se você tiver uma genética rara em que possa se recuperar em espaço de tempo muito curto, caso contrário, treinar desta maneira irá fazer com que entre em overtraining.

LucasVieira · Junho 29, 2012 às 00:52

rende não, o corpo precisa de um tempo pra se recuperar, acredite, eu treinaria 2x ao dia se pudesse, como o manolo falou se forçar vai entrar em overtraining

Jhow1 · Junho 29, 2012 às 01:00

esquece, treina todo dia, divide bem o treino nesse mes e bota pra fude mesmo, treina pesado de verdade, principalmente pernas, se treinar pesado pernas vai ver que nao consegue treinar duas vezes no dia nem a pau, flw

Junho 29, 2012 às 01:00

O meu instrutor disse que se bem alimentado, não dá desgate, ele falou que até poderia treinar a parte superior 2x no dia, mas acho que isso já é exagero dele.Ele é fisiculturista profissional, já ganhou alguns campeonatos regionais e até alguns mais fodas, como um brasileiro de supino, mas é tudo na base de empirismo mesmo, teoria ele não tem.

Eu tive essa ideia com o Schwarzenegger, ele treinava 2x por dia com divisão similar.

...

Pelo que eu saiba, o princípio da recuperação é tratada músculo a músculo, não posso treinar biceps dois dias seguidos, assim que funciona.E entre treinar 2 horas seguidas ou 2 vezes no dia 1 hora cada treino, acho que é melhor 2 vezes no dia com menor volume...

Mas isso é só opinião minha, quero ver mais opiniões sobre o assunto, quem tem um embasamento mais aprofundado...Vão comentando ai.

Vlws.

enebt · Junho 29, 2012 às 01:04

entenda que o arnold é arnold e você é você. arnold tinha os sintéticos para ajudar em seu treinamento, que em alguém natural não é recomendado.

Quantidade não quer dizer qualidade, treino uma vez por dia e pronto.

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/

Firminão · Junho 29, 2012 às 01:09

pelamor de Deus....

Aless · Junho 29, 2012 às 10:05

Se voce souber balancear volume e intensidade, e grupo muscular, nao tem problema treinar 2x por dia.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/55352-diario-do-quisso/

Heittor Hemétrio Castilhos · Junho 29, 2012 às 10:28

nd ve esse negocio de se treina pesdao n consegue. Eu treino perna ta ate enjoo e msm se pudesse de noite voltava pra malha. N sei se minha recuperação e rapida ou n treino pesado seila. Mas isso varia de pessoa pra pessoa. Se vc sente que pode e como o amigo aki em cima falou e seu treinador tbm acho que da sim. Acho que so n deveria chegar na fadiga musular

Editado Junho 29, 2012 às 10:30 por Heittor Hemétrio Castilhos

necao · Junho 29, 2012 às 14:58

Isso é gostar de estar na academia!!

chemical_waste · Junho 29, 2012 às 17:07

Isso é gostar de estar na academia!!

Eu faço de tudo pra acabar em menos de uma hora e o pessoal quer ir duas vezes

escrubles1 · Junho 29, 2012 às 17:32

O meu instrutor disse que se bem alimentado, não dá desgate, ele falou que até poderia treinar a parte superior 2x no dia, mas acho que isso já é exagero dele.Ele é fisiculturista profissional, já ganhou alguns campeonatos regionais e até alguns mais fodas, como um brasileiro de supino, mas é tudo na base de empirismo mesmo, teoria ele não tem.

Eu tive essa ideia com o Schwarzenegger, ele treinava 2x por dia com divisão similar.

c seu instrutor é fisiculturista profissional entao ele provavelmente usa alguma coisa

o Arnold tb n era natural

por isso q eles conseguem treinar 2x por dia

Luís Guilherme.m · Junho 29, 2012 às 19:41

Calma garoto, vc tem 16 aninhos só.

Faz o arroz com feijão q esta de bom tamanho!

abraçO!

Canonico · Junho 29, 2012 às 19:48

Já fiz isso logo que entrei na academia, era empolgadaço também, mas não adianta, pesquisa que tu vai ver que o músculo cresce no descanso, ter um pump durante o treino é ótimo, mas é o descanço que vai ser o essencial para construção de massa muscular.

Junho 29, 2012 às 21:27

c seu instrutor é fisiculturista profissional entao ele provavelmente usa alguma coisa

o Arnold tb n era natural

por isso q eles conseguem treinar 2x por dia

entenda que o arnold é arnold e você é você. arnold tinha os sintéticos para ajudar em seu treinamento, que em alguém natural não é recomendado.

Quantidade não quer dizer qualidade, treino uma vez por dia e pronto.

https://www.hipertrof...significa-mais/

Vocês estão enganados, nenhum fisiculturista usa anabolizantes o ano inteiro.Eles fazem de 1 a 2 ciclos por ano, de preferência próximo a campeonatos.Meu instrutor usa assim e já vi muito artigo do Schwarzenegger que ele defende os anabolizantes, mas só usa em pre-contest para manter o treino firme só que com dieta rígida.

Além disso, se fosse só na base do anabolizante, meu instrutor falaria isso para mim, não é óbvio?Ele diria que o treino 2x renderia assim.

Acrescentando sobre o Schwarzenegger, eu realmente não sou igual a ele mas todo mundo aqui no fórum já imitou ele em algum sentido.Muita gente já usou um exercício ou alguma técnica de treinamento, -como drop-set- esperando ganhos.

Arnold Schwarzenegger era muito mais do que treinar 2x ao dia, usar drop-set ou pré-exaustão, ele treinava mais de 4 horas por dia e fazia coisas absurdas como fazer 30 séries para biceps e mais de 50 para peito.

Seu argumento não colou de que "não sou Schwarzenegger", não estou imitando o treinamento dele, apenas peguei uma ideia que achei boa.

Já fiz isso logo que entrei na academia, era empolgadaço também, mas não adianta, pesquisa que tu vai ver que o músculo cresce no descanso, ter um pump durante o treino é ótimo, mas é o descanço que vai ser o essencial para construção de massa muscular.

Eu estou um pouco triste com o tópico, parece que ninguém tá lendo o treinamento que montei, só ficou no título do tópico.O que vc meu disse caro, seria bem-vindo a quem faz biceps num dia e costa em outro.Mas meu treinamento é dividido de modo e não estimular um músculo durante 72 horas, mais que o padrão de 48 horas.

Esse treinamento que eu fiz, nem pump dá.

Calma garoto, vc tem 16 aninhos só.

Faz o arroz com feijão q esta de bom tamanho!

abraçO!

Não sei se o seu post vai representar bem todo mundo, mas quero deixar uma mensagem aos que falam que não deveria fazer isso só porque estou começando, ou porque sou novo.

Em primeiro lugar, estão subestimando um pouco minha inteligência, não tive essa ideia sem ter um respaldo e eu conheço os treinos de alta intensidade.Leia muito o blog hipertrofia e estou ligado nas dicas, também conheço Mike Mentzer, esse pra mim foi o melhor fisiculturista, conheço muito bem seu heavy duty, conheço que ele treinava apenas 4 vezes a cada 21 dias, treinava 30 minutos quando ia e mesmo assim seu resultado foi brilhante.

E ele tem uma ideia que vai corroborar com meu plano.Quanto o fisiculturista evolui, ele chega a mais de 400% da sua força natural, porém, sua recuperação melhora apenas por volta de 50%.

Isso quer dizer uma coisa.Um treino volumoso pode muito bem funcionar para um iniciante.Estão falando que estou começando, mas na verdade, se eu não fizer essa rotina agora, ele não funcionará mais para frente.

Mike Mentzer recomendava para iniciante um treino normal, de média 1 hora, até 1 hora e meia.Na verdade, eu vou estar treinando duas vezes ao dia, mas podem ver que quem faz uma rotina similar(treinando 1x ao dia) faz 4 séries para cada exercício e colocam muito mais repetição.Eu estou usando apenas 3 séries e por volta de 8 rep.Também devo acrescentar que o treino de intensidade funcionará apenas com avançados, o volume é interessante pro começo, pois além do músculo ser estimulado, o volume gera resistência.A intensidade gera apenas força e hipertrofia, além disso machuca.

Eu descanso aproximadamente 30 segundos de série em série(só em exercios de perna que não).Na verdade, avaliando os treinos, somados eles resultam uma média de 1 hora e 20 minutos, o padrão de volume defendido por quem treina intensamente.

E concluindo sobre Mike, eu reconheço o treinamento de intensidade, mas ele não é o único que existe e não deve-se apenas treinar intensamente.

Sobre o tópico, já respondi em outra citação que fiquei um pouco triste, esperava ser motivado ou receber alguma dica sobre os exercícios, a verdade é que independente das opiniões vou testá-lo, se ele causa overtraining realmente, só sentirei no final desse ciclo, afinal esse treino é só para férias.

Se bem que não acredito no overtraining, tem gente que faz academia 1 hora por dia e faz outros esportes com mais de 1 hora.Não acredito que isso acontecerá comigo, o overtraining é mais difícil de acontecer do que se imagina e eu fiz um treinamento com 72 horas de descando para cada músculo.

greco-romano · Junho 29, 2012 às 23:31

Vocês estão enganados, nenhum fisiculturista usa anabolizantes o ano inteiro.Eles fazem de 1 a 2 ciclos por ano, de preferência próximo a campeonatos.Meu instrutor usa assim e já vi muito artigo do Schwarzenegger que ele defende os anabolizantes, mas só usa em pre-contest para manter o treino firme só que com dieta rígida.

Rapaz... É melhor eu nem comentar essa piada. Passo.

Não sei se o seu post vai representar bem todo mundo, mas quero deixar uma mensagem aos que falam que não deveria fazer isso só porque estou começando, ou porque sou novo.

Em primeiro lugar, estão subestimando um pouco minha inteligência, não tive essa ideia sem ter um respaldo e eu conheço os treinos de alta intensidade.Leia muito o blog hipertrofia e estou ligado nas dicas, também conheço Mike Mentzer, esse pra mim foi o melhor fisiculturista, conheço muito bem seu heavy duty, conheço que ele treinava apenas 4 vezes a cada 21 dias, treinava 30 minutos quando ia e mesmo assim seu resultado foi brilhante.

Não estão subestimando sua inteligência. Você que está superestimando sua experiência. Você pode ler o que for, mas 4 meses de academia não te dão prática suficiente pra desenvolver um conhecimento que você acha que tem.

Um treino volumoso pode muito bem funcionar para um iniciante.Estão falando que estou começando, mas na verdade, se eu não fizer essa rotina agora, ele não funcionará mais para frente.

Aqui você tem razão. Com 4 meses de treino, você crescerá de qualquer jeito.

Na verdade, eu vou estar treinando duas vezes ao dia, mas podem ver que quem faz uma rotina similar(treinando 1x ao dia) faz 4 séries para cada exercício e colocam muito mais repetição.Eu estou usando apenas 3 séries e por volta de 8 rep.Também devo acrescentar que o treino de intensidade funcionará apenas com avançados, o volume é interessante pro começo, pois além do músculo ser estimulado, o volume gera resistência.A intensidade gera apenas força e hipertrofia, além disso machuca.

Isso não tem o menor fundamento. Se quer testar algo diferente, não precisa distorcer a realidade. Vá lá e tente.

Outra coisa: um treino intenso pode ser completamente antagônico a um treino estilo Mentzer. Cuidado com esse conceito.

Sobre o tópico, já respondi em outra citação que fiquei um pouco triste, esperava ser motivado ou receber alguma dica sobre os exercícios, a verdade é que independente das opiniões vou testá-lo, se ele causa overtraining realmente, só sentirei no final desse ciclo, afinal esse treino é só para férias.

Se bem que não acredito no overtraining, tem gente que faz academia 1 hora por dia e faz outros esportes com mais de 1 hora.Não acredito que isso acontecerá comigo, o overtraining é mais difícil de acontecer do que se imagina e eu fiz um treinamento com 72 horas de descando para cada músculo.

Entendi, você esperava que os outros concordassem contigo e isso não aconteceu.

Eu sinceramente acredito que você deve sim testar esse treino nas férias. Coma bem, durma bem e aproveite os resultados. Boa sorte.

Junho 29, 2012 às 23:48

Rapaz... É melhor eu nem comentar essa piada. Passo.

Não estão subestimando sua inteligência. Você que está superestimando sua experiência. Você pode ler o que for, mas 4 meses de academia não te dão prática suficiente pra desenvolver um conhecimento que você acha que tem.

Aqui você tem razão. Com 4 meses de treino, você crescerá de qualquer jeito.

Isso não tem o menor fundamento. Se quer testar algo diferente, não precisa distorcer a realidade. Vá lá e tente.

Outra coisa: um treino intenso pode ser completamente antagônico a um treino estilo Mentzer. Cuidado com esse conceito.

Entendi, você esperava que os outros concordassem contigo e isso não aconteceu.

Eu sinceramente acredito que você deve sim testar esse treino nas férias. Coma bem, durma bem e aproveite os resultados. Boa sorte.

Sobre os fisiculturistas, é o que eu sei sobre o Arnold, não sabia que ele usava direto, mas sobre meu professor, ele sim só usa em pre-contest, certeza e acho que esse deve ser o padrão, porque usar ciclo direto acaba com a saúde.

Sobre o negócio do intenso, eu usei as palavras erradas, mas existe algum fundamento.Muito médicos não recomendam o treino intenso no começo, recomendam mais repetições no início, todo mundo aqui quando começou deve ter usado o padrão 3/4 x 10 e em alguns exercícios até 15 rep e progedir as cargas devagar, essas são as recomendações de muitos instrutores.Fazer intensivamente direto, existe a possibilidade de ter lesões.Mas eu realmente superestimei esse argumento, na verdade isso acontece pela falta de técnica, quem tá começando não tem a coordenação e pode se dar mal.

Mas falei besteira quando disse que era "só para avançados", iniciantes podem se beneficiar, usei essa desculpa pela emoção, realmente falei merda.

Sobre superestimar e sobrestimar, não vou comentar, isso não é importante...

Valeu pelo apoio ai cara, obrigado pela paciência.

Editado Junho 29, 2012 às 23:48 por Visitante

Bronson · Junho 30, 2012 às 00:01

Nao tem porque vc querer treinar pernas em todos os angulos possiveis e imaginaveis no estagio que vc esta.

Vc parece sim bem instruido pra saber que esse treino que vc montou PODE ser bom, só veio buscar confirmaçao, que nao aconteceu.

Eu particularmente acho que enquanto vc estiver 16kg abaixo do peso esse nao vai ser um bom treino, talves mais pra frente sim

Se eu fosse vc eu focaria em:

Levar seu levantamento terra a no minimo 2x seu peso corporal

Levar seu agachamento livre a no minimo 1,5x seu peso corporal

Levar seu supino reto a no minimo 1x seu peso corporal

Esse tem que ser o core do seu treino, fazendo isso eu tenho certeza que vc bate mais de 80kg facil, em menos de 1 ano

Enquanto vc for magro fazer roscas com halteres de 9-10kg nao vai aumentar seu peso nem seu braço, isso é ILUSAO, vc só vai ganhar definiçao.

Vc pode fazer 1 exercicio pra biceps, 1 pra triceps, 1 pra femoral, 1 pra ombro e 1 pra panturra, por desencargo de consciencia, mais que isso nao tem porque.

Se vc ainda nao tem corpo de fisiculturista nao tem porque treinar como um, eles nao cresceram usando as rotinas supervolumosas que usam hoje, esse volume foi construido CONFORME eles cresciam.

Budega · Junho 30, 2012 às 00:13

se vc tivesse a minima ideia do q ta fazendo poderia render, mas n eh o caso

Luís Guilherme.m · Junho 30, 2012 às 04:54

Nao tem porque vc querer treinar pernas em todos os angulos possiveis e imaginaveis no estagio que vc esta.

Vc parece sim bem instruido pra saber que esse treino que vc montou PODE ser bom, só veio buscar confirmaçao, que nao aconteceu.

Eu particularmente acho que enquanto vc estiver 16kg abaixo do peso esse nao vai ser um bom treino, talves mais pra frente sim

Se eu fosse vc eu focaria em:

Levar seu levantamento terra a no minimo 2x seu peso corporal

Levar seu agachamento livre a no minimo 1,5x seu peso corporal

Levar seu supino reto a no minimo 1x seu peso corporal

Esse tem que ser o core do seu treino, fazendo isso eu tenho certeza que vc bate mais de 80kg facil, em menos de 1 ano

Enquanto vc for magro fazer roscas com halteres de 9-10kg nao vai aumentar seu peso nem seu braço, isso é ILUSAO, vc só vai ganhar definiçao.

Vc pode fazer 1 exercicio pra biceps, 1 pra triceps, 1 pra femoral, 1 pra ombro e 1 pra panturra, por desencargo de consciencia, mais que isso nao tem porque.

Se vc ainda nao tem corpo de fisiculturista nao tem porque treinar como um, eles nao cresceram usando as rotinas supervolumosas que usam hoje, esse volume foi construido CONFORME eles cresciam.

Perfeito!

Renan_Gamez · Julho 13, 2012 às 02:01

Amigo na boa, pode até treinar 2 vezes por dia, pra tentar aproveitar de 2 picos de hormonios, e talz, mas a questao está na intensidade, nao adianta mandar 2 treinos com intensidade para que fossem feitos 1 só, tem muito exercicio ai, eu se fosse vc, como ta com tempo sobrando e as vezes ta até afim de passar mais tempo fora de casa faz o seguinte monta 2 treinos pequenos, e ai sim vc faz eles, pois ai consegue se empenhar mais nos 2 treinos, faz 2 picos hormonais, mantem sua taxa metabolica extremamente alta, e ai sim posso ver alguma vantagem nisso, porem pode comer que nem 1 cavalo que senao nao vai adiantar nada, vc vai gastar muita energia assim, mas faz isso entao reduz a intensidade faz como se fosse 1 treino unico e divide ele entre essas 2 sessoes, fazendo bem focado nas 2, e fica experto pra nao fadigar o SNC.

henriiique · Julho 13, 2012 às 20:13

Olha... melhor coisa para você saber se vai funcionar para você ou não é testar. Podemos falar n coisas aqui...mas você só vai saber quando fizer.

Aproveita que está de férias, siga sua dieta a risca (e aumente a ingestão de nutrientes...afinal você está com um treino a mais) e o descanso também (pra que haja o minimo de interferência desses fatores) e teste. Se você sentir que está fadigando muito, pare, senão toca o barco!

Abrass

Bronson · Julho 13, 2012 às 23:17

Povao esse topico ja é meio old, ele ja entendeu e inclusive ja ta treinando do jeito que indicaram

Julho 13, 2012 às 23:31

Realmente, resolvi fazer o treino 2x de qualquer forma...Por enquanto eu não me sinto muito cansado e acho que consegui aumentar bem os pesos...Vou tirar as medidas no fim do mês para ver se melhorei...

É possível que os resultados sejam decorrentes da dieta, é difícil isolar "treinamento" e "dieta".

vitorj4 · Julho 14, 2012 às 00:01

Acho q ta tudo errado.

Primeira vc malhava antes 3x na semana e fazia fixa A,B e C

isso não tem sentido. Só de vc malhar 3 x na semana já é pouco e ainda por cima A,Be C

Pra mim vc deveria colocar fixa A e B só mesmo q malhe todos os dias...

e outra coisa malhar 2x no dia ? isso é doidera pra isso...

boa sorte ai

Julho 14, 2012 às 12:35

Na verdade não existe essa de 'divisão fraca", conversa então com Dorian Yates que ganhou 6x o Olympia com treino A,B,C.

E não entendi o objetivo da sua postagem, agora estou indo 8x na semana, em 4 dias diferentes...

PlayBoy · Outubro 15, 2012 às 23:54

Boa Noite.

Seguinte, to ciente sobre a questão de que cada grupo muscular precisa de 72 horas de descanso.

Mas quero saber se posso treinar os músculos superiores ( Peito, ombro, biceps, costas, trapézio, triceps, ante braço. ) na parte da manhã e a noite Treinar os músculos inferiores ( Perna ) ... Seria uma boa ?

E é claro, com 72 horas de descanso para cada grupo muscular.

Se alguém puder tirar essa dúvida, ficaria agradecido.

Valeu !

manel007 · Outubro 16, 2012 às 00:15

o musculo não precisa de 72 horas de descanso...

Mega Frango · Outubro 16, 2012 às 00:28

Shapudo to com você , vou testar o poder do volume

amanhã começo o German Volume Training, que vai de encontro ao que a maioria prega no forum.

Bons ganhos pra gente.

FrangoGainer · Outubro 16, 2012 às 00:59

Bem, da forma que esta, que voce montou seu treino, achei bom.

diferente doque muitos disseram, duvido que isso ira causar Overtraining, porque perna não esta relacionada ao peito , e panturrilha não esta relacionada a costas.

foram raras as veses que fiz 2x treinos por dia, nessas proporções, mas a anos, gosto de treinar musculos "excluidos" e com isso meu treino fica gigante, acabo fazendo parte de tarde e parte anoite asveses em casa mesmo , e minha vida inteira, bem acho que tive bons resultados.

Opniao: quer fazer assim, faça possivelmente tera resultados. Mas para que fazer assim, quando pode muito bem fazer um ABC 2x ? O simples e SEMPRE melhor

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