Evolução - Clean Bulk Encerrado (Fotos Atualizadas) - Digãozão

[Digãozão]

Comecei essa dieta nova (atualizada para peso atual e rotina do momento, rs)...

Café da Manhã (07:30) 870kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

2 Fatias Pão forma com queijo prato 192kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

1 Banana Prata 74kcal

Colação (10:30) 871kcal

180g Iogurte Integral 214kcal

Castanha do Pará (2 unidades) 53kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Almoço (13:30) 445kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

Frango (125g) 199kcal

Lanche (16:30) 660kcal

Queijo Polenguinho (2 unid.) 113kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

1 Banana Prata 74kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Jantar (20:30) 415kcal

Lanche Subway (similar) 415kcal

Pré treino 7kcal

2caps BCAA (18:30) 6kcal

3gr Creatina (19:00) 1kcal

Pós treino (20:30) 237kcal

2caps BCAA (18:30) 6kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

Barra de cereais 83kcal

Ceia (23:30) 353kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

1 Banana Prata 74kcal

Total de calorias ingeridas no dia: 3758kcal

Gasto calóricoprevisto no dia: 3620kcal

Saldo do dia: 238kcal

Editado Agosto 10, 2012 às 12:33 por Digãozão

[Digãozão]

Hoje começo treino novo.

Gosto de adequar o nome dos exercícios ao meu entendimento, rs.

Também procurei dividir de acordo com disponibilidade e tempo e horário.

Terá duração média de 50min.

TREINO A - pausa 1 min Agachamento 3x10x80k Afundo 3x10x60k Extensora 3x10xnº12 Abdutor 3x10nº20 Flexora 3x10nº10 Lag Press 3x10x240k

TREINO B - pausa 1 min Supino Reto 3x10x80k Peck Deck 3x10xnº20 Fly inclinado 3x10x30k Cross Over 3x10xnº8 Pull Over 3x10x30kg Oblíquos 3x12xnº10

TREINO C - pausa 1 min Rosca sit front inclinado 3x10x18k Rosca W com apoio3x10x36kg Biceps martelo barra 3x10x36k Antebraço pulley 3x10 Panturrilha Dropset 3x3x8 Abd remada 3x12

TREINO D - pausa 1 min Desenv. Barra Frente 3x10x50kg Desenv. Barra Atrás 3x10x50kg Elevação Frontal Anilha 3x10x20kg Triceps Pulley Supinado 3x10xnº15 Triceps Pulley Pronado 3x10xnº08 Triceps testa 3x10x32kg

TREINO E - pausa 1 min Pulley frente 3x10xnº15 Pulley costas 3x10xnº15 Remada casinha sit 3x10xnº18 Frontal puxada barra 3x10xnº08 Peck Deck invertido 3x10 Trapézio encolhim. 3x10xnº20

[Grub]

Por que voce nao cria um diário de treino? acho que é mais adequado para voce

[Digãozão]

Por que voce nao cria um diário de treino? acho que é mais adequado para voce

HAUHAUHAUHUA é... Vc sabe que eu nunca tinha pensado nisso rs...

Quando der um tempinho inicio lá.

Abs.

[Digãozão]

Pega essa...

Ontem cheguei na Gyn, tarde, mas cheio de vontade de crescer, como sempre e eis que topo um gigante conhecido, rs...

O GRANDE, GRANDE mesmo Júlio César Balestrini.

Ah, o treino foi outro né irmão, rs...

[Digãozão]

Passei por alguns exames de rotina e no geral está tudo bem.

Entretanto, acreditem... Estou com deficiência de vitamina "D" e devido ao corre-corre do dia-a-dia, bem como porque estudo muito para concursos, a médica indicou polivitamínico e um outro remédinho pra cabeça, rs (eu já tomava, auxília na memória tbm).

Então, além da dieta e suplementos estou mandando Vitamina D (Depura), Sulbutiamina (Arcalion) e Vitergan (Polivitamínico).

Abs.

[RodneiGracia]

Passei por alguns exames de rotina e no geral está tudo bem.

Entretanto, acreditem... Estou com deficiência de vitamina "D" e devido ao corre-corre do dia-a-dia, bem como porque estudo muito para concursos, a médica indicou polivitamínico e um outro remédinho pra cabeça, rs (eu já tomava, auxília na memória tbm).

Então, além da dieta e suplementos estou mandando Vitamina D (Depura), Sulbutiamina (Arcalion) e Vitergan (Polivitamínico).

Abs.

Acompanhando aqui irmão............bora crescer

[Digãozão]

Acompanhando aqui irmão............bora crescer

Sempre presente, vlew!

[Fraldexxx]

E ai rapaz? Tudo bem. Como estão os ganhos?

É vc na foto do teu avatar?

[delazaryjr]

Cara, ótimo bulk.. daqui 2 meses estou entrando no meu...

[Digãozão]

E ai rapaz? Tudo bem. Como estão os ganhos?

É vc na foto do teu avatar?

E aí Mano Fraldexxx!

Véi, tá osso manter o bulk certinho, a rotina tá pegando geral, andei perdendo peso (e medidas claro).

Sei que to seguindo, pretendo chegar nos 100kg pra só aí mandar uns venenos.

Esse cara do avatar sou eu sim... NO FUTURO, RSRSRSRSS...

Abs.

Cara, ótimo bulk.. daqui 2 meses estou entrando no meu...

Opa, vlew manin!

To seguindo ainda, quando vc começar o seu passa aqui e deixa link.

Obrigado por acompanhar e aparece sempre.

[Digãozão]

As poucas horas de sono (no máximo 5), a correria e alimentação que (ao meu ver) poderia ser mais calórica, estão contribuindo para uma manutenção do que conquistei até agora, mas o objetivo mesmo, de crescer, pelo que vejo, está um pouco estagnado.

Não desanimo, estou passando por uma nova fase (difícil) mas necessária para realização de alguns sonhos.

Tenho certeza que esse pequeno atraso nos meus objetivos corporais será recuperado com facilidade.

Abs. a todos que acompanham!

Editado Agosto 22, 2012 às 12:29 por Digãozão

[Digãozão]

Bom, ao fim de mais vinte dias, como vocês têm visto, não tenho muitas novidades no físico, rs...
Nem tirei as medidas porque visualmente não percebi nada...
Posto fotos para que acompanhem a estagnação, rs, e só pra não perder o costume.
Abs.

Editado Setembro 5, 2013 às 23:21 por Digãozão

[Digãozão]

Pessoal, nas emana passada treinei apenas quatro vezes, nessa semana farei o mesmo e nas próximas duas semanas treinarei apenas três dias... Estou reduzindo o tempo de treino e não estou dando tanta atenção à dieta porque, como eu já disse, estou focado nos estudos para uma prova de concurso e, pelos menos até meados de setembro, vai continuar assim.

[Digãozão]

Estou perdendo peso e percebi uma discreta perda de MM.

Ontem me pesei e estou com 93! Absurdo, rs... Vou ter que focar mais na dieta e modificá-la.

A nova rotina tá muito puxada...

Refazendo cálculos...

Abs.

[Digãozão]

Atualizando Dieta:

Café da Manhã (07:30) 870kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

2 Fatias Pão forma com queijo prato 192kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

1 Banana Prata 74kcal

Colação (10:30) 871kcal

180g Iogurte Integral 214kcal

Castanha do Pará (2 unidades) 53kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Almoço (13:30) 445kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

Frango (125g) 199kcal

Lanche (16:30) 660kcal

Queijo Polenguinho (2 unid.) 113kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

1 Banana Prata 74kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Jantar (20:30) 626kcal

Lanche Subway (similar) 415kcal

Coxinha (uma unidade) 211kcal

Pré treino 7kcal

2caps BCAA (18:30) 6kcal

3gr Creatina (19:00) 1kcal

Pós treino (20:30) 237kcal

2caps BCAA (18:30) 6kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

Barra de cereais 83kcal

Ceia (23:30) 630kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

1 Banana Prata 74kcal

Frango (125g) 199kcal

1 Ovo cozido 78kcal

Total de calorias ingeridas no dia: 4339kcal

Gasto calóricoprevisto no dia: 3.898kcal

Saldo do dia: 441kcal

Proteína Ingerida: +/- de 165g por dia

Água pelo menos 2 litros por dia devido ao excesso de proteína que sobrecarrega o figado e os rins.

[Digãozão]

Mantendo o esquema 3/7 - três dias de treino na semana.

Pelo menos essa e a próxima semana será assim.

Em breve posto fotos só pra atualizar as imagens e medidas.

Abs.

[RodneiGracia]

Mantendo o esquema 3/7 - três dias de treino na semana.

Pelo menos essa e a próxima semana será assim.

Em breve posto fotos só pra atualizar as imagens e medidas.

Abs.

Fala digão, tava meio sumido mas to de volta...........Cara na minha humilde opinião, seu shape está show de bola, eu já mandaria um ciclinho pra ver o que dá.

Abração

[Digãozão]

Fala digão, tava meio sumido mas to de volta...........Cara na minha humilde opinião, seu shape está show de bola, eu já mandaria um ciclinho pra ver o que dá.

Abração

Opaaa!!!

Aew Rod, eu também to sumido cara, rs...

Vlew ai pelo elogio, esses dias tá hard, não estou treinando direito e a dieta tá sendo prejudicada.

Estou estudando pra baralho pra um concurso aí e isso tem atrapalhado um pouco os ganhos.

Prometo que vou tirar fotos novas só pra ir registrando as variações.

Quanto ao ciclo, apesar de querer ciclar com mais peso para garantir maior retenção de ganhos no pós (MM), também achq ue já dá pra mandar, meu corpo chegou no limite. Só preciso de tempo pra acertar tudo, afinal, não vou cilcar se não for pra manter o foco e fazer tudo certinho!

ABS.

[Patrick Protazio Domingues]

Boa mano! Acompanhando aqui, estudar é foda, consome o homem shaUHASUhaUASHSAUHSA

Foco, mano!

[Digãozão]

Boa mano! Acompanhando aqui, estudar é foda, consome o homem shaUHASUhaUASHSAUHSA

Foco, mano!

É... to me matando, mas tá valendo a pena.

Depois de duas semanas sem treinar (praticamente) hoje volto.

Farei o esquema de dois músculos por dia, com treino treino três vezes na semana.

O Objetivo agora é passar nas provas que estou prestando... O treino vai ser só pra manter o que tenho mesmo...

Abs.

[RodneiGracia]

É... to me matando, mas tá valendo a pena. Depois de duas semanas sem treinar (praticamente) hoje volto. Farei o esquema de dois músculos por dia, com treino treino três vezes na semana. O Objetivo agora é passar nas provas que estou prestando... O treino vai ser só pra manter o que tenho mesmo... Abs.

Certíssimo Digão.....o homem tem que ter prioridades na vida, a prioridade tem que ser o corpo somente se a pessoa é atleta profissional...........abraço

[Digãozão]

Certíssimo Digão.....o homem tem que ter prioridades na vida, a prioridade tem que ser o corpo somente se a pessoa é atleta profissional...........abraço

HAUHAUHA é isso ai!

Tá sendo fodástico segurar o psicológico, mas tá virando os estudos.

Segue fotos de hoje. Lembrando que dieta tá fail e treino só 3 vezes por semana.

Amanhã posto as medidas e encerro esse tópico.

Decidi iniciar um diário de treino que, agora, vai se adequar mais ao meu dia-a-dia.

Editado Setembro 20, 2012 às 23:56 por Digãozão

[RodneiGracia]

HAUHAUHA é isso ai!

Tá sendo fodástico segurar o psicológico, mas tá virando os estudos.

Segue fotos de hoje. Lembrando que dieta tá fail e treino só 3 vezes por semana.

Amanhã posto as medidas e encerro esse tópico.

Decidi iniciar um diário de treino que, agora, vai se adequar mais ao meu dia-a-dia.

caralho Digão, quer trocar um pouco de peitoral por um pouco de panturrilha? rsrsrsrsr ta bem demais abraço

[Digãozão]

HUAHUAHua eu troco por bicep´s ou costas (meus pontos fracos, rs...).

Vlew Rodnei!

Vou ver se posto medidas pra fechar esse tópico e iniciar um diário.

Abs.

[Digãozão]

E aew Galera, chegoua hora de encerrar esse tópico.

Resumindo...

Comecei o Bulk no início em abril e segui até setembro.

O Período em que estive mais focado foi de abril à Julho (4 meses), depois foi só consolidação.

Nos últimos dois meses tive muita dificuldade em manter os treinos e a alimentação.

Devido a rotina, em determinada altura comecei a tomar polivitamínicos que auxiliaram no stress.

Como esperado, tive momentos de pico (auge de ganhos e retenção).

Hoje termino esses seis meses de luta.

Estou melhor do que antes (em volume), mas longe do objetivo ainda.

Segue medidas comparativas (após consolidação dos ganhos):

Pescoço: 41 foi para 41,5

Bíceps: 40 foi para 41,5

Antebraço: 30 foi para 30,5

Peito: 111 foi para 115

Cintura (umbigo): 86 foi para 88

Quadril: 105 foi ficou nisso mesmo

Coxas (alto): 62 foi para 64

Coxas (baixo): 53 foi para 54

Panturrilha: 40 foi para 41,5

Ombro: 138 ficou nisso mesmo (lesionado - tenho muita dificuldade)

BF: +/- 14% ficou em +/- 13% (com maios concentração no abdômen)

AEE´s: ainda não fiz uso.

As fotos do antes e depois (ao longo de todo o relato tem muito mais...)

PERNAS ANTES E DEPOIS

TRONCO ANTES E DEPOIS

Próximos passos?

Vou reorganizar rotina de treino, alimentação e suplementação para continuar bulkando limpo até chegar à 100kg, daí vou tomar oxyelite para limpar/afinar a graxa e mandar AES,, num primeiro ciclo que ainda vou pensar. Quero explorar os limites do meu corpo ao máximo para depois tomar anabols.

ACABA AQUI GALERA - EM BREVE CRIO UM DIÁRIO E DAÍ A COISA VAI SER MAIS ILUSTRADA E DIÁRIA...

A TODOS QUE ACOMPANHARAM E DERAM FORÇA, MUITO OBRIGADO!!!

ESPERO TER AJUDADO E SERVIDO DE INCENTIVO, OU DE EXEMPLO DO QUE NÃO FAZER RS.

ABRAÇOS!!!

Editado Outubro 3, 2012 às 13:01 por Digãozão

[RodneiGracia]

E aew Galera, chegoua hora de encerrar esse tópico.

Resumindo...

Comecei o Bulk no início em abril e segui até setembro.

O Período em que estive mais focado foi de abril à Julho (4 meses), depois foi só consolidação.

Nos últimos dois meses tive muita dificuldade em manter os treinos e a alimentação.

Devido a rotina, em determinada altura comecei a tomar polivitamínicos que auxiliaram no stress.

Como esperado, tive momentos de pico (auge de ganhos e retenção).

Hoje termino esses seis meses de luta.

Estou melhor do que antes (em volume), mas longe do objetivo ainda.

Segue medidas comparativas (após consolidação dos ganhos):

Pescoço: 41 foi para 41,5

Bíceps: 40 foi para 41,5

Antebraço: 30 foi para 30,5

Peito: 111 foi para 115

Cintura (umbigo): 86 foi para 88

Quadril: 105 foi ficou nisso mesmo

Coxas (alto): 62 foi para 64

Coxas (baixo): 53 foi para 54

Panturrilha: 40 foi para 41,5

Ombro: 138 ficou nisso mesmo (lesionado - tenho muita dificuldade)

BF: +/- 14% ficou em +/- 13% (com maios concentração no abdômen)

AEE´s: ainda não fiz uso.

As fotos do antes e depois (ao longo de todo o relato tem muito mais...)

PERNAS ANTES E DEPOIS

TRONCO ANTES E DEPOIS

Próximos passos?

Vou reorganizar rotina de treino, alimentação e suplementação para continuar bulkando limpo até chegar à 100kg, daí vou tomar oxyelite para limpar/afinar a graxa e mandar AES,, num primeiro ciclo que ainda vou pensar. Quero explorar os limites do meu corpo ao máximo para depois tomar anabols.

ACABA AQUI GALERA - EM BREVE CRIO UM DIÁRIO E DAÍ A COISA VAI SER MAIS ILUSTRADA E DIÁRIA...

A TODOS QUE ACOMPANHARAM E DERAM FORÇA, MUITO OBRIGADO!!!

ESPERO TER AJUDADO E SERVIDO DE INCENTIVO, OU DE EXEMPLO DO QUE NÃO FAZER RS.

ABRAÇOS!

Parabéns cara, ta no caminho certo..............abraço