Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)

[AAugusto]

Lucas sobre o agachamento eu desco até o chão la embaixo e subo com as barra encostada perto do ombro.

e sobre o desenvolvimento militar eu sempre deixo as pernas meio ''dobradas'' (axo q num é assim q se fala), e dai deixo a barra no meu peito, e quando vou levantar, estico os braços totalmente pra cima, finalizando a execução.

sobre os intrutores- kra cmg isso é todo o dia, treino passado mesmo, esqueci de postar, a instrutora veio encher o saco, cuidado com a execução, voce vai ter problemas futuros se continuar assim, estou falando isso para o seu bem.

velho, vc acredita que sobre a lombar ela estava certa.. eu tenho uma certa encurvatura genetica da lombar, isso ia ferrar geral quando eu estiver levantando mais peso.

ontem uma fisiterapeuta me disse sobre isso, e fiquei muito preocupado... calma ai... n vu parar de fazer agacho não

proximo mes ou na prox semana vou iniciar algumas sessoes de RPG (Reeducação postural) dai quero ver se arrumo essa poha.

LUIS, cara até por mim, n curto fazer no banco, eu gosto de fazer profundo, até la embaixo, dai fica complicado se for com banco

Felipe então, o problema é na execução imperfeita sim, por causa dessa poha da lombar, começa a se encurvar toda, e eu acabo subido igual um C.

espero resolver esse problema logo, pra nao ter futuros problemas.

@topic: galera, sobre mudar o treino da academia pra terça,quinta e sabado, o que vcs axam

como ja disse no post anterior, sera que vai atrapalhar a recuperação fazer o judo na segunda, quarta e sexta?

abraços

Editado Março 15, 2012 às 01:33 por AAugusto

[cclm]

Olha, eu nao curto opinar em quem eu nao conheco, mas esse agacho no smith nao vai te trazer grandes vantagens comparado a outros exercicios, ainda mais se voce for pensar num ponto de vista atletico (judo), se o problema e com a lombar, faca agachamento unilateral, o peso vai cair muito, a perna vai trabalhar a mesma coisa mas a lombar nao vai sofrer tanto impacto.

Dai voce pode continuar sua progressao a cada treino, so que aumentando metade (imagino que precise fazer um deload bem grande pra acostumar com os exercicios).

Nao e o substituto ideal pro seu agachamento, mas com certeza vai te ajudar no seu esporte e te trazer ganhos de forca.

Uns exemplos aqui:

Segurando o peso na frente vai te ajudar mais com a questao do equilibrio

Escolha uma plataforma com altura maior que a do joelho, evite "roubar" com a outra panturrilha, mantenha ela esticada sempre.

mais facil de encontrar um lugar, um step ou ate mesmo uma ou duas anilhas para manter o pe da frente elevado

Enfim, tem mais exercicios que pode fazer alem desses, como bulgarian split squat, etc (sempre com amplitude maior do movimento, para chegar mais proximo de um agacho completo)

Eu pessoalmente gosto muito do step e do pistol, ai fica a seu criterio, o lunge e uma opcao que permite adicionar mais peso, facilitando a progressao de carga.

[ViniArruda]

Cara, vai tentando fazer agacho livre quando tu pegar a pratica no smith. Te alonga bem antes de começar com a barra livre.

[AAugusto]

poha galera

ja faei que vou tentar arrumar a lombar e depois talves eu parto para o livre, dependendo de como for

mas por favor algue se dispoe a responder minha duvida?

[cclm]

Eu faco nesse esquema tambem, malho ter qui e sabado, prefiro assim... e sobre atrapalhar a recuperacao, vai depender muito de como e seu treino de judo no dia etc, eu nao sei como seria com um stronglifts, pq eu nao tenho treino "certo", ai dependendo de como eu to no dia eu vario a intensidade.

[AAugusto]

Eu faco nesse esquema tambem, malho ter qui e sabado, prefiro assim... e sobre atrapalhar a recuperacao, vai depender muito de como e seu treino de judo no dia etc, eu nao sei como seria com um stronglifts, pq eu nao tenho treino "certo", ai dependendo de como eu to no dia eu vario a intensidade.

ah, entendi

mas acho que com as cargas altas no SL, a minha força usada na hora da luta não seria muito coparada a força do treino SL não é?

pq a unica coisa que eu tenho medo é de dps de um treino intenso de judo eu chegue com as minhas pernas e braços todos doendo, e não conseguir levantar a carga

@topic dia 31 tem campeonato em curitiba, seletiva, é a minha vaga pro campeonato paranaense aqui, vou tentar gravar algumas lutas e dai eu posto aqui no forum

abraços

[AAugusto]

sim, disso eu sei que não há problema algum

mas vc pr exemplo dps dos seus aerobicos, chega tranquilo no treino tudo e lev a progressão de boa?

pq eu por exemplo, sempre fiz o treino de judo após o treino de SL, por isso tenho essa duvida

[AAugusto]

Relato do Treino de Hoje

Agachamento 5/5/5/5/5 67,5kgs

Supino Reto 5/5/5/5/5 35kgs

Remada Curvada 5/5/5/5/5/5 35kgs

Rosca Punho com Barra 8/7/6 22,5kgs

Panturrilha Hack 10/10/10/10 65kgs

Rosca Martelo com Halter 8/7/6 14kg Halter

Chin Up 4/5/4/3/3/2

Pull Ups 5/5/6/6/5

Abdominal Inclinado 15/15/15/15 10kgs no peito

___________________________________________________

Galera, hoje o treino foi de sentir no supino, estou dando de 5 a 7 minutos de descando pra cada exercicio, e isso acaba fazendo o meu treino levar cerca de 2:30, sem brincadeira, eu chego la pelas 2:30 e acabo saindo pelas 5horas.

Sobre o treino eu estava pensando que quando eu deloadar as 3vezes, e tiver que diminuir as series, estava pensando em diminuir as repetiçoes, por exemplo, 5x4, depois 5x3, e assim ia indo, porque vi que em uns treinos de strongman, os caras acabam por fazer 1repetição, ou 2 reps por exercicio, então penso em fazer o mesmo.O que voces acham??

[cclm]

Cara, com essa quantidade de exercicio ai, mesmo descansando 30 segundos entre os exercicios seu treino vai demorar...

Pra comecar nao precisa fazer Chin up + pull up, escolhe um so, se tiver facil soca peso.

Rosca punho nao vai te ajudar em PN com essas cargas ai, se for pra trabalhar pegada sugiro fazer suas chin-ups com uma toalha ao inves disso.

Rosca martelo a mesma coisa, ja tem Remada curvada e chin-ups, a rosca martelo nao vai fazer diferenca nenhuma pro seu biceps em questao de forca, agora se for trabalhar antebraco e melhor um wrist roller, mas nao precisa ser no dia de treino, pode ser em casa mesmo.

Abdominal mesma coisa, ja tem uma boa utilizacao dele nos exercicios do SL

[AAugusto]

sobre o rosca martelo é pro antebraço mesmo, pode reparar que dei uma boa enfase a ele e as panturrilhas

por exemplo o rosca punho.

estou com medo tbm de deixar meus biceps para tras, mas acho que vou tirar os pull ups mesmo e vou botar uma rosca direta, praticamente não sinto quase nada nos biceps, então vou por esse isolador.

o abdominal eu descanso 30s então nem toma meu tempo.

mas acho que para antebraço vou manter esses mesmos, acho que ja deu um bom resultado nele, e pretendo ir mais a longe.

vlw broder

e o qe vc acha de ao inves de no futuro mudar de 3x5, 1x5 eu mudar pra 5x4, 5x3, 5x2?

[cclm]

O livro ja cobre isso, voce quando travar primeira vez vai parar e tentar no proximo treino, se nao der voce reduz uma quantidade la que eles falam e continua com a progressao de novo, faz isso mais 2 vezes, dai reduz pra 3x5, depois pra 1x5...

5x3 ja e uma coisa mais avancada, pois voce trabalha com um peso maior, risco de lesao aumenta tambem, fora que pra exercicios como Remada Curvada e bem dificil tirar 1 RM depois de certo ponto...

[AAugusto]

ah, blz então

vou pensar mais a respeito

vlw

_________________

dia 31 tem campeonato em Curitiba, é a seletiva pre-paranaense, vou tentar garantir a minha vaga

o problema é que tpw, so posso entrar em peso medio, e esse peso é de 56-60, e eu nao estu nada afim de baixar meu peso.

então eu tava pensando em 'desidratar' e começar a desidratação pelo menos uns 4 dias antes da pesagem, assim acho que consigo entrar com 58 e entro como peso medio ainda

o que vcs acham?

[cclm]

Cara, nao sei como e no judo, mas no JJ e o peso com quimono, dai ja fica bem complicado desidratar isso tudo... a pesagem e um dia antes ou no mesmo dia da comp?

[AAugusto]

a pesagem vai ser 1 dia antes

e acho que vai ser de cueca(tomara!)

mas praticamente todos os campeonatos que fui foram de cueca

[AAugusto]

Relato do Treino de Hoje

Agachamento 5/5/5/5/5 70kgs

Desenvolvimento Militar 5/5/5/5/5 32,5

Levantamento Terra 5/5/5/5/5 70kgs

Paralelas 5/3/2/4/5 14kgs

Rosca Direta 10/10/8/6 - 20kgs

Panturrilha no Hack 10/10/10/10 - 70kgs

Elevação de Pernas p/ Abdome 12/12/12 - 2kgs no pé

___________________________________________________

Como prometido, agora o treino passa a ser nas terças,quintas e sabados.

sobre o treino, quero dizer que agora o bixo pegou.. o desenvolvimento esta totalmente desafiador, n tem como ter ideia

a cada treino que vou n sei mais se vou conseguir realiza-lo, nesse treino ao final de cada serie do desenvolvimento, eu sempre rouba-va um pouco. Eu meio que tpw, empinava os pes e soltava uns grunhido e meu braço nunca fiz tanta força.. era um pesadelo na hora de levantar, espero não travar no mesmo peso no proximo treino. Isso que eu dei 4 minutos de descanso dps da primeira serie, dai 6 dps da segunda, 7 dps da terceira e as ultimas foram 10 minutos de descanso... tempo total do treino 2:10:00.

Sobre a dieta, hoje eu pensei...

esse treino rendeu pra caralho!

n vou controlar poha nenhuma....

então a volta pra casa cheguei no mercado correndo, comprei um pacotinho de aveia de 250g, e virei ele inteirinho na coqueleiteira, joguei leite e um pouquinho de mel por cima

então logo após comi mais 200g de frango.

Acho que daqui a pouco vou me deitar, porque minhas costas tão doendo de roubar no desenvolvimento.

abraços

fuiizzz

[AAugusto]

to rastreando aki

e amanha chega minha balança medidora de BF

uhull

[luis2356]

Onde comprou isso dae? Õ_o

[RConstantino]

Tá me cheirando à roubada essa balança aí que mede BF kkk

Segue Firme Augusto!

Abração!

[AAugusto]

Comprei ela no mercado livre, sauhsauhs

to morrendo de medo de ser roubada

serio, to mto desconfiado

mas se vendo pra saber

[Matheus_]

na verdade elas existem sim

balanças de bioimpendancia medem a composição corporal, agora, essas que tu compra em mercado livre por ex. raramente são muito precisas.

[Matheus_]

Balanca que mede bf?

Corra bino , eh uma cilada! kkkkkkkk

kkkkkk

vai dar uns numeros locos auhauhauh

[AAugusto]

porra velho

nao vai me assustar poha!

to na expectativa aki pra receber ela, e vcs ja vem me negando o produto! kkkkkkkkkkkkk

espero ser o que eu realmente espero

[AAugusto]

Ae seus merda

quase n deu pra treina hj

segue ae o Relato do Treino

Agachamento 5/5/5/5/5 72,5kgs

Supino Reto 5/5/4/5/5 37.5kgs

Remada Curvada 5/5/5/5/5 37.5kgs

Chin Ups 5/4/4/3/2

Flexor Extensora 10/10/10 7kgs

Cadeira Extensora 10/10/10 12kgs

Rosca Punho Barra 8/7/6 24kgs

Elevação de Pernas Abdome 12/12/12 6kgs

______________________________________

Hoje no supino, dei pouco descanso na segunda serie, e acabei falhando no exercicio na terceira serie.. desconcentrei e travei a barra no peito, pelo motivo de uma tontura que deu em mim no momento, acabei perdendo a concentração e me ferrei na repetição, por sorte um instrutor me viu e me ajudou no momento..

dai pra la descansei bastante e realizei o exercicio com muita dificuldade.

remada curvada foi tranquilo, e agachamento eu fiz bem profundo nas ultimas duas series, senti o joelho pra caralho!!, isso que me da medo de faze aquilo, mas bastou 2 minutos de descanso no agachamento para realizar as series sem dificuldade.

Ahh, hoje chegou a balançaa, medi o BF e deu 12% na primeira no resto deu 13%, de um jeito ou de outro eu sabia que a precisão nao era perfeita, pois nenhuma é assim, até as mais caras, então amanha quero me pesar em jejum pra testar qual meu peso e BF.

Abraços, vou dormi um poukinho

[SaciZ]

Se puder, faça o teste que fe rato comentou do martin. Meça seu BF normal, e depois mede com, sei lá, um saco de arroz na mão.

Se puder, verifica no manual da balança (se tiver) qual é o método utilizado para medir.

[AAugusto]

boa ideia

vou fazer isso mais tarde

[gabrielqueiroz]

E ai augusto, vim dar uma passada rápida aqui e vi sobre a balança, sinto lhe informar .. mas é roubada sim kkkkk eu comprei uma, na verdade só pra saber o peso mesmo.. e tinha um lance desse. O problema é que a balança faz as medições baseadas em altura, idade e peso.. daí por exemplo, eu tenho 17 anos 88kg e 11,2% BF ( medidos com adipômetro, melhor forma ) . A balança me deu 24% de BF hahaha Compra um adipômetro de plástico, baratinho.. 10 reais, dá pra controlar o BF e usa uma balança simples pra ver o peso. Abraço

[AAugusto]

galera, treinei ontem e num deu pra relatar

ontem fiquei esperando minha mãe, minha bike ta no concerto, então fiquei esperando ela para me levar pra academia, ela me falava que ja estava chegando, enqanto nem tinha saido de lá!, custava me falar a verdade?

então desde as 3horas eu esperando ela, quando foi 5 horas ela chegou em casa e eu ja tinha feito 24 ligações para o celular dela.

5:15 cheguei na academia muito PUTO!oís no sabado ela fexa 6 horas! ou seja tinha 45 minutos pra treinar.

cheuei com um odio do caralho mandei agachamento numa pressa do caralho na hora do descanso, (se dei 2 minutos foi pouco)

no desenvolvimento foi o unico exercicio que dei 5 minutos de descanso entre todas as series.

no levantamento terra acabei fazendo apenas 3 series, porque ja eram 5:55 e eu queria fazer paralelas ainda. Isso que acabou nem dando tempo de colocar o peso para realizar as repetiçoes.

Segue o Relato do Treino

Agachamento 5/5/5/5/5 75kgs

Desenvolvimento 5/5/5/4/5 35kgskgs

Levantamento Terra 5/5/5 75kgs

Paralelas 8/8/8

_________________________________________

Minha intenção era botar mais alguns isoladores, dar mais descanso entre as series, fazer mais 2 series no levantamento terra, botar peso nas paralelas.

Infelizmente deu 6 horas fui tocado de lá!

sobre o desenvolvimento, eu amarrei aquela cinta(sei lá a porra do nome), logo na segunda serie, dai eu consegui realizar as repetiçoes com muita mais facilidade, não senti a lombar e deu certo a execução.

agora me vem a duvida... na quarta serie do desenvolvimento eu falhei na ultima repetição, mas na ultimeserie eu consegui com muito esforço... e agora sera que tento progredir? me da uma força ae galera!

Abraços

Editado Março 25, 2012 às 18:16 por AAugusto

[AAugusto]

17,5 de cada lado manin

editei ja, tinha colocado só um lado

shaushauhsa

[AAugusto]

vc ta fazendo com 20 de cada lado??

o.O

[Matheus_]

porra, com 20 de cada lado até eu ja começo a sofrer hahaha

na verdade eu consigo com 30 cada lado, mas odeio desenvolvimento

Editado Março 25, 2012 às 23:50 por Matheus_