Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[Saintgraal]

Já estou tranquilo, até o meio da semana a retenção já deve ter ido pro espaço. O bom é que agora estou ainda mais focado.

Pois é, mas favor o que, né?! Não tem como falar não, o jeito é adaptar o horário.

relaxa cara, upou a leptina legal hasuhasu

sei bem como é esses deslises...

tem que ir com mais calma, agora só focar denovo, até quarta feira já vai se sentir melhor, ainda mais IF, retenção is no problem

abraço

[marcosmed]

Isso aí vai acontecer mesmo não tem jeito, negócio é manter o foco. E porra, um cutting com essas comidas não vale..huahua...abraços.. to acompanhando...

[RTiago]

30 / jan / 2012

Bom, como havia dito, hoje comecei a cobrir o horário do meu chefe. O horário do unferfeeding ficou bem maior com isso, de 18horas de jejum passarei para aproximadamente 22horas de jejum, já que só comerei uma vez ao dia. Apesar disso não tive fome alguma, foi tranqüilo igual às 18 horas que já estava acostumado. O pessoal do meu serviço perguntou se não tive fome das 11hrs às 20hrs, preferi nem dizer que vou ficar 22horas sem comer (eles nem sabem do Lean Gains, preferi nem falar nada para não quebrar a cabeça).

Treino

As repetições que coloquei abaixo são apenas uma estimativa, não contei as repetições, fiz todas até a falha. Estou fazendo bastante super-séries, algo que gosto bastante.

30/jan/2012 - Upper Body

Barbell Bench Press:

30 kg x 8-10 reps (Warm Up)

40 kg x 8-10 reps (Warm Up)

60 kg x 5-6 reps

64 kg x 5-6 reps

64 kg x 5-6 reps

4 x Superset:

Incline Dumbbell Bench Press:

34kg x 7-10 reps

Bend-over Rows:

46kg x 7-10 reps

3 x Superset:

Front Pulldown:

40kg x 7-10 reps

Incline Dumbbell Fly:

30kg x 7-10 reps

Nutricao

Chegando em casa comi a única refeição do dia. Levei uma hora e meia para comer tudo, a refeição ficou assim:

Primeiro prato: arroz branco com tempero, feijão preto cozido, berinjelas grelhadas e carne de panela (patinho)

Primeira sobremesa: sorvete de chocolate com morangos

Segundo prato: arroz branco com tempero, batata assadas, peito de frango grelhados e rodelas de tomate

Segunda sobremesa: doce de leite com côco e barras de Montevérgine (torrone com castanhas de caju)

Consideracoes Finais:

Hoje gostei bastante do treino, e não senti fome alguma. Suei bastante durante o treino todo, hoje estava um calor infernal aqui, e o clima está bem abafado. Chegando em casa também comi feito um louco (como deu para perceber acima! Kkkk). Estava tudo muito bom, e os doces estavam deliciosos, gostei bastante da refeição. Amanhã vai ser Cardio Day.

Editado Janeiro 31, 2012 às 00:36 por RTiago

[Aless]

Está perdido esse menino, é seguidor do SG mesmo...

[Saintgraal]

Está perdido esse menino, é seguidor do SG mesmo...

lol...

Tiago, esse doce você comprou ou fez?

kct que vontade que deu, quando bati o olho

[Aless]

lol...

Tiago, esse doce você comprou ou fez?

kct que vontade que deu, quando bati o olho

É bom né, é bom ficar vendo fotos de comida no diário dos outros né? Isso é para ti aprender...

[Saintgraal]

É bom né, é bom ficar vendo fotos de comida no diário dos outros né? Isso é para ti aprender...

ashusahuashuashas

tentação

o Tiago posta em 2 lugares ainda, fui la no tópico dos pratos, o maldito doce de leite com côco

agora de pouco passei aqui, denovo o doce...

ISSO ME PERSEGUE

[RTiago]

Está perdido esse menino, é seguidor do SG mesmo...

kkkkkkkkkkkkkkkkk

lol...

Tiago, esse doce você comprou ou fez?

kct que vontade que deu, quando bati o olho

Comprei, aqui no mercado perto de casa acho que custa R$4,00 cada 800g desse doce.

É bom né, é bom ficar vendo fotos de comida no diário dos outros né? Isso é para ti aprender...

Isso é pro Saintgraal saber como agente se sente ao seguir o diário dele!!! kkkk

ashusahuashuashas

tentação

o Tiago posta em 2 lugares ainda, fui la no tópico dos pratos, o maldito doce de leite com côco

agora de pouco passei aqui, denovo o doce...

ISSO ME PERSEGUE

Maldade em dobro, fiz de propósito para te passar vontade duas vezes!!! rsrs

[Aless]

E pior de tudo é que eu acho que fui eu comecei com essa mania de postar comida em 2 lugares. Só que eu postava pratos com arroz, feijão e muita carne. Aí veio o SG e avacalhou, colocando leite condensado.

E eu ainda vejo 3 vezes: ainda tenho ele no facebook!

[RTiago]

E pior de tudo é que eu acho que fui eu comecei com essa mania de postar comida em 2 lugares. Só que eu postava pratos com arroz, feijão e muita carne. Aí veio o SG e avacalhou, colocando leite condensado.

E eu ainda vejo 3 vezes: ainda tenho ele no facebook!

O bom dele ver agora as fotos nos diário dos outros e ficar com vontade, é que ele vai saber o que agente passa quando ele posta foto das tortas e bolos que come.

THE REVENGE PROJECT!!!! Fazer o Saintgraal passar vontade para ele saber como agente se sente vendo as fotos do diário dele. kkkkk

[Saintgraal]

hsauhsauhsausa

vcs não tem coração mesmo, deixa deixa,

eu parei de gostar de doces.

agora só como batatas, frutas e vegetais.

ATÉ PARECE NÉ?

sabado eu como alguma coisa buaaaaaaaaaaaaaaa

[RTiago]

Pior que não dá nem para fugir né?!

Eu sou totalmente viciado em doces, então to comendo todos os dias moderamente. Tudo bem ontem não fui tão moderado assim, mas já que a refeição era grande a sobremesa tinha que ser proporcional. kkk

[RTiago]

31 / jan / 2012

Hoje foi o segundo dia cobrindo o horário do meu chefe. Esse horário de tarde é bem pior para mim, demora muito para passar, e trabalhando das 11:30hs às 18:00hs a impressão que tenho é que passo o dia todo lá. Hoje a galera do meu setor resolveu pedir açaí, para mim foi até tranquilo manter o jejum, não sinto fome alguma durante esse tempo, meu corpo já acostumou a comer só uma vez ao dia, tá tranquilo. Quando me perguntaram o por que de eu não pedir açaí também só falei que não sou muito chegado em açaí. Na verdade eu adoro, mas é mais fácil dizer isso do que contar a verdade e ter que aguentar todo mundo espantado com todo esse tempo de jejum, e me avisando que faz mal, perde massa, vou desmaiar, etc...

TREINO

Hoje foi cardio day, fiz meia hora de aeróbico em jejum na esteira e fui para casa comer. Quebrei o jejum mais ou menos uns 45~50 minutos após a refeição.

0:30:00 || 6km/h (200 calories burned)

Aeróbico em jejum na esteira

NUTRIÇÃO

Continou comendo apenas uma refeição, seguem os macros e imagens abaixo:

Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 150,0 / 94,5 / 63,5 / 1549,4

Prato principal: Carne moída (patinho), palmito, milho, ovos mexidos, berinjela grelhada, rodelas de tomate e pão de forma.

Sobremesa: paçoquinhas

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

O lado bom de comer apenas uma refeição por dia é que nos rest days / cardio days (em que como menos) não como refeições tão pequenas. Amanhã vai ser training day (Lower Body). Hoje a sobremesa foi pequena, mas adoro paçoca, e essas estavam muito boas.

Editado Fevereiro 1, 2012 às 01:09 por RTiago

[RConstantino]

Eu também "minto" quando raramente não participo de alguma coisa (sair pra comer pizza ou etc) por causa da dieta, é muito mais facil e poupa muita dor de cabeça kkk.

Quando eu explicava o por que, todo mundo ficava assustado e começava a falar um monte de coisa que ouviam na tv, tudo mito, mas ai pra explicar pras pessoas isso é foda. Ai todo mundo acha que voce é arrogante ou louco, por que não ouve as coisas que eles tão dizendo e vem com umas coisas "estranhas", que pra eles não fazem sentido kkkkk.

Se não sente fome pra fazer WD, é só alegria kkkk. Dificil é comer nos dias ON, é muita comida kkkk

Segue firme!

Abração!

[RTiago]

Eu também "minto" quando raramente não participo de alguma coisa (sair pra comer pizza ou etc) por causa da dieta, é muito mais facil e poupa muita dor de cabeça kkk.

Quando eu explicava o por que, todo mundo ficava assustado e começava a falar um monte de coisa que ouviam na tv, tudo mito, mas ai pra explicar pras pessoas isso é foda. Ai todo mundo acha que voce é arrogante ou louco, por que não ouve as coisas que eles tão dizendo e vem com umas coisas "estranhas", que pra eles não fazem sentido kkkkk.

Se não sente fome pra fazer WD, é só alegria kkkk. Dificil é comer nos dias ON, é muita comida kkkk

Segue firme!

Abração!

É mais fácil falar que não gosta da comida que vão pedir, ou falar que está sem fome do que explicar a verdade e ouvir sermão.

Fome eu não estou sentindo nenhuma, mas é, a parte mais complicada é comer tudo de uma vez nos training days.

Ontem que foi cardio day foi bem tranquilo, mas segunda fiquei uma hora e meia comendo tudo, e fiquei bem cheio !!!

[Aless]

Tu gosta bastante de carne moída hein? Não curte patinho em bifes?

[RTiago]

Tu gosta bastante de carne moída hein? Não curte patinho em bifes?

Gosto sim, é que ontem preferi fazer só moída mesmo.

Mas segunda fiz patinho como carne de panela (muito bom também).

[RTiago]

01 / fev / 2012

Apesar de não gostar muito desse horário em que estou trabalhando, já acostumei tranquilamente. Não sinto fome alguma, o corpo já acostumou a comer apenas uma vez, está tranquilo.

Hoje no meu trabalho tinha happy hour depois do trabalho, mas nem fui. Era muito longe, e a maioria ia para beber, aí para quem não bebe feito eu nem rolava. Também ficaria complicado por causa da academia, então nem fui.

TREINO

Hoje estava com bastante preguiça, mas só até chegar na academia. Impressionante como qualuqer moleza ou preguiça minha acaba no minuto que entro na gym. Treino foi bom, suei muito, descansei muito pouco. Treino durante 40 minutos.

01/fev/2012 - Lower Body

0:05:00 || 6km/h (General Warm Up)

Front Squat:

40 kg x 5-6 reps

40 kg x 5-6 reps

40 kg x 5-6 reps

Smith Squat:

60 kg x 8-10 reps

70 kg x 8-10 reps

80 kg x 8-10 reps

3 x Superset:

Leg Extensions (Pre Exhaust):

35, 40 e 40kg x 8-10 reps

Leg Press:

140kg (mais peso da máquina) x 5-7 reps

3 x Superset:

Leg Curl:

40, 45 e 50kg x 7-10 reps

Stiff:

30, 36 e 36kg x 7-10 reps

NUTRIÇÃO

Hoje admito que tive dificuldade em comer tudo, é muita comida para uma só refeição. Ta osso!!!!

Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 149,7 / 314,7 / 38,7 / 2205,9

Primeiro prato: Sweet Chicken com milho e arroz branco

Primeira sobremesa: sorvete de chocolate com tablets de suflair duo (chocolate branco com preto)

Segundo prato: macarronada com bastante molho e queijo ralado

Segunda sobremesa: doce de leite com côco

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

Nos rest day / cardio days é tranquilo comer tudo em uma refeição só, mas nos training days tá difícil. Acho que vou fazer uma vitamina hipercalórica para ajudar a bater as calorias diárias. Aí faria um hipercalórico caseiro com frutas, mel, nescau, quicky, iogurte, leite, aveia, etc. Por matar 2200 calorias em uma única refeição até dá, mas está um pouco díficil. Estou tendo que me forçar a comer para finalizar a refeição. Acho que vou pelo hipercalórico caseiro mesmo.

[RConstantino]

Vai ficar muito bom esse hipercalórico

Deve ficar bem mais fácil pra você que tem que matar tudo em uma refeição só.

[marcosmed]

Belos pratos rtiago, assim fica fácil queimar graxa..hahuuha... Olha só, minhas aulas começaram, está complicado seguir dieta de 3 em 3h, tenho aula dá 7h as 11h e depois 13 as 17h de segunda a sexta.

Hoje cheguei das aulas de manha e ajuntei as duas refeições da tarde (almoço + pré-treino), comi 300g de arroz + 200g frango. E voltei pra aula das 13h daquele jeito...sonolento, preguiçoso... dae cheguei em casa e fui direto pra kdemia. Bom, fiz uma refeição pequena e já foi complicado, imagina quando tiver em bulk, e tiver que mandar o dobro disso.

Olha só, tem como a gente trocar uma idéia por msn ou facebook, ou por MP talvez... gostaria de uma ajuda em relação ao LG. Vou ver se o jejum me deixaria disposto e em alerta pra enfrentar o batidão do hospital mais as aulas teóricas...

[RTiago]

Vai ficar muito bom esse hipercalórico

Deve ficar bem mais fácil pra você que tem que matar tudo em uma refeição só.

Pois é, até que nos rest days consigo comer 1600 calorias em uma refeição tranquilo, mas 2200 calorias já pesa mais.

Belos pratos rtiago, assim fica fácil queimar graxa..hahuuha... Olha só, minhas aulas começaram, está complicado seguir dieta de 3 em 3h, tenho aula dá 7h as 11h e depois 13 as 17h de segunda a sexta.

Hoje cheguei das aulas de manha e ajuntei as duas refeições da tarde (almoço + pré-treino), comi 300g de arroz + 200g frango. E voltei pra aula das 13h daquele jeito...sonolento, preguiçoso... dae cheguei em casa e fui direto pra kdemia. Bom, fiz uma refeição pequena e já foi complicado, imagina quando tiver em bulk, e tiver que mandar o dobro disso.

Olha só, tem como a gente trocar uma idéia por msn ou facebook, ou por MP talvez... gostaria de uma ajuda em relação ao LG. Vou ver se o jejum me deixaria disposto e em alerta pra enfrentar o batidão do hospital mais as aulas teóricas...

Claro, tem como agente trocar uma idéia sim.

Facebook eu não tenho, mas meu MSN é: rodolpho_tiago@hotmail.com

Para quem segue o diário e quiser me adicionar, ta aí meu MSN.

[RConstantino]

Te adicionei também cara! kk

[2drafael]

Mano, 2200kcal eu não consigo comer em 1 refeição nunca no Brasil. haha, mas com hipercalórico deve ir bem mais fácil mesmo...

Depois de adiciono lá no msn.

Abraço!

[Aless]

Putz, eu vejo vocês dizendo que não conseguem comem 2000Kcal numa refeição? Agora eu vejo porque fiquei gordo!

Mando 2000Kcal num almoço fácil, sem adicionar nenhum tipo de leite condensado (né SG) ou mumu. Só na carne, arroz, feijão e massa mesmo. Dia de churrasco então nem se fala. Além de muita carne, tem a maionese de batata também. Delícia.

[Saintgraal]

Putz, eu vejo vocês dizendo que não conseguem comem 2000Kcal numa refeição? Agora eu vejo porque fiquei gordo!

Mando 2000Kcal num almoço fácil, sem adicionar nenhum tipo de leite condensado (né SG) ou mumu. Só na carne, arroz, feijão e massa mesmo. Dia de churrasco então nem se fala. Além de muita carne, tem a maionese de batata também. Delícia.

hsauhasuhassa

também não tenho problemas pra comer não...

pelo contrario, sofro demais com uma coisa chamada fome

[2drafael]

hsauhasuhassa

também não tenho problemas pra comer não...

pelo contrario, sofro demais com uma coisa chamada fome

huiheiheuhe

e se eu falar que não vejo a hora de entrar em cutting pra comer menos? kkkkk comer 3000+ kcal é foda demais =P

[RTiago]

huiheiheuhe

e se eu falar que não vejo a hora de entrar em cutting pra comer menos? kkkkk comer 3000+ kcal é foda demais =P

Sou justamente o contrário, não vejo a hora de entrar em bulk para comer mais !!!

[RTiago]

02 / fev / 2012

Já tinha falado aqui que é meio difícil manter a dieta no meu serviço, pois lá eles adoram pedir bobagens a tarde de lanche, mas estou conseguindo manter bem. Por ser banco, ter muitas pessoas mais velhas que eu e com uma certa graduação, acho que eles não ligam muito para a aparência (pelo menos os homens), e para as mulheres perder 2kgs em seis meses é um SENHOR RESULTADO.

Hoje achei que não ia ter nada, que cada um ia se virar para conseguir comer alguma coisa, grande engano. Estou lá tranquilo, de repente vejo todo mundo dando dinheiro para um cara da área, adivinha o que pediram!... Sorvete, bolos e refrigerantes. Apesar de estar totalmente focado na dieta admito que a galera do serviço não ta ajudando... kkkk. Mas estava sem fome na hora (umas 16hrs) e só falei que não queria, e aí todo mundo deixou quieto.

Tive que passar na faculdade para resolver ums problemas da renovação do meu estágio, e de uma email que recebi falando que terei que fazer 10 horas de outra matéria. Acontece que o Mec mudou a grade horária do curso, então como vou me formar em 2012 precisa de mais 10 horas de planejamento e gestão de carreira. Péssima noticia já que ia pagar R$140,00 por uma matéria, mas fazendo duas o desconto é de 40% em cima do valor total do curso. Então ia pagar R$140,00, mas agora vou ter que pagar R$350,00. Fazer o que né?! Se não fizer não formo, o jeito é pagar e chorar kkkkkk

TREINO

Hoje não teve treino nem cardio, tive que passar na faculdade então não tive como fazer nada, virou um rest day.

NUTRIÇÃO

Hoje foi tranquilo comer tudo de uma vez, o problema é só nos training days mesmo. Mas agora vou começar a tomar um hipercalórico caseiro após a refeição para conseguir consumir todos os macros de uma vez, então agora deve ficar tranquilo. Os macros nessa quinta ficaram assim:

Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 147,8 / 79,8 / 71,0 / 1549,3

Prato principal: Carne moída (patinho), milho cozido, peito de frango feito filé, ovos cozidos e pão de forma

Sobremesa: Seis casadinhos sortidos (bolinhos de chocolate, com recheio de chocolate e cobertura de mais chocolate) e 5 paçoquinhas

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

Bom, achei muito ruim ter que fazer essas 10 horas de Planejamento de Gestão de Carreira, já que com isso o valor da mensalidade subiu mais de R$200,00, mas nem é culpa da faculdade, é culpa do Mec mesmo !!! kkkkk. Fora isso o dia foi tranquilo, até que enfim peguei os documentos para renovação do meu estágio (que já está vencido há mais de um mês).

Também foi de boa não tomar sorvete enquanto todo mundo tomava, impressionante como não sinto fome alguma durante o jejum. Mais tarde posto os macros de hoje e o treino, já fiz a comida de hoje, menos o hipercalórico que vou fazer na hora, mas já tenho os ingredientes aqui.

Editado Fevereiro 3, 2012 às 11:58 por RTiago

[Aless]

Ah esses lanchinhos... todo dia rola por aqui também. Sempre tem coca-cola no frigobar e ainda vão comprar mais todo dia de tarde. Já aprenderam que eu estou em dieta e não comendo nada. Saio para beber com eles, mas não bebo nada. Conversar mesmo após o trabalho é bom, mesmo que não tenha chopp.

[RTiago]

Ah esses lanchinhos... todo dia rola por aqui também. Sempre tem coca-cola no frigobar e ainda vão comprar mais todo dia de tarde. Já aprenderam que eu estou em dieta e não comendo nada. Saio para beber com eles, mas não bebo nada. Conversar mesmo após o trabalho é bom, mesmo que não tenha chopp.

Até que se fosse uma vez ou outra, mas todo dia tem algum lanche por lá !!!

E cada área faz seu lanche. Dá umas 16hrs e você vê uma pessoa de cada área chegando com bolo, refrigerante, salgados (o cheiro das coxinhas me arrebenta), etc...