Entao Voce Acha Que Sabe Supinar?

Aless · Novembro 13, 2012 às 13:38

Me surgiu uma dúvida! Estes ajustes e técnicas são pra ser seguidos dá mesma maneira no supino inclinado??

Eu não tenho experiência para responder isso, mas vou deixar um quote do Quisso de quando eu fiz a mesma pergunta

Olá,

Coluna não foi feita pra exercer força tando apoiada numa superfície, é anti-anatômico.

Ponte sempre. E ombros colados no banco.

Compartilhando outro vídeo do Tate:

ricardo89 · Novembro 13, 2012 às 21:44

deu bem pra entender execução correta acima de tudo! seja que supino for! ponte sempre. pernas rigidas sempre. pressão no trapézio sempre. antebraços retos sempre. facil hein? xD obrigado aless

~~MycowDJecksão~~ · Novembro 20, 2012 às 20:22

Acompanhando o tópico, só faltam 2 vídeos né?

ricardo89 · Novembro 21, 2012 às 01:04

Não. Já tá tudo feito mycow!

3X3L3NC14 · Novembro 23, 2012 às 22:19

Muito bom mano,eu sempre quebro os punhos para tras,sempre fiz isso,mania q sempre tive de quando treinava estilo BB,fazia pegada na barra sem o polegar e supinava,nunca tentei esse estilo de step ai q ele mostrou,sempre fiz levantando as pernas,será que se eu levar as pernas e achar uma posição boa pra ponte e pros pés e depois fizer esse step ai de se deslizar no banco segurando na barra,será que da certo?

Abraços.

TsuG · Abril 26, 2013 às 22:41

PO muito bom esse guia ai, nao tinha visto ainda e de fato implementar o que eu ainda n sabia no meu treino de hoje ja fez uma diferença bem grande, achei que trabalhou bem mais o peitoral e com mais facilidade na execução.

depois vou ver/ler na integra.

vlw por disponibilizar.

3X3L3NC14 · Abril 27, 2013 às 22:38

Fiz uma pergunta besta ali encima, e hoje depois de algum tempo aprimorando minha tecnica no bench, percebi uma coisa:

Todos os atletas tem um stup diferente que se adapta a ele mesmo, eu faço o step levantando as pernas, quando acho uma posição pro pé, me deslizo no banco pra estender a ponte e ajeitar as escapulas, pra mim fica perfeito, corpo todo tensionado, movimento curto, barra batendo no abs superior. Só não ajeitei ainda o leg drive, acho que é pq a posição das minhas pernas não permite isso, fica bem desfavoravel, mas com o tempo acerto isso.

Enfim, esses videos me ajudaram pra caramba.

Abraço.

Buttler · Maio 28, 2013 às 01:30

kra, n canso de ver esses videos pq eu tenho certeza que o meu supino precisa melhorar muito...agora eu consigo finalmente, isolar os ombros da jogada, mas tenho sentido dor na região da escapula, uma espécie de torcicolo...

Hoje eu fiz com 36,250 de cada lado e tá bem de boa, mas é duro progredir sabendo que tem coisa pra arrumar.....

Ah, desnecessário dizer que é uma referencia e tanto para quem quer aprender a fazer a coisa direito...

Editado Maio 28, 2013 às 01:31 por Buttler

3X3L3NC14 · Maio 28, 2013 às 21:41

provavelmente tu ta com problemas na estabilidade, algum musculo estabilizador fraco. tenta fazer mais trabalho de high reps para trapezios, dorsais, romboides e posterior do ombro.

Buttler · Maio 28, 2013 às 22:12

provavelmente tu ta com problemas na estabilidade, algum musculo estabilizador fraco. tenta fazer mais trabalho de high reps para trapezios, dorsais, romboides e posterior do ombro.

Concordo, problemas na estabilidade, mas acho que está mais ligado a postura, pois comecei a sentir depois de ter mudado a execução para algo mais parecido com a dos videos (parecido pq ainda não cheguei lá).

O que mata mesmo é n ter um cara decente pra olhar...os intrutores acham que só existe a "versão bb" do exercicio, se é que isso de fato existe...

Editado Maio 28, 2013 às 22:13 por Buttler

ricardo89 · Maio 28, 2013 às 22:20

a melhor forma é pedir pra alguem gravar de vários angulos se for possivel e ir avaliando os erros

DanielJP · Maio 29, 2013 às 01:50

Essa técnica que ele ensina ajuda a pegar mais peso e diminuir o risco de lesões, ok.Mas essa técnica é mais voltada para força e não para hipertrofia correto?

Buttler · Maio 29, 2013 às 14:23

a melhor forma é pedir pra alguem gravar de vários angulos se for possivel e ir avaliando os erros

Pois é ricardo. Eu filmo muito de vez em quando, apenas quando treino com um amigo...o soda é q na minha academia nego é cheio de melindre e qqer coisinha diferente q vc faça, já acham q tá querendo aparecer...

@DanielJP, eu particularmente não acredito muito nisso. Acho que se vc aumenta a intensidade, vc cresce com qqer execução.

ricardo89 · Maio 29, 2013 às 18:52

Pois é ricardo. Eu filmo muito de vez em quando, apenas quando treino com um amigo...o soda é q na minha academia nego é cheio de melindre e qqer coisinha diferente q vc faça, já acham q tá querendo aparecer...

@DanielJP, eu particularmente não acredito muito nisso. Acho que se vc aumenta a intensidade, vc cresce com qqer execução.

Grave discretamente ou não ligue pra quem tá de volta xD

Buttler · Maio 30, 2013 às 01:05

Pois é ricardo. Vou ver se faço isso já na sexta feira...se eu filmar eu posto por aqui

Supino_RS · Maio 30, 2013 às 20:14

Excelente tópico.

Quando voltar a treinar vou prestar mais atenção na firmeza da pegada e força para "partir" a barra.

3X3L3NC14 · Maio 31, 2013 às 22:05

Ainda não entendi essa parada de "partir a barra", tem como alguem explicar melhor? kk, vc deve literalmente tentar partir a barra com as mãos?

Buttler · Junho 1, 2013 às 00:39

Ainda não entendi essa parada de "partir a barra", tem como alguem explicar melhor? kk, vc deve literalmente tentar partir a barra com as mãos?

Imagina que vc está quebrando um graveto com uma mão em cada ponta dele, n sei se isso esclarece, heheh...

Concordo, problemas na estabilidade, mas acho que está mais ligado a postura, pois comecei a sentir depois de ter mudado a execução para algo mais parecido com a dos videos (parecido pq ainda não cheguei lá).

Esqueci completamente de filmar, mas acho q acertei a posição! Consegui fazer com 36,5 sem a menor dificuldade ou dor. A unica diferença é q passei a sentir bastante as costas. Vcs consideram normal?

Aless · Junho 1, 2013 às 11:29

Essa técnica que ele ensina ajuda a pegar mais peso e diminuir o risco de lesões, ok.Mas essa técnica é mais voltada para força e não para hipertrofia correto?

Ajuda na hipertrofia também, vai depender das cargas e volume total.

Ainda não entendi essa parada de "partir a barra", tem como alguem explicar melhor? kk, vc deve literalmente tentar partir a barra com as mãos?

Pegue um elástico, fique na mesma posição do supino e então estique o elástico. É o mesmo movimento, 'partir a barra ao meio' puxando cada mão para um lado.

EoS · Junho 1, 2013 às 13:15

Ainda não entendi essa parada de "partir a barra", tem como alguem explicar melhor? kk, vc deve literalmente tentar partir a barra com as mãos?

Se alguém for escrever algo no Q/A do Eltite FTS, atualmente acho Dave Kirshen quem dá as melhores respostas

~~Danilo Z~~ · Junho 1, 2013 às 13:27

Essa técnica que ele ensina ajuda a pegar mais peso e diminuir o risco de lesões, ok.Mas essa técnica é mais voltada para força e não para hipertrofia correto?

Na verdade esse negócio num existe...vai hipertrofiar o peito fazendo dos 2 jeitos...e q pega é q supinando do outro jeito...descendo a barra mais no meio do peito vc isola um pouquinho mais o peitoral, mas o risco de lesão aumenta absurdamente em troca de quase nada...bem melhor supinar na maneira q ensina no vídeo..vc corre menos riscos de lesão e vai hipertrofiar o peitoral do mesmo jeito.Conheço bastante gente q machucou o ombro supinando do jeito ''normal'' q os instrutores ensinam, eu parei de supinar desce jeito e agora supino do modo power, e continuo tendo excelentes ganhos no peitoral, e com menos riscos de lesão.

Ainda não entendi essa parada de "partir a barra", tem como alguem explicar melhor? kk, vc deve literalmente tentar partir a barra com as mãos?

Vc faz força pra cima e pros lados também entende? Não só empurra a barra pra cima como também aplica força pros lados.

3X3L3NC14 · Junho 1, 2013 às 20:22

O video que o gremista mandou esclareceu bem, mas por ser em ingles não deu pra aproveitar tudo, mas eu entendi, tem que fazer força com as mãos como se estivesse querendo quebrar a barra pra baixo, essa parte eu entendi, só não entendi a parte de fazer força pros lados q vcs estão dizendo ai encima, é o tipo de força que se faz ao contrair o deltoide posterior? Como se estivesse fazendo esse movimento:

só que ao mesmo tempo, tentando quebrar a barra pra baixo com as mãos? se for isso, entendi bem, dahora.

Bernardo S. · Agosto 12, 2013 às 22:32

Foi mal dar essa ressussitada no tópico, mas o que eu aprendi aqui me ajudou muuuuito, poderiam fixar este topico, tenho certeza q vai ajudar muita gente!

ZOOM · Agosto 19, 2013 às 15:52

Vou acompanhar essa série de supino, depois agacho e depois deadlift, por ondem de meus interesses...

OBS: calma, eu gosto de treinar perna haha...

3X3L3NC14 · Agosto 19, 2013 às 22:29

Ae bro, seria manero se traduzisse esse aq:

https://articles.elitefts.com/training-articles/so-you-think-you-can-deadlift-part-1/

Foi lançado hoje, é a mesma coisa, só que para o deadlift, seria bacana pra galera que como eu, tem problemas tecnicos no deadlfit kk.

TsuG · Agosto 20, 2013 às 20:06

Ae bro, seria manero se traduzisse esse aq:

https://articles.elitefts.com/training-articles/so-you-think-you-can-deadlift-part-1/

Foi lançado hoje, é a mesma coisa, só que para o deadlift, seria bacana pra galera que como eu, tem problemas tecnicos no deadlfit kk.

ta aqui o do deadlift:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/

3X3L3NC14 · Agosto 22, 2013 às 19:15

Valeu bro, não tinha visto ainda.

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