Renan_Gamez

Bom qual seria o padrao do forum? nao estou achando e faz mt tempo que frequentei o forum obg..

então esqueci de mencionar a cadencia... faço 10-10-8-6 aumentando o peso progressivamente... a cada dois dias quero completar o treino do corpo inteiro.. e aplicar diferentes enfoques.... a academia é extremamente moderna então em relação aos aparelhos é dificil pois as maquinas são predominantes e o espaço para peso livre é relativamente pequeno... obrigado

Obrigado aos amigos que ajudaram a responder abracos..

comecei um esquema de treino e queria conselhos para saber se ele está completo... malho de seg a sabado.. Idade:20 Altura:1,73 Peso:95 BF: -- Medidas:-- Objetivo do treino: Ganho de força e perda de peso Estruturado em A1B1A2B2 Faço um esquema de 4 series sendo: 1.10 repeticoes(aquecimento alongamento..) 2.10 repeticoes e aumento de carga 3.8 repeticoes e aumento de carga 4.6 repeticoes e aumento de carga Treino 1 (A1) Supino Inclinado Maquina Cross-over Pulley posterior Pull-Down Tríceps Testa Tríceps Corda Bíceps Barra Reta Bíceps Martelo Paravertebral no Apoio Treino 2 (B1) Agachamento Adutora Abdutora Panturrilha no leg horizontal Elevação lateral Desenvolvimento Arnold Encolhimento Smith Antebraço barra reta Treino 3 (A2) Supino Reto Cruxifixo Pulley anterior Remada Livre Tríceps Frances Tríceps Invertido Unilateral Bíceps Barra W Bíceps Concentrado Paravertebral C/ rotação Abdominal C/apoio rotacionando Treino 4 (B2) Leg Press Extensora Flexora Panturrilha no leg p/ dentro Elevação Frontal Desenvolvimento Maquina Encolhimento C/ anilha(rotacionando) Antebraço barra W Não pus mais abdominais pois faco jiu jitsu e nos treinos pegamos pesado em abdominais.. Obg a quem poder verificar se estou trabalhando todas as porções dos musculos alvos de cada dia

Poh obrigado pessoal esse mesmo pull down... podem encerar o topico..

exercicio no qual vc leva a barra até altura do ombro e puxa ate a posicao atual alguem saberia o nome?

exercicio para as costas onde vc leva a barra ate a altura do ombro e puxa até onde esta...

Aos que estavam aguardando a resposta, meu primo conseguiu finalizar 4 barras no sabado agora, ontem ele foi para o quartel e ainda vai realizar para ''valer'', obrigado a todos, fiz metodologia de 3 series com 6 repetições com ele puxando até o limite dele e eu auxiliando até o fim do movimento e ele segurando o movimento com velocidade constante por 5 segundos, fora exercicio para o manguito rotador(para realizar a saida da barra) e o treinamento normal em seguida, obrigado a todos, abraços

Poh rapaziada acho que o mlk vai conseguir, hj ele fez uma, saindo quase todo estendido(totalmente nao está saindo), vou falando aqui o desempenho e deixar o que foi feito para se conseguir como um tutorial para caso alguem tambem queira

eh quando ele tiver dentro a suplementaçao ja nao sei, mas para ele fazer essas barras.... a creatina pode dar uma moral lascada

Exatamente, mas assim ninguem entenderia kkk, obrigado ai pela ajuda.

Quanto ao peso, eu falei para ele nao fazer dieta que senao ai que ele ta na merda, todos os outros requisitos ele já ta fazendo com uma mao nas costas kkk

Poh entao botei ele na creatina, e na cafeina já para dar mais gas para treinar e tal, dai chegando no dia posso botar ele para desidratar correndo com moleton e talz, que pelo menos a creatina ja mantem mais liquido intra-muscular, o bom é que ele tem 1,85 entao esses 80kgs não sao de banha kkkk É então ele até deveria, mas ele não prestou só a AMAN, prestou Fuvest e unesp tambem, ele nem achou que ia passar na AMAN kk, quando soube que passou começou a correr atras, acho que talvez ele faça....

Bom obrigado rapaziada, acho que seria apenas isso mesmo agora esperar ver o que vou conseguir ai com meu primo abraços

Poh então cara ele começou a treinar faz 1 mes, que foi quando ele soube do resultado, antes ele nao malhava pq tava na fase de vestibular e talz, mas por sorte ele fez karate um bom tempo, dai esse semana passada peguei para treinar com ele para ajudar ele, e ele ja ta sentindo diferença na força, negocio expressivo até, devido ao fato dele nao estar treinando antes e a genetica lá em casa ajuda bastante... ele tem que fazer no minimo 2 repetições senão desclassifica.

AH esqueci de falar to deixando ele pra fazer só a barra fixa e no pulley para costas bem na entrada do treino, os outros exercicios faço no esquema fullbody AB

Hum entao no edital eles pedem com as mão na linha do ombro mesmo. Entao eu estou treinando junto com ele fazendo nesse esquema mesmo ajudando ele na subida e largando ele na descida, fiz ele fazer umas 5 repetições assim 2 vezes, mas tive que fazer bastante força dai depois coloquei ele no pulley para terminar de forçar o musculo Poh todos os dias nao vai acabar ficando exausto? to fazendo treino fullbody nele, faz eu e ele no esquema 10,8,6 aumentando carga, e a creatina eu acho que senti efeito sim, pois ele aparentemente tem as caracteristicas geneticas bem proximas a mim e eu senti influencia na mesma semana que comecei a tomar. Acham que esse metodo vai dar conta dele conseguir realizar essas barras? o mlk ta respondendo bem ao treino fullbody ta aumentando legal as cargas.. Esqueci de falar é fullbody porem treinando apenas seg, qua, sex

Olá pessoal tenho um primo que foi aprovado na prova escrita da agulha negra, e tem uma serie de exercicios que ele precisa fazer, sendo que nao está conseguindo realizar estas Barras, que teriam que totalizar 2 execuçoes completas, gostaria de opções para que ele pudesse atingir esse objetivo em 10-15 dias(depende do dia da chamada), ele pesa 80 kg, tem 1,85 conseguiu fazer hj no pulley utilizando um peso de 51Kg(pulley está apenas com este peso), 15 repetições, obrigado quanto antes receber uma mensagem melhor, já passei para ele começar a tomar creatina desde hj.

Poxa cara tenso em, no meu caso ainda bem que foi mais simples, fui no ortopedista e ele só passou 2 exercicios para o manguito rotador, minha lesao foi pequena e devido ao ombro estar mais alto(musculo atrofiado) mas espero que consiga operar o quanto antes abraços boa sorte

Nao há problemas nisso, um porém é que seu seu corpo exigira uma alta metabolizaçao de proteina que nem sempre pode ser suprida para a demanda deste treinamento, varia de corpo para corpo, experimente.

poh então realizar uma formula para estes cálculos não seria impossível a questão é achar quem faria este estudo já que seria muito difícil de aplicar em medições praticas, pois haveriam inúmeras variáveis para se achar um valor preciso(possivelmente mais preciso que todos os outros) e provavelmente acabaria se tornando apenas mais uma formula inútil ou raramente utilizada, vejo maior chances de calcular isto através de bioimpedância pois as resistências elétricas dos tecidos já é conhecida, que pena seria interessante, pois muitas pessoas não vêem definição em alguns membros porém pode ser devido ao fato de acumularem maior quantidade de gordura naquela parte especifica do corpo, assim como o amigo citou o exemplo do tríceps dele.

É o bf total eu sei calcular só nao sei se é possivel calcular para cada membro individualmente, pois a distribiçao muda muito, vamos ver se alguem que conheça aparece por ai.

Gostaria de saber se há formular para se determinar a % de gordura em cada membro do corpo, pois varia mt as dobras de uma pessoa para outra, eu mesmo tenho 14mm na dobra cutanea da perna, me amigo tambem porem o BF dele é mt menor que o meu abarços

É então quanto a força continua normal, não tive prejuízo, parou de doer com os movimentos que doia, mas ainda sinto estalar quando levanto o ombro então vou esperar ir ao medico mesmo

é cara acho que sim e esse era meu receio fiquei parado já no ano passado devido a lesao na mao, se alguem que entende pudesse pelo menos indicar o que posso e nao posso fazer ja iria malhar hj mesmo