Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

[Jhonattan Cristian 13]

Bom dia!!!!!

Shape já ta ótimo, vai ficar fantástico eim?

Beijos!!!!

Bom dia Linda!!

To batalhando pra que fique legal. Vamos ver. Resultado já tá aparecendo.

Bjaummm lindona e quero ver tua evolução também.

Bom final de semana!! =]

[Jhonattan Cristian 13]

E vamos para o segundo tempo

Costas

Remada Curvada 4 x 10 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Remada Unilateral 4 x 10 sem descanso [NON-STOP]

Remada Aberta + Remada Fechada 3 x 10 com 1"30' de descanso [bI-SET]

Puxador Frontal 3 x 12 + Isometria de 10' no final de cada série [iNUNDAÇÃO]

Bíceps

Rosca Direta 3 x 21 com 2" de descanso [sÉRIE 21 PIRÂMIDE]

Rosca Sentado 45º 4 x 10 com 15' 30' 45' de descanso [CRESCENTE DE TEMPO]

Rosca Scott Unilateral 3 x 10 sem intervalo de descanso [NON-STOP]

[Jhonattan Cristian 13]

Semaninha começando e treino pegando. hehehehe!!! Já começo a ver resultados.

Treino de hoje:

Peito

Crucifixo Reto com Halteres 3 x 12 com 1" de descanso [PRÉ EXAUSTÃO]

Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Supino Reto com Halteres 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Crossover 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Ombro

Elevação Lateral 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Elevação Frontal 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Remada Alta na Polia 4 x 8 + 12 com 1" de descanso [DROP-SET]

Tríceps

Tríceps Testa 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Tríceps Paralela + Tríceps Cabo 3 x 10 com 2" de descanso [bI-SET]

Tríceps coice no cabo 3 x 10 sem descanso [NON-STOP]

Bons Treinos

[jonn221 3]

Cade você, xará? Como está a sua evolução? Não some não, irmao.

Grande abraço.

[Jhonattan Cristian 13]

Me perdoem pela ausência, é que ultimamente está bem difícil entrar aqui no fórum.

Sempre que der um tempinho eu passarei por aqui pra atualizar as minhas evoluções.

Galera!! Ney que me perdoe esse mês, mas to comendo que nem um cavalo!! hehehehehe! Caraca! O dia inteiro comendo!!! Tive um aumento de gordura mas nada que depois eu não consiga tirar!! hehehehehe

Meu peso segundo a balança que tem na academia está em 88Kg.

To na terceira dose de cipionato e jah aumentei 5 Kg. Vou pedir para tirarem uma foto minha treinando para postar pra vocês aqui.

Um grande abraço a todos e bons treinos!! =]

[Emer91 1]

Vamo que vamo Jhonattan! Acompanhando cara! Só questão de tempo pra você virar um ogro! Bons treinos!

[Twisted Metal 68]

Me perdoem pela ausência, é que ultimamente está bem difícil entrar aqui no fórum.

Sempre que der um tempinho eu passarei por aqui pra atualizar as minhas evoluções.

Galera!! Ney que me perdoe esse mês, mas to comendo que nem um cavalo!! hehehehehe! Caraca! O dia inteiro comendo!!! Tive um aumento de gordura mas nada que depois eu não consiga tirar!! hehehehehe

Meu peso segundo a balança que tem na academia está em 88Kg.

To na terceira dose de cipionato e jah aumentei 5 Kg. Vou pedir para tirarem uma foto minha treinando para postar pra vocês aqui.

Um grande abraço a todos e bons treinos!! =]

88 kg! vai ficar giga.

[AnaCarol 118]

Caramba, vai ficar gigante eim?

Você sentiu muito aumento da fome com os EAS?

Beijos!!!!

=*

[amandarun 224]

Jhonattan sumido

Ta perdoado mas vai ter que ficar GIGA

[vittoclavijo 99]

Acompanhando aqui.