Glutamina: Precisa Mesmo Ou Não?

[Brunobyof]

Qual a real vantagem de tomar glutamina?

Tecnicamente é um aminoácido importante pra manutenção muscular e que evita o catabolismo, Só que ao mesmo tempo é o aminoácido mais abundante do corpo!

Por que, ou como, um atleta chega à conclusão de que está precisando de tomar suplemento de glutamina? Até aonde vai a real necessidade dessa suplementação e onde começa o marketing excessivo dos fabricantes de suplemento para vender esse aminoácido?

Muita gente toma, mas a maioria não nota diferenças de verdade.

Como saber se o sujeito que está tomando não está simplesmente jogando dinheiro fora?

Assim como já desbancaram o uso do BCAA, por conta das pequenas doses nas cápsulas e a necessidade ser bem maior, não seria esse o mesmo caso da glutamina?

Confesso que até me cadastrar nesse site, eu nunca tinha ouvido falar em glutamina. E derepente me deparo com um monte de gente tomando isso, dizendo que é pra evitar o catabolismo, mas muitas vezes a pessoa que toma nem sequer sabe o que é catabolismo de verdade ou como e SE o suplemento funciona.

Sei que tem´vários tópicos sobre glutamina por aqui, mas na real, não achei nenhum que explicitasse o motivo pelo qual as pessoas estão tomando e sim tópicos do tipo "whey+glutamina" ou "como tomar glutamina" ou "glutamina+outra coisa"....

Ninguém quer saber realmente quanto precisa de glutamina? Por qu~e deveria (ou não) suplementar?

É isso aí, se alguém souber de algum estudo recente sobre isso, por favor dá uma dica aí pra esclarescer...Valew

[mpcosta82]

Aqui tem algumas boas informações:

https://www.efsa.euro...al/pub/2225.htm

https://www.t-nation....he_dogma_part_1

https://www.t-nation....le.do?id=459884

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

[Brunobyof]

Firmeza total mpcosta82!

Li boa parte dos documentos aí e depois de ler essa parte, concluí que é um suplemento inútil pra 99% dos casos:

Overall, these studies show that glutamine could be very helpful for muscle mass during corticosteroid treatment and certain wasting conditions. For those of you who think that your everyday training may be intense enough to simulate a catabolic condition, keep in mind that these people are dying because of their catabolism, so you're really no where near that level.

The only time a bodybuilder even remotely approaches these kind of catabolic conditions is when improperly coming off a cycle of anabolic steroids. In this situation the user has minimal anabolic stimulus from Testosterone and a large amount of cortisol just waiting to eat that muscle (again, this is only when done improperly). In this situation, glutamine supplementation might help, but it's not a situation you should be in anyway

[Jean Claude]

Mas também tem a questão da quantidade?

[Brunobyof]

que questão da quantidade?

que questão da quantidade?

[rubronegro]

que questão da quantidade?

que questão da quantidade?

acho válido usar umas 15~20g ao dia, dividindo em 2x...

[andreseg]

eu nunca tomei, ate porque ja gasto dinheiro com whey e caseina que com certeza sao mais uteis e ambos ja tem 5 gramas de glutamina cada

alem disso, se nao me engano, glutamina ja está presente em alguns alimentos

[Matheus_]

eu nunca tomei, ate porque ja gasto dinheiro com whey e caseina que com certeza sao mais uteis e ambos ja tem 5 gramas de glutamina cada

alem disso, se nao me engano, glutamina ja está presente em alguns alimentos

praticamente toda proteina que existe tem glutamina no meio...

[mnknopp]

Gosto de usar junto com vit c + polivit. no desjejum!

[botorosa]

acho altamente dispensavel. o whey ja tem. alimentos proteicos tb. pra q gastar mais dindin??

na boa, ja gastei rios de dinheiro com suplentos e vi como n valem o custo beneficio.

a glutamina está entre eles

abrass

[Du Agustin]

Eu treinava e pá, sentia o pump, mas quando chegava em casa já tava murcho hahahha ai pensei em catabolismo, e logo comprei uma glutamina, estou tomando 5 g antes com creatina e 5g depois no meu shake... na moral, não sei se eh psicológico, mas eu sinto o pump por muito mais tempo, por um tempão msm, e eu senti até uma diferença no treino.. Gostei da glutamina, e glutamina eh glutamina independente da marca, o que importa eh o gral de pureza dela, nao caia no marketing de empresa marqueteira sangue suga hahahah A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo, e pesquisando eu vi que a glutamina é ''queimada'' na hora da atividade física, assim com magnésio, que muitas pessoas têm carência desse mineral no corpo. Espero ter ajudado, abrç

[Gi_Fo]

Vou fazer o uso deste suplemento como teste, quanto a quantidade ingerida vi em alguns lugares que deve ser de 0,50 mg por quilo corporal, neste caso, eu pesando 95 teria que consumir 47,50 gramas seja na alimentação ou suplementação, alguém sabe os valores de glutamina nos alimentos do dia a dia?

[andreseg]

praticamente toda proteina que existe tem glutamina no meio...

exatamente, falam que é preciso ate 20 gramas de glutamina por dia, bom eu ja tomo 10g com meu whey+caseina, acho dificil que nao ingira mais outras 10 em todas outras tantas fontes proteicas que como

Vou fazer o uso deste suplemento como teste, quanto a quantidade ingerida vi em alguns lugares que deve ser de 0,50 mg por quilo corporal, neste caso, eu pesando 95 teria que consumir 47,50 gramas seja na alimentação ou suplementação, alguém sabe os valores de glutamina nos alimentos do dia a dia?

vou citar o que diz esse site: https://www.vitabrasilnet.com.br/website/glutamina_arnold.htm que parece ser bem explicativo, apesar do marketing exagerado:

COMO DEVEREI TOMAR GLUTAMINA ?

Por enquanto não existe um guia definindo a quantidade de Glutamina a ser tomada. Suplementando sua dieta com 2 a 6 gramas por dia pode haver significantes efeitos sobre o metabolismo da proteína e ‘’volumização” (aumento do volume) da célula. Semelhante a Creatina, Glutamina parece ter um “período de carga” (ou saturação) pelo qual tomando altas doses deste aminoácido, algumas vezes tão altas quanto 10 a 15 gramas por dia, pode causar um rápido aumento na “volumização” da célula e resistência muscular levando assim a um excelente ganho de músculo.

[busarello]

O problema da glutamina é a dose. Menos de 20 gramas por dose é desperdício já que a glutamina, diferente de outros aminoácidos, é absorvida e utilizada pelos enterócitos (no intestino). É necessário saturar estes enterócitos para que o que sobrar de glutamina acabe na corrente sanguínea e, consequentemente, disponível para outros tecidos.

[Marcos12345]

e albumina salto's é inutil?

Ouvi falar que albumina é proteina pobre

[Brunobyof]

Como o busarello e o mpcosta82 já citaram, a glutamina é utilizada por bactérias intestinais como fonte energética. Justamente no intestino, que é onde ela seria absorvida. E é usada cerca de 40% da ingestão como fonte energética. Então tipo, se vc tomar 10g num shake, 4 gramas serão "perdidas".

[Barr]

Eu to usando porque meu amigo comprou, não usou tudo e deu o restante pra mim... mas eu não pretendo continuar a tomar, assim como o BCAA que só uso pros AEJ

[mnknopp]

e albumina salto's é inutil?

Ouvi falar que albumina é proteina pobre

Albumina é uma excelente fonte de proteína!

[Brunobyof]

Albumina é proteína do ovo, ou seja, é uma fonte de proteína animal, que portanto é repleta de aminoácidos essenciais, diferente das proteínas vegetais.

Eu só não tomo pq tenho aversão a ovo! bléh hauhauhau

Mas esse assunto é totalmente offtopic

[MadLuke]

Albumina é proteína do ovo, ou seja, é uma fonte de proteína animal, que portanto é repleta de aminoácidos essenciais, diferente das proteínas vegetais.

Eu só não tomo pq tenho aversão a ovo! bléh hauhauhau

Mas esse assunto é totalmente offtopic

Com certeza, ovo é uma merda. Mil vezes outra proteina

[andreseg]

tambem nao gosto de ovo

[Fefe]

tambem nao gosto de ovo

Com certeza, ovo é uma merda. Mil vezes outra proteina

Esse assunto não tem correlação com este tópico. Será que não leram o primeiro post???

Não desviem o assunto, caso contrário o tópico poderá ser fechado.

Mantenham o foco.

[marioneri]

Este tópico e bem interessante. Eu comprei glutamina com o objetivo de não catabolizar no cutting. Sera que não vai ter esse efeito? Meu plano é tomar 20g dia. O pessoal mais experiente poderia fazer um tópico bacana sobre a glutamina igual tem o do bcaa.

Pr evitar a catabolizacao no cutting o mais aconselhado é o bcaa mesmo? De qq forma depois vou ler o tópico do bcaa de novo pq não me lembro de algumas coisas.

[mpcosta82]

Leia o tópico que você mesmo criou sobre como evitar perder massa magra em cutting, as respostas estão lá

glutamina não vai te ajudar, também não vai atrapalhar....tome se quiser.

[Brunobyof]

Se não ajuda nem atrapalha, então das duas uma:

Ou a glutamina não serve pra NADA, ou serve pra outra coisa. Então, alguém poderia esclarecer pra quê serve? Ou será mesmo que ela é só mais um artifício criado pelos marketeiros e fabricantes de suplemento? Claro que deve ter um embasamento por trás da criação desse suplemento, senão não teriam desculpa pra vendê-lo. Creio que o grande problema da glutamina seja o mesmo do BCAA: dosagens insignificantes que não valem o custo do suplemento, sendo mais barato consumir comida que também terá os aminoácidos do que comprar esse suplemento. Entendo que comprando BCAA ou glutamina, vc está comprando apenas praticidade, e não resultado, grosseiramente falando.

[mpcosta82]

A glutamina é um aminoácido usualmente não-essencial, o corpo produz a quantidade que ele necessita. Isso sem contar que a maior parte da glutamina que você consumir será usada pelas células do intestino, pouco entra na corrente sanguínea.

Ela pode se tornar essencial em situações como queimaduras graves ou traumas parecidos. Aí o corpo pode não conseguir produzir tudo o que precisa.

O embasamento provavelmente vem de estudos feitos in vitro, que devem ter demonstrado algum benefício. Mas sabendo que a glutamina praticamente não chega à corrente sanguínea, e que o corpo usualmente produz o que precisa.... os benefícios não se aplicam.

[aprs]

Segundo o Lyle, a glutamina+vitamina C é uma boa receita pra sarar de resfriado.

[marioneri]

Leia o tópico que você mesmo criou sobre como evitar perder massa magra em cutting, as respostas estão lá

glutamina não vai te ajudar, também não vai atrapalhar....tome se quiser.

É que no tópico:

o craw diz:

grow_hormony, em 12:20:54 em 21/03/2010, disse:

5g de glutamina não é nada mano.

Toma 10g no minimo, 30g por dia é o minimo pra ve resultado.

Eu disse MINIMO !

Nao exagera. 10g no pós treino e 5g antes de durmir ja da pra ver bons resultados. Acima disso só compensa o CxB pra quem esta em cutting e usa glutamina como repositor de glicogenio ao inves de carbo. Pra quem esta em hipertrofia e ja tem uma dieta de bulk ( que pela teoria tem que ser bem calorica ) nao tem necessidade de passar 15-20g dia de treino nao, a nao ser que voce ganhe glutamina de graca.

Abracos

E como eu sou meio leigo ainda no assunto não entedi muito bem, mas de acordo com o pouco que to lendo e aprendendo (se é que to aprendendo certo), talvez seja útil somente pra quem faz aquelas dietas lowcarb né, e como a minha não ta com uma quantidade tãoo absurdamente baixa de carboidrato não seria tão necessária.

O craw tb fala:

hugo002, em 09:42:13 em 28/03/2010, disse:

Será que eu entendi errado? a Glutamina poderia substituir o uso de carbo?

Visando a reposicao de glicogenio, mais ou menos... é algo bem complexo e só compensa pra quem ja esta em um nivel muito mais avancado, até porque o CxB é o pior ever... em artigos, o Poliquin defende o uso de quase 1g/kg de glutamina pra reposicao de glicogenio, alguns atletas dele chegam a usar 80g no pós. Nao adianta ficar muito encanado porque nao funcionaria pra nós meros mortais.

Abracos

Então no final das contas realmente pra evitar catabolização no cutting o ideal é o bcaa nas doses recomendadas ou até mesmo a leucina.

Concordam?

[marioneri]

Aqui um artigo do própio site que fala sobre a glutamina e que aparentemente também é interessante sua utilização pra evitar o catabolismo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/05/abc-da-glutamina/

[mnknopp]

Firmeza total mpcosta82!

Li boa parte dos documentos aí e depois de ler essa parte, concluí que é um suplemento inútil pra 99% dos casos:

Overall, these studies show that glutamine could be very helpful for muscle mass during corticosteroid treatment and certain wasting conditions. For those of you who think that your everyday training may be intense enough to simulate a catabolic condition, keep in mind that these people are dying because of their catabolism, so you're really no where near that level.

The only time a bodybuilder even remotely approaches these kind of catabolic conditions is when improperly coming off a cycle of anabolic steroids. In this situation the user has minimal anabolic stimulus from Testosterone and a large amount of cortisol just waiting to eat that muscle (again, this is only when done improperly). In this situation, glutamine supplementation might help, but it's not a situation you should be in anyway

Discordo completamente da inutilidade da glutamina, pois com toda certeza aumenta a imunidade, pelo menos para mim!!