Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago]

UHAUau Tem Menina igual no serviço ela leva Lanche e não consegue comer ¢¬¬ '' Eu Na Puta Fome Como Ate Gelo ''

O pior é que as duas tem fama de comilonas, só comem muito ocasionalmente. No dia a dia as refeições delas me dão depressão.

Fala pra ela criar uma conta aqui no forum cara.. e ler a parte de nutricao! uahuahaha

Já pensei nisso, mas depois elas vão ficar criando vários tópicos desnecessários, e informando a meio mundo que o RTiago mandou elas virem aqui. Aí pega mal para minha reputação.

HASUASOIUASOIUI um cachinho de uva manolo? tenha dó!

isso pra mim é pra limpar os dentes depois de 1 pcte de pão

Um cachinho de uva para mim não dá nem uma sobremesa descente... a menos que esteja acompanhada de 0,5kg de sorvete ! ! !

não entendo, uns conseguem comer pra cassete, outros tão pouco...

mais fala pra ela que tá no caminho certinho em comer 1 cachinho de uva, tem bastante proteina feminina HSAUIOSAUAOSIUAS

aqui no trampo é moda da barrinha de cereal,,

Como pode né cara, uns tem que se controlar para parar de comer (é nóis SG, rsrsrs) outros tem que forçar para comer uma única refeição descente, vai entender.

Bom, hoje teve uma mudança de planos, deveria ser training day, mas acabou virando um rest day. Hoje tenho prova na facul, então cheguei mais cedo para estudar (tive um mês para estudar, e estou estudando hoje, não tenho jeito mesmo, tsc, tsc, tsc). Então amanhã e sexta serão dois dias seguidos de training days (dorsal e biceps na quinta, e pernas na sexta).

[RTiago]

Como dito ontem, mudei os planos essa semana, então farei dois dias seguidos de treino: dorsal e bíceps (hoje, quinta-feira), e pernas (amanhã, sexta-feira).

0:05:00 || 6km/h (General Warm Up)

Barbell Deadlift (Levantamento terra):

40 kg x 6-8 reps (Warm Up)

40 kg x 6-8 reps (Warm Up)

46 kg x 5-6 reps

46 kg x 5-6 reps

46 kg x 5-6 reps

Bend-Over Rows (Remada Curvada):

44 kg x 6 reps

44 kg x 6 reps

Front Pulldown (Puxada pela frente):

40 kg x 8 reps

40 kg x 8 reps

Neck Pulldown (Puxada por trás):

35 kg x 8 reps

35 kg x 8 reps

Down Triangle Pulldown (Puxada Triângulo por baixo):

35 kg x 8 reps

35 kg x 8 reps

One Arm Dumbbell Row (Remada unilateral):

21 kg x 6-8 reps

21 kg x 6-8 reps

Biceps Curls (Rosca direta):

40 kg x 6-8 reps

40 kg x 6-8 reps

40 kg x 6-8 reps

Alternate Incline Dumbbell Curls (Rosca alternada):

30 kg x 6-7 reps

30 kg x 6-7 reps

Scott Curls (Rosca Scott):

30 kg x 6-7 reps

O treino hoje foi muito bom, meu bíceps então até latejou durante o treino. A divisão ABC é uma das mais simples na musculação, apesar disso é uma das minhas favoritas. Dá para treinar bem cada músculo, e ainda descansar bastante (só 3 dias de treino).

Um coisa que eu vi hoje... tem uma mulher do meu serviço (só conheço de vista, e a academia é do trabalho), que é meio gordinha (meio é bondade minha, estou sendo caridoso). Ouvi o instrutor falar para outro aluno que ela estava fazendo esteira para perder um pouco da barriga (achei até sacanagem o instrutor falar isso, a mulher tem perder 50kg para virar obesa, atualmente ela está num nível de obesidade ainda desconhecido pela ciência moderna).

Aí a mulher ficou lá se matando de correr, suando mais que tudo, LITERALMENTE pondo o pulmão para fora. Pensei: "Beleza, se ela tiver metade dessa dedicação fora da academia, logo logo ela perde boa parte dessa gordura".

Num é que saindo da academia (ela saiu uns minutos antes de mim) vejo a mulher no carro dela, abocanhando uma pamonha como se a vida dela dependesse disso ! ! ! ! Tem quitanda lá perto, e vende pamonha. A mulher conseguiu comer a pamonha INTEIRA em apenas uma mordida. Ela segurava com as das mãos, e até empurrava na boca para a pamonha entrar. Passei perto do carro, e vi que tinha mais um monte de pamonha no banco do carona.

Rapaz, o que essa mulher tem na cabeça???? Passa uma hora se matando na esteira, para jogar tudo foram comendo meia dúzia de pamonhas ! ! ! ! Na minha academia só tem artista... só figura ! ! !

Depois do treino passei em uma loja de suplementos, que fica no terminal central de ônibus, então já é caminho. Meu BCAA 5000 Powder (Optimum Nutrition) está acabando (tem mais umas duas doses no máximo), e não acha esse em estoque em lugar nenhum. Tentei nas lojas da cidade, nos sites mais conhecidos, tá indisponível em todo lugar, mas também é um dos melhores BCAA (então faz sentido acabar mais rápido). Comprei no lugar o BCAA 2400 - Probiótica, dos que tinha era o melhor, vou começar a tomá-lo semana que vem.

Chegando no meu ponto fui no mercado (também fica no meu caminho) tinha acabado a berinjela aqui de casa. Comprei, tomei rala da menina do caixa que disse: "Não, se não fazer isso comigo não, né?! Pagar R$1,30 de berinjela com uma nota de R$20,00.", rsrsrsrs. Achei tão engraçado que enquanto guardava o dinheiro e vinha embora esqueci da berinjela, aí a moça foi atrás de mim segurando a sacola alto e gritando no meio da rua: "MOÇO... A BERINJELA ! ! ! ! !", rsrsrs.

Agora pouco tirei fotos dos suplementos que estou usando, mas não sou muito fã de suplementos alimentares (whey, malto e afins). Sou muito comilão, então prefiro tirar os macros de comida mesmo. Mas gosto de usar vitaminas, bcaa (devido ao treino em jejum), e creatina (a qual não tomo tem um tempo, deve fazer já uns 6 meses).

Suplementos (da esquerda para a direita):

Calcium 600mg + Vitamina D (Sundown)

https://www.corpoperf...amina_D_Sundown

BCAA 5000 Powder (Optimum Nutrition)

https://www.corpoperf..._Powder_Optimum

B Complex (Sundown)

https://www.saudeja.c...dept,35200.aspx

Fish Oil 1000 (Sundown)

https://www.corpoperf...o_Peixe_Sundown

BCAA 2400 - Probiótica

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/BCAA-2400-Probiotica

Daily Fórmula (Universal Nutrition)

https://www.corpoperf...rmula-universal

Creatina Powder - Universal

https://www.corpoperf...-400g-Universal

O BCAA 5000 Powder (Optimum Nutrition) que comprei. Saiu R$50,00, e os 120 tabletes vão dar 15 doses, sendo 3 treinos por semana, vai durar 5 semanas. Pouco mais de um mês. Em teoria cada 8 tabletes tem 10g de BCAA, mas não sei se dá para confiar muito, ainda mais em empresa de suplemento nacional. No rótulo consta que cada 2 tabletes tem: L-Leucina (980mg), L-Valina (700mg) e L-Isoleucina (700mg), total de 2,4g de BCAA.

O problema é que não tem como ver os resultados de um BCAA. Se há perda de massa, provavelmente ter a ver com a dieta. Se não há perda, novamente, provavelmente foi a dieta que supriu as necessidades biológicas do corpo. Logo, fica difícil ver se um BCAA realmente cumpre o que diz.

Amanhã será treino de pernas, acabarei com o BCAA antigo, e começo a usar o novo na próxima semana. Também farei algumas alterações na dieta (aumentando o consumo de calorias em dias de treino), e voltarei com a creatina na segunda-feira.

Editado Abril 12, 2012 às 23:56 por RTiago

[TychoL]

Fal ai cara , acompanhando aqui , comprei o bcca igual esse teu ai a uma semana e to com uma duvida , pra alcançar os 10g vs ta tomando 8 ai como diz ? , eu tava tomando 2 antes do treino só , ai fiquei com essa duvida , e namoral , qe comprimido grande viu , geralmente quebro no meio pra tomar k , abraços .

Editado Abril 13, 2012 às 00:36 por TychoL

[RTiago]

Fal ai cara , acompanhando aqui , comprei o bcca igual esse teu ai a uma semana e to com uma duvida , pra alcançar os 10g vs ta tomando 8 ai como diz ? , eu tava tomando 2 antes do treino só , ai fiquei com essa duvida , e namoral , qe comprimido grande viu , geralmente quebro no meio pra tomar k , abraços .

Valeu por seguir.

Quanto a sua dúvida, cada 2 tabletes desse BCAA da Probiótica tem 2,4g de BCAA. Então para alcançar 10g você teria que tomar 8 desses tabletes. No rótulo o sugerido são 2 tabletes, mas isso só daria 2,4g, a empresa sugere isso por ser fácil enganar as pessoas utilizando tabletes ou cápsulas. Se você tomar 8 cápsulas na frente de sua mãe, por exemplo, ela no mínimo vai querer te bater. Temos essa mentalidade de que vamos entrar em overdose ao tomar muitas cápsulas mesmo em casos como esse (em que o BCAA não faz mal algum).

O Craw69 fez um tópico muito bom explicando em mais detalhes:

https://www.hipertrof...ando-errado-20/

Se você quer alcançar 10g de BCAA então tome 8 tabletes.

E realmente, os tabletes são bem grandinhos se comparados com remédios comuns. Ainda não tomei, mas também acho que vou quebrar ao meio para descer mais fácil.

Editado Abril 13, 2012 às 01:24 por RTiago

[RTiago]

Hoje o treino foi foco em pernas, ficou assim:

0:05:00 || 6km/h (General Warm Up)

Leg Extensions (Extensora)

20 kg x 10-12 reps (Warm Up)

25 kg x 10-12 reps (Warm Up)

30 kg x 10-12 reps

30 kg x 10-12 reps

Sumô Squat (Agachamento Sumô):

35 kg x 8 reps

50 kg x 8 reps

Dumbbell Lunges (Achamento em uma perna):

30 kg x 6-8 reps

30 kg x 6-8 reps

Leg Press:

160 kg + peso da máquina x 6-8 reps

160 kg + peso da máquina x 6-8 reps

Stiff:

46 kg x 6-8 reps

46 kg x 6-8 reps

Leg Curls (Flexora):

40 kg x 6-8 reps

40 kg x 6-8 reps

O treino foi bom, mas tive que pegar leve na extensora, na primeira tentei fazer com 50kg e senti mais desconforto (e um pouco de dor) no joelho, do que a área trabalhada no exercício. O treino durou por volta de 40 minutos, não demorou muito. Depois do agachamento minhas pernas ficam tremendo, aí fica difícil fazer muitos exercícios depois. Não fazia o agachamento sumô há um tempo, por isso peguei leve na primeira série. Próxima semana já começo com os 50kg e vou aumentando.

Amanhã vou de manhã no Atacadão (supermercado bem barato no centro da cidade), então vou encher meu armário de estoque pra dieta. Tem umas coisas bem mais baratas por lá. Tipo, atum que aqui perto de casa é quase R$5,00 (um roubo), lá é R$2,40, o mesmo atum ! ! ! Também eles só aceitam dinheiro vivo ou débito, e compram em grandes quantidades (o supermercado é enorme), daí eles tem desconto em tudo o que compram.

[RConstantino]

Curti o nome do diário! kkk

Esses atacadões devem ser muito bons mesmo, pena aqui perto de casa não ter nenhum.

Segue firme esquimó!

Abração

[RTiago]

Curti o nome do diário! kkk

Abração

Resolvi agregar logo o apelido ! ! rsrs

Esses atacadões devem ser muito bons mesmo, pena aqui perto de casa não ter nenhum.

Segue firme esquimó!

Abração

É muito bom, é enorme, tem de tudo, e as coisas são bem baratas por comprarem em grande escala. Gosto de fazer umas compras lá para economizar, sai literalmente metade do preço que pagaria em qualquer mercado aqui perto de casa.

Abraço.

[2drafael]

Putz esquimo, se você tivesse falado antes que precisava de BCAA, eu te mandava um pouco. Tenho quase 1kg aqui da Dymatize e Cheap Supplements. Mas agora que já comprou nem vou mandar kkkk

Cara, eu raxei com a uva cheia de proteína feminina. Uva eu como de kilo depois do almoço/janta. Fazer refeição de uva é foda heuiheue

E Atacadão é top demais. Quando eu vo lá compro caixas e caixas de aveia. Sai muito barato mesmo.

Abraço!

[RTiago]

Putz esquimo, se você tivesse falado antes que precisava de BCAA, eu te mandava um pouco. Tenho quase 1kg aqui da Dymatize e Cheap Supplements. Mas agora que já comprou nem vou mandar kkkk

Cara, eu raxei com a uva cheia de proteína feminina. Uva eu como de kilo depois do almoço/janta. Fazer refeição de uva é foda heuiheue

Agora é tarde, já comprei. rsrs

As duas QB e FR são duas figuras, eu racho delas. Fico fazendo perguntas para elas só para rir com as respostas (maldade mode on)... kkkkkk

E Atacadão é top demais. Quando eu vo lá compro caixas e caixas de aveia. Sai muito barato mesmo.

Abraço!

É muito bom mesmo dá pra fazer uma boa compra por lá.

Fui hj e tinha coisas bem baratas, atum que aqui custa R$5,00 lá tava R$1,55, milho que aqui custo R$2,00 lá tava R$0,79, etc.

A compra que fiz:

* Milho (6 latas), ervilha (6 latas), creme de ricota (3 potes), creme de leite (6 latas), atum (18 latas), azeite extravirgem (3 vidros), requeijão cremoso (4 bisnagas grandes), cookies (2 caixas, com 28 cookies em cada), roll cakes (2 caixas, com 15 bolinhos em cada), apresuntado (1kg), hamburguer (36 hambugueres), tempero fácil (2 pacotes), biscoitos champanhe (1 pacote grande com 40 biscoitos), molho para saladas (1 vidro), sobremesa de queijo e ameixas (1 pote), creme de avelã (tipo nutella, 1 pote) e cobertura para sorvete (1kg).

Deu por volta de R$160,00 reais, considerando tudo que comprei não achei caro não.

Editado Abril 14, 2012 às 18:29 por RTiago

[Matheus_]

me da atum ae manolo kkkkkkkkk

parece eu que compro 40 lata de atum todo mês (a muié do mercado fica olhando estranho...)

[RTiago]

me da atum ae manolo kkkkkkkkk

parece eu que compro 40 lata de atum todo mês (a muié do mercado fica olhando estranho...)

Aproveitei que estava em promoção (R$1,55), sendo que o mesmo atum é vendido aqui perto por R$4,50~R$5,00, aí levei logo 18 latas.

Sei como é, as caixas do mercado aqui perto sempre falam para mim: "Benza a Deus hein garoto?! Que fome!!!". rsrsrs

É meio comédia...

[Matheus_]

Aproveitei que estava em promoção (R$1,55), sendo que o mesmo atum é vendido aqui perto por R$4,50~R$5,00, aí levei logo 18 latas.

Sei como é, as caixas do mercado aqui perto sempre falam para mim: "Benza a Deus hein garoto?! Que fome!!!". rsrsrs

É meio comédia...

kkkkkkk

Quando eu comecei a comprar ovo com um amigo ele me zoava pq pegava sempre uns 90-120 e voltava la 1 semana depois pegar mais kkkkkkkk

[cascadão]

eu tambem faço o mesmo aqui, o supermercado é varejo e atacado, se você compra em pouca quantidade paga preço de varejo, se compra em muita quantidade paga preço de atacado. então quando eu vou geralmente faço a compra pro mes todo, com excessão dos produtos que não da pra conservar por todo esse tempo kkkk, e com relação ao que as pessoas pensam, comigo geralmente elas pergutam, ah esse macarrão integral é realmente bom? afirmam... ah que bom tão novo e já preocupado com a saúde, isso será bom pra você no futuro, e la vai perolazinhas; ahhh se elas soubessem como eu como de verdade, iriam ver que de saudavel não tem nada kkkkkkk;

Editado Abril 14, 2012 às 19:03 por cascadão

[RTiago]

eu tambem faço o mesmo aqui, o supermercado é varejo e atacado, se você compra em pouca quantidade paga preço de varejo, se compra em muita quantidade paga preço de atacado. então quando eu vou geralmente faço a compra pro mes todo, com excessão dos produtos que não da pra conservar por todo esse tempo kkkk, e com relação ao que as pessoas pensam, comigo geralmente elas pergutam, ah esse macarrão integral é realmente bom? afirmam... ah que bom tão novo e já preocupado com a saúde, isso será bom pra você no futuro, e la vai perolazinhas; ahhh se elas soubessem como eu como de verdade, iriam ver que de saudavel não tem nada kkkkkkk;

Comigo normalmente é o contrário, ficam falando que vou passar mal por ficar tanto tempo sem comer, que comer depois de tanto tempo faz ganhar mais gorduras, etc.

Na última sexta almocei na casa de uma tia, quando minha mãe falou que fico 16 horas sem comer ela já começou: "Pode não, isso faz mal. Tem que fazer igual a Xuxa: comer o café como um rei, o almoço como um principe e jantar como um mendigo ! !". Na hora eu fiquei pensando:

Xuxa??

Editado Abril 14, 2012 às 19:14 por RTiago

[RConstantino]

Xuxa? kkkkk

[GuitarndIron]

KKKKKKKKKKKKKK, Xuxa foi foda.

[Saintgraal]

HSAIUASIUSAIOUAS

mudou o nome do diário.. agora combina mais com você

HIUSAOIUAIOUSA

a xuxa tem o shape foda demais... devia começar a seguir as dicas de alimentação dela!

dieta da xuxa rulez, eu estou seguindo!

[RTiago]

HUAHUAHHAUUAAUAUAHUAHHA

Sabia que iam falar do nome do diário, mas tem razaão SG. Ficou mais minha cara. rsrs

Xuxa foi tenso ! ! ! ! Até meu pai virou para a minha tia na hora e falou: "Xuxa??? Eita.".

Hoje está sendo dia do lixo, minha mãe fez outra (deliciosa) torta alemã.

Essa torta alemã é minha perdição, deliciosa, barata e fácil de fazer. Mas cada pedaço de 100g tem aproximadamente 450 calorias, então pouco dela é o suficiente para comprometer a dieta. Só manteira (extra sem sal) vai 200g na torta + bolachas + 2 latas de creme de leite + 200g de chocolate. Porém, uma vez por semana saceia completamente minha vontade.

Fiz algumas mudanças na dieta (vou comer um pouco mais, principalmente em dias de treino), e também atualizei a minha planilha (ficou mais completa e cheia de gráficos). Mais tarde posto como a dieta vai ficar, e disponibilizo a planilha para download.

Editado Abril 15, 2012 às 17:25 por RTiago

[GuitarndIron]

Agora sim, o nome do diário de um toque mesmo.

Concordo, fazer uns dias ON perto da manutenção ajudam bastante na questão de se segurar e evitar as extrapoladas astronômicas nos finais de semana. Fazia algo entre 2450-2600 nos dias ON e 1600 nos OFF no cutting, e 1800 nos dias OFF do final de semana. O resultado foi bem satisfatório.

[RTiago]

Agora sim, o nome do diário de um toque mesmo.

Concordo, fazer uns dias ON perto da manutenção ajudam bastante na questão de se segurar e evitar as extrapoladas astronômicas nos finais de semana. Fazia algo entre 2450-2600 nos dias ON e 1600 nos OFF no cutting, e 1800 nos dias OFF do final de semana. O resultado foi bem satisfatório.

É resolvi subir um pouco as calorias tanto pela saciedade, quanto para evitar possíveis perdas de massa ao longo das semanas. A dieta ficou com os seguindo valores:

E essa semana vai ficar assim:

Ambas as imagens são da nova tabela que criei, logo posto para download.

[RTiago]

Hoje a semana já começou bem, chegando no trabalho descubro que o servidor estava fora do ar. Fiquei das 8 às 10hrs sem fazer nada (na verdade a empresa inteira), enquanto isso o trabalho só acumulando. Como não tinha nada para fazer à academia (fica no último andar do serviço), e falei um pouco com o instrutor, que estava sozinho nesse horário. Quando o sistema voltou também foi daquele jeito, tinha tudo para fazer e mais um pouco. Mas tudo bem!

O treino de hoje foi foco em peito, ombros e tríceps, e ficou assim:

0:05:00 || 6km/h (General Warm Up)

Barbell Flat Bench Press (Supino reto com barra):

40 kg x 6-8 reps (Warm Up)

50 kg x 6-8 reps (Warm Up)

60 kg x 5-6 reps

64 kg x 5-6 reps

64 kg x 5-6 reps

Dumbbell Incline Bench Press (Supino inclinado com halteres):

46 kg x 5-6 reps

46 kg x 5-6 reps

Fly (Crucifixo):

34 kg x 6-8 reps

34 kg x 6-8 reps

Seated Barbell Shoulder Press (Desenvolvimento com barra):

40 kg x 6-8 reps

40 kg x 6-8 reps

Standing Unilateral Pulley Lateral Raise (Levantamento lateral unilateral na polia):

15 kg x 6-7 reps

15 kg x 6-7 reps

Standing Pulley Front Raise (Levantamento frontal na polia):

20 kg x 6-7 reps

25 kg x 6-7 reps

3 x Superset:

Lying Triceps Extensions - Skull Crushers (Tríceps Testa):

40 kg x 6-8 reps

Close Grip Bench Press (Supino Fechado):

40 kg x Até a falha

Triceps Cable Pushdown (Extensão com cabos):

35 kg x 6-8 reps

35 kg x 6-8 reps

35 kg x 6-8 reps

Após chegar comi meu pos treino, e a sobremesa foi essa abaixo:

Após o pos treino comecei a ler o "Eat Stop Eat", do Brad Pilon. Estava enrolando já há algum tempo para começar a ler. É um bom livro, mas até agora não vi nada que já não soubesse (os benefícios do jejum, jejum não faz mal, motivos do organismo não acelerar com refeições a cada 3 horas, artiso que provam eficácia do jejum, etc). Mas é bem interessante o conceito de parar de comer por 24 horas para quebrar a janela de alimentação (que no caso de uma pessoa normal dura por volta de 20 horas, entre início da primeira refeição e digestão da última). A fim de queimar calorias e para um pouco o over constante. Mas no livro ele relata apenas perda de peso e gordura, então ao que parece esse conceito não é tão utilizado para ganho de massa.

Bom, após isso finalmente terminei a tabela que prometi ontem, é uma atualizacão da tabela que tinha postado na página 16. Coloquei mais fórmulas e gráfico nessa nova tabela, entre várias coisas, ela calcula o tempo estimado para alcançar seu objetivo (exemplo ganho de x kg) com base na dieta e gasto calórico.

Seguem algumas telas:

Tabela de Macros:

Tabela de Refeições:

Segue para download:

A tabela em modo Office 2007 ou superior:

https://jumbofiles.com/5citxxfzzlj1

A tabela em modo Office 1997-2003 (Modo de Compatibilidade):

https://jumbofiles.com/l2gklzj17iqq

Acabei de baixar o novo episódio de "Game Of Thrones" (episódio S2E03), uma das minhas séries favoritas (junto de Dexter). Vou vê-lo antes da segunda refeição.

Bom início de semana todos.

Editado Abril 16, 2012 às 23:07 por RTiago

[Tibissa]

+1 pela tabelinha...

Cara... na boa, como vcs conseguem seguir a risca a dieta... eu dei uma desleixada sinistra... em bulk eu meio que dou uma desligada e como carbo a vontade e proteina suficiente, nao calculo nada...

[RTiago]

+1 pela tabelinha...

Cara... na boa, como vcs conseguem seguir a risca a dieta... eu dei uma desleixada sinistra... em bulk eu meio que dou uma desligada e como carbo a vontade e proteina suficiente, nao calculo nada...

Até que seguir a dieta agora é tranquilo com o IIFYM, mas quando comia batata doce + frango grelhado no pre-treino era difícil. Saia da dieta toda hora.

Comendo o que gosto sigo fácil, mas às vezes dou uma "escorregada na dieta", mas não sinto culpa alguma. É bom extravasar ocasionalmente.

No caso você come conforme sente vontade Tibissa, apenas tomando cuidado para comer proteína o suficiente?

[Tibissa]

No caso você come conforme sente vontade Tibissa, apenas tomando cuidado para comer proteína o suficiente?

Entao RT, eu procuro comer mais carbos agora... tpo pão, batata, arroz, aipim, batata doce, como em maior qtidade do que comia antes. Proteina eu vou pela nocao tbm, um queijo aqui, uma PTS ali, um whey, albumina e tal, acho que eu atinjo um minimo de 2g/kg tranquilo.

O fato eh que eu ando desestimulado.. vou procurar a me forçar a seguir a dieta de quase 3000kcal que eu tenho montada aqui pra ver se vai.

Eu ficava mais bitolado com dieta e kcals em cutting... assim que voltar da europa eu entro em corte novamente, mas dessa vez quero vir perdendo peso bem gradativamente... pra perder o menos MM possivel.

[RTiago]

Entao RT, eu procuro comer mais carbos agora... tpo pão, batata, arroz, aipim, batata doce, como em maior qtidade do que comia antes. Proteina eu vou pela nocao tbm, um queijo aqui, uma PTS ali, um whey, albumina e tal, acho que eu atinjo um minimo de 2g/kg tranquilo.

O fato eh que eu ando desestimulado.. vou procurar a me forçar a seguir a dieta de quase 3000kcal que eu tenho montada aqui pra ver se vai.

Eu ficava mais bitolado com dieta e kcals em cutting... assim que voltar da europa eu entro em corte novamente, mas dessa vez quero vir perdendo peso bem gradativamente... pra perder o menos MM possivel.

Se você não quiser seguir uma dieta fixa, você pode ir por valores mais genéricos. Tipo: 100g de batata tem 20g de carbos, 140g de arroz/massa tem 100g de carboidratos, etc.

Aí você pode de calcular de cabeça mesmo, variando a dieta todos os dias.

3.000kcals em bulk é uma boa, vai fazer sempre a mesma dieta? No Bulk vou variar bem os macros e calorias, fazendo por volta de 3.500kcals em training days, e 2.300kcals em rest days.

[GuitarndIron]

Entao RT, eu procuro comer mais carbos agora... tpo pão, batata, arroz, aipim, batata doce, como em maior qtidade do que comia antes. Proteina eu vou pela nocao tbm, um queijo aqui, uma PTS ali, um whey, albumina e tal, acho que eu atinjo um minimo de 2g/kg tranquilo.

O fato eh que eu ando desestimulado.. vou procurar a me forçar a seguir a dieta de quase 3000kcal que eu tenho montada aqui pra ver se vai.

Eu ficava mais bitolado com dieta e kcals em cutting... assim que voltar da europa eu entro em corte novamente, mas dessa vez quero vir perdendo peso bem gradativamente... pra perder o menos MM possivel.

Tibissão, se tiver ruim mandar as kcals pra dentro, apele aos alimentos limpos e hipercalóricos: aveia, amendoins, bananas, leite integral, açucar mascavo, enfim, qualquer coisa que dê um up nas kcals. Também pode ser devido ao fato de tua dieta ser monótona, dar umas variadas e aprender umas receitas diferentes pode ser uma boa. De repente uma IIFYM possa ser a solução (tentando te levar pro mau caminho kkkkkkkkk).

Minha dieta é só alegria "Poxa que chato, ainda tenho que mandar 500 kcals nessa refeição, vou comer sorvete com uns quitutes".

Editado Abril 17, 2012 às 00:44 por GuitarndIron

[RTiago]

Isso aí Tibissa, faça como o GuitarndIron disse, use o IIFYM

...

Venha jovem, venha para o lado negro da força ! ! ! ! rsrs

[Matheus_]

isso ai tibissa

manda IIFYM mano

Eu no bulking mando 1 pacote de pão de forma por dia (e foda-se o integral)

kkkkkkkkkkkkk

1100kcal só de pão

[RTiago]

IIFYM é muito bom mesmo, um pacote inteiro de pão no bulk, sorvete no cutting... eita nóis ! !

Já tá avisado Tibissa, junte-se aos bons e será um deles. rsrs

[Matheus_]

IIFYM é muito bom mesmo, um pacote inteiro de pão no bulk, sorvete no cutting... eita nóis ! !

Já tá avisado Tibissa, junte-se aos bons e será um deles. rsrs

kkkkkkk

agora no cutting to vendo se consigo colocar 1 pacote tb

pra conseguir a cota de ptn e gord vai 1800kcal, faltam 1500 pra dar o que eu quero kkkkkkkkkk

saber que a galera antigamente não comia nada que fosse realmente gostoso

ooo depressão.