Renan_Gamez

Bom treino de hoje foi excelente bastante força nos exercícios, porem medi meus braços e pelo que vi parece que perdi um pouco na circunferencia, o que no meu caso não me diz muito, pois estava com um BF muito elevado(28%) e estou realizando dieta, porem vi que a densidade dos meus músculos aumentou consideravelmente. Vamos aos exercícios Peito: Supino 45 graus 20 Kg cada lado Costas: Remada Maquina Aberta 13 barras(esqueci de vez quanto pesava cada uma, e nem todas tem o mesmo tamanho) Ombro: Desenvolvimento com halteres halter de 11Kg Trapézio: Encolhimento com halter em 8 tempos(1 completa e 7 semi) 21Kg cada halter Bíceps: Concentrado com halter de 15Kg Tríceps: Corda unilateral 30Kg Perna: Agachamento no Smith 10Kg em cada lado(não faço agachamento a um bom tempo e resolvi nao abusar) Panturrilha: Unilateral em 4 tempos(1 Completa e 3 semi) com halter de 25Kg Bom venho achando esta metodologia de treino extremamente vantajosa para os que praticam algum esporte pois realmente se consegue muita força com este treino. E estava lendo este treino está mais para HIT.

Poh cara mais relaxa isso só da nos primeiros dias, e como foi realmente isso que aconteceu, ai vai outra dica compra aqueles salompas, e coloca no triceps que dai o musculo vai dar uma boa relaxada. abraços

Poxa parceiro sei como é essa do triceps, é normal acontecer isso quando se começa a treinar, os musculos ainda nao estao acostumados entao um treino longo em que trabalhaste bastante eles pode acabar causando enrijecimento do musculo, o que pode te deixar algum tempo parecendo um "Robo", procure pegar um pouco mais leve, essa de parecer um robo chegou a acontecer comigo 2 vezes, 1 quando comecei a treinar, e outra quando estava um tempo parado(Fratura na Mao) e retornei, os pesos pareciam normais porem a musculatura acabou ficando assim, procure alongar bastante e caso comece a sentir o braço nao conseguindo esticar totalmente, faça uma compressa com agua quente, e MANTENHA ELE ESTICADO!, que assim nao tem como o musculo enrijecer, no meu caso eu me recuperei mais rapido quando continuei treinando, pois quando se esta realizando o exercicio o musculo vai se soltando, fora a irrigação que tambem havera, mais é isso procure ALONGAR antes e depois do treino pelo menos no começo pois estimula a irrigação e ajuda a remover o acido latico que se forma. Abraços e bom treino.

Há esqueci de falar comecei a tomar um thermogenico (Ripped Fat-DNA), e mudei a suplementaçao do BCAA para 12 capsulas no pós treino e consegui emagrecer 3kg nesse período estando atualmente com 91 Kg. Bom vamos ver até onde eu consigo manter esse ritmo de perder peso e conseguir subir cargas,

Bom algum moderador poderia fechar o topico, estou com falta de tempo até mesmo para realizar estes treinos, peço desculpa a todos, vou tentar aproveitar esse periodo em off para perder peso, vamos ver no que dá abraços. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom vou manter o topico, achei que nao daria tempo devido aos estudos mais vejo que ainda sobra uma folguinha, vamos lá entao relatar os treinos: Dia 15/03 Peito: Supino Inclinado(30 graus) 20Kg Cada Lado Costas:Pulley frente Fechado: 80Kg Ombro:Elevaçao lateral 7kg(3+3+1 barra) + Elevaçao frontal com anilha 10kg Trapezio: Barra Reta 10KG cada Lado Biceps: Barra Reta 10Kg cada Lado Triceps: Triceps Testa 10kg cada lado Leg press 45 ESQUECI Panturilha 10 repetiçoes com elevaçao em 4 tempos (1 completa e 3 semis)+10 repetiçoes com elevaçao em 3 tempos( 1 completa e 2 semi)+ 10 repetiçoes com elevaçao em 2 tempos (1 completa e 1 semi) REALIZADAS SEM DESCANSO + Abdominal Dia 19/03 Peito: Supino Inclinado(30 graus) 22Kg Cada Lado Costas:Pulley frente Fechado: 85 Kg Ombro:Elevaçao lateral 9kg(4+4+1 barra) + Elevaçao frontal com anilha 10kg Trapezio: Barra Reta 11KG cada Lado Biceps: Barra Reta 11Kg cada Lado Triceps: Triceps Testa 11kg cada lado Leg press 45 160Kg porem fiz mais 3 repetiçoes no final Panturilha 10 repetiçoes com elevaçao em 3 tempos (1 completa e 2 semis)+10em 3 tempos+10 em 2 tempos REALIZADAS SEM DESCANSO(ESQUECI QUE ERAM 4 TEMPOS NA PRIMEIRA SERIE POREM FIZ BEM MAIS LENTO, TANTO QUE CHEGOU A DAR UMA CAIMBRA DEPOIS) + Abdominal (Infra)

Bom rapaziada venho trazer as novidades do treino de hoje. Como eu havia dito estou realizando este treino juntamente com uma dieta moderada( apenas reduzinho a quantidade de comida ingerida e ingerindo mais proteina) e nessa semana consegui realizar a perda de 2 kg, isso que o final de semana passei em casa e dei aquela escapadinha no sabado e domingo um churrasquinho lá em casa. Mais vamos a parte do treino em si, consegui realizar todos os exercicios neste mesmo esquema chegando sempre a 7 repetiçao, lá vai os pesos utilizados em cada aparelho: Peito: Supino reto 24kg Costas: Puxada aberta pela frente 65kg( havia me enganado, estava utilizando 60kg) Ombro: Elevaçao lateral/ frontal alternada 5kg( no ultimo treino havia falhado em 5 repetiçoes, já nesse consegui as 7 perfeitas) Trapezio: Encolhimento 25kg(consegui colocar mais 1 repetiçao) Biceps: Barra W 9kg cada lado Triceps: Barra em V 35kg Leg press leg 45 160kg Panturilha estilo 21( 7 curtas, 7 medias, 7 completas todas com cadencia esta cadencia de 5 segundos): Peso do corpo +5kg(acho que poderia ter utilizado até 10kg) + abdominal

Bom isso depende da sua resposta atual a está rotina, deve analisar bem os riscos de entrar em over training pois com este seu esquema atual de treino já deve estar a beirar as 2 horas de treino, mas pode tentar executar por um tempo mais fique atento ao seu rendimento durante o treino, pois como voce disse nao quer perder massa muscular, se sentir queda retorne a esta sua rotina atual mesmo. abraços

Boa, muitos tiram um saro mais o que emagrece nao é a agua em si e sim o quanto o corpo precisa consumir para manter a temperatura corporal, logo 1 litro de agua a 1 grau faz sim voce emagrecer 36 Kcal, pois ela terá que alcançar 37 graus, o que da algo em torno de 4 gramas de gordura por litro de agua gelada consumida, ai só depende do quanto de agua voce esta disposto a ingerir kkk. E outra coisa interessante quanto a agua é que há um estudos feito em um universidade dos estados unidos mostrando que a ingestao de agua ajuda na liberaçao de um hormonio chamado colecistoquina(CCK), que age como um inibidor de apitite, segue o link falando disso: http://revistawomenshealth.abril.com.br/edicao/025/desta-agua-eu-beberei.shtml

Bom o treino ficou mais curto, porem está faltando costas no primeiro treino, e panturilha é um musculo que exige alta repetiçoes para ser fatigada, mais experimente esse treino 2x8, caso sinta que ela nao esta fatigada, faça mais uma serie ou aumente as repetiçoes.

Bom amigo eu realizo um treinamento fullbody e me adaptei legal, porem acho que esta realizando muitas series para um metodo fullbody eu no meu caso estou realizando apenas 1 serie por grupo muscular porem com cadencia de 5/5 segundos, este seu treino ai deve demorar mais de 1 hora e meia sendo que o recomendado seria no maximo 50 minutos a 1 hora.

Bom rapaziada sou novo no forum e quero compartilhar com voces um pouco do meu treino e tambem ouvir sugestoes e opinioes de alguem que tenha feito algo parecido. Entao tive uma fratura na mao em setembro do ano passado, que inclusive tive que realizar 2 cirurgias, o que me forçou a ficar até meados de dezembro com o braço imobilizado, o que me rendeu 8kg a mais e uma grande perca de massa e devido a isso só retornei a academia em meados de janeiro realizando um treino comum ABC, apos um tempo realizei este metodo de treino umas 3 semanas antes do carnaval, porem com uma frequencia de 3x por semana, onde obtive otimos resultados por exemplo braço(34-37), e devido a carnaval e retorno a faculdade estarei retornando esse treino essa semana junto a uma alimentaçao moderada, segue treino: Todos os exercicios sao executados em serie unica com 7 repetições e cadencia de 5/5 segundos Peito: Supino reto 22kg Costas: Puxada aberta pela frente 60kg Ombro: Elevaçao lateral/ frontal alternada 5kg Trapezio: Encolhimento 25kg Biceps: Barra W 8kg cada lado Triceps: Barra em V 35kg Leg press ultima barra nao sei o peso, pretendo mudar para o leg 45 comum. Panturilha estilo 21( 7 curtas, 7 medias, 7 completas todas com cadencia esta cadencia de 5 segundos) + abdominal Suplementaçao BCAA(devido apenas a dieta moderada) Desejo manter esta rotina de treinamento por pelo menos 2 meses se tudo correr bem, gostei dela devido ao pouco tempo que demanda e por estar fazendo faculdade isto conta muito e pelos resultados que tive da ultima vez que a utilizei. Idade: 19 Peso atual 94kg (8/3/2012) Altura 1,72 Percentual de gordura 28% Braço 36 Abdomen 100cm perna 63cm panturilha 45cm Fotos inicio(desculpem o fato de nao terem ficados boas, digo retas kkk, vou procurar tirar outras) Edit: Vou por as fotos só no final mesmo