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LeandroTwin

Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

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Belo topico

Explica bem leandrão

Devia deixar fixo bem gigantão ali encima pra galera olhar antes de postar os treinos feios que eu vejo as vezes

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otimo topico mesmo, a unica coisa é que mesmo eu tendo pouca massa muscular (altura: 1,74 e 74kg) o treino que mais me trouxe resultados foi o abcde... pode ser que seja psicologico mas sei la né....mas o topico é excelente mesmo...

vlw!

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Beleza galera, vou fixar!

otimo topico mesmo, a unica coisa é que mesmo eu tendo pouca massa muscular (altura: 1,74 e 74kg) o treino que mais me trouxe resultados foi o abcde... pode ser que seja psicologico mas sei la né....mas o topico é excelente mesmo...

vlw!

Não cara, é normalmente possível isso! Cada corpo é um corpo!

Eu tambem comecei cedo no ABCD e não me arrependo...

Abraço

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ai leandro tira uma duvida minha...

eu quero treinar abc... mas com a essa pquena duvida.

segunda - peito/ bíceps/tríceps

terça - costas/ombro/trapezio

quarta- coxas/panturrilha/antebraços

vc acha que assim ta bom e correto? ou teria que ser desse jeito.

segunda- peito/tríceps/ombro

terça - costas/bíceps/trapezio

quarta - coxas/panturrilha/antebraços.

ou um abcd desse jeito

segunda- peito/costas

terça- ombro/trapezio

quarta- bíceps/tríceps/antebraços

quinta- coxas/panturrilha.

opina ai e me ajuda por favor

Editado por schneider_19 (veja o histórico de edições)

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Era tudo o que eu preciavaa *-----------------*

vlw LeandroTwin.... vc e outros caras aqui do site são de grande ajuda...vcs nos ajudam mais do que os proprios instrutores de nossas academias...vcs são fd!!!

Valeu!!!

ai leandro tira uma duvida minha...

eu quero treinar abc... mas com a essa pquena duvida.

segunda - peito/ bíceps/tríceps

terça - costas/ombro/trapezio

quarta- coxas/panturrilha/antebraços

vc acha que assim ta bom e correto? ou teria que ser desse jeito.

segunda- peito/tríceps/ombro

terça - costas/bíceps/trapezio

quarta - coxas/panturrilha/antebraços.

ou um abcd desse jeito

segunda- peito/costas

terça- ombro/trapezio

quarta- bíceps/tríceps/antebraços

quinta- coxas/panturrilha.

opina ai e me ajuda por favor

A primeira e a última divisão eu achei ruim.

A primeira ta bem ruim msm, eu mudaria ela completamente. A última eu faria peito/costas -> coxas/panturrilha -> off -> ombro/trapézio -> braço

Abraço

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ótimo tópico

parabéns...

isso me ajudou muito... agora eu tenho uma noção melhor de como montar um treino

garanto que isso deve e vai ajudar muitos inciantes e até intermediários...

bom queria aproveita este tópico e colocar minha rotina pra galera ai avalia..

treino abcd

a-peito/ombros-sup reto 4x10, sup incl 4x10 ,cross over 4x10 (tendo focar na área inferior), fly 4x8 desenvolvimento frente com barra 4x8

b-costas/trapézio-levantamento terra 4x10 , remada curvada com barra H 4x10 , barra fixa 4x8 crucifixo inverso 4x10 encolhimento 4x10

c-pernas e panturrilhas leg press 4x12 hack 4x8 extensor 4x10 extensor deitado 4x8 gemeos em pé 4x 12

d-bíceps/tríceps/antebraço rosca direta 4x10 rosca alternada 4x8 rosca concentrada 4x8 - tricpes coice 4x10 triceps testa 3x10 triceps pulley

4x10-rosca punho.

e-off

avaliem ai galera

valeuw

Editado por Ivomec (veja o histórico de edições)

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Ao meu jovem tudo bom?

To dando uma passada aqui pra dizer que seu trabalho está cada vez melhor, continue assim, nos enriquecendo com conhecimento.

Excelente vídeo

Obrigado

[]'s

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Visitante germusculo

poxa leandrao, roubou minha ideia ein =/

mais ficou bom do mesmo jeito

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Galera, agradeço! Muito obrigado!

ótimo tópico

parabéns...

isso me ajudou muito... agora eu tenho uma noção melhor de como montar um treino

garanto que isso deve e vai ajudar muitos inciantes e até intermediários...

bom queria aproveita este tópico e colocar minha rotina pra galera ai avalia..

treino abcd

a-peito/ombros-sup reto 4x10, sup incl 4x10 ,cross over 4x10 (tendo focar na área inferior), fly 4x8 desenvolvimento frente com barra 4x8

b-costas/trapézio-levantamento terra 4x10 , remada curvada com barra H 4x10 , barra fixa 4x8 crucifixo inverso 4x10 encolhimento 4x10

c-pernas e panturrilhas leg press 4x12 hack 4x8 extensor 4x10 extensor deitado 4x8 gemeos em pé 4x 12

d-bíceps/tríceps/antebraço rosca direta 4x10 rosca alternada 4x8 rosca concentrada 4x8 - tricpes coice 4x10 triceps testa 3x10 triceps pulley

4x10-rosca punho.

e-off

avaliem ai galera

valeuw

Brother, posta o treino na area de treinamento mesmo, dentro do modelo! Assim vai todo mundo ver e te ajudar :D

Abraço

poxa leandrao, roubou minha ideia ein =/

mais ficou bom do mesmo jeito

Ixi, ia fazer vídeo ou tópico? Se tiver algo pra acrescentar, da um toque!

Abraço

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blz postarei

ow leandro sus videos me ajudam muito... continue postando ai pra galera

mais uma vez obrigado

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Visitante germusculo

eu ja tinha feito 'esse' topico, olha na minha assinatura =/

SAUHHUSAHUSAHUSAHU

mais fazer o que.. o jeito agora é contribuir

e sobre o seu treino do video, nao achou que no final ficou com muitas tecnicas avancadas nao?

no caso seria um treino pra um aluno avançado nao? abraços!

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blz postarei

ow leandro sus videos me ajudam muito... continue postando ai pra galera

mais uma vez obrigado

Valeu brother! Vcs que me ajudam!

Abraço

eu ja tinha feito 'esse' topico, olha na minha assinatura =/

SAUHHUSAHUSAHUSAHU

mais fazer o que.. o jeito agora é contribuir

e sobre o seu treino do video, nao achou que no final ficou com muitas tecnicas avancadas nao?

no caso seria um treino pra um aluno avançado nao? abraços!

Nossa cara, desculpa, eu juro que esqueci completamente desse post :x

Bom, considerando que ABCD é pra intermediário/avançado, ficou compatível!

Abraço

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Cara, to treinando faz 3 meses... primeiro mes fiz AB 3x, no segundo e terceiro eu fiz ABC 2x. To pensando em botar um ABCD e encaixar uns drop-set, sera que ja ta no tempo? Ou eu devo continuar no ABC 2X msm? e por quanto tempo?

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super tópico mano, parabéns mesmo vai ajudar demais.

Valeu brother, obrigado pela consideração!

Abraço

Cara, to treinando faz 3 meses... primeiro mes fiz AB 3x, no segundo e terceiro eu fiz ABC 2x. To pensando em botar um ABCD e encaixar uns drop-set, sera que ja ta no tempo? Ou eu devo continuar no ABC 2X msm? e por quanto tempo?

Se ta tendo resultados no ABC2x não tem por que mudar. Se parou, ai sim vale a tentativa pra algo mais espaçado e intenso.

Abraço

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Tá muito bom o tópico. Mas infelizmente não encontrei o melhor treino para a minha rotina. Eu sou praticante de Jiu Jitsu, e treino nas terças e quintas. Gostaria de saber a melhor maneira de organizar meu treino de musculação, que seriam na Segunda, Quarta, Sexta e Sábado.

Agradeço desde já.

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Tá muito bom o tópico. Mas infelizmente não encontrei o melhor treino para a minha rotina. Eu sou praticante de Jiu Jitsu, e treino nas terças e quintas. Gostaria de saber a melhor maneira de organizar meu treino de musculação, que seriam na Segunda, Quarta, Sexta e Sábado.

Agradeço desde já.

Uma opção é o ABCD mesmo.

Abraço

Excelente conteúdo, Leandro!

Muito obrigado!

Valeu André!

Abraço

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oo leandro, parabens pelo topico...

excelente mesmo..

queria aproveitar e tirar uma duvida.. (2 anos de treino)

sera que fica bacana uma divisao igual a que vc propos no ABC2x, soh jogando ombros pra treinar junto com coxas/panturrilha e fazendo o metodo bi-set..?

objetivo eh hipertrofia

to com uma dieta de aproximadamente 5000 kcal (tem topico no forum dela)

e vou estar suplementando direto, mas sem drugs.

os suplementos que vou usar estao la na minha dieta tambem

vc acha que mesmo assim ficaria muito volumoso?

vi um comentario de que la fora o metodo ABC2x la fora eh soh usado por usuarios de AE's...sei que os suplementos nem se comparam...mas ao menos ajudariam a hipertrofiar?

dieta e suplementos que vou usar:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/62403-dieta-clean-bluk/page__fromsearch__1

Ficaria muito agradecido se pudesse ajudar.

Abraco

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Uma opção é o ABCD mesmo.

Abraço

Valeu André!

Abraço

Valeu Leandro, vou procurar uma boa maneira para montar em ABCD.

Abraço.

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Parabens mesmo Leandro, ficou muito bom.

Abraço

Valeu Leandro, vou procurar uma boa maneira para montar em ABCD.

Abraço.

Valeu galera!

Abraços

oo leandro, parabens pelo topico...

excelente mesmo..

queria aproveitar e tirar uma duvida.. (2 anos de treino)

sera que fica bacana uma divisao igual a que vc propos no ABC2x, soh jogando ombros pra treinar junto com coxas/panturrilha e fazendo o metodo bi-set..?

objetivo eh hipertrofia

to com uma dieta de aproximadamente 5000 kcal (tem topico no forum dela)

e vou estar suplementando direto, mas sem drugs.

os suplementos que vou usar estao la na minha dieta tambem

vc acha que mesmo assim ficaria muito volumoso?

vi um comentario de que la fora o metodo ABC2x la fora eh soh usado por usuarios de AE's...sei que os suplementos nem se comparam...mas ao menos ajudariam a hipertrofiar?

dieta e suplementos que vou usar:

http://www.hipertrof...__fromsearch__1

Ficaria muito agradecido se pudesse ajudar.

Abraco

Depende de muita coisa, muita coisa, mas eu não faria. Vc não é gigante, mas também não é pequeno. Eu faria pelo menos ABC-OFF-ABC e por ai vai.

Abraço

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LeandroTwin, eu visito, não com muita frequência, o hipertrofia a muito tempo, esse, sem dúvida, foi o melhor tópico explicativo que já vi!

eu tava sem treinar e resolvi dar uma procurada em um treino novo, montei meu treino inteiro seguindo seu "passo a passo", o treino ficou ótimo,

outra hora posto ai pra você, dar uma olhada e ver algo que da pra mudar.

Parabéns cara, seu tópico ficou ótimo, tanto pra quem já treina a tempos quanto pra iniciantes.

Abraço!

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Depende de muita coisa, muita coisa, mas eu não faria. Vc não é gigante, mas também não é pequeno. Eu faria pelo menos ABC-OFF-ABC e por ai vai.

Abraço

mas o problema é quebrar meu treino...pq academia nao abre de domingo....por isso o ABC2x..e como to em cutting agora (terminando ele) to usando o ABCDE....eu nao sei mais que treino usar :(..to meio perdido

mesmo assim, obrigado :D

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LeandroTwin, eu visito, não com muita frequência, o hipertrofia a muito tempo, esse, sem dúvida, foi o melhor tópico explicativo que já vi!

eu tava sem treinar e resolvi dar uma procurada em um treino novo, montei meu treino inteiro seguindo seu "passo a passo", o treino ficou ótimo,

outra hora posto ai pra você, dar uma olhada e ver algo que da pra mudar.

Parabéns cara, seu tópico ficou ótimo, tanto pra quem já treina a tempos quanto pra iniciantes.

Abraço!

Valeu Rubens, agradeço de verdade! Fico feliz também que serviu pra alguma coisa :)

Abraço

mas o problema é quebrar meu treino...pq academia nao abre de domingo....por isso o ABC2x..e como to em cutting agora (terminando ele) to usando o ABCDE....eu nao sei mais que treino usar :(..to meio perdido

mesmo assim, obrigado :D

Saquei, então nesse caso eu faria ABCDAB :)

E na outra semana continua.

Abraço

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Saquei, então nesse caso eu faria ABCDAB :)

E na outra semana continua.

Abraço

HAMMMM... e dai faria o metodo bi-set, ou faria treino normal?

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Não entendi os números entre parênteses na divisão Iniciante. Alguém poderia me explicar?

Se alguém tiver com paciência poderia me explicar um treino bom pra quem começou a fazer academia dia 10?

Eu sei que é fazendo e errado que se aprende mas, com a ajuda de quem sabe eu posso aprender mais rápido.

Editado por Igorzyn (veja o histórico de edições)

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Não entendi os números entre parênteses na divisão Iniciante. Alguém poderia me explicar?

é a quantidade de séries para aquela musculatura

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é a quantidade de séries para aquela musculatura

Seria tipo, tem uma que tem 12, eu diviria essas 12 séries em 3 exercícios, ficando 4 séries de cada exercício?

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Seria tipo, tem uma que tem 12, eu diviria essas 12 séries em 3 exercícios, ficando 4 séries de cada exercício?

correto

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correto

E tem algum lugar que mostra quais são os melhores exercícios para cada área ou tudo depende da pessoa?

Se for essa última opção, tem alguma dica de onde eu devo começar pra eu tentar fazer um treino pra mim?

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E tem algum lugar que mostra quais são os melhores exercícios para cada área ou tudo depende da pessoa?

Se for essa última opção, tem alguma dica de onde eu devo começar pra eu tentar fazer um treino pra mim?

depende de cada pessoa, tem um link com uns exercicios nesse topico aqui mesmo

a unica maneira de descobrir é tentando

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Agora que vi, várias coisas que perguntei tem no tópico, mas mesmo lendo ele 3 vezes não tinha conseguido achar.

Passarei a prestar mais atenção. Valeu.

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Agora que vi, várias coisas que perguntei tem no tópico, mas mesmo lendo ele 3 vezes não tinha conseguido achar.

Passarei a prestar mais atenção. Valeu.

tranquilo, eu também as vezes dou uma viajada lendo as coisas, principalmente textos grandes haha

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Leandro, to em duvida se treino 2 musculos por dia ou apenas 1.. Comecei a trenar 1 por dia e tive a sensação de que eu perdi o que eu havia ganhado malhando 2 por dia, e como eu vou tomar um remedio por 8 meses que nao pode tomar suplementos, to pensando em voltar a malhar 2 por dia, que no caso seria assim:

Segunda: Peito e Tríceps

Terça: Costa e Bíceps

Quarta: Ombro e Perna

Quinta: Peito e Tríceps

Sexta: Costa e Bíceps

Mas eu queria uma opinião a respeito das series, dos exericios, enfim queria umas ideias pra montar um treino para ganhar uma massa consideravel!

Tenho 1,70 de altura, peso 61 kg e 34cm de braço

Abraço.

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Leandro, to em duvida se treino 2 musculos por dia ou apenas 1.. Comecei a trenar 1 por dia e tive a sensação de que eu perdi o que eu havia ganhado malhando 2 por dia, e como eu vou tomar um remedio por 8 meses que nao pode tomar suplementos, to pensando em voltar a malhar 2 por dia, que no caso seria assim:

Segunda: Peito e Tríceps

Terça: Costa e Bíceps

Quarta: Ombro e Perna

Quinta: Peito e Tríceps

Sexta: Costa e Bíceps

Mas eu queria uma opinião a respeito das series, dos exericios, enfim queria umas ideias pra montar um treino para ganhar uma massa consideravel!

Tenho 1,70 de altura, peso 61 kg e 34cm de braço

Abraço.

Totalmente psicologico isso, simplesmente não acontece.

Tudo que sei está no tópico em forma resumida, é só seguir.

Abraço

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