SahPão

Poha , treina luta e ainda malha eh phoooda . . . mas eh compensador . E relaxa veih, o primeiro dia eh sempre uma bosta , a gente num manja nada e soh apanha (pelo menos quando eu comecei Muai Thai foi assim) , depois a gente pega a maldade (eh isso mesmo,maldade) do barato , a cara eh não desistir . PS. E como aerobico eh bem melhor do que fica correndo na esteira que nem um hamster . . . kkk . zuera Firme ae bro

Quando for assim , vo treina peito junto com alguem que ta treinando costas . Enquanto eu faço supino o brother tah fazendo remada curvada . . . zuera , otimo topico .

Creio eu que a base pra hipertrofia maxima eh um descanso de 1 - 1.30 min entre as series, com series de duraçao entre 30 - 50 seg. . Treino de força com longas pausas(2 - 3 min),e treino de resistencia com pausas curtas (30 - 50 seg) ,tudo isso de vez em quando pra dar um choque no musculo ( que eh a base da musculaçao) . Bem, essa eh a minha opniao e oq atualmente tenho como fundamento/pratica .

Eu tambem fazia assim , era 1 hora e meia , 2 horas . Enchia minha rotina de series (5x , 6x . . . ), e fazia isso não muito pelos ganhos , mas porque GOSTO de treinar . Não vou falar que não tive ganhos , tive bastante . . . no entanto , por razoes obvias , tive de reduzir o tempo de treino para 45 min. á 1 hora no maximo . Nesse periodo eu compensei em VOLUME de treino , e obtive resultados mais evidentes . Mas ta certo jow , Arnold tb treinava horas por dia , força e bons ganhos . . .

Aew Galera , esse eh meu primeiro post aqui e logo de cara queria apresentar minha rotina de treino e alimentação . Atualmente moro no Japão , e jah não treino faz um ano . Resolvi voltar a treinar , comprei um NO Shotgun como pré-treino (ouvi falar bem dele , e tinha acabado o Jack3d) , um Carnivour entre as refeições e um After Max (pra testar . . . ) como pós-treino . Idade - 24 anos Altura - 1,81 m Peso - 78 Kg BF - 8 por cento ( num sei onde fica o simbolo referente nesse teclado japon.) Domingo (Peito.Tríceps.Ombro) - NO Shotgun como pré-treino - Obs. : Os pesos sao referentes a carga total mais a barra . Supino Reto - 4 x 12 - 70 kg , 10 - 90 kg , 8 - 100 kg , 6 - 110 kg Supino Inclinado - 4 x 10 - 60 kg , 8 - 80 kg , 8 - 90 kg , 6 - 90 kg Dips Paralela - 5 x Até a falha (20,20,15,15,13) Cucifixo com Halteres - 5 x 12 - 18 Kg Cada Haltere Desenvolv. Frontal C/ Barra - 4 x 10 - 40 Kg , 10 - 50 kg , 8 - 50 kg , 8 - 60 kg Tríceps Testa - 4 x 10 - 20 kg , 8 - 30 kg , 8 - 30 kg , 8 - 35 kg Tríceps Banco - 5 x Até a falha (25,20,20,20,15) Obs. : Coloquei uma anilha de 25 kg pra melhorar um pouco . Fiquei satisfeito com o treino, ainda nao posso dizer muito sobre o NO Shotgun , mas hoje é domingo . . . vou botar ele a prova a partir de amanha, treino de Costas e Bíceps . Bom galera , alguma sugestao aew ??