Evolução +/- 2 Anos E Meio De Treino

PainForGain · Março 18, 2012 às 08:51

Medidas Iniciais:

Peso: 63kg

Altura: 1,78

Peito: 92cm

Braços 26,5 - 27,5

Pernas: não lembro 50 e poucos

Panturrilhas: 36cm

Idade: 15/16 anos:

3-4 Meses de Treino:

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7 Meses de Treino:

37cm braços

100cm peito

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9-11 Meses de Treino

39cm braços

104 peito

Bf: 11-12%

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Medidas Atuais:

Peso: 86-88kg

Altura: 1,81

Peito: 115

Braços 43

Pernas: 66

Cintura: 80

Panturrilhas: 42,5

Idade: 18 anos

Bf: 14% mais ou menos ( Iniciei cutting a menos de um mês)

Nesse periodo treinando tive algumas paradas, dieta em 40% do tempo não foi boa ( até hoje está longe de 100%).

Histórico com suplementos: 200g creatina universal, 3kg whey, 3kgs malto e só.

Ciclos: Nenhum por enquanto e nem pretendo ciclar tão cedo..

Considero como meus pontos fortes Biceps/triceps, Quadriceps ( em volume), Trapézio consegui dar uma boa melhorada também, fracos peito como vcs vão perceber nas imagens abaixo apesar de ter melhorado muito nestes ultimos meses também e o ante-braço 33,5 - 34 cm ¬¬...

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Breno Holanda · Março 18, 2012 às 09:25

Evoluçao legal brother, parabéns!

Alansinho · Março 18, 2012 às 10:59

Mosss.... Gostei da sua evolução viiu broder .

Foi muito bem....

Quais exercicios de coxa e panturrilha vc esta fasendo ?

Abraços!

PainForGain · Março 18, 2012 às 11:16

Mosss.... Gostei da sua evolução viiu broder .

Foi muito bem....

Quais exercicios de coxa e panturrilha vc esta fasendo ?

Abraços!

Básicão mesmo, Agachamento, Leg, Extensor e Flexor usando drop-sets sempre no extensor e flexor, também gosto daquele esquema no leg que tem em um video do Vaillant tipo uma 21 tipo 7 topo, 7 em baixo, 7 inteiras na ultima série.

Panturrilha sempre foi dificil evoluir em medidas, mas principalmente em estética as minhas não combinam com o resto do corpo parecem mais "gordas" não sei explicar. No momento to fazendo 2 exercicios após treino de pernas basicões também já que na minha academia não tem muita opção pra isso, to fazendo a sentado unilateral e em pé na barra guiada (smith) com fst-7. No fim do treino até que ficam legais com o pump do kct que fst-7 sempre dá..

Editado Março 18, 2012 às 11:18 por PainForGain

thiagogallego · Março 18, 2012 às 11:53

Evolucao legal, fala ai da dieta.

Como foi para você ganhar peso?usou que tipo de dieta suplementou com o que? e seu treino?

Ae cara evolucao muito legal, como foi a dieta para ganho de peso?

Pode falar mais dela ai?

PainForGain · Março 18, 2012 às 11:58

Evolucao legal, fala ai da dieta.

Como foi para você ganhar peso?usou que tipo de dieta suplementou com o que? e seu treino?

Ae cara evolucao muito legal, como foi a dieta para ganho de peso?

Pode falar mais dela ai?

Nunca fui super disciplinado com dieta, sempre tentei chegar nos 2g proteina, 4g carbo e 1g gorduras diárias. Suplementos que usei já ta ali em cima, e o treino na maior parte usei ABC, só agora que to treinando musculos 2x na semana uma com isolados e mais repetições e outra bem pesado, usando básicos/ pesos livres com menos rep.

arkham · Março 18, 2012 às 22:55

oww maneiro sua evoluçao heim man.. parabens ..

PainForGain · Março 19, 2012 às 14:23

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tHiBoy · Março 19, 2012 às 14:34

Boa evolução. Segue firme!

marcelobra · Março 19, 2012 às 14:49

43 contraido?

show de bola a evolucao.. parabens

PainForGain · Março 19, 2012 às 14:56

39 relaxado e 43 contraído

PainForGain · Abril 25, 2012 às 21:12

Segue umas imagens ai pra dar uma atualizada. To com o bf um pouco mais baixo nessas, pouco.

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Cheio de espinhas nas costas :x, inverno é sempre assim...

~vêHagah# · Abril 25, 2012 às 21:42

Essas "crianças" de hoje em dia tão cada dia mais cavalão auhauahua..

Velhos tempos que na escola eram "todos iguais", tudo magrinho ou gordinho.. rsrs

Parabéns PainForGan, ótimos resultados! Shape manerão... Continue na luta :oneeyed01:

PainForGain · Abril 25, 2012 às 21:55

Comparaçãozinha

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Essas "crianças" de hoje em dia tão cada dia mais cavalão auhauahua..

Velhos tempos que na escola eram "todos iguais", tudo magrinho ou gordinho.. rsrs

Parabéns PainForGan, ótimos resultados! Shape manerão... Continue na luta

Vlw cara, cada comentário positivo me motiva cada vez mais..

Editado Abril 25, 2012 às 22:00 por PainForGain

Grub · Abril 25, 2012 às 23:55

Você não malha abdomen nao? Pessoalmente, se eu fosse voce eu começaria a malhar, porque, pelo menos, com esse bf nao vejo nada

LrzMaromba · Abril 26, 2012 às 00:07

parabéns amigo )))) ja ciclou ? tomo oque ? quais suplementos ? -' muito bons os ganhos so concentra nese peitoral e entre nois malha abdomem e mt ruim uehauehaue eu tenho preguiça vc tbm ?: ushauhs

PainForGain · Abril 26, 2012 às 00:10

Você não malha abdomen nao? Pessoalmente, se eu fosse voce eu começaria a malhar, porque, pelo menos, com esse bf nao vejo nada

Que bf fi? to em cutting, agora deve tar bem altinho. Ainda tem bastante gordura no abdomem, nem tem como aparecer musculos ainda.. ^^

parabéns amigo )))) ja ciclou ? tomo oque ? quais suplementos ? -' muito bons os ganhos so concentra nese peitoral e entre nois malha abdomem e mt ruim uehauehaue eu tenho preguiça vc tbm ?: ushauhs

Oq eu usei de suplementos tá ali em cima, ainda não ciclei, mas pretendo ano que vem talvez e tentar competir com 21 só por prazer mesmo. O peitoral sempre foi meu fraco, faz um tempinho que to focando nele. Se ver as fotos da comparação ali da pra ver q deu uma melhorada só de frente que não ajuda muito msm.. mas com o tempo vo melhorando. E abdomem como eu disse eu tenho bastante gordura na barriga, talvez mais um mes e pouco em cutting comece a aparecer.

Editado Abril 26, 2012 às 00:47 por PainForGain

PainForGain · Abril 29, 2012 às 23:03

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Mccoy · Abril 30, 2012 às 20:13

evoluiu bem veio, só acho que deveria da uma melhoradinha na proporçao, tipo expessura dos dorsais, peitoral superior e porra ta sem musculo no abs vei, braço,ombro, largura ta bom, agora é questao estetica só, acredito eu que vc nao queira virar nennhum fisiculturista e sim no maximo dar mais um up e ja era, mas enfim, focar mais na qualidade agora, que o tamanho ta bao, bons treinos ai

PainForGain · Maio 1, 2012 às 00:39

evoluiu bem veio, só acho que deveria da uma melhoradinha na proporçao, tipo expessura dos dorsais, peitoral superior e porra ta sem musculo no abs vei, braço,ombro, largura ta bom, agora é questao estetica só, acredito eu que vc nao queira virar nennhum fisiculturista e sim no maximo dar mais um up e ja era, mas enfim, focar mais na qualidade agora, que o tamanho ta bao, bons treinos ai

Mas ai que tá.. acho que todo mundo ta falando isso porque eu tenho a cintura fina msm com 15-16% de bf ela não passou de 84cm, hoje tá em 79. E ainda que eu costumava fazer stomach vacuum por isso dá a impressão de não ter barriga eu encolho na hora de tirar foto ( ). Eu tenho bem pouca gordura nos braços msm com bf um pouco mais alto eles nunca ficaram roliços. A gordura tá mais localizada no peitoral e na pança msm e com pele grossa, se pegar uma foto antiga qndo tava bem menor e com bf mais baixo o peito parecia maior visto de frente.

Objetivo agora é baixar bf e fazer bulk clean até ano que vem qndo provavelmente vo mandar meu primeiro ciclo..

Calabria · Maio 1, 2012 às 13:47

parabéns cara!

boa evolução... mas seu peitoral passa a impressãoq ue você nem malhou eles.... realmente genética é foda...

agora em relação ao bíceps voce é um "gifted" mesmo!

quais são teus exercicios de biceps... e treina quantas vezes eles por semana

abraços

valeu

Matheus Lopes Martins · Maio 1, 2012 às 15:42

Fela da mãe ! melhoro muito,esta com o bíceps bem desenhado...parabéns

Mccoy · Maio 2, 2012 às 17:12

Se eu fosse voce, dava uma "moldada" nos musculos antes, ou seja, biomecanica dos exercicios, pega uns 6 meses, foca nas suas partes fracas, peitoral superior, expessura dos dorsais, e quanto ter cintura fina é otimo, da empressao que vc é mais largo, mas ainda acredito que tenha que melhorar o abs, da uma focada na biomecanica antes, supinos inclinados, remadas.., EU faria isso, é só uma dica, se quiser secar manda bala

PainForGain · Maio 3, 2012 às 03:02

parabéns cara!

boa evolução... mas seu peitoral passa a impressãoq ue você nem malhou eles.... realmente genética é foda...

agora em relação ao bíceps voce é um "gifted" mesmo!

quais são teus exercicios de biceps... e treina quantas vezes eles por semana

abraços

valeu

Esculacho ein ... mas não é pra tanto também.. com qlqr camiseta fica aparente q eu tenho peito desenvolvido.. é só a parte de cima e no meio que tá fraco.. Biceps eu treinei 1x na semana sempre, na maior parte do tempo até uns meses atrás eu treinava ABC 1x (Costas e Biceps juntos). Agora que to fazendo ABCDE acaba recrutando ele segunda que treino costas e quinta que faço Traps e Biceps

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Mancha vermelha do vitanol :x

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Se eu fosse voce, dava uma "moldada" nos musculos antes, ou seja, biomecanica dos exercicios, pega uns 6 meses, foca nas suas partes fracas, peitoral superior, expessura dos dorsais, e quanto ter cintura fina é otimo, da empressao que vc é mais largo, mas ainda acredito que tenha que melhorar o abs, da uma focada na biomecanica antes, supinos inclinados, remadas.., EU faria isso, é só uma dica, se quiser secar manda bala

Eu fiquei praticamente 1 ano dando um foco na parte superior do peito, até deu uma melhorada boa mas é dificil.. naturalmente acho que demoraria mais de 1 ano ou 1 ano e meio pra ficar tudo proporcional. Eu vou dar uma secada agr msm ja que to na metade do caminho praticamente, baixar o bf lá pra casa dos 10 ou 9% e ai dar mais uma bulkada limpa msm tentar ganhar um pouco sem ganhar muito bf e depois mandar meu primeiro ciclo pra tentar corrigir tds essas falhas e dar um up no volume de vez.. e abdomem tenho que admitir que há muito tempo eu não treino por preguiça. Mas agora vou voltar treinar nem q seja 1x na semana bem feito..

Dps eu posto uma foto tentando mostrar o panceps relaxado pra vcs verem que ainda tem bastante banha..

Fela da mãe ! melhoro muito,esta com o bíceps bem desenhado...parabéns

Vlw cara...

Editado Maio 3, 2012 às 03:37 por PainForGain

Calabria · Maio 4, 2012 às 14:25

Agora deu pra ver o peitoral!!

rsrsrsrs

acho que foi na outra foto que apagou ele!

abraços cara!! e bons ganhos

Anderson Amorim · Maio 4, 2012 às 15:02

Sua cintura é bem fina cara O.o

PainForGain · Maio 13, 2012 às 09:18

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Fotos de sexta na academia. Qualidade melhorando aos poucos, eu já abaixei bastante os carbos mas mesmo assim tá lento pra baixar bf... mas sem pressa...

Leaphar · Maio 16, 2012 às 23:44

OLOCO BITCHO! Achei meu futuro shape HAUHAUHAUA, gogo malhar. Shape legal mesmo, quando ficar +/- no seu shape to tranquilo. Eu curtia o shape do craw pra caralho, o único que curtia aqui, agora achei mais um fera hehe.

Bons ganhos.

Editado Maio 17, 2012 às 00:16 por Leaphar

oni543nanog · Maio 17, 2012 às 13:55

genetica foda pra braços mesmo,naquela sua foto de comparaçao ,na primeira ja + ou - bom e a goa c ta com 39 bem desenhado parabens mesmo,apenas o abdomem q esta bem atras q o resto

PainForGain · Fevereiro 21, 2013 às 03:38

Atual:

92kg

44cm de braço

68-69 perna

bf nem imagino deve ta acima de 15 se pá perto de 20...

Sou o da esquerda<, no lado um amigo meu q tem 43...

Editado Fevereiro 21, 2013 às 09:40 por PainForGain

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Evolução +/- 2 Anos E Meio De Treino

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