Creatina No Pós-Treino

[zedy]

Galera pelo que tenho lido a creatina é mais utilizada com água, e no pós-treino.

Pois bem, estou iniciando o uso de jack3d+Creatina+bcaa+whey+malto.

Antes eu utilizava malto durante meu treino, no pré eram apenas torradas com geleia e uma fruta.

No pós eu tomava 4 colheres de whey+ 4 capsulas de bcaa diluídos em 300ml de leite.

Agora pretendo ingerir os suplementos da seguinte maneira:

Pré treino 2 horas antes do treino: 5 torradas com geleia+ 1 fruta

Pré treino 30 minutos antes: 1 scoop de jack3d + 2 capsulas de bcaa

Pós treino imediato: 300ml de leite desnatado com banana batidos+5 colheres de whey+6 capsulas de bcaa + 4 colheres de malto+3g de creatina universal.

Pós treino 10 a 20 minutos após o sheik: lanche com peito de frango, pão integral, tomate e alface.

Agora minha duvida é a seguinte a CREATINA com o sheik é desperdicio? ou seria melhor eu mandar as 3g de creatina depois do pós sólido com água?

Espero que me ajudem.

Editado Março 16, 2012 às 16:28 por zedy

[Andreo279]

eu não gostei muito do seu pos treino, particularmente, eu tomaria o malto (30g a 50g) imediatamente apos o treino, com agua e 5g de creatina ( eu não acredito que em 5gramas do jack3d, tenha 2g de creatina ), e uns 20 minutos depois tomaria o whey, eu prefiro com agua, BCAA, eu achei meio falho, cada capsula tem no maximo 1G de BCAA, e voce precisa de uns 10g pra fazer alguma diferença, e 1 hora depois do whey, faria uma refeição solida..

minha opnião

[zedy]

ok e minha duvida?

posso tomar a creatina no meio do sheik com leite mesmo?

ou atrapalha na absorção e é mais indicado eu tomar a creatina separadamente com água, tendo em vista que ainda tem leite na barriga?

[Andreo279]

a creatina pode tomar como quiser, tanto faz, só tem preferencia em tomar com algum carbo

[Leandro Correa]

mete a creatina na boca q nao tem problema. Colocar no shake é disperdicio, uma boa parte dela vai ficar no fundo

[dezinhonhonho]

cara o unico motivo pelo qual eu nao misturo a creatina com nada e pela possibilidade de ficar um pouco no fundo do shake , e creatina que eu saiba nao tem frescura nao , coloca onde vc quiser e engole, um abraço e até logo.

[zedy]

mete a creatina na boca q nao tem problema. Colocar no shake é disperdicio, uma boa parte dela vai ficar no fundo

ok então vou optar por tomar depois do pós-solido com agua mesmo! vlw!

[rodolforib]

mistura a creatina com malto ou dextrose.

[IagoCoelho]

Coloca na boca e engole Q tanto faz cara 'w'

[gm3x]

Segundo artigos, pode-se tomar a creatina pré-treino, pós-treino e ambos.

No pré-treino, a creatina vai agir basicamente oxigenando a musculatura, e com isso os músculos vão ir se acostumando melhor a contração, isso dá mais definição nos musculos, mas é um processo mais lento.

No pós-treino, pelo que vi, a creatina apenas faz com que os músculos retenham líquidos, fazendo com que se veja volume nos músculos, mas sem definição alguma, pois é apenas volume liquido.

Meu trainer disse isto, talvez ajude.

Eu tomava creatina sozinha, com 50 ml de leite apenas, e no pós treino tomava whey, se voce quer o efeito de pós treino, pode misturar os dois pós no mesmo liquido, de preferencia não em um copo, mas em uma garrafa, pois a agitação vai ser muito mais eficaz..

Eu tomo um pré-treino, é um pó que te dá um gás durante o seu treino, a fórmula dele já contém creatina, então no caso eu tomo ela em pré treino, os resultados são lentos, mas, pelo menos em mim, foram perceptiveis apartir da segunda semana.

Dextrose é um bom carboidrato para ingerir o whey, a passagem de proteinas para os musculos vai ser mais eficaz.

Editado Março 16, 2012 às 21:58 por gm3x

[krebz]

Creatina não faz efeito em 30min, não vai ser tomando antes do treino que vai funcionar para aquele treino. A melhora é placebo.

Não tem como saturar os musculos tão rapido, isso leva dias.

[Piedro]

Realmente leva dias para saturar os musculos, Mas mesmo assim eu tomo antes do treino

acho que suplementação e psicologico

acredite ausheuah' Sem alimentação, bom descanso, e malhar pesaaado mesmo, vai jogar dinheiro no lixo

No entanto boa Sorte

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Creatina Antes do treino (40 Min)

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[Brunobyof]

A creatina não apenas faz o aumento de volume. NA verdade o principal motivo de ser suplementada é pq ela aumenta muito as taxas de ressíntese de ATP (Energia pro músculo) durante os treinos, melhorando o desempenho e a recuperação muscular. Mas como o colega acima falou, precisa de um mês mais ou menos pra chegar nos níveis "máximos" de creatina no corpo, e o mesmo tempo pra voltar ao normal quando vc para de tomar. Tomar creatina antes do treino é tão efetivo quanto não tomar. Quer dizer, ela simplesmente vai estar no seu sangue e não vai executar qualquer mudança no corpo. Somente a creatina que já foi processada pelo organismo (o que leva um tempo pra ocorrer) é que vai funcionar. Ela tem que se ligar com os fostatos do corpo pra formar a fosfocreatina, que será depois usada para "doar" esse fostato para o ADP, retornando em ATP.

O maior nível de água que ocorre como consequência do aumento de creatina no corpo apenas é uma consequência do uso, mas que alguns crêem que também contribui para o aumento da síntese protéica devido ao maior fluxo intracelular de nutrientes devido à maior quantidade de água, que os carrega pra dentro das células. Mas isso ainda não foi constatado ou medido, pelo menos que eu saiba.

Ela pode ser tomada em qualquer hora do dia que dá na mesma, com ou sem água, suco, leite, tanto faz. MAS, existem estudos que comprovam a melhor absorção dela quando ingerida juntamente com carboidratos+whey. Ou seja, manda pra dentro junto com malto+whey por exemplo no pós que tá garantido, ou mesmo com outra comida de verdade.

[zedy]

A creatina não apenas faz o aumento de volume. NA verdade o principal motivo de ser suplementada é pq ela aumenta muito as taxas de ressíntese de ATP (Energia pro músculo) durante os treinos, melhorando o desempenho e a recuperação muscular. Mas como o colega acima falou, precisa de um mês mais ou menos pra chegar nos níveis "máximos" de creatina no corpo, e o mesmo tempo pra voltar ao normal quando vc para de tomar. Tomar creatina antes do treino é tão efetivo quanto não tomar. Quer dizer, ela simplesmente vai estar no seu sangue e não vai executar qualquer mudança no corpo. Somente a creatina que já foi processada pelo organismo (o que leva um tempo pra ocorrer) é que vai funcionar. Ela tem que se ligar com os fostatos do corpo pra formar a fosfocreatina, que será depois usada para "doar" esse fostato para o ADP, retornando em ATP.

O maior nível de água que ocorre como consequência do aumento de creatina no corpo apenas é uma consequência do uso, mas que alguns crêem que também contribui para o aumento da síntese protéica devido ao maior fluxo intracelular de nutrientes devido à maior quantidade de água, que os carrega pra dentro das células. Mas isso ainda não foi constatado ou medido, pelo menos que eu saiba.

Ela pode ser tomada em qualquer hora do dia que dá na mesma, com ou sem água, suco, leite, tanto faz. MAS, existem estudos que comprovam a melhor absorção dela quando ingerida juntamente com carboidratos+whey. Ou seja, manda pra dentro junto com malto+whey por exemplo no pós que tá garantido, ou mesmo com outra comida de verdade.

vlw pela resposta!

vou usar 5g de creatina no sheik mesmo a quantidade que vem no jack3d é pouca d+

Editado Março 19, 2012 às 01:05 por zedy

[CaioMaistro]

vlw pela resposta!

vou usar 5g de creatina no sheik mesmo a quantidade que vem no jack3d é pouca d+

Eu já acho que vale mais a pena, tomar o shake, e já faz um copo com água gelada, mistura na crea, e toma só na água, pra não ter perigo de ficar no fundo como já disseram antes.

[Brunobyof]

É, se fizer o shake no liquidificador corre esse rico mesmo. No shaker se sobrar é só por mais um pouco de água e mandar o que sobrou pra dentro.