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Renan_Gamez

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Tudo que Renan_Gamez postou

  1. Renan_Gamez
    Bom dia rapaziada a uns meses meu ombro anda apresentando problemas em relação a falta de força em alguns movimentos, e a 3 semanas apos fazer um bico trabalhando, deu problema de vez, passei mais de semana com dor no ombro e resolvi procurar a causa, e fiz uma ressonância magnética, to no rio atualmente onde faço faculdade e só passarei no medico daqui uns 10 dias, se alguém já teve algum desse problemas ou entenda e possa me falar 1 pouco sobre eles, se é coisa grave ou não, e devo esperar o medico ou já posso voltar a malhar com baixa intensidade, quais exercícios devo evitar, abraços, segue ai o resultado. Acôomio tipo I/II de Bigliani. Pequeno derrame articular gleno-umeral. Articulação acrômio-clavicular de aspecto anatômico. Rotura parcial da superfície articular das porcões media e posterior dos tendões supra e infra-espinhosos junto as suas inserções, entendendo-se medialmente cerca de 1,7cm, acometendo menos de 50% da espessura tendínea. Grupos musculares e demais tendões visibilizados íntegros. Pequena a moderada quantidade de liquido na bursa subacromial-subdeltoidea. Pequena sinovite gleno-umeral. Obrigado a todos
  2. Renan_Gamez
    isso ai vai com calma, e to com uma duvida esse Crucifixo no cross em pé fechado, pode explicar melhor como é a execuçao, digo qual posiçao em relaçao ao cross(alinhado ou a frente), inclinaçao do corpo, amplitude do movimento, pegada, pois acho que estou fazendo errado, vlw
  3. Renan_Gamez
    Hum beleza vlw, vou dar uma olhada nesse blog, ontem fiz o treino A, só nao pude fazer o ultimo pois deu descompressao no ouvido, e estava forte, provavelmente por ter diminuido os descansos entre as seres, fora isso nao estou sentindo muita dor, somente o paravertebral, que nao treino a MUITO tempo, vlw abraços ai
  4. Renan_Gamez
    Bom rapaziada eu até achei o link, http://oseupersonal.com.br/dicas-do-oseupersonal/respiracao/ Vou tentar prestar mais atençao ainda, reduzindo até os pesos, e veremos.
  5. Renan_Gamez
    É entao o estranho é que inclusive realizei a manobra de valsalva e nao adiantou, e quanto a respiraçao, estava atento a isso e estava respirando sim, será que pode ser pressao?
  6. Renan_Gamez
    Boa noite rapaziada, tenho esse problema quando faço um treino muito intenso e com pouco descanso, sinto uma pressao no ouvido, igual quando mudamos de altitude, ou mergulhamos, alguem já teve, será que seria problemas com a respiraçao, ou pode estar relacionado com a pressao? Obrigado
  7. Renan_Gamez
    Opa blz já dei uma pesquisada aqui, vou começar hj mesmo vlw abraços.
  8. Renan_Gamez
    E a musculaçao volta quando?
  9. Renan_Gamez
    Poxa amigo gostei da rotina, acho que vou começar a seguir igual a tu, tenho um biotipo que aparentemente é bem parecido com o seu, tenho 1,73 e estava om 94,3Kg, e 29% de gordura, e apos cerca de 3 meses(84 dias), consegui reverter para 88,4 e 20,2 % de gordura(ganhei 3,5Kg de musculo), fiquei 3 semanas parado, voltei a malhar fazem 2 e estou com 86,4Kg agora e aparentemente até menos de que meus 20% de gordura, vc poderia me explicar melhor este SBT, ficou um pouco confuso para mim, e quanto a dor espero suportar, cheguei a fazer uma rotina HIT entao acho que consigo, obrigado.
  10. Renan_Gamez

    Duvida Biceps !

    Renan_Gamez respondeu ao tópico de Leoo5 em Treinamento

    Pior que é verdade, pessoal faz muito exercicio sem saber a fisiologia do exercicio, muitas vezes nem é tentando copiar fisioculturista mas devido aos instrutores, ou colegas de academia que com certeza em alguma parte tiveram esta influencia, tem que pesquisar um pouco mais antes que treinar.
  11. Renan_Gamez
    boa sorte cara, é uma boa de vez em quando dar um descanso de dietas, sei como é essa de faculdade é foda mesmo mas que bom que voltou abraços
  12. Renan_Gamez
    Amigo na boa, pode até treinar 2 vezes por dia, pra tentar aproveitar de 2 picos de hormonios, e talz, mas a questao está na intensidade, nao adianta mandar 2 treinos com intensidade para que fossem feitos 1 só, tem muito exercicio ai, eu se fosse vc, como ta com tempo sobrando e as vezes ta até afim de passar mais tempo fora de casa faz o seguinte monta 2 treinos pequenos, e ai sim vc faz eles, pois ai consegue se empenhar mais nos 2 treinos, faz 2 picos hormonais, mantem sua taxa metabolica extremamente alta, e ai sim posso ver alguma vantagem nisso, porem pode comer que nem 1 cavalo que senao nao vai adiantar nada, vc vai gastar muita energia assim, mas faz isso entao reduz a intensidade faz como se fosse 1 treino unico e divide ele entre essas 2 sessoes, fazendo bem focado nas 2, e fica experto pra nao fadigar o SNC.
  13. Renan_Gamez
    HSUAHSUASH, vdd os cara acharam no fundo esse daqui, mas ai rapaziada que ta com lesao e entraram nesse topico, se teve uma fratura na mao, digamos direita, faz o seguinte, continua treinando biceps e triceps na esquerda e talz, pois assim vc continua com uma alta produçao hormonal, sem esquecer de treinar pernas e abd, e falaram de fazer o peck deck com a fratura, o foda é o seguinte se for metacarpo, é no meio da mao, nao tem nem como vc fazer sem afetar ele, se for dedo tem aquela coisa vc vai provocar contraçao até mesmo no dedo, nao tem como evitar entao nao é seguro, mas cada 1 é cada 1, eu sei que é foda ir pra academia por exemplo com 1 braço/mao quebrada, mas quem nao se importa pode ir e treina o outro lado do corpo, depois a simetria vc consegue com o tempo, pelo menos nao tera tanta perda no lado lesionado, e outra amarar haltere no braço mesma coisa da contraçao que eu citei, mas se quiser se arriscar, boa sorte ai, tive uma fratura na mao direita ano passado(3 metacarpo), e sei como é nao treinei nesse periodo, porem me arrependo, pois poderia ter mantido o corpo mais ou menos, e o que ganhei com nao treinar? apenas uns 10 Kg a mais de gordura, é 10 Kg em um periodo de quase 4 meses, larguei mesmo sabe, ai to aqui agora lutando pra volta no que tava, estou com 86Kg, 17% de gordura, mas o fator memoria muscular ajudou bastante, consegui nos 3 primeiros meses, ganhar 3,5Kg de massa muscular, e perder 6Kg de gordura, ao mesmo tempo!!!, entao rapaziada desanima nao que a luta é assim mesmo, boa sorte ai, abraços
  14. Renan_Gamez
    Hum tambem é uma opçao é que andei dando uma olhada em uns estudos e a ingestao 40 minutos apos o treino se mostrou mais benéfico, devido a alguns fatores(fluxo de sangue por exemplo, que apos a musculaçao se encontram no ambiente intra-muscular) mas se preferir pode fazer isso tomar o whey logo na hora que sair da academia e um pós solido uns 50 minutos depois, e esqueci de citar sobre o dia em que faz pedalada, acho que seria uma boa usar a glutamina mais no dia das pedaladas, e deixar o BCAA só para o dia da musculaçao, acho que ficaria bacana. Bom quanto ao ZMA, ele na verdade é usado devido a ser um pró hormonal, na verdade pode ser ingerido a qualquer horário do dia, porem eu recomendo usa-lo junto a uma refeiçao, ou até mesmo o pós-treino liquido(com a malto), pois assim ele acaba sendo melhor ingerido do que se fosse tomado sem nenhuma refeiçao, nao sabia que o magnésio tinha relaçao com o sono, vou até dar uma pesquisada nesse tema, vlw.
  15. Renan_Gamez
    Bom essa é minha sugestao de uso, abraços
  16. Renan_Gamez
    Nem pior que nao é nao, é um whey com 68% de proteina, mas bem que tava vendo agora novamente a informaçao nutricional a outra proteina(trigo) era hidrolisada entao ela acaba sendo absorvida mais rapida, vou deixar o link aqui, porem o gosto nao é lá aquelas coisas(chocolate), desce na boa porem nao se compara ao gosto desse solaris, segue o link ai. http://www.corpoperf...otein_Neo-Nutri E voce comprovou isso com o da embalagem nova tambem?
  17. Renan_Gamez
    Poxa quanto ao whey o sabor é otimo(Baunilha) o aminograma tambem parece ser bem completo, dilui muito facil, estava tomando da seguinte maneira 2 scoops(provavelmente 30 gramas), em 200-300ml de agua, já tomei com leite, porem nao senti necessidade nenhuma de usar ele com leite pois mesmo com a agua o sabor continua muito bom. Mas como é praticamente meu primeiro whey protein(antes de tomar ele comecei a tomar 1 outro porem nao é whey concentrado, pois contem mais coisas), nao tenho base para compara-lo com outro.
  18. Renan_Gamez
    Poxa então não sei quantos % de RM estava usando, segundo cálculos de RM, seria equivalente a 83% porem quando percebia que o peso estava leve, fazia o seguinte executava uma repetição a mais ou fazia uma repetição estática(começava e parava no caminho e assim segurava ate nao conseguir mais) Bom fui para a academia agora(acreditem se quiser kkk) e verifiquei os dados da avaliação anterior, e estava com: DIA 08/03/2012 PESO 94,3kg GORDURA 27,35kg MM 66,95kg BF 29% Entao foram 9,5Kg de gordura embora, e 3,5Kg de carcaça em 84 dias.
  19. Renan_Gamez
    Poxa então este treinamento de cadencia alta, voce reduz o peso no inicio, porem no fim das contas acaba ficando com muito mais forca, e ai começa a pegar pesos altos, e a questao da dor que voce diz acho que é mais quando não se consegue abastecer o músculo com energia e proteina suficientes, se eu estivesse ainda no HIT e nao estivesse preocupado em perder peso e gordura, faria o seguinte treinaria 2X na semana mesmo porém comeria que nem um monstro no dia e no dia seguinte, foram os shakes proteicos, pois voce desgasta muito a musculatura, atualmente estou fazendo uma outra serie, no caso 20 /15/10 repetições mas devido a saúde dos tendões e ligamentos, pois havia progredido os pesos muito rápido, só digo o seguinte experimente, porém acho que também pode ser executado em AB+descanso+AB, dividindo o treino em 2 grupos, e talvez adicionando mais exercicio para cada grupo muscular, só que se perde a questão dos hormonios que seriam produzidos pelo treinamento full body. Boa sorte e valeu por acompanhar.
  20. Renan_Gamez
    Bom acabei de chegar da academia e fiz a avaliaçao fisica hoje, até o treinador se surpreendeu com os resultados kkk. DIA 31/05/2012 PESO 88,4kg GORDURA 17,88kg MM 70,51kg BF 20,2% Bom por enquanto estou muito satisfeito, pois estava com mais de 28% de gordura isso a nem 3 meses atras, amanha pego o percentual correto e atualizo, porem estava com 94Kg e um pouco mais de 28% de gordura. Elevaçao lateral/frontal 9/11/13 Desenvolvimento Arnold 9/11/15 Trapezio 30Kg Cadeira Extensora 65/70/80 Leg press 140Kg(comecei a descer ate o peito, fiz 3x10 porem o que limitou foi ter feito extensora antes) Panturilha Unilateral +14Kg(tornozeleira presa ao abdomem, nao guentava nem andar) Rosca Punho Inversa 21/24/30 Bom, demorei bastante na academia porem o treino foi bom, mas este mes agora vou ter que mudar de academia devido a greve(voltarei para minha casa), dai vamos ver que treino o instrutor de lá me passa(ja malhei nessa academia a qual me refiro e o instrutor de lá é bom), porem to contente com os resultados amanha vou malhar bem cedo e já vejo direitinho os dados anteriores.
  21. Renan_Gamez
    Bom vim para VR ontem, e por isso nao malhei segunda, nem terça, hoje teve treino de braço, consegui aumentar bastante as cargas, porem tive que aumentar o descanço. Barra Reta 10/12/14Kg(cada lado) Barra W 7/8/9Kg(cada lado Rosca concentrada 9/11/13Kg Triceps Barra V 27/35/37Kg Triceps Corda 11/14/17Kg Triceps Invertido 11/14/17Kg Abdominal Rosca Punho 24/27/30Kg Já o meu peso, dei uma deslizada, e estou com 88,5Kg novamente, mas tambem passei 4 dias em casa e tive 1 aniversario para ir, sai no outro e talz, entao de boa, vou começar a treinar 5x na semana, semana que vem devido ao feriado e a greve vou ficar em casa porem vou ver se faço algo ao ar livre so para nao engordar e manter a rotina
  22. Renan_Gamez
    Bom acordei 5:30 da manha para fazer o sagrado treino kkk Tomei o whey que uso no pré treino e fui malhar as 6:00 Bom vamos ao treino de hoje. Elevaçao lateral/frontal(halter) 7Kg, 9Kg, 11Kg Desenvolvimento Arnold 7Kg, 9Kg, 11Kg Encolhimento 28Kg(Anilha de 25 + caneleira de 3 presa na anilha) Extensor 55kg, 60Kg, 70Kg Leg 45 140Kg, 190Kg, 250KG Abdominal Rosca punho invertida 18Kg, 21Kg, 24Kg Treino rendeu bastante tambem, o aumento de carbohidratos deu um animo extremo ao treinamento, nao havia percebido que estava trabalhando abaixo da minha resistencia/força. Semana que vem ou a outra, vou fazer a avaliaçao fisica, ai posto aqui, abraços
  23. Renan_Gamez
    Ontem a noite e hoje me alimentei que nem um ``cavalo``, fui treinar a tarde(na verdade completar o treino, fazendo a parte de costas, abdominal e antebraço), treino rendeu muito!! treino de hoje: Puxador Frontal 50Kg, 55Kg, 65Kg Puxador Aberto 40Kg, 45Kg, 55Kg Remada Cavalinho 35Kg, 45Kg, 55Kg Abdominal Rosca Punho 21Kg, 24Kg, 27Kg Bom o treino de hoje foi isso, amanha pela manha vou lá realizar o treino de perna e ombro
  24. Renan_Gamez
    Bom acabei de chegar de MEIO treino kkkk, tive uma hipoglicemia, comecei a sentir que ela estava para vir já logo no segundo exercicio que eu fiz, bom acho que ta na hora de montar uma dieta rica em carboidratos, o peso já está em 87 com BF proximo a 19%(medição caseira). Só consegui fazer o seguinte Supino 21/24/26 Crucifixo 30 11/13/15(entao fiz bem devagar, pois percebi que a questao nao era musculo exausto e sim falta de energia) Crossover 12/15/18 Puxador frontal fiz a primeira com 50 Kg igual no crucifixo sentindo que estava sem energia, ai percebi suar frio e os mlk começaram a falar que tava palido, ai tomei meu whey, peguei 3 balinhas e vim pra casa, amanha acabo esse treino.
  25. Renan_Gamez
    Outra coisa importante, pelo menos nessa primeira semana de treinamento novo, senti bastante a musculatura no pos treino, chegando a ficar por exemplo com o peitoral dolorido por quase 4 dias, e a panturilha que treinei na sexta feira, ainda está levemente dolorida, talvez pois estava exercitando mais os musculos de rapida contraçao, e nao os de lenta que agora estao sendo exigidos com força total, quanto a alimentaçao estava seguindo um dieta semi-cetogenica, pois estava ingerindo 500gramas de frango ao dia, e cerca de 200 gramas de arroz (pesado cru), fora 1 fruta ao dia, e um polivitaminico no caso o century multi que estava com um excelente custo beneficio em relaçao aos outros(60 caps por 36,50), creatina Neo Nutri e Whey Protein pré treino(Muscle Whey Neo Nutri)(17g proteina e 5,5g carb) e pós treino(Extreme Whey protein SOLARIS)(24g proteina e 1,6 carbs) e a partir de hoje estarei entrando em dieta cetogenica literalmente, onde irei consumir de 700-1Kg de frango dependendo da fome hehe, fora 1 fruta ao dia, e o Extreme Whey no Pós treino e retornarei a usar o thermogenico (ripped fast DNA), pretendo perder cerca de 1Kg por semana, estou atualmente com 88Kg, Verdade amigo, porem quando comecei este treino percebi que estou precisando de resistencia, eu indico este treino para ser alternado com outro, nao para se seguir como unica metodologia, mesmo se voce quiser apenas força, pois como eu falei, os tendoes demoram mais para acompanhar o desenvolvimento, tanto que por pouco nao sofri uma lesao no ombro, abraços
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