PainForGain 12 Postado Março 18, 2012 às 08:51 Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 08:51 Medidas Iniciais: Peso: 63kg Altura: 1,78 Peito: 92cm Braços 26,5 - 27,5 Pernas: não lembro 50 e poucos Panturrilhas: 36cm Idade: 15/16 anos: 3-4 Meses de Treino: Uploaded with ImageShack.us 7 Meses de Treino: 37cm braços 100cm peito Uploaded with ImageShack.us 9-11 Meses de Treino 39cm braços 104 peito Bf: 11-12% Uploaded with ImageShack.us Medidas Atuais: Peso: 86-88kg Altura: 1,81 Peito: 115 Braços 43 Pernas: 66 Cintura: 80 Panturrilhas: 42,5 Idade: 18 anos Bf: 14% mais ou menos ( Iniciei cutting a menos de um mês) Nesse periodo treinando tive algumas paradas, dieta em 40% do tempo não foi boa ( até hoje está longe de 100%). Histórico com suplementos: 200g creatina universal, 3kg whey, 3kgs malto e só. Ciclos: Nenhum por enquanto e nem pretendo ciclar tão cedo.. Considero como meus pontos fortes Biceps/triceps, Quadriceps ( em volume), Trapézio consegui dar uma boa melhorada também, fracos peito como vcs vão perceber nas imagens abaixo apesar de ter melhorado muito nestes ultimos meses também e o ante-braço 33,5 - 34 cm ¬¬... Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Holanda 123 Postado Março 18, 2012 às 09:25 Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 09:25 Evoluçao legal brother, parabéns! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alansinho 3 Postado Março 18, 2012 às 10:59 Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 10:59 Mosss.... Gostei da sua evolução viiu broder . Foi muito bem.... Quais exercicios de coxa e panturrilha vc esta fasendo ? Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PainForGain 12 Postado Março 18, 2012 às 11:16 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 11:16 (editado) Mosss.... Gostei da sua evolução viiu broder . Foi muito bem.... Quais exercicios de coxa e panturrilha vc esta fasendo ? Abraços! Básicão mesmo, Agachamento, Leg, Extensor e Flexor usando drop-sets sempre no extensor e flexor, também gosto daquele esquema no leg que tem em um video do Vaillant tipo uma 21 tipo 7 topo, 7 em baixo, 7 inteiras na ultima série. Panturrilha sempre foi dificil evoluir em medidas, mas principalmente em estética as minhas não combinam com o resto do corpo parecem mais "gordas" não sei explicar. No momento to fazendo 2 exercicios após treino de pernas basicões também já que na minha academia não tem muita opção pra isso, to fazendo a sentado unilateral e em pé na barra guiada (smith) com fst-7. No fim do treino até que ficam legais com o pump do kct que fst-7 sempre dá.. Editado Março 18, 2012 às 11:18 por PainForGain Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagogallego 4 Postado Março 18, 2012 às 11:53 Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 11:53 Evolucao legal, fala ai da dieta. Como foi para você ganhar peso?usou que tipo de dieta suplementou com o que? e seu treino? Ae cara evolucao muito legal, como foi a dieta para ganho de peso? Pode falar mais dela ai? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PainForGain 12 Postado Março 18, 2012 às 11:58 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 11:58 Evolucao legal, fala ai da dieta. Como foi para você ganhar peso?usou que tipo de dieta suplementou com o que? e seu treino? Ae cara evolucao muito legal, como foi a dieta para ganho de peso? Pode falar mais dela ai? Nunca fui super disciplinado com dieta, sempre tentei chegar nos 2g proteina, 4g carbo e 1g gorduras diárias. Suplementos que usei já ta ali em cima, e o treino na maior parte usei ABC, só agora que to treinando musculos 2x na semana uma com isolados e mais repetições e outra bem pesado, usando básicos/ pesos livres com menos rep. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1756 Postado Março 18, 2012 às 22:55 Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 22:55 oww maneiro sua evoluçao heim man.. parabens .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PainForGain 12 Postado Março 19, 2012 às 14:23 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 14:23 Uploaded with ImageShack.us Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tHiBoy 31 Postado Março 19, 2012 às 14:34 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 14:34 Boa evolução. Segue firme! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Março 19, 2012 às 14:49 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 14:49 43 contraido? show de bola a evolucao.. parabens Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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