Lucio95

po cara pra melhorar primeiramente eu tiraria um exercicio de triceps. depois acrescentaria uns exercicios de perna tipo: mesa flexora ou flexora em pé + cadeira extensora ou se nao tiver cadeira extensora poe agachamento romano + panturrilha em pé ou sentado. lembrando que voce só vai malhar perna 1x na semana. outra coisa que eu tambem faria era malhar só perna no dia de perna, ombro e rapezio colocaria em a ou b ou dividiria.

uma duvida no agachamento. eu sempre fiz agachamento nesse suporte aqui: (é exatamente igual a esse, eu postei video porque as fotos que eu achei era um pouco diferende ele tipo faz um C e o que tem na academia e exatamente assim \ que nem o do video, e tembem porque tem o arnold xD). só que la na academia tambem tem uma gaiola: http://4.bp.blogspot.com/_lbsZoj_-aNU/So7sK7HoNVI/AAAAAAAAAEg/sv6fQl2NsgM/s400/wolney+bokeirao+sq.jpg (exatamente igual) eu queria saber se é melhor mesmo fazer na gaiola e porque. Obs:fasso agachamento 3 meses e nunca tive problema em fazer com a primeira opçao.

cara exercicio substituir cross-over e o crucifixo. tem que ver qual parte do peito voce pegava mais no cross porque dependendo da sua posiçao muda um pouco. uma dica vai nesse site: http://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html os exercicios de peito estao divididos em peitoral sup,med e inf, ve qual exercicio voce faz no cross e substitiu por um crucifixo que pega a mesma parte do peito.

o que isso tem a ver com barra triceps?xD uma obs sobre o exercicio o nome dele é remada curvada, um exercicio muito bom por sinal, só toma cuidado com a postura na execuçao. po cara voce vai treina duas vezes semana peito/ombro/triceps e só uma costa/biceps? aconselho ou voce fazer um abcab, ou entao fazer uma semana abca e outra bacb, porque assim voce vai treina a mesma quantidade os grupos musculares. e quanto as series deixa de 3~4, 5 é muita coisa.

no metodo desse site sim, só uma obs:o 1x5 nao é 1 serie de 5, e sim 5 series de 5 repetiçoes, só que o peso voce vai almentando entre as 5 series de um geito que na ultima voce pegue seu maximo. O que significa 1x5 e 5x5? Os dois significam que vc irá fazer 5 séries de 5 repetições, com a seguinte diferença: No 1x5 significa que a carga deve ir aumentando até o peso que vc tem por objetivo naquela semana, isto é, se você quer colocar 100kg no supino, na 1ª série coloque 70kg, na 2ª 80, na 3ª 90, na 4ª 95 e na 5ª os 100kg. No 5x5 significa que a carga é constante, isto é, se vc quer colocar 90kg no supino, aqueça bem, coloque o 90kg e faça as 5 séries de 5 reps. provavelmente voce deve ter lido isso, mas achei bom deixar bem claro.

cara concondo com o Pengo, se começou agora acho que nao tem nescessidade de por abcde. seria mais adequado um abcab. se quiser fazer abcab pode ir alternando se quizer tipo, abcab,cabca,bcabc.

no caso de abcde, seria bom. a=peito b=costa c=perna d=ombro/trapezio e=biceps/triceps nao sei muito sobre treino abcde talvez tenha que da mais intensidade pois só vai malhar 1x por semana cada grupo muscular, mas isso deixa pra quem sabe te ajudar. porque panturrilha ta no treino de peito?passa pra perna.

cara na verdade é ao contrario 5x5 é bom pra quem ta começando, ajuda a fortalecer o corpo como um todo, da uma boa estrutura muscular, pra depois ir para um treino mais isolador. eu comecei com o ab que meu intrutor me passou e só agora fui descobrir o 5x5, uma dica se voce pode começar com o 5x5 melhor coisa que tu faz. meu caso infelizmente acho que fiz muito isolador, to com um corpo fino braço grande e totalmente desproporcional .

isso é verdade o problema é que todo mundo quer um biceps grande um triceps bem definido, e com isoladores consegue-se mais rapido.tudo bem que isso ta errado pessoa forte nao é a que tem o braço mais forte e sim quem tem o CORPO mais forte, porem a estetica fala mais alto. uma dica é mesmo para as pessoas que buscam a estetica (que é o meu caso) , é antes fazer pelomenos uns 6 meses de 5x5 pra fortalecer o corpo e depois fazer um treino abcd~abcde.

ta bom sim. só colocaria supino reto em primeiro lugar, a nao ser que esteja querendo dar foco na parte supeior do peito. e uma dica que eu pessoalmente gosto e fasso se achar que o treino de perna ta ruin um dia só na semana pode fazer sem dia certo pra cada serie, fazer abc seguido tipo abcab,cabca,bcabc,ai volta pro abcab e ai segue, assim todos os grupos musculares voce vai malhar duas semanas duas vezes e uma semana uma vez só pra dar um descanso melhor. eu treino assim acho melhor.

5x5: http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ SS: http://www.hipertrof...rting-strength/ leia esses dois topicos que voce vai entender.

uma duvida no deadlift é uma mao pronada a outra supinada certo? a sempre a mesma mao pronada e a mesma supinada ou vai trocando?

começo só com a barra, ok. e a progreçao 1kg lado mesmo?

nossa, geral falando que na academia nao tem barra olimpica. na minha tem acho que 4 e ngm usa ou melhor ngm usava vou começar a fazer 5x5. os tiosinhos la da academia vao querer me bater vendo eu malhar 3~4 exercicios por dia e dia sim dia nao. só tenho duvida em uma coisa. com que carga eu começo? eu intendi o lance de progreçao, o porque de se almentar pouco, que nao se deve aumentar mais de 2 quilos, que nao se deve aumentar peso durante o treino. mas a duvida é pra quem vai começar o 5x5 qual carga eu coloco?nunca fiz nenhum dois 3 exercicios de A nem B, mas se for fazer só com a barra vai ficar leve ao extremo, mesmo fazendo a progreçao por treino vai demorar pra chegar ao meu maximo. tipo tem alguma %? por exemplo meu maximo é 10kg de cada lado(só um exemplo nao tenho a minima noçao) ai eu começo com 50% pegando só 5 e almentando 1kg de cada lado por treino ate nao conseguir almentar mais, suponhamos que quando chegar a esse ponto meu maximo seja 20kg, ai eu vou e diminuo para 18kg. tem essa porcentagem ou tem que sivirar e procurar um pesso certo?

uma duvida, apoiar com o trapezio e com o gluteo, ou com o trapezio e a perna? tipo assim, o pode forçar o gluteo no banco ou é só pra encostar de leve?

triceps unilateral.Qual triceps unilateral?nao tem nenhum nome tipo:triceps FRANCES unilateral.

testa e supino fechado, eu ja fiz com a palma da mao na hora que o braço ta dobrado para cima, no caso eu faria com a palma da mao pra baixo(virada pra mim) ou normal? é que no caso pro movimento ser o mesmo do triceps inverso a palma da mao com o meu braço dobrado teria que ficar virada pro meu corpo certo? exemplo imagem: elaborando a pergunta um pouco melhor: para o movimento ficar igual o triceps inverso a palma da mao teria que ficar ao contrario, virada pro meu corpo. a pergunta é fasso que nem na imagem, ou fasso com a palma da mao ao contrario?

e ai pessoal é o seguinte. nao gosto do meu treino de triceps que meu instrutor passo, são dois com corda e um em maquina e eu prefiro exercicios com halteres porque quando fasso com halteres sinto sempre nas ultimas repetiçoes dos exercicios o triceps arder, ja na maquina e corda eu fasso os exercicios ate a falha e nao sinto nada. eu li isso abaixo para montar meu treino sozinho: Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercío é feita com pronação(palmas das mãos para baixo) ou paralela(palmas viradas uma contra a outra), as cabeças laterais trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps. Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercício é feita com supinação(palmas das mãos para cima), a cabeças médias trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps inverso. Quando os seus cotovelos movem em frente do corpo ou acima da cabeça, as cabeças longas trabalham mais. Rosca francesa é um dos melhores exercícios para atingir a cabeça longa do tríceps. e montei uma seria nova que seria: Triceps Frances(Cabeça Longa) Triceps Patada (Cabeça Lateral) ? (Cabeça Média) o problema é que nao sei nenhum exercicio para a cabeça média do triceps só o pulley tríceps inverso só que nao consigo executar esse exercicio pois meu punho é aberto(ou fechado nao sei) e eu nao consigo fazer a pegada inversa porque na parte do exercicio que extende do braço o meu punho gira. qual outro exercicio eu posso por para a cabeça media do triceps? quando aos outros exercicios sao bons?

aproveitando o topico surgiram algumas duvidas. whey só pós ou deve ser consimido no pré tambem?sendo que no pré normalmente antes de ir pra academia tomo um copo de vitamina de banana, mas quando voltar as aulas normalmente estou um tempo sem comer na hora de malhar. vitamina C que o colega falo, serve para alguma coisa?é que ta barato e se servir pra algo pelo preço e quantidade deve valer a pena comprar.

que combinaçao voces acham que fica melhor. albumina+crea ou whey+malto+crea? por enquanto pretendo tomar a creatina+whey+albumina ate ela acabar. depois disso qual das duas combinaçoes fica melhor?

muito obrigado a voces ai que responderam, acho que vai da pra compra sim o whey. quanto aos outros produtos a albumina ta um pouco mais barata que a saltos e é praticamente igual, e o malto parece ser bom tambem. o unico ruin é que tem frete, mas mesmo assim sai bem mais em conta que os outros produtos que eu tava vendo.

xD nossa banner pequeno né, pior que nunca tinha reparado nele. vlw ai realmente muito barato e eu dei uma comparada na formula dele e na dos outros realmente parece ser muito bom só falta compra e testar. quanto aos outros produtos desse site sabem me dizer se tambam sao bons? e o whey como o colega disse, compro o isolado mesmo?

Sou iniciante na musculaçao, tenho 16 anos, no momento to tomando creatina da probiótica sepois do almoço e albumina saltos antes de durmi e quando acordo. gostaria de começar a tomar whey pós treino porque nao tomo nenhum suplemento depois do teino, mas o preço dos whey mais recomendados ta muito caro. gostaria de saber se tem algum whey com preço mais acessivel que esses da 100% da probiótica e da optimum, e que nao seja dinheiro jogado fora.

cara, tem gente que fala que nao tem problema, mas eu pessoalmente prefiro fazer, peito com triceps e costa com biceps, porque pra malhar peito voce acaba usando o triceps, e malhando costa voce acaba malhando biceps. com essa sua divisao voce ta treinando biceps e triceps 2 dias seguidos sem descanço. mais uma coisa e o abdominal?

no video fala que o melhor horario para tomar é junto com a maior refeiçao do seu dia. a minha maior refeiçao é o almoço, que é mais ou menos 1h depois do meu treino. é pra tomar mesmo junto com o almoço?antes de começar a almoçar ou quanto terminar?