Diário Do Al-1983

[gabrielqueiroz]

Sabe o que eu acho que fica show numa fase como a sua ? Realizar isometrias noturnas, como as do vídeo do pajé. Ajuda a você perceber o rumo que o shape está tomando, a densificar a musculatura e reglicogenar a musculatura usando carbo após as isometrias, já que a atividade vai estimular o carbo como peça para reglicogenar. abraçao.

srsrsrsrsrsrsrsrsrsrsrsrs... singelos 100 KGS?!?!?!?!!?!!?!? PORRA . E eu com singelos 10kg de cada lado???? kkkkkkkkkkkkk

mal pela disvirtuada al, mas mereceu vai.. kkkk

hahaha po, pelo meu peso e tempo de treino é bem razoável. Esse mutante aqui do diário levanta uns 120kg ! Eu digo 100kg, com a barra, a presilha, o pó na barra hahaha

E Fe Rato, deixe de ser pixador cara.. isso é ridiculo, ficar sujando a casa dos outros. Imagina se fosse a tua ??

Zueira mano hahaha grafite é maneiro, sempre saio com um brother meu pra vê-lo grafitar ! Maneiro é fazer uns grafites interagindo com a superfície.. tipo árvores, postes, fica show .

Editado Agosto 25, 2012 às 22:48 por gabrielqueiroz

[AL-1983]

Pois é Gabriel concordo demais contigo cara, 40 de bf e no brain pra completar...infelizmente costuma ser BEM desse jeito com esses caras...no fim das contas a gente tem que levar é pro lado da tragicomédia mesmo...fazer o que! Os manos que treinam pelo esporte até os BB's, não costumam ter arrogância dentro de uma academia olha o exemplo de simplicidade do Emmanuel Martyres...esses caras não olham pra alguém pequeno e natureba como é meu ex. com desrespeito, pelo menos até hj não tive essa experiência....e isso é o que é legal...as pessoas meio que se reconhecem sem nem precisar trocar ideia mesmo tendo objetivos diferentes...é bem maneiro você dar um auxílio pra alguém que vc reconhece que está lá pra treinar de verdade quando vc revesa ou auxilia um mané qualquer......isso é tão maluco que comparo com a música por isso que eu acho legal a nossa interação aqui, pq é fraternal e tem uma conexão muito bacana vai além do treino padrão A, B ou C...é uma questão tribal onde guerreiro reconhece guerreiro independente do objetivo de cada um...

*Vou começar a fazer essas iso mesmo e também o vacuum....

Fe- Então bacana...bem que o Gabriel salientou esses grafitis que mesclam com superfícies...é tipo poder colocar Salvador Dali num local púlico e com algo concreto...isso é mto doido...e piro em Salvador Dali...piro em surrealismo...To treinando com princípios de PB sim, não sou um powerbuilder nem um bodybuilder eu não sou adepto de um modelo padrão, eu sou meu modelo e eu tento ao máximo ouvir as respostas de cada exercício e notei sim desde o primeiro corte que utilizar esses princípios me trouxeram muitas vantagens...se vc der uma lida eu explico algumas vezes os porquês de eu defender tanto essa adaptação que eu fiz na fase de corte...se vc puder dá uma lida e se quiser debater cmg será bem vindo...abraço

Já que eu to aqui atoa, comendo meu lixo do final de semana, não tem nada que preste na televisão vou falar sobre abdominais

ABS- PARTE 1

Vamos avaliar primeiro a anatomia em si

ANATOMIA x DESENHO DO SIX /4 PACK DURANTE O CORTE: Em primeiro lugar a porção mais comum de aparecer quando você realiza o corte seriam os gomos 2 a 4 primeiros gomos do abdome, no meu caso sempre começo sentindo que há menos material adiposo e líquido depositado nos 2 primeiros gomos quando começo o corte e a estética do abdome vai se transformando de acordo com o tempo. Apesar de ser óbvio quero dizer que não adianta realizar corte, se você não possui massa magra...a não ser que você queira simplesmente diminuir medidas ( geralmente isso ocorre com um biotipo mesomorfo). Na medida em que o reto fica mais evidente os serráteis começam a surgir posteriormente os oblíquos ficam mais definidos, noto que primeiro isso ocorre na sequência externo/ interno e por fim o abdome transverso fica evidente...no meu caso vi uma definição do transverso mais clara, somente no final do corte e após desidratação...isso também vale para os gomos inferiores, somente após a desidratação vi com uma definição não muito clara a divisão para os packs inferiores.

Como construir uma musculatura abdominal

1-Com relação aos BÁSICOS:

Abdominal Reto no solo com pés apoiados no chão ou elevados:

Posição da cabeça: A posição da cabeça quando inclinada pra trás, os músculos lombares se contraem de maneira reflexa criando um pequeno arco, ao passo que os abdominais têm tendência a RELAXAR.Mesmo se a contração da lombar não for intensa ela é inevitável. Quando você coloca a cabeça mais para frente olhando o horizonte como na figura abaixo, SEM forçar a musculatura do pescoço, os músculos abdominais tendem a se contrair ao passo que a lombar relaxa, consequentemente o corpo tende a curvar pra frente.

ATENÇÃO: Todos os exercícios BÁSICOS que arqueiam a lombar, trabalham mal essa musculatura.

Observe na figura que não é somente o Reto que é acionado, até mesmo o tensor da faixa e o reto da coxa são ativados...os oblíquos tb como demonstra a figura acima.

DICAS: Olhe para o horizonte, nem muito pra baixo muito menos pro teto, não abaixe demais seu queixo e não leve a cabeça pra trás, quando possível apoie seus pés por debaixo de espaldar ou qualquer suporte, o que intensificará ainda mais a contração. A respiração ideal seria expirar na subida (positiva) e inspirar na negativa (descida), quando você realizar a positiva, ESQUEÇA todos os problemas do universo isso inclui até mesmo sua namorada/mulher/trabalho/filhos, o seu cérebro deve comandar uma contração efetiva no final da positiva com uma contração máxima de toda a musculatura, sempre quando possível executar a negativa em seguida com controle total do movimento- ou seja- sem declives rápidos do tronco....Se você elevar os pés a porção mais superior do reto será trabalhada, mas não se engane pensando que o corpo é ativado de modo tão isolado assim como mostrei acima até mesmo músculos da coxa são ativados para estabilização enquanto o exercício abdominal é realizado.

As mãos- Você pode cruzar os braços em X, colocá-los atrás da cabeça, colocá-los na lateral do corpo- o que acaba dando um impulso na positiva técnica que para esse exercício específico eu não gosto. Outra variação avançada seria utilizar anilhas ou halteres para dificultar o exercício, sendo aconselhado para atletas no mínimo intermediários, os pesos podem ser segurados na parte frontal colados no tronco (peitoral) c/ braços cruzados ou paralelos, para aumentar a dificuldade você pode esticar os braços segurando o peso no alto o que deixa a intensidade mais elevada. Por fim, colocar as anilhas na nuca seria outra alternativa, porém aconselho somente para pessoas que possuem um bom controle do exercício, afinal ninguém treina para encontrar lesões, principalmente na lombar. Outra alternativa seria realizar segurando a barra livre ou no Smith no alto, porém vou comentar isso somente para os exercícios avançados

Outro básico seria atingir mais os oblíquos.

Flexões laterais- Realizando rotação do tronco você pode fazer as seguintes variáveis:

Levando o cotovelo de encontro ao joelho do lado oposto em movimento de cruz, porém não é necessário encostar no cotovelo, geralmente o movimento de amplitude se torna completo no meio do trajeto DESDE QUE seja BEM executado. Lembre-se SEMPRE expire na positiva, contraia e retorne controlando a negativa.

Outra variação:

Pés abaixados, princípio é diferente pelo fato do giro do tronco ocorrer pelas laterais utilizando as mãos como guias, os calcanhares nesse caso se tornam os pontos de referência para contração positiva do movimento.

Outra variação : Nesse caso o exercício é um pouco mais intenso, pois a amplitude do movimento tende a ser maior, naturalmente pelo fato da ponta do pé estar no alto ser o ponto de referência o que vai acabar gerando um arredondamento das costas, como disse anteriormente para esse tipo de exercício no chão é excelente.

Pra não dizer que deixei de lado outro clássico: Não vou comentar porque a imagem é auto-explicativa

Apenas um complemento...Quando você fica de lado, não faça da sua cabeça uma gangorra, use como referência seu ombro que está próximo ao solo....na negativa encoste o ombro no chão ou se quiser manter a tensão contínua faça com que o ombro chegue próximo mas não toque o solo. Se vc quer exercício para pescoço, essa não é a hora e muito menos a ocasião adequada, pense nos oblíquos, se vc tem dificuldade neuromotora posicione a mão livre por cima dos oblíquos sentindo estimulando AO MÁXIMO a contração.

Ok, falamos a respeito de Reto e Obliquo nível 1, agora vamos para o infra ou parte inferior. Nesse caso alguns músculos que auxiliam no movimento que não são propriamente do abdome são: psoas, ilíaco e reto da coxa, a título de ilustração:

Elevação de membros inferiores: O trabalho de modo unilateral é possível porém tende a tensionar a coluna vertebral.Deite-se no chão com os membros superiores estendidos ao longo do corpo e os inferiores flexionados a 90 graus.Eleve as nádegas e em seguida a lombar, contraia o corpo lentamente, parando quando sentir que a parte alta das costas começará a descolar do solo. Procure levar a parte inferior dos abdominais para o peito, APENAS como referência anatômica, facilitando a trajetória que é muito importante. Marque uma pausa de dois segundos (o que pode ser feito em todos os abs), retorne lentamente a posição inicial interrompendo o movimento antes que as nádegas toquem o chão a fim de permanecer em tensão contínua. Mantenha a cabeça reta sobre o solo sem realizar movimento com o pescoço. Importante: O objetivo desse exercício não é elevar os membros inferiores e sim elevar os quadris, elevando as coxas, as quais no entanto permanecem na mesma posição, na figura abaixo apenas pra ilustrar que para manter a tensão contínua basta não tocar o glúteo no solo.

Outra variação básica seria fazer aonde se realizam os Dips, Notem que ocorre a ativação dos músculos das coxas e psoas..se você quiser isolar mais o abdome faça o movimento apenas da metade pra cima (no sentido do peito) mas a intensidade irá mudar bastante...não considero que seja ineficiente utilizar os músculos do quadril e coxa para trabalhar a região inferior do abdome..

Pra terminar pesos / caneleiras, podem ser colocadas e existe também a variação sobre o banco o que esticará mais ainda o músculo e sua fáscia pois a amplitude da fase negativa será maior.

A título de informação muitos dados foram retirados da literatura (método delavier de musculação) para entendermos os básicos e como sempre discutimos aqui, básicos bem feitos são tão bons ou eficientes quando os avançados.

Não dá pra colocar todas as variações mas a ideia básica está ai...pretendo fazer a parte dois falando sobre abdominais avançados e a parte 3 falando quais exercícios eu mais gostei incluindo as variações que fui aprendendo com o tempo que é a parte que considero mais interessante e gostosa de debater.

Editado Agosto 26, 2012 às 21:22 por AL-1983

[Tibissa]

Depois leio com calma, mas o like ja vai de agora.

[Fat2Fitness]

@AL-1983

Muito bom!

[AL-1983]

Tibissa- Valeu maninho...de repente pequenos detalhes que fazem a diferença...eu mesmo aprendi tarde sobre a ação do psos no infra apoiando na cadeira abdominal..

Thiago- Obrigado e seja bem vindo brother...

ABS parte 2.1- Vou dividir os avançados porque quero falar sempre pressa a respeito dos exercícios mais efetivos que conheço para cada porção do abdome se tratando de AVANÇADOS

Vou começar a falar a respeito de INFRA, mas quero deixar claro que a ordem natural que gosto de executar os exercícios são reto, oblíquos e infra.

Infra utilizando BARRA

Pegada: Para segurar a barra, você precisa de antebraços fortes, não precisam ser grandes e sim fortes. Se você não tem força o suficiente para se dependurar numa barra por 1 minuto que seja, não acho aconselhável usar straps, primeiro faça um fortalecimento dos antebraços. A pegada pode ser pronada supinada ou em Power grip, isso é individual e instintivo, não existindo melhor ou pior porque o que vai ser trabalhado é o abdome.

Membros inferiores- Podem estar estendidos ou com flexão dos joelhos (para repetições menos intensas pois diminuirá o esforço e a carga das pernas). A ação dos inferiores segurando a barra pode ser realizada de duas maneiras básicas, apenas da metade do movimento para cima (sentido da cabeça vide vídeo) ou com extensão completa vide vídeo 2. Para realizar apenas da metade do movimento para o final da positiva, as pernas devem estar esticadas facilitando a eficácia do exercício, observem no vídeo que a atleta não consegue levar os pés até a altura da cabeça, a partir do momento em que você sente a contração máxima do músculo é o suficiente para a elevação dos pés, note também que o apoio das costas no espaldar torna o exercício de maior intensidade, impedindo ou dificultando a força elástica do movimento quando os pés chegam próximos ao solo e sem o apoio das costas, como podemos ver no vídeo 2.

Vídeo 1- Tempo- 1’16’’

Contudo o movimento com maior extensão –deixando os pés rentes ao solo ao final da negativa (vídeo 2)- músculos do quadríceps e quadril serão ativados, mas particularmente não vejo problema grave nisso.

Outra intensidade seria realizar movimentação parando na metade do movimento durante a positiva- pernas perpendiculares ao quadril, conte 2 segundos e termine a concêntrica elevando ao máximo os membros inferiores; a mesma pausa pode ser feito durante a negativa, mas o controle neuromotor para tal feito é extremo.

Vídeo 2 –Tempo- 1’:10’’

Outro exemplo com joelhos flexionados Tempo- 1’-05

Colocar caneleiras nos pés seria uma forma básica porém eficiente de aumentar a intensidade. Gosto no entanto de controlar mais o movimento do exerício ao invés de usar pesos extras, tornando o exercício muito mais intenso, independente da forma o refinamento do controle neuromotor é excelente ferramenta com intuito de elevar intensidade.

IMPORTANTE: Exercícios abdominais, são como qualquer outro, portando não fique brincando de gangorra enquanto você utiliza a barra para trabalhar seu ab.

Outra variação AVANÇADA

Infra no banco declinado- Segurando no final do banco declinado- Eu adapto o banco do supino declinado aumentando o espaço da barra onde se coloca os joelhos para poder segurar num ponto acima da cabeça, mas não vejo problemas em segurar na porção do banco logo atrás da nuca.

Aqui está a dica interessante desse atleta Rob Riches, a qual concordo em partes, o que vai movimentar seria basicamente a pelve pra frente deixando os quadris e pernas o mais estático possível. Isso claramente isola MAIS a porção inferior do abdome, mas o corpo não é desmontado enquanto fazemos o exercício portanto movimentar as pernas e o quadril, desde que exista uma contração clara na musculatura não está totalmente errado e nem é totalmente inútil. TODAVIA a dica do atleta é fundamental para isolar mais a musculatura.

TEMPO – 7’ 15’’

Outro vídeo para ilustrar ainda esse exercício, observem que no início ele movimenta o mínimo do quadril e pernas com trajeto para o sentido da cabeça sobre o banco declinado, vejam que até mesmo a musculatura oblíqua é recrutada para o movimento. Nas últimas 3 ele aumentou a amplitude do movimento, mas a coisa mais sábia que ele disse foi: não significa que mais difícil seja mais EFETIVO, a cabeça deve estar numa posição neutra evitando lesão das vértebras e musculatura cervical.

Através dos dois vídeos basicamente podemos ver a importância do foco durante o movimento, se o seu cérebro se preocupa em movimentar primeiro os quadris 50% a chance de atingir uma eficiência maior está aumentada, como ele mesmo disse não precisa nem mesmo de pesos extras e eu complemento toda a intensidade desse exercício está na sua mente, na forma como você executa.

TEMPO- 4’:44’’

Evidente que existem N exemplos, mas quero enxugar e deixar aqui descrito os quais me identifico mais. Outra variação que gostaria de mencionar seria esse que tem uma similaridade maior com a atividade de pilates.

INFRA na BOLA SUIÇA- Antes de dar o play coloque no mute. O interessante desse vídeo é que ele realiza algumas variações, dentre elas a que gostei foi a rotação trabalhando não somente o reto mas também os oblíquos e também o movimento que ele denominou de pico com elevação de uma das pernas. Como nos básicos eu não mencionei nenhum exercício com bolas medicinais, resolvi mencionar agora evitando que as bolas não fiquem de fora rs rs rs...brincadeirinha...

Tempo-1’:30’’

https://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=ljCBwo9vSX4

Como o servidor do fórum complica pra fazer um post como esse...tive que editar mil vezes porque toda hora a letra ficava minúscula e os vídeos sumiam qdo punha o editor!

Editado Agosto 26, 2012 às 22:38 por AL-1983

[Fat2Fitness]

@AL-1983

Poxa, muito bom o seu diário, vou acompanha-lo sim!

Muito bom esse conteudo sobre abdomem, bastante util.

[AL-1983]

Thiago- Pois é pequenos detalhes que fazem a diferença, as pessoas desprezam demais a técnica e depois reclamam que fazem 1000 abdominais e não enxergam resultados, ou então pensam que é necessário fazer 1000 repetições, quando na verdade 20 reps bem feitinhas fazem o trabalho necessário...

Domingão treinei, não fiz aeróbico rs...aleluia né....devo ter feito 10 exercícios deixa ver se lembro da ordem

1- SHOULDER PRESS NO SMITH

2- INCLINE BENCH PRESS SMITH

3- CROSS OVER CRUCIFIXO

4- ARREMESO

5- PANTURRILHA SENTADO

6- SUPINADO

7-ROSCA ALTERNADA

8-SCOTT

9-B. FIXA

10- LATÍSSIMO DO DORSO BILATERAL CROSS HAHA CLARO QUE ESQUECI A ORDEM, LEMBRO QUE TEVE UNS QUE FORAM 3 OUTROS 4 SETS...

Nem curto volume..hahha mas foi tudo em uma horinha redonda como la pelota....

Hj é a quarta semana, ondem CARBEI COM FORÇA!!! Como é bom fazer amor com os carboidratos- QUE FRASE TOSCA rs Minha circunferência abdominal varia entre 87 e 88 no decorrer do dia..comecei com 91...ah outra coisa importante é que comecei com a cafeína antes do aej...foram 20' de aeróbico..

Treino de peito

Inclinado 6 x 2 a 8 reps (carga máximo 47-47)

Supino Press 3 a 6 reps (carga máxima 55)

Fly reto 4 x 8 Carga única rs halter de 40 pra cada pata

Cross over 2 x 20

OHP- 6 x 8 a 4 reps C.M- 20-20

Elev. lateral+el. lateral flexão de braço ambos sentados 3 x 8+8

Desenvolvimento 3 x 8 (metade era arnold metade desenvolvimento normal- sem descanso)

El. frontal com rotação pra lateral 2 x 15

[kauem]

Acompanhando como sempre AL !

Esse estilo de treino com variáveis de intensidade é demais!

[Saintgraal]

HUEAHUAEHUEAHUEAHEA

fazer amor com carboidratos foi foda lolz

muito didática a explicação do abdome...

a favor de mudar de diário do AL para enciclopédia do AL

jaja tem material para lançar um livro aqui!!

[gabrielqueiroz]

Muito bom os textos AL, ficou muito melhor do que o que eu faria rsrs Eu não sei muitos detalhes de abdomen, sempre bom aprender ! Venho aqui compartilhar uma técnica que há tempos venho pesquisando formas de trabalho efetivo dos serráteis, que dão uma impressão de costas bem mais largas visto de frente ! Um dos exercícios que testei nos últimos dois treinos me deram um feedback bem interessante, dor tardia , fadiga, pump e hipertrofia.

Observe que o alongamento não é total como num lat pulldown comum, é submáximo no exercício porém máximo para serráteis. O segredo é realizar o movimento bem controlado, ficando o máximo afastado da roldana do exercício e com o tronco bem reto . Puxe com a barra a frente do corpo, sem traze-la até o peito e realize formando um ângulo de 90º entre antebraço e bíceps para focar nos serráteis.. é bem interessante, exige técnica e deixa a desejar na carga.. já que não adianta roubar que o trabalho nãoi será efetivo. Abraços.

[AL-1983]

Opa valeu SG! Tive que falar lá no teu diário..esses caras ....rs.....

Gabriel po que bacana esse exercício eu nem sonhava nessa variação...vou fazer ele amanhã mesmo! Sobre os abs ainda quero falar sobre oblíquos e reto pra avançados....sempre que puder dar uma complementada com alguma dica ou informação vou achar bom demais....

No mais comprei colágeno hidrolisado, 6 reais por 100g tá caro ou tá no preço galera???

[joao portella]

Fala Al..

Curti o post sobre abs, li pela manhã bem cedinho, to comentando pouco aqui mas to de olho..

Abração.

[Fat2Fitness]

@AL-1983

Como você vai encaixar o colágeno na dieta?

No aguardo pelo material de abs reto e obliquo.

Bons treinos!

[gabrielqueiroz]

Dava pra encontrar um pouco mais barato.. mas aí seria a granel, fez bom negócio. Uma dica, inclua outras proteinas junto do colágeno , já que ele é pobre em alguns aminos.. joga junto de leite, ovos ou mesmo suplementos. E cara, é muito engraçado todos te olhando com cara de quem tá fazendo o exercício errado rsrs abraço

[Visitante usuario_deletado23233]

kkkkkk rachei do fe rato ...

esses pixadores são foda bicho kkkkkkk

po AL sinceramente cara! odeio esses videos do wanderlei, ele se acha o deus do bodybuilder, ate nos livros dele ele escorre de arrogância..

minha crítica no video dele me faz duvidar de tudo que ta ali, antes mesmo de eu ver... e pode ser a verdade mais absoluta, mas pela forma endeusada que ele apresenta torna-se algo comercial aquilo pra mim.

se fosse o gabriel mostrando no vídeo eu acreditaria bem mais!!

rapaz eu ando conversando com uns bodybuilders pobres, caras grandes, entendidos, que ja ciclaram uma porrada de vzes, trabalham na área, so que sem recurso... e cara a gente falando de variáveis de treinos aqui e tal, mas se vc ver a importância que esses caras atribuem a dieta pra alguns chega a 80% de tudo, o foda é se ter grana, mas o caras n são tão "suplementos is bullshit!!" como o caio e eu bem sabemos que é propagado por ai.. ..

ouvi uma coisa bem legal de um cara ja meio oldscholl, ele disse " eu treino 7x ao dia! são 6 refeições e 1 hora aqui (academia).. como vc acha que a dieta não é tão importante?? " isso pq antes dele falar isso eu tinha falado meio que indiretamente que certas combinações drogas sobrepõe a uma dieta estruturadinha e tal..

e outra coisa interessante que eu ouvi, acho que mais o gabriel vai curtir .. depois de alguns anos de treino duro .. TODO feixe de um músculo X responde ao movimento, seja a angulação que for... o que vai depender é a postura, a posição SUA para biomecanimente realizar o movimento sem risco de lesão (isso so vc determina) e o tempo de tensão... Com o tempo de treino árduo e constante, vc aprende a contrair o musculo isoladamente, gerando uma adaptação natural ao SEU ponto de tensão ..

claro q isso nao é comprovado, mas é algo que a experiencia cita

Editado Agosto 28, 2012 às 01:15 por firemann

[AL-1983]

Thiago- No caso do colágeno vou pesquisar a melhor forma ainda....vou dar um tempinho pra fazer o posto de oblíquos..

Gabriel- Eu sempre curti esses exercícios "diferentes" e as pessoas, incluindo instrutores sempre ficam dando risadinha....pnc deles...haha Se eu fosse ligar pra crítica não ia ficar comendo batata doce no trabalho como fiz no bulk...e nem ia inventar exercícios diferentes...na minha academia atual até o Terra é ridicularizado....e isso pelo dono que considera ele arcaico e próprio pra academia que não tem recursos...rs

Fireman- Dieta é quase tudo mesmo, eu tava trocando ideia com o Caio sobre esses caras bolados com um shape de dar vergonha...e o que pode ser que está errado? Bom....dieta é certeza e execução porca deve ser o outro motivo rs....essa soma= indisciplina + burrice....nego acha que 1 fatia de pão integral tem 1 kg de carboidrato....rs....ou então come 10 g de proteína por kilo, quando coloca gordura põe 3 litros de sorvete na ceia hahaha...zueira...mas deve ter nego assim né....não duvido...agora uma coisinha que eu quero falar pro SR. é que Biomecânica é um assunto GERAL- na minha opinião OBRIGATÓRIO porém deve ser usado de modo INDIVIDUAL , variações anatômicas, biotipo, resistência muscular, problemas em articulações, n variantes comprovam que cada qual estimula melhor fazendo esse ou aquele detalhe na hora de trabalhar aquele exercício em específico, mas mesmo assim princípios básicos existem e não faz sentido desrespeitá-los é isso o que eu acredito....sobre o waldemar, eu já fui mais fã dele, mas querendo ou não ele pra mim é um grande divulgador do esporte e esse jeitão dele, tvz não seja arrogância ainda mais por ele ter sido militar, não gosto de ficar julgando os outros...o que me chateou foi uma entrevista que ele deu pro fórum...achei ele muito efusivo....mudando de assunto eu tava me coçando pra por um vídeo que vi no youtoba de uns caras com 40 aliás uns 30 de braço BF ensinando como se faz um treino hard, o problema nem é o bf dos caras o problema é a execução desastrosa...rs mas eu não curto tirar onda da cara de ngm mesmo desses desfavorecidos de senso crítico....

EDIT: Eu já tinha desligado o note porque no fórum tem muita gente infantil que só faz piadinha, mas pensei bem e resolvi falar uma coisa pra vocês que racionalizei ontem...pensem...a respeito de repetições, na vida, não somente no esporte, repetições são OPORTUNIDADES, repetir por repetir tem suas vantagens e é uma escola, acredito que estamos aqui presos a matéria física por esse motivo, mas antes de repetir é de extrema utilidade raciocinar,visualizar: resolver antecipadamente! Isso é chave catalisadora rumo a evolução, é claro que serendipidade existe, mas mesmo assim não acredito no acaso . Antes de repetir faço o maior esforço que posso para estudar, tentar compreender mesmo que seja através do instinto, para depois executar aquilo que concordo racionalmente sem necessitar pensar durante o exercício; afinal me reconheço como um animal e é isso que somos: animais. É exatamente como treinar sua mente/corpo para uma batalha, é exatamente como Deus ou chame do jeito que quiser, construiu a natureza com tantos mecanismos micro e macroscópicos, tantos hormônios, tanta potência em plena atividade- Linfócito T, neutrófilos, macrófagos, interleucinas, ameloblastos, células mesenquimais, células tronco, o infinito perante a limitação racional dos homens....isso tudo tem um porquê e é muito maior do que podemos sentir ou entender. Nós temos uma natureza tão egoísta e involuída, que estamos aqui por estética muita das vezes, vivemos pra alimentar nosso EGO sem algum sentido maior; mas se pararmos que seja por 1 minuto pra RACIONALIZAR sobre a profundidade da natureza é algo que transcende palavras para descrever gerando um sentimento do quão pequeno somos perante a inteligência divina, somos hospedeiro e molécula construtora do universo, a psiquê mesquinha dos homens a nossa irracionalidade em podermos sentir e tomar as decisões erradas, a nossa falta de gratidão a vida, nos faz negligenciar a grandiosidade de cada repetição. Repetir é um fator comum, mas SABER repetir é o segredo, e é isso que tento dizer na assinatura, não quero ser dominado pelo instinto fazendo que minhas ações sejam reflexos das minhas limitações como homem, um dia meus caros amigos eu quero ser o meu próprio instinto...agradecendo com as minhas execuções a oportunidade de cada singela repetição. Isso é biomecânica, estudar o movimento através da consciência mesmo que limitada recrutamos de forma inconsciente cada fibra em favor do sexto, sétimo, enésimo sentido, do Deus presente em cada um chamado VIDA

Editado Agosto 28, 2012 às 11:31 por AL-1983

[gabrielqueiroz]

Carai AL, matou a pau demais ! Quem dera eu saber escrever assim rs, eu acho bem bacana quem sabe se expressar na escrita. E realmente é louco, quando eu tô ali num exercício mais '' simples '' , digamos um puxador de costas que não me exige muito equilíbrio, eu fecho os olhos.. tô ali com o fone de ouvido, vou apenas sentindo o movimento.. percebendo o que está sendo exigido no começo, no final.. antebraço começando a falhar.. se viajar muito , você se sente bicho mesmo.. escalando uma montanha, já que o movimento é o mesmo . Bem, só entrei na onda do AL.. não tô doidão não hahahaha brincadeiras a parte e puxando o gancho do fire.

Cara, isso é justamente o que tenho visto.. sem citar nomes, mas converso bastante com o caio sobre isso. Esse lancezinho de gh15, tem muita gente só sabendo falar dos ae's .. e sabendo e aplicando nada de treino e dieta. O que acontece ? tem resultados porcos.. é só procurar ai os discipulos que entenderé o que eu digo. As vezes comer qualquer coisa e treinar de qualquer jeito com 20g de ae's,200 ui slin e 50 ui gh no sangue o negócio deve ser BEM diferente.. porém é o que eu prego . Veja o Branch e o Kai, estilos totalmente diferentes de treino.. e eu acho o shape do branch a coisa mais estranha rsrs Já o Kai, você percebe as coisas bem trabalhadas, e o treino pra mim tem influência disso.

Fire - Cara, muito bom o que você disse.. nos ultimos meses tenho tido mais contato com bb's aqui da minha cidade, tive contato com os mais humildes, os melhores de condição.. e os caras não ficam nessa ondinha nova aí de sorvete, mc donalds não..os caras lá do Olympia são outra história.. mas é o que eu falei, eles realmente dão importância demais a dieta. O cara que no intervalo da facul come batata e frango rs Talvez não fosse preciso, mas é essa dedicação que faz disso algo bonito. Me desculpe quem não é usuário de ae's e pensa que só de botar a agulha perto da pele, já vêem 1kg.. ae's não fazem milagres e nunca farão. O cara pode ter um bom shape, se intupir de ae's e fazer o resto nas coxas ? Pode, mas se fizesse bem feito, usaria metade do que usa e teria até melhor resultado Por aqui já teve até bodybuilder admitindo isso rs

Bom, me desculpem o momento desabafo.. mas acho que aqui a galera sabe ouvir

E quanto a biomecânica, também matou a pau fire.. uma vez quando começava a treinar, um bodybuilder da minha academia.. tinha o melhor shape da gym, e eu nunca o via socar peso.. mas sempre o via evoluir ! Ele me disse '' você só aprende a treinar depois de uns 3 anos '' .. eu fiquei puto na hora rsrsr garoto, tinha nem 1 ano de treino e só vou aprender daqui a 2 anos ??? hahah Mas é verdade, no primeiro momento.. o garoto vai no supino e só quer saber da carga, não percebe que bater a barra no peito vai fazer diferença, que descer bem rápido atrapalha, que não descer tudo tem total influencia. Você no começo, quando está ali no exercício e ele está '' dificil '', você está fazendo força .. pra você, isso é estimular o músculo. Com o tempo você vai aprendendo ! E quanto a individualidade, eu penso assim.. tem quem tenha conexão musculo-mente melhor em costas, outros em peitoral .. agora a forma de execução , se tratando de alguém sadio, será a mesma.. mas é o que você falou, muitas vezes não adianta ensinar '' coloca o braço aqui, faz isso, aquilo '' .. que vai passar 1 min e ela irá esquecer, é algo que tem de ser experienciado pela pessoa. Lógico que com o passar do tempo , você pega mais controle por isso.. e consegue inovar exercícios com maior controle. Abração !

[helb4o]

Opa valeu SG! Tive que falar lá no teu diário..esses caras ....rs.....

Gabriel po que bacana esse exercício eu nem sonhava nessa variação...vou fazer ele amanhã mesmo! Sobre os abs ainda quero falar sobre oblíquos e reto pra avançados....sempre que puder dar uma complementada com alguma dica ou informação vou achar bom demais....

No mais comprei colágeno hidrolisado, 6 reais por 100g tá caro ou tá no preço galera???

Dava pra encontrar um pouco mais barato.. mas aí seria a granel, fez bom negócio.

AL, apenas a título de informação: onde compro a granel está $48 dilmas o kilo ($4,80 em 100g).

Sempre estou por aqui, na surdina. Força, camarada! Tamo junto!

[Brunobyof]

Olá AL, tudo bem, caindo de pára-quedas aqui pra acompanhar, ok!?

Sem faltar com respeito mas, tem mais disso que você fumou pra escrever o seu último post?!kkkk muito bom!

foi...transcendental, tipo Jimmy Hendrix

[AL-1983]

João- e ae meu amigo da sanfona..aquele abraço !!!! Vê se tu manda notícia...deu uma sumida...

Gabriel- Boto fé...o fireman é um cara que sempre enriqueceu pq ele sempre vem com um ponto de vista diferente, mas sempre sem prepotencia....sobre facilidade em executar mais uns que outros é normal e natural mesmo...mudando de assunto fiz aquele exercício que vc recomendou pra serráteis, mas não senti tanto a musculatura ser contraída...pra estimular essa área consegui sentir mais eficiência com aquele pullover no cross no banco 45 tá ligado???? Gosto de fazer sem tirar a tensão com amplitude controlada, limitada e de certa forma "incompleta"

Helb40- Vlw demais a força cara..estamos aí viajando na maionese sideral rs....é pelo jeito não tá caro assim o colágeno, por curiosidade como que tu usa o colágeno???

Bruno- Cara isso é falta de carboidrato hahaha...normalizei...sabe pq? Comi feito um presidiário hj a noite kkkkkkkkkkkkk vou assumir aqui que não aguentei....eu tava sentindo MTA fome....comi pra semana toda já....agora só faço fotossíntese kkkkkkkkkkkkkkk Are u xperienced?

Hj treinei costas /post ombro/ trapézio....não curti os pesos a única coisa legalzinha foi o pump que rolou na asa....mas nem vale a pena comentar esse treininho mais ou menos....pra ajudar lixei igual um porco de noite....agora minha meta é firmar duas semanas cravados com mínimo de carbo.....e algo me diz que vai ser osso aguentar a onda....saí de um bulk doido, sem freio, comia empurrando, agora parece que tá mais difícil o corte...a fome tá mto maior....MTO maior mesmo...hj saí da dieta totalmente shame on me....mas sabe que escapar assim me dá um estímulo a mais pra segurar mais a onda...não sei explicar direito..mas eu sinto que daqui em diante que vou começar a secar pra valer...e que esse lixo giga não vai ser motivo pra arrependimento, pq afinal de contas vou correr atrás do prejuízo...hj rolou aeróbico leve....beeeeeeeeeeeeeeeeem cedo com cafeína...amanhã eu faço outro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk não tem jeito preciso tirar a dor da consciencia........pelo menos banha vou perder nessa bagaça de corte....uma coisa que comecei a curtir nesse início de corte foi que apareceram veias diferentes no trapézio....vlw a moral galera...qdo puder quero terminar esses posts sobre abs....

[Fat2Fitness]

@AL-1983

O que tu comeu? fiquei curioso, haahha.

Editado Agosto 29, 2012 às 03:27 por ThiagoPFT

[Brunobyof]

Dia Al, blz?

Tá fazendo que dieta, cetogênica?

[AL-1983]

Thiago- Velho..1 passatempo, 2 rosquinhas médias, 2 pedaços de pizza, iogurte, COCA-COLA (essa daí fazia tempo)...kkkkkkkkkkkkk wtf!

Bruno- Não é cetogênica, mas a intenção é aumentar a fat e diminuir carbos, deixando déficit..estou na quarta semana de corte..algumas pgs atrás tem a dieta da terceira semana....

[lucasfrangao]

Belas palavras Al '-'

[Fat2Fitness]

@AL-1983

Ah, nao foi aqueeeele lixo, nao se prive tanto, hahaha.

Refrigerante ja estou ha mais de 1 ano sem, bem de boa.

[Tibissa]

Alzao, tu tbm acha que Citrulina Malato tem gosto de bilis, brother?

To tomando essa parada direto na boca e tomo com agua, mas se der uma respirada antes da agua para na garganta mermaaaao que troco ruim auhauahua

Abraço irmaozao!!!!!!!!!

Passa la no diario depois pra saber do protocolo!

[Caiooo!]

Eu não consigo entender vc Al !!

Para de ser paranóico mano ... vc não tem tanta massa pra aguentar uma dieta em cetose e esse tanto de aero que vc quer fazer ... to dando bronca memu !!! ainda mais sem auxílios ...

Das duas, UMA ... ou come um pouco mais de carbo, ou tira esses malditos aeros malignos !

[Tibissa]

ALZAO, segunda treinei peito, triceps e ombro... HOJE eu treinei costas, biceps, ante bracos e trapezios.

Amanha eu pensei em so manter o AEJ e carbar suave a noite antes de deitar... Na sexta sim eu manteria o AEJ, e to pensando em fazer um treino FB (ainda que fique volumoso) mas naquele esquema high reps, low weights, cable e machines.

Meu medo é que na sexta eu viro um camelo e passo o dia sem ingerir liquido (exceto pra mandar a cafeina + ioimbina + cha verde pre AEJ e fish oil + vitaminas na ceia).

EDIT: tem alguma manha pra beber pouca agua? foda que nessa brincadeira toda ai sao... 22 capsulas no total... 12 pre AEJ e 10 na ceia. Vou tentar ao menos mandar a da ceia com algo solido, tipo batata com casca uehuaehuaeh foda vai ser mastigar a capsula e o gostao na boca. Vou tentar mandar direto na guela e amassar a batata pra so engolir iuahiuahoauhuiohuAHiouahuihaiuoHAIUhaiuohaIUHaiuhiouaHIUahiuohAUI

Editado Agosto 29, 2012 às 20:39 por Tibissa

[gabrielqueiroz]

Alzao, tu tbm acha que Citrulina Malato tem gosto de bilis, brother?

citrulina parece narcótico rsrs quando tá na boca, me dá uma lombra.. fico leve rsrs daí quando vai pra região que temos a sensibilidade pro amargo ,fundo da garganta , hahaha (tenho até piadinha pra isso mas não quero vulgarizar o diário do AL .)

a leveza some heheeh

Caio - Bem, eu concordo com o caio.. mas de um ponto de vista diferente, ao invés de você não tem tanta massa.. você não tem tanta GORDURA rsrs cara, acho que tu tá indo rapido demais.. tá parecendo pre-contest ! Eu sou defensor de um cutting mais lento ( sendo natural ) coisa de 12,16 weeks.. porém você quem sabe, você já secou até o talo .. conhece teu corpo abraçao

[Tibissa]

hahaahaa pode cre cara... mas vc fala da L-Citrulina ou da CM msm???

E gabrielzao, tu pode me ajudar nesse final de cut cara? To na reta final do protocolo... na verdade nao sei se fiz direitinho, mas no final queria fazer certo.

Se nao der tempo de tu ver nao tem problema hehehe, fica aqui o resumo ja pro AL de qualquer sorte!

OBS: AEJ c/ ioimbina tsd, menos no dia D(sábado)

Segunda eu treinei peito, triceps e ombro + abs

Ontem OFF

Hj foi costas, biceps + ante, trapezios

Amanha pretendo fazer FB e comecar a carbar a noite, sem exageros

Sexta feira é so AEJ, carbo up e agua o mínimo possível. Proteína pouca tambem, coisa de 1g/kg.

Amanha pretendo fazer 3 exerc de 3 series pra grupamento grande, e 2 exercicios de 3 series pra pequenos.

Entao seriam... 3 peito, 3 costas, 2 ombro, 2 biceps + antebraços, 2 triceps, 1 de trapz + Abs. (td em máquina ou cabos)

Que que tu acha?

E na sexta, mantenho o AEJ ou vai atrapalhar na "glicogenada"?

Diurético pensei em começar hoje tomando 50mg de Hidromed até sexta feira, pois tomaria nesses dias a noite antes de deitar.

Enfim, o que me lembro é isso, fato que esqueci algo hahahah

Agradeço desde ja a vcs.