Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

[Branco Paraiba 0]

Rapaz, seu treino está muito volumoso. Vou dizer mais do mesmo e engrossar o que todo mundo diz:

1) Quantos dias na semana vc quer treinar ?

2)Como vai a dieta ?

3) Seu treino está visando hipertrofia mas você está em bulkin ou em cutting ?

4) Monte seu treino com 3 exercícios para peito,4 para costas, 1 para trapézio e 2 para os outros músculos!

5) Foque nos exercícios compostos e evite utilizar máquinas!

6) Fosse eu deixava seu treino assim:

Seg/ Qui

Peito, ombro e triceps

(Fazer 4x6-8)

Supino Reto 4x6 ou 5x5

Supino Inclinado com Barra/Halteres ou supino reto invertido (Vá revezando) 3x8-10

Crucifixo Reto ou CrossOver 3x8-10

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral/frontal ou PeckDeck 3x8-10

Ter/Sex

Perna e Panturrilha

Agachamento livre 4x6

Extensor 3x10-12

Flexora 3x10-12

Avanço com Halteres 3x10-12

Gêmeos (abdução) 3x10-12

Panturrilhas (3x15) Hack e Press

Qua/Sab

Costa/Bíceps e trapézio

Terra 4x6

Barra fixa 4x6

Remada curvada ou remada cavalinho 3x8-10

Remada baixa ou qualquer outro exercício que foque numa parte das costas que você quer desenvolver mais 3x8-10

Chin-ups 4x6

Rosca scott ou Martelo ou Concentrada 3x8-10

Encolhimento 3x12

Eu deixaria o treino mais ou menos assim. Não adianta nada ficar fazendo um milhão de exercícios. É melhor você fazer poucos e malhar pesado! Vá experimentando e adaptando o treino à medida que você for encontrando o que é melhor pra você. Pois, jamais se esqueça que não existe receita de bolo, cada um é cada um. Blz ?

Espero ter ajudado grande abrçao e fique com DEUS!

1) Quantos dias na semana vc quer treinar ? Gostaria de treinar SEg, Ter, Qui, Sex e Sab e na quarta fazer uma corrida

2)Como vai a dieta ? Minha dieta vai bem eu como de 3 e 3 horas e só não curto batata doce e ovo que da muitas gases sou tipo alérgico !!

3) Seu treino está visando hipertrofia mas você está em bulkin ou em cutting ? Não sei!!

4) Monte seu treino com 3 exercícios para peito,4 para costas, 1 para trapézio e 2 para os outros músculos!

5) Foque nos exercícios compostos e evite utilizar máquinas!

6) Fosse eu deixava seu treino assim:]

Valew cara pela sua colaboração.

[Stockton 591]

Boa tarde.

Sempre malhei ABC2x, porém malho:

A - Peito e biceps

B - Costas e triceps

C - Perna e ombro

Gostaria de saber se o certo é malhar Peito e biceps ou peito e triceps?

Li a sugestão do autor do tópico para ABC2x e malha 3 musculos por dia, é correto?

Obrigado!

Se você treina sem dias off no meio, então melhor fazer peito com tríceps, porque ao treinar peito você está indiretamente treinando peito e vice-versa.

[otavio.souza 0]

porque ao treinar peito você está indiretamente treinando peito e vice-versa.

huauhauhahuauhauh

Deu pra entender o que queria dizer, mas foi engraçado.

[Stockton 591]

huauhauhahuauhauh

Deu pra entender o que queria dizer, mas foi engraçado.

Pô, verdade, kkkk, recapitulando "porque ao treinar peito você está indiretamente treinando tríceps e vice-versa".

[Carcacinha 65]

eu tbm smp treinei esse:

ABC2x

A - Peito e biceps

B - Costas e triceps

C - Perna e ombro

que dizer q é errado desse jeito ??

[Stockton 591]

eu tbm smp treinei esse:

ABC2x

A - Peito e biceps

B - Costas e triceps

C - Perna e ombro

que dizer q é errado desse jeito ??

Não é "errado", já que o músculo pode até ter condição de se recuperar em menos de 24h, a depender de seu treino, mas é mais "adequado" sim treinar músculos que realizam movimentos semelhantes em um dia e passar pelo menos um descansando eles. De maneira tradicional, peito e tríceps combinas mais, assim como costas e bíceps.

[Elpr 8]

qual o treino mais usado pra força ?

[Dannilo 56]

eu tbm smp treinei esse:

ABC2x

A - Peito e biceps

B - Costas e triceps

C - Perna e ombro

que dizer q é errado desse jeito ??

Só acredito que esse tipo de treino é excelente para iniciantes. Já que eles não conseguem agredir tanto os músculos e o corpo se recupera bemmmmmmmmmmmm mais rápido, fazendo com que um número maior de estímulos de média intensidade seja mais efetivo!

[Stockton 591]

qual o treino mais usado pra força ?

Em suma, treino com séries de poucas repetições, mas há uma grande variedade de opções e diversos tópicos a respeito, dá uma pesquisada que vai te ajudar!

[Dannilo 56]

qual o treino mais usado pra força ?

Dê uma olhada nesses tópicos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109084-artigo-como-construir-msculos-o-treino-de-fora/page-4

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-34