Reinaldo.Gomes Postado Novembro 25, 2011 às 22:16 Postado Novembro 25, 2011 às 22:16 E n consegui convencer meu persona a tentar a execucao correta, com a coluna arqueada. Os argumentos dele de posicao das vertebras da coluna e historico de ernia de disco na familia pesaram. Pergunta pra esse esperto como é isso que vai causar alguma coisa parecida com hernia, se a compressão nos discos é praticamente zero, se comparada com levantamento e agachamento por exemplo. E mesmo que fosse tão alta (aliás, mesmo que fosse existente) quanto a dos outros exercícios, porque no supino faria mal e nos outros não? Me dá vontade de matar um nessas horas... Tem razão...eu e esse trouxa aqui temos muito o que aprender ainda... detalhe que na foto vemos que ele também fazia sem envolver o dedão. beleza de exemplo...
pedrolopes665 Postado Novembro 30, 2011 às 16:37 Postado Novembro 30, 2011 às 16:37 (...) mas quando eu falo em "isolar" seria trabalhar menos os outros tantos musculos que sao usados durante o stronglift (ou sei lah como se escreve). Nem em biceps unilateral da pra isolar soh o biceps.
Sherminator Postado Dezembro 27, 2011 às 05:57 Postado Dezembro 27, 2011 às 05:57 Pessoal voltando ao velho e bom supino... seguinte: Um dos erros básicos (segundo o link q postaram do site Treino de Força) seria dos glúteos não tocarem o banco. Eis q eu tentei supinar ontem na academia como manda o figurino, curvando a lombar e apoiando o trapezio no banco, mas... ficou impossível manter o traseiro encostado no banco, nao tem jeito, a bunda sobe e fica lah flutuando (lol), nao tem como deixar a bunda escostada no banco quando eu (e imagino q qualquer pessoa) curvo a lombar e faço todo o resto do procedimento. Inclusive no video do P. Muzzy podem notar q tanto ele qt o personal dele nao encostam o pandeiro no banco, apenas encostam de leve na descida do peso (e mesmo assim em algumas repeticoes apenas). O video do Lyle McDonald mostrando a mulher supinando é ainda mais explícito - a bunda dela fica levantada e sem encostar no banco o tempo todo! E então guys, o q me dizem?
WertWet Postado Dezembro 27, 2011 às 06:38 Postado Dezembro 27, 2011 às 06:38 Na minha opinião, exercício errado é aquele que causa lesão. Fora isso, o exercício pode não trabalhar um músculo ou grupo muscular da forma que você deseja, ele pode ser impróprio, mas errado não. O cara vai fazer rosca direta bíceps e fica 'dançando' para conseguir levantar o peso - ele não está isolando o bíceps e está trabalhando muito outros músculos, mas 'errado' não está. Existem diversas formas de fazer um mesmo exercício. Agora se o cara coloca o pé no chão ou levanta, isso não muda muita coisa. Existem técnicas que podem lesionar os ombros com maior facilidade, mas nem tudo é dividido em certo e errado. concordo
Drake Postado Dezembro 27, 2011 às 11:34 Postado Dezembro 27, 2011 às 11:34 É como se você estivesse dando um soco com a barra na mão . Se você soca do mesmo jeito que pega uma barra de supino, deve socar que nem uma menininha. Não existe exercício isolado. Discordo de você, picolé. Senão, não haveria a necessidade de máquinas nas academias, correto?
Sherminator Postado Dezembro 27, 2011 às 15:52 Postado Dezembro 27, 2011 às 15:52 Pelo visto voce não tem flexibilidade suficiente para fazer a ponte. Mas o ponto é que não precisa firmar completamente os gluteos no banco. Voce vai manter o apoio do corpo somente em 2 pontos: no trapézio, e nos pés, que fazem o arco, ficando as pernas em isometria o tempo todo, apenas encostando os gluteos levemente no banco. Entendi Julio, mas a altura do banco poderia me atrapalhar nesse sentido? Pois tô achando o banco mais baixo q o "padrão". Outra coisa, eu estou "aprendendo" a supinar, porq na academia antiga o banco de supino tinha aquele apoio para os pés (um prolongamento do banco) e o instrutor mandava vc supinar apoiando os pés ali e não com os pés no solo. Agora na academia nova, eu to supinando com o banco sem apoio (q acredito ser o mais comum). Na sua opniao, em q situacao eh melhor p/levantar uma carga maior no supino, com o banco normal, pés no solo ou o banco com apoio e com os pés apoiados nele?
pedrolopes665 Postado Dezembro 27, 2011 às 17:34 Postado Dezembro 27, 2011 às 17:34 A maioria das pessoas conseguem mais cargas no supino com o peh no chao exatamente por ser um exercicio full body. Vc vai utilizar mais musculos para realizar o exercicio, logo, vai conseguir mais carga doq se usasse menos musculos. abrcs.
L.Leandro Postado Dezembro 27, 2011 às 18:22 Postado Dezembro 27, 2011 às 18:22 Legal, vou procurar uns elásticos na academia pra testar.
oaharba Postado Dezembro 27, 2011 às 19:20 Postado Dezembro 27, 2011 às 19:20 Alguem ai sabe onde vende uns elasticos assim?
oaharba Postado Dezembro 28, 2011 às 13:51 Postado Dezembro 28, 2011 às 13:51 Mas nem se preocupe que isso leva tempo pra aprender. Pois quando não se tem um treinador bom, o cidadão tem que aprender sozinho mesmo, mas leva tempo até notar todos os erros e corrigir Pois é, infelizmente é difícil ter professores competentes para notar pequenos detalhes, eu me dei mau muito tempo para aprender alguns básicos, junto com algumas lesões, mas nada grave que me atrapalha hoje em dia, o meu supino eu preciso melhorar e muito.
pedrolopes665 Postado Dezembro 28, 2011 às 16:57 Postado Dezembro 28, 2011 às 16:57 Po eu acho desnecessario alguem comprar esses elasticos. Ou tem na academia ou vc da outro jeito de treinar o movimento excêntrico. Pede pra um amigo empurrar a barra pra baixo (ao inves de te ajudar a subir) q vc vai recrutar quase a msma coisa q com elastico. Obviamente, abaixe a carga! abrcs!!
danilorf Postado Dezembro 28, 2011 às 17:02 Postado Dezembro 28, 2011 às 17:02 Pedro, o objetivo de se utilizar as bandas elásticas não é esse. Vou deixar o Júlio explicar pois ele sabe mais do que eu.
Visitante germusculo Postado Dezembro 28, 2011 às 18:13 Postado Dezembro 28, 2011 às 18:13 que bom que esse tópico repercutiu bem, e a discussão é tranquila haha bom galera reparei que muitas pessoas fazem esse arco sem perceberem, pelo menos na minha academia e a proposito, se puderem dar uma olhada no tópico da minha assinatura, estou tentando torna-lo fixo
pedrolopes665 Postado Dezembro 28, 2011 às 19:56 Postado Dezembro 28, 2011 às 19:56 Pedro, o objetivo de se utilizar as bandas elásticas não é esse. Vou deixar o Júlio explicar pois ele sabe mais do que eu. Ok, vou esperar. A primeira vista parece ser soh isso; aumentar a dificuldade da execucao, principalmente na parte excentrica. abrcs
plammos Postado Dezembro 28, 2011 às 20:22 Postado Dezembro 28, 2011 às 20:22 Qual o sentido daquele elastico fazendo peso pra baixo? seria para ficar mais leve na parte baixa do movimento e mais pesado na parte superior? mesmo que for isso, pra que isso? o.0
Jota Nunes Postado Dezembro 29, 2011 às 00:39 Postado Dezembro 29, 2011 às 00:39 Nos agachamentos também se usam correntes com o mesmo objetivo. Pra quem está interessando nas bandas elásticas e não quer gastar, faz uma gambiarra com umas câmaras de bicicleta !!!!hehehehehehehehe
pedrolopes665 Postado Dezembro 29, 2011 às 12:50 Postado Dezembro 29, 2011 às 12:50 Julio, vlw pela explicacao. abrcs!
oaharba Postado Dezembro 29, 2011 às 13:10 Postado Dezembro 29, 2011 às 13:10 (editado) Júlio tu usas esses bands ? Eu quero muito usar elástico e corrente no meu treino, mas é foda achar um lugar que tenha tudo isso : / Editado Dezembro 29, 2011 às 13:12 por abrahao1988
eliasdinho Postado Dezembro 29, 2011 às 14:44 Postado Dezembro 29, 2011 às 14:44 Eu fico com os pés quase 10 cm do solo. E agora?
pedrolopes665 Postado Janeiro 2, 2012 às 14:20 Postado Janeiro 2, 2012 às 14:20 e agora veja o video do primeiro post e aprenda como se faz powerlifting, se eh isso q vc quer fazer. abrcs
Jamess Postado Janeiro 2, 2012 às 14:35 Postado Janeiro 2, 2012 às 14:35 Eu fico com os pés quase 10 cm do solo. E agora? Por questões físicas ou de preferência ?
Lucio95 Postado Janeiro 2, 2012 às 17:02 Postado Janeiro 2, 2012 às 17:02 uma duvida, apoiar com o trapezio e com o gluteo, ou com o trapezio e a perna? tipo assim, o pode forçar o gluteo no banco ou é só pra encostar de leve?
dordinhu Postado Janeiro 2, 2012 às 20:57 Postado Janeiro 2, 2012 às 20:57 https://www.youtube.com/watch?v=DuojR3oJwPE
pedrolopes665 Postado Janeiro 3, 2012 às 12:43 Postado Janeiro 3, 2012 às 12:43 (editado) Porra, com uma barriga dessa o cara n faz nem metade do movimento! aiuhauihaiuhaiahiuah Editado Janeiro 3, 2012 às 12:44 por pedrolopes665
dordinhu Postado Janeiro 3, 2012 às 20:24 Postado Janeiro 3, 2012 às 20:24 Porra, com uma barriga dessa o cara n faz nem metade do movimento! aiuhauihaiuhaiahiuah por isso que powerlifter tem muito mais gordura, hapidhjpaisd, capaz mas sobre o video, eu vi uma parte dele falando que supinando mais inclinando, se faz menos força, utilizando o mesmo principio que fazemos legpress com muito mais peso que no agachamento, pq no leg press tem um angulo nao reto, em relação ao agachamento.
luis2356 Postado Janeiro 3, 2012 às 21:19 Postado Janeiro 3, 2012 às 21:19 Essa imagen me ajudou bastante na questão da pegada no supino (estilo powerlifting), senti que consegui gerar mais força no triceps. E assim posso apertar mais a barra, gerando mais força de um mode geral. Essa imagen me ajudou bastante na questão da pegada no supino (estilo powerlifting), senti que consegui gerar mais força no triceps. E assim posso apertar mais a barra, gerando mais força de um mode geral.
Reinaldo.Gomes Postado Janeiro 4, 2012 às 18:47 Postado Janeiro 4, 2012 às 18:47 ficou impossível manter o traseiro encostado no banco, nao tem jeito, a bunda sobe e fica lah flutuando (lol), nao tem como deixar a bunda escostada no banco quando eu (e imagino q qualquer pessoa) curvo a lombar e faço todo o resto do procedimento. é perfeitamente possível. diminua o peso e tente novamente.
LeandroJunks Postado Setembro 22, 2017 às 21:08 Postado Setembro 22, 2017 às 21:08 Qual a pegada certa no supino com halteres?
CrowleyFX Postado Setembro 22, 2017 às 21:10 Postado Setembro 22, 2017 às 21:10 4 minutos atrás, LeandroJunks disse: Qual a pegada certa no supino com halteres? Como assim pegada champs?
LeandroJunks Postado Setembro 22, 2017 às 21:19 Postado Setembro 22, 2017 às 21:19 8 minutos atrás, CrowleyFX disse: Como assim pegada champs? Que eu tava lendo a discussão da pegada no supino reto com barra, mas queria saber se muda com halteres, valeu
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