Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[mpcosta82 2965]

Eu ri com a gorda hahhaha

Lembrei daquela frase, abs on a skinny guy are like tits on a fat woman: it doesnt count hahahah

hahaha, boa.

Me lembrou o Quisso uma vez: "Aquela célebre frase "tanquinho com menos de 40 de braço não é definição, é desnutrição" vale também dessa forma: "40 de braço sem tanquinho não é ser grande, é ser gordo""

[amandarun 224]

hahaha, boa.

Me lembrou o Quisso uma vez: "Aquela célebre frase "tanquinho com menos de 40 de braço não é definição, é desnutrição" vale também dessa forma: "40 de braço sem tanquinho não é ser grande, é ser gordo""

hahahhahaha boa tambem.

dava pra fazer uma coletânea com essas frases marombísticas

[RTiago 307]

hahahaha

haha

hahahahaha

sua mãe é a contradição em pessoa

Ela é foda!

E o pior que saiu na Ana Maria Braga a dieta da Kate, 'revolucionária' e agora ela quer seguir... eu disse para o meu irmão dizer que ela já vez pelo menos 1x a dieta de 'comer apenas carne' e não deu certo.

Essas dietas são terríveis. Aquela filha da Monique Evans fez uma dieta de proteína esses dias, e fica aí falando para todo mundo fazer (acho que ela paga para aparecer na Globo.com, porque é todo dia!).

Minha mãe também fica me enxendo o saco '-'

Somos dois então.

Eu ri com a gorda hahhaha

Lembrei daquela frase, abs on a skinny guy are like tits on a fat woman: it doesnt count hahahah

hahaha, boa.

Me lembrou o Quisso uma vez: "Aquela célebre frase "tanquinho com menos de 40 de braço não é definição, é desnutrição" vale também dessa forma: "40 de braço sem tanquinho não é ser grande, é ser gordo""

hahahhahaha boa tambem.

dava pra fazer uma coletânea com essas frases marombísticas

Gostei das frases. kkk

Relato de 25 de outubro, 2012

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 6 reps
    
  • 50 kg x 6 reps
    
  • 60 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    

  [*]Chin Up

  • Weighted x 6 reps
    
  • Weighted x 6 reps
    
  • Weighted x 6 reps
    
  • Weighted x 6 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 35 kg x 12 reps
    
  • 35 kg x 12 reps
    
  • 35 kg x 12 reps
    

  [*]Bend-Over Barbell Rows

  • 49 kg x 12 reps
    
  • 49 kg x 12 reps
    
  • 49 kg x 12 reps
    

  [*]Triceps Dips

  • + 15 kg x 15 reps
    
  • + 15 kg x 15 reps
    

  [*]Biceps Curls

  • 26 kg x 15 reps
    
  • 26 kg x 15 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 6-8 repetições, 2min para os de 10-12, e 1.5min para os de 12-15.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

- Aumentei novamente a carga do Dips, e ainda consegui o mesmo número de repetições. Semana que vem subo mais.

Dieta:

120P / 395C / 60G / 2600K

Editado Outubro 25, 2012 às 21:06 por RTiago

[amandarun 224]

aí sim, 2600 kcal é bom

eu tinha achado 2000 tão pouco, mas é pra dias off né??

[RTiago 307]

aí sim, 2600 kcal é bom

eu tinha achado 2000 tão pouco, mas é pra dias off né??

Sim, 2000/OFF e 2600/ON. Por enquanto, devo aumentar as calorias dos dias de treino até ~2800, e manter por aí. Nos dias sem treino continuarei com 2000kcals.

[amandarun 224]

Sim, 2000/OFF e 2600/ON. Por enquanto, devo aumentar as calorias dos dias de treino até ~2800, e manter por aí. Nos dias sem treino continuarei com 2000kcals.

entendi... até porque você tá em LG, aí tem essa variação mesmo, né? é que antes eu tinha passado aqui e via dias com 2000 kcal, aí achava tão pouco considerando que é bulk...

[ligabo 263]

Feliz o ex-noivo, que encontrou uma forma/desculpa de terminar com a Willy.

Esse triceps dips é o peso do corpo+15kg extras?

[RTiago 307]

entendi... até porque você tá em LG, aí tem essa variação mesmo, né? é que antes eu tinha passado aqui e via dias com 2000 kcal, aí achava tão pouco considerando que é bulk...

Isso, como menos nos dias sem treino. Não é algo necessário, mas faz parte do protocolo geral da LG, e gosto de seguir assim.

Feliz o ex-noivo, que encontrou uma forma/desculpa de terminar com a Willy.

Esse triceps dips é o peso do corpo+15kg extras?

O ex-noivo deve estar comemorando até agora. kk

Sim, o Dips é o peso do corpo + 15kg, mas ainda está meio leve, então a partir da semana de vem vou por 20kg extras.

[RTiago 307]

Relato de 26, 27 e 28 de outubro, 2012

Sexta não treinei, e tive uma festa de aniversário para ir, aí acabei não seguindo dieta, embora não tenha exagerado também. No fim de semana também não segui, já que tive outro aniversário (do meu tio) no sábado, e seguir dieta em domingo não é coisa de gente normal! kkk

No entanto, duvido que tenha passado de 2500K em cada um desses dias, então está tranquilo. Peguei leve.

Relato de 29 de outubro, 2012

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 6 reps
    
  • 50 kg x 6 reps
    
  • 60 kg x 6 reps
    
  • 68 kg x 6 reps
    
  • 68 kg x 6 reps
    
  • 68 kg x 6 reps
    
  • 68 kg x 6 reps
    

  [*]Chin Up

  • Weighted x 6 reps
    
  • Weighted x 6 reps
    
  • Weighted x 6 reps
    
  • Weighted x 6 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 33 kg x 12 reps
    
  • 33 kg x 12 reps
    
  • 33 kg x 12 reps
    

  [*]Bend-Over Barbell Rows

  • 51 kg x 12 reps
    
  • 51 kg x 12 reps
    
  • 51 kg x 12 reps
    

  [*]Triceps Dips

  • + 20 kg x 12 reps
    
  • + 20 kg x 12 reps
    

  [*]Biceps Curls

  • 28 kg x 12 reps
    
  • 28 kg x 12 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 6-8 repetições, 2min para os de 10-12, e 1.5min para os de 12-15.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

- Aumentei o peso de quase todos os exercícios.

- Calorias nos dias de treino em 2700K nessa semana.

Dieta:

120P / 420C / 60G / 2700K

[RTiago 307]

Esses dias andei meio sumido do relato (desde o início da semana passada), mas não descuidei dos treino. Seguem os relatos atrasados:

Relato de 01 de novembro, 2012

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 68 kg x 5 reps
    
  • 68 kg x 5 reps
    
  • 68 kg x 5 reps
    
  • 68 kg x 5 reps
    

  [*]Chin Up

  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 32 kg x 10 reps
    
  • 32 kg x 10 reps
    
  • 32 kg x 10 reps
    

  [*]Bend-Over Barbell Rows

  • 50 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    

  [*]Triceps Dips

  • + 20 kg x 12 reps
    
  • + 20 kg x 12 reps
    

  [*]Biceps Curls

  • 28 kg x 12 reps
    
  • 28 kg x 12 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

Dieta:

120P / 420C / 60G / 2700K

Relato de 02, 03 e 04 de novembro, 2012

Rest day todos os 3 dias, sem treino, e sem dieta, mas sem exageros.

Dieta dos dias 02 e 04:

+/- 2500K

Dieta do dia 03:

+/- 4000K

Relato de 05 de outubro, 2012

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    

  [*]Chin Up

  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 34 kg x 10 reps
    
  • 34 kg x 10 reps
    
  • 34 kg x 10 reps
    

  [*]Bend-Over Barbell Rows

  • 52 kg x 10 reps
    
  • 52 kg x 10 reps
    
  • 52 kg x 10 reps
    

  [*]Triceps Dips

  • + 20 kg x 12 reps
    
  • + 20 kg x 12 reps
    

  [*]Biceps Curls

  • 30 kg x 12 reps
    
  • 30 kg x 12 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 6-8 repetições, 2min para os de 10-12, e 1.5min para os de 12-15.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

- A partir dessa semana vou estabilizar as calorias, sem aumento a partir da semana que vem.

Dieta:

120P / 445C / 60G / 2800K

Relato de 06 de novembro, 2012

• Barbell Squat (High Bar)
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    

  [*]Barbell Romanian Deadlift

  • 68 kg x 5 reps
    
  • 68 kg x 5 reps
    
  • 68 kg x 5 reps
    

  [*]Leg Press 45^o

  • 160 kg + peso da máquina x 10 reps
    
  • 160 kg + peso da máquina x 10 reps
    

  [*]Leg Curls

  • 60 kg x 10 reps
    
  • 60 kg x 10 reps
    

  [*]Machine Calf Raise

  • 100 kg + peso da máquina x 5 reps
    
  • 100 kg + peso da máquina x 5 reps
    
  • 100 kg + peso da máquina x 5 reps
    

  [*]Seated Calf Raise

  • 72 kg x 12 reps
    
  • 72 kg x 12 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10.

- Terminei o treino em +/- 1:30hr.

Dieta:

120P / 445C / 60G / 2800K