Bem galera , lendo o tópico e acompanhando , minha visão de pós treino está totalmente mudada ao que eu pensava.

shake pós treino com whey não é obrigatório , pois achava que só proteinas de rapida absorção era adequadas esta hora do dia para absorver e aproveita a janela de oportunidade , então não importa da onde eu pego as proteinas e horarios , mas sim a quantidade total no dia ?

SURGIU VARIAS DUVIDAS =x

Se eu conseguir atingir sem usar whey os ganhos serão os mesmo de acordo com os estudos correto?

A janela de oportunidade então está como um MITO com relação a proteinas de rapida absorção?

Agora eu passarei a usar whey + leite desnatado ou aminoacidos essenciais ? Como conseguir eles? BCAA uma fonte ? Ja vi varias dietas de pessoas e até mesmo o louco do zyzz tomando whey + leite no pós treino.

Eu simplesmente era um desinformado comprando whey visando o ganho e sendo preso nele , isto então era só psicológico. Irei gastar mais com minha alimentação e com outros suplementos , tipo creatina e pré treinos.

Na ordem:

Sim

Sim

Sim

Whey + leite = sem problema. Bcaa tem em tudo que é fonte de proteína.

Boa!

Abraço

Na ordem:

Sim

Sim

Sim

Whey + leite = sem problema. Bcaa tem em tudo que é fonte de proteína.

Boa!

Abraço

Valeu meu jovem kkk !

Gente, eu tava lendo o tópico e me bateu uma dúvida, eu tava lendo esse artigo do Lyle McDonald:

https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.htmlhttp://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.html

Onde ele recomenda a ingestão no pós treino de carboidratos, sem especificar essa coisa de índice glicêmico e pico de insulina, simplesmente pelo fato de que pra maximizar o crescimento muscular, o carboidrato no pós entraria justamente pra parar um processo de quebra de proteina (tecido muscular). Mas pelo que eu tava lendo aqui, muitos de vcs defendem que isso não é tão necessário, visto que se vc fizer uma refeiçao algumas horas antes do treino, esse processo de quebra de proteina nao seria tão acentuado, alguem pode me explicar?

Polêmica?

gosto muito do sardinha...mas esse video dele aí foi o maior fail da historia..

eu mesmo, que o conheço, tive que ser bem sincero nas palavras que eu disse a ele...acho que ele levou uma historia inventada e trouxe para uma realidade que ele vive...e encaixo essa historia para que tudo aquilo se encaixe a sua verdade

Gente, eu tava lendo o tópico e me bateu uma dúvida, eu tava lendo esse artigo do Lyle McDonald:

https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.htmlhttp://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.html

Onde ele recomenda a ingestão no pós treino de carboidratos, sem especificar essa coisa de índice glicêmico e pico de insulina, simplesmente pelo fato de que pra maximizar o crescimento muscular, o carboidrato no pós entraria justamente pra parar um processo de quebra de proteina (tecido muscular). Mas pelo que eu tava lendo aqui, muitos de vcs defendem que isso não é tão necessário, visto que se vc fizer uma refeiçao algumas horas antes do treino, esse processo de quebra de proteina nao seria tão acentuado, alguem pode me explicar?

Edu, aqui tem mais informações. Leia o tópico e as discussões e, se tiver alguma dúvida, poste lá: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

Edu, aqui tem mais informações. Leia o tópico e as discussões e, se tiver alguma dúvida, poste lá: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

Eu to ligado nisso, nao to falando com relaçao ao pico de insulina, isso eu ja entendi lendo varios topicos por aqui que nao tem necessidade mesmo, eu que eu quero saber é se é necessario colocar carboidratos no pos ou se isso é opcional, de acordo com o resto da sua dieta.

Edit: Reformulando minha pergunta:

É mais proveitoso direcionar uma quantidade de carbos de uma dieta pro pós treino ou tanto faz, contanto que coma aquela quantidade estipulada por dia?

Editado 10/01/2013 às 05:59 01/10, 2013 por eduMorgan (veja o histórico de edições)

Eu to ligado nisso, nao to falando com relaçao ao pico de insulina, isso eu ja entendi lendo varios topicos por aqui que nao tem necessidade mesmo, eu que eu quero saber é se é necessario colocar carboidratos no pos ou se isso é opcional, de acordo com o resto da sua dieta.

Edit: Reformulando minha pergunta:

É mais proveitoso direcionar uma quantidade de carbos de uma dieta pro pós treino ou tanto faz, contanto que coma aquela quantidade estipulada por dia?

O que o Lyle falou tem a ver com a insulina. Leia o tópico e você vai entender para que serve a insulina após o treino.

O que o Lyle falou tem a ver com a insulina. Leia o tópico e você vai entender para que serve a insulina após o treino.

Esta questão de carbo depois do treino tambem nao sei se tem utilidade para nao perder massa muscular. Não entendi direito =x

Gostaria de uma sugestão de carbo para acompanhar o whey no pós-treino. Porém, gostaria que fosse salgado, sólido e não perecível (pudesse ficar horas na mochila). Já comi oleoginosas, mas não posso exagerar na gordura, o que me sugerem?

O mais prático e saboroso >>> Uma colher de Nutella

Nutella versao salgada? Ahauahauhaha

Gostaria de uma sugestão de carbo para acompanhar o whey no pós-treino. Porém, gostaria que fosse salgado, sólido e não perecível (pudesse ficar horas na mochila). Já comi oleoginosas, mas não posso exagerar na gordura, o que me sugerem?

Um pão francês!

Um pão francês!

genial vlw

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Coca Cola com Whey.

Substitua por açucar mascavo isso eh obvio, pois o ig do açucar mascavo eh bastante alto quase igual ao da dextrose

Claro que eh melhor tomar malto, embora a whey seja de absorçao rapida, tendo um pico de insulina vai acelerar muito e se n tiver malto manda açucar que tem um ig alto parecido com o do malto, porem a açucar tem muita frutose que quando não sera utilizada por exemplo no pos treino ( a unica parte do dia que nao se esta com estoque de frutose é o desjejum ) iria se acumular em gordura na cintura e barriga. Porem se n tiver malto e tiver em bulking pode mandar açucar sem problema

Claro que eh melhor tomar malto, embora a whey seja de absorçao rapida, tendo um pico de insulina vai acelerar muito e se n tiver malto manda açucar que tem um ig alto parecido com o do malto, porem a açucar tem muita frutose que quando não sera utilizada por exemplo no pos treino ( a unica parte do dia que nao se esta com estoque de frutose é o desjejum ) iria se acumular em gordura na cintura e barriga. Porem se n tiver malto e tiver em bulking pode mandar açucar sem problema

Só que não

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/

Só que não

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/

[2]

velho, não fala pro cara tomar açucar assim... pqp

que cagada

Me expliquem ent o por que desse so que n.

Me expliquem ent o por que desse so que n.

toma açucar mascavo

Td mundo sabe que tomar whey sozinho eh jogar dinheiro no lixo, ai tu vem dizer que n se deve tomar açucar mascavo se n tiver malto ai eu te pergunto pq?

toma açucar mascavo

Custa ler o tópico antes de postar? Custa?

Custa?

Editado 18/07/2014 às 20:04 07/18, 2014 por Aless (veja o histórico de edições)

Açucar mascavo tem ig muito alto tlgd

Guia definitivo:

Versao curta:

Editado 18/07/2014 às 20:14 07/18, 2014 por Hobbit (veja o histórico de edições)

Essa história de whey sozinho ser dinheiro jogado fora é broscience das mais antigas men... isso non ecsiste..

Claro que existe, vai pesquisar mais um pouco man..

Claro que existe, vai pesquisar mais um pouco man..

Kkkkkk claro q n, so tomo com dextrose pq eh barato e uns carbos a mais na dieta bulk em bem vindo

Guia definitivo:

Versao curta:

Sim meu filho, como eu falei a cima o açucar mascavo tem frutose porem seu IG é realmente muito alto, quase igual ao malto e maior que o pão branco como diz ai no video. Sou nutricionista pos-graduado em nutriçao esportiva e afirmo que o mais indicado para substituir o malto seria o açucar mascavo.

Esse cara do video é um fino ridiculo, nao da para mudar seus conceitos por causa dele

Ps: nao se fica com resistencia a insulina ( diabets ) so por causa de 2 colheres de sopa de açucar mascavo por dia não!

Sim meu filho, como eu falei a cima o açucar mascavo tem frutose porem seu IG é realmente muito alto, quase igual ao malto e maior que o pão branco como diz ai no video. Sou nutricionista pos-graduado em nutriçao esportiva e afirmo que o mais indicado para substituir o malto seria o açucar mascavo.

Esse cara do video é um fino ridiculo, nao da para mudar seus conceitos por causa dele

Ps: nao se fica com resistencia a insulina ( diabets ) so por causa de 2 colheres de sopa de açucar mascavo por dia não!

Como é?

#1

Altura: 1,72

Idade: 15 anos

Objetivo: ganho de massa muscular

Peso: 61kg

Peso alvo: 67~70

Olá galera, sou novo aqui no forum e estou montando uma dieta para bulking. Minha dieta está a seguir