Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

lelesk · Outubro 4, 2012 às 19:06

Squat :

5x5 = 64kg

OHP

Não rolou, fiz um desenvolvimento em pé, vou citar o porque não rolou

5x5 16kg

Deadlift

1x5 = 82kg

Chin Up

3x5 12kg

Squat: Foi dificil, sinceramente... o porque não sei, mas as primeiras séries foram complicadas, dps foi suave

Desenvolvimento: Cheguei aquecer, 2 séries, fui pra 1 carga total não deu, o pulso doeu, não como antes, mas doeu... e eu um tempão sem fazer, até aguentava, mas ia forçar muito, preferi não fazer, desenvolvimento com halteres de 16kg

Terra: Tá meio complicado só na hora da subida, a postura ruim, fora isso to indo bem, hoje foi pesadinho

Chin Up: Vou manter a carga, foi um pouco dificil

Academia não vai abrir sábado ¬¬ e aí o que faço? eu ia treinar sábado

fiz avaliação hoje, resultados que deu, pelo incrivel que pareça meu braço creio que diminuiu/estagnou, o treino não evoluiu muito o braço, antes tomando a creatina ele tava maior, sei que foi retenção, chegou a 36 o esquerdo

O direito deu 34,8 acho ou 34,6

Esquerdo 35,3 acho

Coxa se não me engano 53 as 2

Panturra: 37,5

altura: 1,93,7 ou ,8 creio que deva ta estagnando né?

to com essa altura a um tempinho já, tava com 1,93 não sabia se era ,7 ou ,sei la... acho q era 1,93,5 desde o final do ano passado

Gordura não sei, tem que pegar a avaliação amanhã... amanhã dou com detalhes melhores, to lembrando o que ela falou de cabeça

Vou tirar fotos agora... e vou postar pra vcs verem

A e ante-braços 28,9cm não cresceu não, tava isso já se não me engano

Eu ganhei 5kgs, mas foi muita retenção embora, e ganhei muita coisa pras pernas, gluteos

isso foi o que percebi

na balança deu sem tênis 85,7kg

Editado Outubro 4, 2012 às 19:06 por lelesk

Ice_AAS · Outubro 4, 2012 às 19:14

Não tem problema ficar sem treinar um dia. Se não vai abrir sábado, não treine sábado. UAEHAUEHAE

lelesk · Outubro 4, 2012 às 21:08

Peito:

https://imageshack.us....1fw.jpg/<br />

https://imageshack.us...dsc00393zo.jpg/

https://imageshack.us...dsc00407rg.jpg/

https://imageshack.us...dsc00405it.jpg/

Ante-braço:

https://imageshack.us...dsc00409fn.jpg/

https://imageshack.us...dsc00408wb.jpg/

Panturra:

https://imageshack.us...dsc00404oe.jpg/

Coxas:

https://imageshack.us....3zs.jpg/<br />

https://imageshack.us...dsc00402ay.jpg/

Costas:

Expansão: https://imageshack.us.....zh.jpg/<br />

Bíceps Duplo:https://imageshack.us....7wy.jpg/<br />

https://imageshack.us...dsc00398sg.jpg/

https://imageshack.us...dsc00396aw.jpg/

As fotos de antes de eu começar o SL, tão na 1 page

Muitas fotos assim, pois fico em duvida de ql tá melhor, etc...

Editado Outubro 4, 2012 às 21:09 por lelesk

rennobzao · Outubro 4, 2012 às 21:22

Terra: Tá meio complicado só na hora da subida, a postura ruim, fora isso to indo bem, hoje foi pesadinho

"Só na hora da subida"... tu quer dizer só na hora de fazer o terra né? HAUAHAUAUHA

E não esquenta com as medidas não cara, te guia pelo espelho e pela progressão de cargas em relação a peso ganho/perdido que é melhor.

Abraços!

lelesk · Outubro 4, 2012 às 21:41

"Só na hora da subida"... tu quer dizer só na hora de fazer o terra né? HAUAHAUAUHA

E não esquenta com as medidas não cara, te guia pelo espelho e pela progressão de cargas em relação a peso ganho/perdido que é melhor.

Abraços!

Rs, subida eu citei errado, é a 1 repetição, quando vai sair mesmo... só nessa parte

e quanto as medidas, principalmente do braço, já esperava isso, com esse treino

ResilientRise · Outubro 5, 2012 às 03:08

Passando aqui. Nossos pesos tao bem similares. Até o fisico é parecido... Tu é ecto?

lelesk · Outubro 5, 2012 às 09:47

Passando aqui. Nossos pesos tao bem similares. Até o fisico é parecido... Tu é ecto?

Aham, sou ecto... qual sua altura? 1,93 aqui 85kg

ResilientRise · Outubro 5, 2012 às 10:41

1,90 e 90 kg agora e subindo.

A.F · Outubro 5, 2012 às 12:22

O Tio AF aqui é um anãozinho perto de vcs!! Putz!!! kkkkk

lelesk · Outubro 5, 2012 às 15:27

1,90 e 90 kg agora e subindo.

O Tio AF aqui é um anãozinho perto de vcs!! Putz!!! kkkkk

Mas e aí galera, viu uma evolução ou pouca coisa? eu vi pouca sinceramente rsrs...

não sei se é porque sou muito alto

Ice_AAS · Outubro 5, 2012 às 15:59

Mas e aí galera, viu uma evolução ou pouca coisa? eu vi pouca sinceramente rsrs...

não sei se é porque sou muito alto

A brincadeira ainda nem começou e vc quer ver mudanças ? rsrs

Alie o fato de que você é quase um poste de iluminação com o fato de que suas cargas não chegaram no seu BW; aí está o motivo de vc não ter mudado muito. xD

lelesk · Outubro 5, 2012 às 17:03

A brincadeira ainda nem começou e vc quer ver mudanças ? rsrs

Alie o fato de que você é quase um poste de iluminação com o fato de que suas cargas não chegaram no seu BW; aí está o motivo de vc não ter mudado muito. xD

É o que todos queremos né rsrs, bom as cargas tão perto do bw, agacho falta 10kg, terra já passei

Bom amanhã não vou treinar ¬¬, não vai abrir a academia que merda...

bom que do um descanso nesse pulso, quero voltar a fazer OHP :/

Zanop · Outubro 5, 2012 às 23:18

Deu certa diferença sim, aparenta estar mais largo, não sei se consegue me entender kk

Abraços!

lelesk · Outubro 6, 2012 às 01:02

Deu certa diferença sim, aparenta estar mais largo, não sei se consegue me entender kk

Abraços!

haha, também o tempo é pouco se for parar pra ver...

na 1 page coloquei fotos antes e depois do sl, tem uns 2 meses no máx... 1 e meio

Bom não vou treinar amanhã pois a academia não abrirá...

porém hoje fiz um treino bacana de jiu... fiz algo, não fiquei atoa

A.F · Outubro 6, 2012 às 03:57

Tem diferença, sim!

Mas acredito que vc perceba muito mais quando coloca algumas peças de roupas mais antigas. Como é assim, quando coloco alguma roupa que fazia algum tempo sem vestir, acabo levando um susto... kkk ... calças apertadas nas coxas, camisas apertadas no peito e braço.. etc...

porém hoje fiz um treino bacana de jiu... fiz algo, não fiquei atoa

Opa!!! Jiu-jitsu na veia!!! OSS!!

Ice_AAS · Outubro 6, 2012 às 04:00

A.F. , como é o nome do cara do teu avatar ?

A.F · Outubro 6, 2012 às 04:05

A.F. , como é o nome do cara do teu avatar ?

Mariusz Pudzianowski. Ele depois de ganhar 5 vezes o Strongman, agora está lutando MMA. Já venceu 4 lutas e está aterrorizando o octágono!!

Ice_AAS · Outubro 6, 2012 às 04:09

Mariusz Pudzianowski. Ele depois de ganhar 5 vezes o Strongman, agora está lutando MMA. Já venceu 4 lutas e está aterrorizando o octágono!!

O cara é GIGAAAAAANTE mermão !! o.O

UHEAUHEAUAEH

lelesk · Outubro 6, 2012 às 14:39

Tem diferença, sim!

Mas acredito que vc perceba muito mais quando coloca algumas peças de roupas mais antigas. Como é assim, quando coloco alguma roupa que fazia algum tempo sem vestir, acabo levando um susto... kkk ... calças apertadas nas coxas, camisas apertadas no peito e braço.. etc...

Opa!!! Jiu-jitsu na veia!!! OSS!!

Se eu te disser que em 1 mes e meio de treino de SL, eu perdi uma calça jeans, que a coxa e os gluteos estão tão garrados que não dá nem pra andar direito, tu acredita? rsrs

Números de Treino: 24

Faltas: 3

Editado Outubro 6, 2012 às 14:35 por lelesk

A.F · Outubro 6, 2012 às 14:48

Acredito, parceiro!

Aqui acontece a mesma coisa!!!

Sempre usei calça 38, hoje estou saindo para comprar uma 42, só por causa das coxas!!! A 40 entra fica boa na cintura mas não posso nem dobrar a perna!! kkkk

Zanop · Outubro 8, 2012 às 17:19

Abri meu diário, se puder dar uma olhada, me ajudará muito.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98106-diario-zanop-ab2x-low-reps/#entry1254006

Abraços!

lelesk · Outubro 8, 2012 às 20:21

25 Treino

Peso desconsiderando barra:

Squat :

5x5 = 66kg

Bench Press

5x5 = 58kg

Pendlay Row

5x5 = 58kg

Dips - Paralelas

3x5 BW +26kg

Consegui emfim aumentar todos rs

Squat: Foi dificil, mas consegui... cada dia de treino o squat é um desafio

Bench: Aumentei e foi mais fácil do que esperava, porém as 2 ultimas séries, nas ultimas rep, fiz meio supininho, mas fora isso desci tudo...

Pendlay: Foi médio, porém o pulso tá um pouco melhor já, acho que o descanso que dei ajudou bem, ai foi mais fácil

Paralelas: Tranquilo

Bom, fiz a avaliação né, aí tá beleza, hoje indo embora... eu vou pegar aí falei lá com quem fica pra fazer as séries, ai eu citei que faço uma série da net e tal, só que é toda certinha, não quiseram nem saber, falaram que série da net não, não adianta nem trazer que vai dar merda... blabla, bom eu não vejo outra escolha a mudar de academia, pois eu não vou mudar minha série por qualquer uma pessoa...

to errado?

To com a ava na mão, na 1 pág, tem todas medidas atualizadas

Editado Outubro 8, 2012 às 20:32 por lelesk

kjsjaofjslkak · Outubro 8, 2012 às 21:25

faz teu treino e que se foda os caras, se encherem teu saco troca de gym

lelesk · Outubro 8, 2012 às 21:30

faz teu treino e que se foda os caras, se encherem teu saco troca de gym

Vo trocar tem jeito não

kjsjaofjslkak · Outubro 8, 2012 às 21:40

Vo trocar tem jeito não

tenso, mas fazer o que

tem alguma gym boa pra tu ir pelo menos?

lelesk · Outubro 8, 2012 às 22:05

tenso, mas fazer o que

tem alguma gym boa pra tu ir pelo menos?

Tem

Zanop · Outubro 9, 2012 às 01:02

Opa, treino show, quando estiver com essas cargas, vou pular de alegria kk

Lá na academia tenho a ficha com o treino que o professor passou, mas ele sabe que quem monta meu treino sou eu kk

as vezes ele até da umas dicas de outros treinos, ai explico o q to fazendo e ele leva na boa, ele ja viu que eu e meu primo somos os mais dedicados de lá, sem brincadeiras kk as vezes quando ele tem q sair ele pede pra eu passar o treino pra alguns iniciantes, peço qual treino ele diz, um ABC, ABCD, pra acabar.

Abraços!

A.F · Outubro 9, 2012 às 13:53

Será que eles vão querer perder um cliente por bobeira??

Eu acho que não!! Converse e explique novamente que seu treino é sério! E senão puder continuar com ele nesta cademia aí, sim, terá que sair!!

Gde ab!

lelesk · Outubro 9, 2012 às 16:40

Opa, treino show, quando estiver com essas cargas, vou pular de alegria kk

Lá na academia tenho a ficha com o treino que o professor passou, mas ele sabe que quem monta meu treino sou eu kk

as vezes ele até da umas dicas de outros treinos, ai explico o q to fazendo e ele leva na boa, ele ja viu que eu e meu primo somos os mais dedicados de lá, sem brincadeiras kk as vezes quando ele tem q sair ele pede pra eu passar o treino pra alguns iniciantes, peço qual treino ele diz, um ABC, ABCD, pra acabar.

Abraços!

Tu tem sorte... quem dera se qui fosse assim ;/

mas o treino tá começando a ficar show msm valeu ai

Será que eles vão querer perder um cliente por bobeira??

Eu acho que não!! Converse e explique novamente que seu treino é sério! E senão puder continuar com ele nesta cademia aí, sim, terá que sair!!

Gde ab!

Vo sair, tá certo já... a mulher até tratou estranho tá ligado? ja via manjando já, falou até arrogante...

eu até fiquei de cabeça quente, mas nem falei nada... to fora lek, vou mudar

kjsjaofjslkak · Outubro 9, 2012 às 17:39

Foda, mas espero que a gym nova seja boa pelo menos uahuha.

na que eu treinava a mina veio falar quando eu treinava braço, que tinha que treinar e tal, eu nem prestei atenção, aproveitei o tempo pra tomar uma aguinha, e ela so falando, no fim ela disse pra mim fazer braço no fim do treino, falei OK, fiz minha remada e chin-up, tava vazando ela disse "fez braço?" falei "opa!" e sai vazado uahiuahuiha, nunca mais ela falou nada

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