Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[amandarun 224]

Quantos relatos!!! hahaha

Vai estabilizar? É legal, mas vc ta ganhando quanto por semana mais ou menos?

Bjs

[mpcosta82 2965]

Teu treino parece bem legal, RT. Boas cargas, principalmente no supino.

Como está o ganho de peso semanal?

Abraços!

[RTiago 307]

Quantos relatos!!! hahaha

Vai estabilizar? É legal, mas vc ta ganhando quanto por semana mais ou menos?

Bjs

Vou me pesar novamente nessa semana e ver o quanto variou, da última vez estava com um pouco mais de 68kg.

Teu treino parece bem legal, RT. Boas cargas, principalmente no supino.

Como está o ganho de peso semanal?

Abraços!

Peito é meu ponto forte, no resto preciso melhorar mais. Vou aumentando aos poucos para manter uma boa execução.

Vou me pesar novamente essa semana para ver a variação.

[Aless 4674]

Tá indo bem RT, estou gostando de ver o controle das calorias

[RTiago 307]

Tá indo bem RT, estou gostando de ver o controle das calorias

Sim, vou manter um bom controle dos macros e calorias para ganhar peso bem controladamente, e ficar mais tempo em bulk.

Relato de 07 de novembro, 2012

Hoje foi rest day, sem treino.

Dieta 100% dentro dos macros.

Dieta:

120P / 223C / 70G / 2000K

[RTiago 307]

Relato de 08 de outubro, 2012

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    

  [*]Chin Up

  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 34 kg x 10 reps
    
  • 34 kg x 10 reps
    
  • 34 kg x 10 reps
    

  [*]Bend-Over Barbell Rows

  • 52 kg x 10 reps
    
  • 52 kg x 10 reps
    
  • 52 kg x 10 reps
    

  [*]Triceps Dips

  • + 20 kg x 12 reps
    
  • + 20 kg x 12 reps
    

  [*]Biceps Curls

  • 30 kg x 12 reps
    
  • 30 kg x 12 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

Dieta:

120P / 445C / 60G / 2800K

Medidas:

Hoje tirei novas medidas e me pesei, para comparar com a última vez.

A variação foi quase inexistente, mas as medidas de peito, braço e perna aumentaram, enquanto as da barriga permaneceram iguais. Não me lembro ao certo se quando me pesei na última vez tinha feito dieta no dia anterior, pois se comi muito essa comida impactaria no peso. Vou me pesar novamente dentro de uma semana, caso a variação de peso seja menor que 200g, aumentarei mais as calorias.

Postei também a variação das cargas usadas nos exercícios.

[amandarun 224]

Espera

Achei estranho... vc tem a mesma medida de panturrilha que eu o.o

Eu que sou muito estranha ou...

[RTiago 307]

Espera

Achei estranho... vc tem a mesma medida de panturrilha que eu o.o

Eu que sou muito estranha ou...

Sou eu mesmo. Minha panturrilha é fininha que dá dó. kkk

[Vinicius C. 75]

Nosso peso e medidas são muito parecidos cara, e estou fazendo também um clean bulk praticamente com leangains. Vou começar a passar mais vezes aqui hehe

A dieta a unica diferença é que você come mais do que eu nos ON, mas eu como muito mais que você no OFF, de resto é a mesma coisa,

Só uma duvida minha: As 120g de proteina você conta as vegetais também ou não?

[RTiago 307]

Nosso peso e medidas são muito parecidos cara, e estou fazendo também um clean bulk praticamente com leangains. Vou começar a passar mais vezes aqui hehe

A dieta a unica diferença é que você come mais do que eu nos ON, mas eu como muito mais que você no OFF, de resto é a mesma coisa,

Só uma duvida minha: As 120g de proteina você conta as vegetais também ou não?

Não, não conto vegetal algum nos meus macros. Costumo comer brócolis, tomate, berinjela, alface, etc. São tão poucos calóricos que nem conto eles nos macros.