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Você Treina Seus Peitorais Corretamente?


Ruan.90

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Postado

Supino o meu favorito junto ao rosca scott kkk NUNCA EM MINHA VIDA aumentei pesos no supino que nao conseguise, agradeço isso a um personal que tive e me acompanhou desde meus primeiros passos na academia :) Tem nego na minha academia que é tenso e eu do risada na cara deles e eles acham ruim, mais não aprendem, cara vem fazer 3x8 nas 3 series e nas 8 repeticoes com grandes pesos e em todas com o otro ajudando ele, desde a primeria serie, acho ridiculo, mais fazer o q, eles acham q estao crescendo --' o pior é eles aumentando pesos na ultima serie mandam mais 5kg de cada lado kkk o cara se dobra todo no banco, o otro com os braço fino se joga pra cima do supino pra puxar e ajudar a nao dexar o otro morrer.

Postado

[quote name='Artur.str' timestamp='1328573211' post='920920']
Uée ql o problema ? se vc aguenta o peso mano aumenta se não vai fazer fisioterapia :D

tem uns shrek na minha academia e faz na 'fisioterapia' deles tipo assim so pra aquecer :D 22kg cada braço, elevação lateral LOL nem acreditei mas tudo bem se ele ta se enganando n sei só sei q isso eh pesado levanto com 12kg acho tenso já :D
[/quote]

Realmente, prefiro fazer fisioterapia e ver resultados, q tentar aumentar o peso e apelar pro cara ajudar.
Começo fazendo 20 repet. com 5 kg de cada lado no supino reto pra aquecer, e depois faço com 12 kg de cada lado pra fazer as séries completas sem ajuda de amigos e ir continuando as séries de peito.

  • 2 meses depois...
Postado

Pior !
Acho que esses que atolam de peso e fazem a série mal feita pra mim é como se não tivessem feito nada, além de não trabalhar o músculo direito podem acabar se machucando !

  • 2 semanas depois...
Postado

Eu gosto da ajuda no supino porque sinto receio daquela barra cair ou ficar preso. Também dá a sensação que vc realmente deu o seu melhor. Já coloquei a barra de volta na penultima repetição com medo de nao conseguir terminar.

Declinado entâo, pavor daquela barra vir no pescoço. hehe

Postado

bom galera so novo no forum me ajude
como chama a parte do peitoral q fica abaixo dos mamilos ? inferior ou superior ?
e qual exercicios q focam mais nessa parte me ajudem

Postado

discordo totalmente da parte do "esporte individual". Penso o contrário, acho que a musculação deve ser praticada em duplas, por segurança e por melhor aproveitamento das séries. Quem diz que chega a falha sozinho, ou ta derrubando os pesos sempre ou não sabe o significado de falha.
O nome disso é falta de experiência.

E eu to lendo vários comentários equivocados, inclusive. Esse tipo de comentário não tem embasamento científico nenhum, se não não existiriam treinos LOWREP. Pouca carga com a ilusão de boa execução não é, nem de longe, sinônimo de resultado. Só o que eu vejo todo o tempo é gente usando a mesma carga o tempo todo, sem se desafiar, sem ultrapassar o limite.

(sem uso de esteroides >) Pra mim não há como ganhar força nem volume sem ultrapassar os próprios limites.

Desculpa, moderação: Essa historinha de baixar carga pra fazer "certinho" é tititi de frango.

PS2: o pior que eu vejo ainda é todo mundo fazendo 3x8, 3x10, 3x12. Alguém me explica como é possível afirmar que esse treino é intenso? Como é possível vc atingir sua falha e fazer o mesmo número de repetições nas 3 séries? Vc não atingiu falha nenhuma. Só vai atingir no dia que fizer um diário de treino e começar a CONTAR kg por kg, repetição por repetição.

sem mais

  • 5 semanas depois...
  • 3 meses depois...
Postado

[quote name='Marcelol' timestamp='1349040984' post='1239246']
nao concordo com o autor do texto em relaçao a colar as costas no banco, o supino deve ser feito com a lombar arqueada.
[/quote]

Já que ele disse pra colar as costas logo após ter dito que levantar os ombros tira a tensão do peitoral, suponho que ele quis dizer para retrair as escápulas...

Mas se ele quis dizer colar a lombar no banco (não acho que foi o caso), realmente eu também discordo.

  • 3 semanas depois...
Postado

Fala galera! Brother, eu tenho uma dúvida a respeito da definição do peitoral. Quantas séries são recomendadas pra definir o peitoral? Me falaram que eram 4 de 15, mas nao sei se ta dando certo. Vlws!

  • 4 semanas depois...
Postado

[quote name='joaonetocz' timestamp='1350376674' post='1268580']
Fala galera! Brother, eu tenho uma dúvida a respeito da definição do peitoral. Quantas séries são recomendadas pra definir o peitoral? Me falaram que eram 4 de 15, mas nao sei se ta dando certo. Vlws!
[/quote]

O que define é o bf baixo e não quantidade de repetições.

  • 2 meses depois...
Postado (editado)

Olá, tenho 16 anos faz algum tempo que treino e tenho uma assimetria no peitoral um pouco chata de corrigir . O que eu poderia fazer para deixá-los parecidos?

s1j3ah.jpg

Editado por edfhhdb
Postado


Já que ele disse pra colar as costas logo após ter dito que levantar os ombros tira a tensão do peitoral, suponho que ele quis dizer para retrair as escápulas...

Mas se ele quis dizer colar a lombar no banco (não acho que foi o caso), realmente eu também discordo.

 

Pode ser mesmo que ele tenha querido dizer colar a parte superior das costas (escápulas), e aí realmente está ok, nenhum dica me serviu tanto pra melhorar meu supino!

Postado

Tenho uma pequena dúvida : ouvi dizer que se descer até 90 graus concentra mais no peito e o resultado do seu peitoral será melhor e que no caso se descer até o peito pegará o triceps tambem ? verdade ou mito ?? qual a forma mais eficiente ?

Postado

Tenho uma pequena dúvida : ouvi dizer que se descer até 90 graus concentra mais no peito e o resultado do seu peitoral será melhor e que no caso se descer até o peito pegará o triceps tambem ? verdade ou mito ?? qual a forma mais eficiente ?

 

É isso mesmo, só que o contrário.

  • 2 semanas depois...
Postado

Muito bom o texto!

Tomara que esses caras que querem levantar mais peso do que aguentam, e acabam fazendo todo o movimento errado, leiam esse artigo!

 

Duvido, a maioria não tem tempo para ler, eles têm de ajudar os colegas que também não aguentam o peso e fazem 3 séries de 10, sendo 3 de 6 sozinhos e as outras 4 reps por puro orgulho, descendo 10cm e descansando na subida enquanto os colegas levantam o peso. Ontem mesmo um desses me chamou para ajudar, dizendo que ia fazer 10 reps, fez só cinco sozinho e depois ficou olhando pra mim, pô, ajudei ele a mais duas reps e coloquei o peso no suporte, pra quê fazer mais três se não está trabalhando nada? Ah lá!!!

  • 3 meses depois...
Postado
Faço academia há 5 meses, tenho 1,75 com 69Kg (19 anos), mesoectomorfo , olha se a ficha pra peito tá boa:
 
FICHA A
supino reto articulado 3x12 (10Kg)
supino inclinado (45º) halter 3x12 (8Kg)
crucifixo inclinado (45º) halter 3x12 (5Kg)
voador (máquina) 3x12 (4 barras)
 
FICHA B
supino inclinado (45º) articulado 3x12 (10Kg)
supino reto halter 3x12 (8Kg)
crucifixo reto halter 3x12 (5Kg)
voador (máquina) 3x12 (4 barras)
 
Faço umas 4 vezes por semana, ou seja, duas vezes por semana cada ficha, tô querendo marombar mais a parte superior e tenho um pouco de gordura localizada no peito (apesar de ser magro)
 

(essa parte de peito começei faz mais ou menos 1 mês)

  • 2 semanas depois...
Postado

esse artigo é mto bom, diminuí o peso logo depois que comecei a seguir essas dicas, e agora comecei novamente com a progressão de cargas, estou notando mto mais resultados! obrigado

  • 3 semanas depois...
Postado

Quando for assim , vo treina peito junto com alguem que ta treinando costas .

Enquanto eu faço supino o brother tah fazendo remada curvada . . . zuera , otimo topico .

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