Dieta Do Natan

Natan · Janeiro 8, 2009 às 15:27

Pessoal, avaliem minha dieta. Está aberta a críticas e sugestões

Tempo de treino: 6 meses e meio

Peso: 67kg

Altura: 1,70cm

Bf: não sei, axo que em torno de 8-10%

6:00

400ml de leite

3 col de aveia

3 col de neston

2 col de albumina

4 col de hipercalorico - Grand Mass 3500 body action

9:00

Sanduíche de pão de forma + ¼ da lata de atum

4 comprimidos de levedo de cerveja

12:00 – almoço

3 col de arroz

½ concha de feijão

ovo + carne/frango/bisteca (depende do que tiver no refeitório aqui da empresa)

15:00

Sanduíche de pão de forma + ¼ da lata de atum

4 comprimidos de levedo de cerveja

17:30 (pré treino)

2 bananas + 1 col de mel + 2 col de aveia + 2 col de neston

18:00 – treino

19:00

6 col de hipercalorico (to sem whey =/)

19:30- Jantar

2 col de arroz

½ concha de feijão

ovo + carne/frango/bisteca+ salada

21:00

2col de albumina com água

1col de sopa de azeite

4 comp de levedo de cerveja

PS: essa dieta está assim pois estou de férias na escola. Eu estudo a noite. Dia 26 volto as aulas e vou treinar as 23:00, daí ficaria assim:

22:30 – pré treino (esse horário to na escola, gostaria de sugestões do que comer)

23:00 treino

24:00 – whey+malto – e depois vou durmir???

Vlw pela atenção pessoal!

Magro.Boy · Janeiro 8, 2009 às 15:37

eu mando albumina de noite e de manha mais treino atarde

se manda albumina antes de treinar,nao sei o tempo que era demora pra 'agir' hehe seria melhor mandar depois antes de durmi ou um pouco antes antes antes do treino, sei la hehe

boa sorte ai

da uma passa la nos meus topicos

vide assinatura ;D

Natan · Janeiro 8, 2009 às 15:58

pois eh, vlw magro boy

minha maior duvida eh o que comer antes do treino e se devo comer algo depois do whey+malto, pq senao eu vo durmi mto tarde!

trindade.pirahy · Janeiro 8, 2009 às 16:34

quando voltar a estudar leva uns pães na mochila come com ovo cuzido no pré

no pós vai depender de ti ne vei, no meu caso eu iria comer, pau ferro, hehehehehehe

boa sorte e bons treinos

Natan · Janeiro 8, 2009 às 17:21

ok, vlw pela dica

gostaria de + sugestões. vamo lah galera, da uma força ae!

Sphinter · Janeiro 8, 2009 às 17:23

eu te aconselho a acordar mais cedo pra treinar doq treinar antes de dormir...

ta faltando frango na dieta, ta com baixas calorias ao meu ver

e pra q eh levedo de cerveja?

Natan · Janeiro 8, 2009 às 17:27

intao sphinter, a academia que eu vo abre as 6! nao tem jeito, ou eu paro de treinar ou eu vo as 23:00

PS: esqueci de por a janta

auehauheuhae, vou editar

Sphinter · Janeiro 8, 2009 às 17:49

mas se abre as 6 pq nao acorda as 5 come e treina as 6? vc nao trabalha logo as 7 neh? 8 horas eh o horario padrao.

Natan · Janeiro 8, 2009 às 18:00

+ intao, eu moro em jundiai e trabalho em itupeva! demora 30min de carro pra xegar ateh o trampo =/

poxa, CADÊ A MODERAÇÃO pra dar uma ajuda aos iniciantes?? faz tempo que nao vejo algum moderador dando sugestoes e criticas a uma dieta!

Sphinter · Janeiro 9, 2009 às 01:35

ai eh complicado viu

sem mandar uma refeição solida antes de dormir vai fazer falta, nao tenho ideia do quao prejudicado vc pode ser

Seifer · Janeiro 9, 2009 às 02:07

Nossa velho, dei uma olhada nesse teu hipercalorico na internet, parece ser bom e tem um com gosto de coco, assim que o meu acabar vou dar um jeitinho de comprar!! :wub:

Vamos ao que interessa.

As únicas refeições que estão ok são o desjejum e a ceia, o restante está bem balanceado mas tem pouca quantidade, 3 colheres de arroz (são de sopa ou da grande?) e meia concha de feijão? Isso é o que minha sobrinha de 8 anos come, sério mesmo.

Pode incluir batata no almoço pra dar uma turbinada nas kcals.

Os lanches com pão e atum dão em torno de quanto, 250 kcal? O ideal seria aumentar as quantidades ou tomar um suco.

Pré-treino está fraco, denovo tem pouca quantidade, come umas 5 bananas aí rapaz.

Indo para o treino sem férias. rsrs

Às 22:30, eu já vi gente na faculdade/colégio levando bananas ou sanduiches em uma vasilha, mas banana nesse horário fica meio complicado pq tem muito carbo, ou leva um sanduiche ou come barra de proteína, tem mais ou menos 200 kcal por barrinha.

Às 24:00 toma whey+malto e depois toma albumina mesmo, mas o ideal seria uma refeição sólida com o mínimo de carbo possível e muita proteína.

Tinha um tópico falando sobre treino muito tarde como o seu, só não lembro o título do tópico agora nem o que falava.

Abraços.

l.ll · Janeiro 9, 2009 às 02:30

Pessoal, avaliem minha dieta. Está aberta a críticas e sugestões

Tempo de treino: 6 meses e meio

Peso: 67kg

Altura: 1,70cm

Bf: não sei, axo que em torno de 8-10%

6:00

400ml de leite

3 col de aveia

3 col de neston

2 col de albumina

4 col de hipercalorico - Grand Mass 3500 body action

9:00

Sanduíche de pão de forma + ¼ da lata de atum

4 comprimidos de levedo de cerveja

12:00 – almoço

3 col de arroz

½ concha de feijão

ovo + carne/frango/bisteca (depende do que tiver no refeitório aqui da empresa)

15:00

Sanduíche de pão de forma + ¼ da lata de atum

4 comprimidos de levedo de cerveja

17:30 (pré treino)

2 bananas + 1 col de mel + 2 col de aveia + 2 col de neston

18:00 – treino

19:00

6 col de hipercalorico (to sem whey =/)

19:30- Jantar

2 col de arroz

½ concha de feijão

ovo + carne/frango/bisteca+ salada

21:00

2col de albumina com água

1col de sopa de azeite

4 comp de levedo de cerveja

PS: essa dieta está assim pois estou de férias na escola. Eu estudo a noite. Dia 26 volto as aulas e vou treinar as 23:00, daí ficaria assim:

22:30 – pré treino (esse horário to na escola, gostaria de sugestões do que comer)leva uns paes integrais 1 com atum, 1 com frango outro com peru 1 com clara de ovo e 1 com carne vermelha magra e depois e so ir comendo

23:00 treino

24:00 – whey+malto – e depois vou durmir???

sim, se eu tivesse esse problema eu tomava whey+malto e se vc podesse esperar + 40minutos apos tomar o whey tomava albumina mas se tiver de dormir logo eu tomava whey+malto ia dormir e ao acordar tomava whey+malto porque vc teve muito tempo se comer e faria bem tomar uma proteina de rapida absorçao

Vlw pela atenção pessoal!

pois eh, vlw magro boy

minha maior duvida eh o que comer antes do treino e se devo comer algo depois do whey+malto, pq senao eu vo durmi mto tarde!quanto a isso ja respondi la em cima

espero ter ajudado

Sphinter · Janeiro 9, 2009 às 02:58

Às 24:00 toma whey+malto e depois toma albumina mesmo, mas o ideal seria uma refeição sólida com o mínimo de carbo possível e muita proteína.
Tinha um tópico falando sobre treino muito tarde como o seu, só não lembro o título do tópico agora nem o que falava.

eh complicado, ao mesmo tempo q vc necessita muito de carbo pra recuperar o glicogenio ingerindo vc soh vai inibir seus hormonios através da insulina

l.ll · Janeiro 9, 2009 às 03:06

eh complicado, ao mesmo tempo q vc necessita muito de carbo pra recuperar o glicogenio ingerindo vc soh vai inibir seus hormonios através da insulina

Sphinter eu nao tomo albumina apenas arranjei uma maníra de ele a tomar mas se fosse comigo eu tomaria whey no pos treino se podesse esperar uns 40minutos para dormir eu faria uma refeiçao solida se nao tomava whey+dextrose ou malto apos treino e ao acordar

Natan · Janeiro 9, 2009 às 09:43

Nossa velho, dei uma olhada nesse teu hipercalorico na internet, parece ser bom e tem um com gosto de coco, assim que o meu acabar vou dar um jeitinho de comprar!!

3 colheres de arroz (são de sopa ou da grande?)

intao seifer, as colheres sao da grande mesmo. e o feijao nao coloco muito pq nao gosto de muito feijao! uaheuaheu. e o hiper, eu comprei ele por 75 pilas. mto bom mesmo, ele eh quaaaze igual ao da 3200 da probiotica, e o sabor que eu to tomando eh esse memo, leite condensado com coco, uma dílicia =d

vlw pelas dicas pessoal!

qem tiver + dicas ae manda bala!

zecarlinhos · Janeiro 9, 2009 às 13:18

Pessoal, avaliem minha dieta. Está aberta a críticas e sugestões

Tempo de treino: 6 meses e meio

Peso: 67kg

Altura: 1,70cm

Bf: não sei, axo que em torno de 8-10%

6:00

400ml de leite

3 col de aveia

3 col de neston

2 col de albumina

4 col de hipercalorico - Grand Mass 3500 body action

9:00

Sanduíche de pão de forma + ¼ da lata de atum

4 comprimidos de levedo de cerveja

12:00 – almoço

3 col de arroz

½ concha de feijão

ovo + carne/frango/bisteca (depende do que tiver no refeitório aqui da empresa)

15:00

Sanduíche de pão de forma + ¼ da lata de atum

4 comprimidos de levedo de cerveja

17:30 (pré treino)

2 bananas + 1 col de mel + 2 col de aveia + 2 col de neston

18:00 – treino

19:00

6 col de hipercalorico (to sem whey =/)

19:30- Jantar

2 col de arroz

½ concha de feijão

ovo + carne/frango/bisteca+ salada

21:00

2col de albumina com água

1col de sopa de azeite

4 comp de levedo de cerveja

PS: essa dieta está assim pois estou de férias na escola. Eu estudo a noite. Dia 26 volto as aulas e vou treinar as 23:00, daí ficaria assim:

22:30 – pré treino (esse horário to na escola, gostaria de sugestões do que comer)

23:00 treino

24:00 – whey+malto – e depois vou durmir???

Vlw pela atenção pessoal!

Cara esse horario é complicado pra treina, mas vamos la.

No pré treino, leve uma dosagem de hiper pra escola e mais umas 2 barras de cereal.

No pós treino não tem jeito, é o whey + malto e depois durmir, vai atrapalhar na liberação dos hormonios mas não tem outro jeito, pois vai ser mais importante o carbo e a proteina.

Abraços!

Hemogenin · Janeiro 9, 2009 às 14:44

Cara esse horario é complicado pra treina, mas vamos la.
No pré treino, leve uma dosagem de hiper pra escola e mais umas 2 barras de cereal.

No pós treino não tem jeito, é o whey + malto e depois durmir, vai atrapalhar na liberação dos hormonios mas não tem outro jeito, pois vai ser mais importante o carbo e a proteina.

Abraços!

fora que com essa dieta só seriam 6h de sono

quando o recomendado seria entre 7h e 8h de sono

pouco descanso

tenta fazer um esforço pra acordar umas 5:30 faz pre-treino, treina das 6h as 7h chga em casa toma banho toma a vitamina das 6h da dieta e vai

acho que voce nao iria se atrasar

( continua 6h de sono =/ )

Natan · Janeiro 9, 2009 às 14:58

pois eh, nao tem jeito

+ mesmo assim obrigado pelas dicas pessoal, elas sao mto importantes pra mim!

+ acredito que nao vai atrapalhar taaanto assim, pois a proteina e o carbo nao serao digeridos rapidamente?

zecarlinhos · Janeiro 9, 2009 às 15:08

pois eh, nao tem jeito
+ mesmo assim obrigado pelas dicas pessoal, elas sao mto importantes pra mim!

+ acredito que nao vai atrapalhar taaanto assim, pois a proteina e o carbo nao serao digeridos rapidamente?

concerteza, pois seu corpo estara necessitando de nutrientes, outro problema é que você não vai conseguir dormir logo após o treino, pois seu metabolismo vai ta acelerado.

Sphinter · Janeiro 9, 2009 às 15:27

eh, vai ficar 1h rolando na cama kk

aproveita esse horário pra fazer trabalhos ou mesmo pra lazer e relaxar, pq acredite deitar na cama n vai adiantar

Augustos · Janeiro 14, 2009 às 12:29

Cara não é por nada não.. se não acha q ta tomando muita proteina.. se toma albumina de manha, no almoço e jantar come proteina tb.. e no pós treino toma whey...

cuidado brother teus rins vao arria as perna.

eu colocaria ums macarrão ai no meio e umas batata. (não frita)

Natan · Janeiro 15, 2009 às 17:18

desculpa agustos, mas eu nao acredito nesse mito que muita proteina faz mal pros rins.

pelas minhas contas , da +/- 2,5g por kilo

pablo110686 · Janeiro 29, 2009 às 23:05

e ai galera blz

sou novo aqui e gostaria então de trocar umas idéias com vocês que sacam bastante do assunto

Meu treino é o seguinte, faço ABC 2x de segunda a sábado, malho a 1 mês e meio, estou fazendo Hipertrofia.

Fiz o calculo de ingestão calórica e devo ingerir perto de 4 mil kcal por dia. Tenho 1,81m, 85 kg, 22 anos. No entanto tenho muita gordura no corpo pois sempre era sedentário e comia muita porcaria, especialmente na barriga, ela está flácida.

Antes de ir para o treino tomo bcaa e albumina (antes de durmir tbm) e estou em saturação de creatina a 2 dias (20g)

Após o treino tomo total protein com banana e aveia.

Me ajudem aí, preciso aumentar a massa e gostaria de perder a gordura da barriga. Faço abdominais dia sim dia não 5 séries de 20, 28 ou 30.

Comer estou comendo estraviado e começando hoje a nao comer carbo depois das 19h, só proteína

assim está minha dieta, me ajudem

Café = 6h30 pré- treino = 1 nissim + 1 copo de leite (malho as 7h30) + BCAA+ Creatina +albumina

Imediatamente após malhar = 2 col. sopa de total protein (24g prot.+10 g carbo +1,1g fibra, sem gordura) (8h30, 8h40)

pós treino = 9h lanche = 3 bolachas pao de mel (23g de carbo+2,4g de prot. nada de gordura) + 2 bananas + 4 col. aveia)

almoço 12h = 10 col. sopa d arroz, 1 concha d feijão, 1 peito de frango e saladas + 1 fruta (manga, melao, melancia) + 5g creatina (saturação)

lanche 15h = 3 bolachas pão de mel + 1 copo de leite + 2 col.sopa de total protein + 1 banana + 5g creatina (saturação)

jantar 18h30 = 10 colheres de arroz + 1 concha de feijão + 1 peito (ou lata de atum) + fruta

pós jantar= 1 peito de frango (as vezes comia cucas, pao de mel e carbos, mas li que nao deve ingerir a noite aí mudei)

antes de dormir =albumina + 5g creatina (saturação)

Valeu galera, e me ajudem, quero hipertrofiar e se possivel queimar a gordura da barriga (minha personal disse que nao da pra fazer as duas coisas ao mesmo tempo)

Natan · Fevereiro 5, 2009 às 10:08

pessoal, dei uma alterada na dieta ae. gostaria de opiniões pra saber se está boa ou não.

6:00

400ml de leite

3 col de aveia

3 col de neston

2 col de albumina (salto's)

1 fruta

9:00

Sanduíche de pão de forma + ¼ da lata de atum

1 ovo cozido

1 banana

4 comprimidos de levedo de cerveja

12:00 – almoço

3 col de arroz

1 concha de feijão

ovo + carne/frango/bisteca (depende do que tiver no refeitório aqui da empresa)

15:00

Sanduíche de pão de forma + ¼ da lata de atum

4 comprimidos de levedo de cerveja

1 ovo cozido

1 banana

17:30 (jantar) -

3 col de arroz

1 concha de feijão

ovo + carne/frango/bisteca

21:00 (intervalo da escola)

40g de amendoin

22:30 (pré-treino) = 2 bananas + 40g amendoin + 1 barra de proteina (whey bar probiótica)+ 4 comp. de levedo de cerveja.

23:00 treino

00:00 – whey(100% whey probiotica)+malto (body action)

00:30 - 1 colher sopa de azeite, e dpois, durmir.

e aí o que acharam? quanto mais opiniões, melhor!

Sphinter · Fevereiro 5, 2009 às 13:29

coloca albumina tbm antes de dormir junto com o azeite

e coloca um sanduiche junto no intervalo da escola, ta muito fraco ali, nao sei como vc n sente fome.

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