Diário Do Rconstantino

[RConstantino]

Dia OFF - 03/01

Não fiz absolutamente nada hoje. kkk

Dieta uns 80%, sai um pouco do horario e remanejei os macros, mas de boa.

O Martin me ajudou a acertar uma dieta pra eu entrar em cutting, e provavelmente começo na semana que vem já.

Amanha é dia de treino Upper, e ja que ainda nao tenho ele pronto, vou inventar alguma coisa hoje a noite e ver no que vai dar kkkk

Editado Janeiro 3, 2012 às 23:01 por RConstantino

[RTiago]

Vai começar um cutting na semana que vem? Tamo junto então, porque eu também começo meu cutting leangains dia 09/jan.

Depois posta como vai ficar a dieta.

Abraço.

Editado Janeiro 3, 2012 às 23:15 por RTiago

[RConstantino]

A dieta vai ficar:

Dias ON: 2100Kcal em Prot 2,4g/Kg, Carb 2,6g/Kg, Fat 0,9g/Kg

Dias OFF: 1500Kcal em Prot 2,3g/Kg, Carb 1,3g/Kg, Fat 0,8g/Kg

Treino (SEG/QUA/SEX) e AEJ (TER/QUI/SAB e talvez DOM).

Nos treinos vou cortar o volume pra um pouco mais que a metade, usando os treinos novos que tão sendo feitos.

Depois posto a dieta como realmente vai ficar, com os alimentos e tal, mas por enquanto só as divisões dos macros já da pra ter uma noção de como vai ficar kkk

[Saintgraal]

A dieta vai ficar:

Dias ON: 2100Kcal em Prot 2,4g/Kg, Carb 2,6g/Kg, Fat 0,9g/Kg

Dias OFF: 1500Kcal em Prot 2,3g/Kg, Carb 1,3g/Kg, Fat 0,8g/Kg

Treino (SEG/QUA/SEX) e AEJ (TER/QUI/SAB e talvez DOM).

Nos treinos vou cortar o volume pra um pouco mais que a metade, usando os treinos novos que tão sendo feitos.

Depois posto a dieta como realmente vai ficar, com os alimentos e tal, mas por enquanto só as divisões dos macros já da pra ter uma noção de como vai ficar kkk

ficou boa a divisão, ainda acho muito pouco carb nos dias on, provavelmente sua força vai baixar, meu conselho seria diminuir um pouco as gorduras nos dias on, pra jogar os carbs lá no alto tipo 4g/kg, assim você não sofreria tanto com recuperação/força, e poderia comer mais também, visto que gordura ocupa muitas calorias, priorizaria elas só nos dias OFF mesmo, mantendo os carbs abaixo de 80g

abraços, só uma opinião hehe

EDIT: oque eu falei é o protocolo LG, agora se você fez um que se encaixa melhor pra você, desconsidere brother!

Editado Janeiro 4, 2012 às 10:37 por saintgraal

[RConstantino]

ficou boa a divisão, ainda acho muito pouco carb nos dias on, provavelmente sua força vai baixar, meu conselho seria diminuir um pouco as gorduras nos dias on, pra jogar os carbs lá no alto tipo 4g/kg, assim você não sofreria tanto com recuperação/força, e poderia comer mais também, visto que gordura ocupa muitas calorias, priorizaria elas só nos dias OFF mesmo, mantendo os carbs abaixo de 80g

abraços, só uma opinião hehe

EDIT: oque eu falei é o protocolo LG, agora se você fez um que se encaixa melhor pra você, desconsidere brother!

É, aos poucos eu vou mudando, agora que voce falou, dei uma mexidinha mesmo, to com Prot 2,4g/Kg, Carb 3,3g/Kg e Fat 0,7g/Kg em dias ON, e em dias OFF tá a mesma coisa.

Mas aos poucos eu vou mudando pra poder ver como fica, a facilidade de seguir a dieta também conta, e preciso comer direito também kkk, se não me sentir nem um pouco satisfeito nas refeições, eu vou tirando gordura e pondo carb até ficar com 30-40g, por que com menos que isso parece que prejudica as funções hormonais e tal.

[Saintgraal]

É, aos poucos eu vou mudando, agora que voce falou, dei uma mexidinha mesmo, to com Prot 2,4g/Kg, Carb 3,3g/Kg e Fat 0,7g/Kg em dias ON, e em dias OFF tá a mesma coisa.

Mas aos poucos eu vou mudando pra poder ver como fica, a facilidade de seguir a dieta também conta, e preciso comer direito também kkk, se não me sentir nem um pouco satisfeito nas refeições, eu vou tirando gordura e pondo carb até ficar com 30-40g, por que com menos que isso parece que prejudica as funções hormonais e tal.

concordo que a baixa ingestão de gorduras prejudica as funções hormonais isso é fato.

mais o corpo não "zera" da noite pro dia, isso é só uma estimativa que agente faz, como ele trabalha constantemente, depois de um dia ON vem um dia OFF, e você vai aumentar consideravelmente a ingestão das gorduras né?

porisso que vendo por esse lado, da pra diminuir em 30-35g de gord em dias on, oque daria 2 ovos + a gordura das carnes

[Breno Holanda]

Ae mano! seguindo o barato aqui, rs.. abraçao ai;

[RConstantino]

Ae mano! seguindo o barato aqui, rs.. abraçao ai;

Bem Vindo cara!

Abração!

[nelz]

Muito legal o seu diário, desculpa mas assumo que roubei a ideia das cores para montar o meu, bons treinos, e to acompanhando aqui!

[RConstantino]

Muito legal o seu diário, desculpa mas assumo que roubei a ideia das cores para montar o meu, bons treinos, e to acompanhando aqui!

Valeu cara!

Pode ficar a vontade com essa parada das cores kkkk.

Seja bem vindo ao diário cara! e bons treinos pra voce também!

[LucasMaduro]

opa mano vi vc la no fitocracy, acompanhando aki, galera de LG e SL tão dominando o forum

abraço, bons ganhos ai

[RConstantino]

opa mano vi vc la no fitocracy, acompanhando aki, galera de LG e SL tão dominando o forum

abraço, bons ganhos ai

Opa cara!

Seja bem vindo aqui!

Verdade cara kkk muita gente fazendo SL com LG.

[RConstantino]

Treino B - 04/01

Supino Plano 3x3 (64Kg)

Pec Deck 1x15 (70Kg)

Supino Plano 1x3 (64Kg)

(BurnOut Avançado - ABO)

A: Barra Fixa 5x5 (5Kg)

B: Desenvolvimento 5x3 (40Kg)

BurnOut: Elevação Lateral 1x15 (6Kg)

Tríceps Francês Polia Baixa - Myo Reps 9/3/3/3/2/2/1 (35Kg) 1x4 (40Kg)

Fiz esse treino, só por que os meus não ficaram prontos.

Esquema de BurnOut Avançado foi tranquilo.

No Pec Deck eu podia ter feito com mais carga, mas já que era uma séries só, acabei chutando errado.

Estou usando a mesma carga que estaria usando com o SL, pra ir com progressão contínua normal.

o A e B eu fiz em Jump Set, com 60s de intervalo entre eles, e saindo do Desenvolvimento na ultima série, fui direto pra Elevação Lateral, mas uma pena que eu errei o peso também e acabou ficando leve.

No Desenvolvimento, continuei com a mesma carga do SL, pra ir com progressão contínua normal também.

As Myo Reps são do jeito normal mesmo.

Hoje o treino foi até que bom, mas não foi 100%, achei meio leve no fim, mas os próximos serão melhores.

Dieta não foi 100% e provavelmente amanha mesmo começarei o cutting kkk.

Amanha é dia OFF.

[AAugusto]

acompanhando aqui manow

ja ta no SL avançado??

sobre fazer LG, eu até sei muito sobre ela

mas se minha mãe reparar que eu to em jejum, me corta suplementos, academia e tudo

sendo que ambos sou eu que pago com a pensao do meu pai, vai quase tudo investido no fitness.

boa sorte manow, valeu por acompanhar la tmbm

abraços

[Saintgraal]

relatar esse cutting ai em!

detalhadinho...

vamos secar então hasuhasuashuhas

[LucasMaduro]

isso ... cutting bombando, baum q ta uma chuva brava aki em minas, ai ninguem ta enchendo o saco falando q ta "malhando" pro verao, afinal o frio ta bravo aki ahuahauh

eu to correndo atras de um cutting tb, tenho até dia 01/06/2012 pros abs aparecer caso contrario perco 150 conto numa aposta

boa sort ai, cutting eh bravo

[RConstantino]

acompanhando aqui manow

ja ta no SL avançado??

sobre fazer LG, eu até sei muito sobre ela

mas se minha mãe reparar que eu to em jejum, me corta suplementos, academia e tudo

sendo que ambos sou eu que pago com a pensao do meu pai, vai quase tudo investido no fitness.

boa sorte manow, valeu por acompanhar la tmbm

abraços

O SL eu parei semana passada, por que meu objetivo com ele era só pegar as manhas em low reps, agora trabalho mais com treinos hibridos, entre mio e sarco.

Na LG, é só voce falar que só almoça, lancha a tarde e janta, tudo em grandes quantidades, que dá 8h de alimentação e 16 em jejum kkk.

Valeu por acompanhar aqui também cara!

relatar esse cutting ai em!

detalhadinho...

vamos secar então hasuhasuashuhas

Eu vou começar ele amanha mesmo.

Vou por tudo detalhadinho aqui também.

Vamos secar pro inverno! kkkk

isso ... cutting bombando, baum q ta uma chuva brava aki em minas, ai ninguem ta enchendo o saco falando q ta "malhando" pro verao, afinal o frio ta bravo aki ahuahauh

eu to correndo atras de um cutting tb, tenho até dia 01/06/2012 pros abs aparecer caso contrario perco 150 conto numa aposta

boa sort ai, cutting eh bravo

kkk, é foda essa parada de "malhar" pro verão kkk

Agora lota de gente na minha academia, tudo nego querendo resultado pro fim de semana kkkk, só rir pra ão chorar mesmo kk.

Acho que dá pra voce levar essa aposta ae, até dia 01/06 da pra conseguir sim, vamos que vamos!

[LucasMaduro]

nem fala academia ta lotadassa ... fui ontem 7h da noite tava parecendo boate gay, voltei pra casa, e so fui 10h, hj vou mais cedo pra n pegar a hora do hush heheheh

segue esse cutting ai, vou num cutting so ate sabado, depois tmb por 2 meses pra recuperar legal ai dpois vao ser 60 dias de cutting pesado.

[RConstantino]

nem fala academia ta lotadassa ... fui ontem 7h da noite tava parecendo boate gay, voltei pra casa, e so fui 10h, hj vou mais cedo pra n pegar a hora do hush heheheh

segue esse cutting ai, vou num cutting so ate sabado, depois tmb por 2 meses pra recuperar legal ai dpois vao ser 60 dias de cutting pesado.

kkkk, por isso que eu vou treinar umas 11h, a academia fecha 12h pra almoço, entao nao tem ninguem kkk muito melhor

2 meses na TMB voce nao acha muito tempo nao?

[LucasMaduro]

vou ta de repouso recuperando da cirurgia, pelo menos 20 dias sem fazer nada, dpois disso so caminhada, 1 mes e meio mais pra comer um treino de pernas e uns 2 meses pra voltar a treinar peito

se fazer cutting, vou perder massa magra, se fizer bulk, ganho gordura - entao vou ficar na tmb, talvez um pouco abaixo

Editado Janeiro 5, 2012 às 16:21 por LucasMaduro

[2drafael]

Acompanhando aqui parceiro. Vi que você ta discutindo o ABO com o craw, e como eu também to fazendo ABO, resolvi acompanhar. No começo eu também demorei pra me adaptar, saia do treino achando que não rendeu, que foi leve e tal. Mas hoje eu saio totalmente destruido da academia, e os resultados tão vindo!

Se quiser algumas ideias pra montar seu treino, pode dar uma olhada no meu... Tem um link do imageshack pra ele na minha página de atualizações do status.

Abraço!

[Aless]

Acompanhando aqui parceiro. Vi que você ta discutindo o ABO com o craw, e como eu também to fazendo ABO, resolvi acompanhar. No começo eu também demorei pra me adaptar, saia do treino achando que não rendeu, que foi leve e tal. Mas hoje eu saio totalmente destruido da academia, e os resultados tão vindo!

Se quiser algumas ideias pra montar seu treino, pode dar uma olhada no meu... Tem um link do imageshack pra ele na minha página de atualizações do status.

Abraço!

ôpa, vou dar uma olhada lá também. Tentei fazer o SL5x5+BO só que o simples semana passada. Pareceu legal, e faz tempo que venho namorando esse estilo de treino...

[RConstantino]

vou ta de repouso recuperando da cirurgia, pelo menos 20 dias sem fazer nada, dpois disso so caminhada, 1 mes e meio mais pra comer um treino de pernas e uns 2 meses pra voltar a treinar peito

se fazer cutting, vou perder massa magra, se fizer bulk, ganho gordura - entao vou ficar na tmb, talvez um pouco abaixo

Ah sim, tá explicado entao, não sabia dessa cirurgia cara! Boa sorte!

Então essa recuperação na tmb tá excelente!

Acompanhando aqui parceiro. Vi que você ta discutindo o ABO com o craw, e como eu também to fazendo ABO, resolvi acompanhar. No começo eu também demorei pra me adaptar, saia do treino achando que não rendeu, que foi leve e tal. Mas hoje eu saio totalmente destruido da academia, e os resultados tão vindo!

Se quiser algumas ideias pra montar seu treino, pode dar uma olhada no meu... Tem um link do imageshack pra ele na minha página de atualizações do status.

Abraço!

Vi voce discutindo um ABO show de bola com o craw também! Muito legal ter voce acompanhando aqui!

Logo logo eu devo acertar nas cargas e sair moido da academia também kkk

Eu tava discutindo com ele, mas do nada ele abandonou a conversa lá , ai enquanto isso eu vou me virando aqui, kkk, vou usar o seu pra ter uma base melhor mesmo cara! Valeu!

[RConstantino]

AEJ - 05/01

AEJ - 45min, 4Km, Intensidade Moderada.

AEJ normal, sem mais a comentar.

Dieta 100% também.

Amanhã é Treino A2 - Lower/Bíceps.

O primeiro post tá atualizado com a dieta nova já!

[Saintgraal]

vi sua dieta lá, está legal, acho até que deva comer mais nos dias on...

hahaha

vi também que você mantem uma base de alimentos nela, isso é muito bom, facilita demais.

sobre dia do lixo, eu me adaptei melhor encaixando eles continuamente, e não um dia.

porque se eu tirar 1 dia do lixo, nem te conto viu

sahuyashuahs

acompanhando parcerão!

[2drafael]

kkkk, normal o craw abandonar lá. Quando eu conversei com ele sobre o treino também foi assim, mas ele volta. relaxa

Bacana de você estar usando o meu como base... Como eu comentei lá no diário do Aless, to gostando.

Abraço!

[RConstantino]

vi sua dieta lá, está legal, acho até que deva comer mais nos dias on...

hahaha

vi também que você mantem uma base de alimentos nela, isso é muito bom, facilita demais.

sobre dia do lixo, eu me adaptei melhor encaixando eles continuamente, e não um dia.

porque se eu tirar 1 dia do lixo, nem te conto viu

sahuyashuahs

acompanhando parcerão!

Eu deixei o déficit de 500Kcal pra ambos os dias, qualquer coisa eu aumento ou diminuo de acordo com os resultados kk.

É, eu acho muito mais facil deixar uma base pra dieta, por que eu moro em cima de uma padaria e em frente a um açougue, entao se faltar qualquer coisa, pra repor é um instante só, nao preciso sair e ir num supermercado longe e tal kkk, adianta muito o meu lado.

Sobre o dia do lixo, eu me viro muito bem sem ele, entao só vou fazer se sentir que preciso mesmo, mais até psicológico mesmo.

Valeu brother! To acompanhando também seu diário, e vamo ver como vai ficar o shape depois desse teu ciclo de clemb.

Abração!

kkkk, normal o craw abandonar lá. Quando eu conversei com ele sobre o treino também foi assim, mas ele volta. relaxa

Bacana de você estar usando o meu como base... Como eu comentei lá no diário do Aless, to gostando.

Abraço!

É kkkk só por que voce falou, ele voltou kkkk, ainda bem viu.

Eu já montei um treino completo com base no seu, ai eu vou usando esse até estar com o meu low rep completo.

O meu ficou mais ou menos assim.

A1 - Lower/Bíceps (Foco: Quadríceps e Bíceps)

Agachamento 3x5 > Extensora 1x15 > Agachamento 1x5 (ABO) + Stiff 3x5 > Flexora 1x15 > Stiff 1x5 (ABO) + Panturrilha em Pé 3x5 > Panturrilha Sentado 1x12 (BO) > Rosca Direta - Myo Reps.

A2 - Lower/Bíceps (Foco: Posteriores e Bíceps)

Terra 3x3 > Flexora 1x15 > Terra 1x3 (ABO) + Leg Press 3x5 > Extensora 1x15 > Leg Press 1x5 (ABO) + Panturrilha em Pé 3x5 > Panturrilha Sentado 1x12 (BO) > Rosca Direta - Myo Reps.

B1 - Upper (Foco: Peito e Tríceps)

Supino Reto 3x3 > Pec Deck 1x15 > Supino Reto 1x3 (ABO) + Remada Cavalinho 3x3 > Lat Pulldown 1x15 > Remada Cavalinho 1x3 (ABO) + Supino Fechado 3x5 > Pulley 1x15 > Supino Fechado 1x5 (ABO).

B2 - Upper (Foco: Costas e Ombro)

Desenvolvimento 3x3> Elevação Lateral 1x15 > Desenvolvimento 1x3 (ABO) + Supino Inclinado 3x3 > Crucifixo Inclinado 1x15 (BO) + Barra Fixa 3x5 > Lat Pulldown 1x15 > Barra Fixa 1x5 (ABO) + Mergulho nas Paralelas 3x5

Quem quiser dar opinião sobre o treino, fique a vontade!

[Visitante]

moro em cima de uma padaria e em frente a um açougue,

Wow. Isso deve ser foda !

[RConstantino]

Wow. Isso deve ser foda !

kkkkk, a padaria era do meu pai.

Ela explica por que eu era bem gordo kkkkk comia o dia todo, só bolacha, salgadinho, docinhos e tudo mais kkk

[2drafael]

Cara, eu achei que ficou legal o treino sim. Acho que agora é mais questão de você ir testando e ver se gostou ou não.

Abraço!