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Diário Do Bassitos 2.0 - Iifym + Leangains

bassitos

Por bassitos
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bassitos
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Como assim os macros perfeitamente? de cada refeicao vc diz? Entao, eu disse que é uma mistura de tudo, Sendo Max Effort para os 4 principais exercicios e o resto baseado em Hipertrofia em um dia e

Hipertrofia.org
Hipertrofia.org

Desculpa Bassitos, mas eu li vários comentários seus naquele tópico, mas a maioria deles ao mesmo tempo que defendiam suas teorias, alfinetava todo mundo. E me desculpe, alguns posts seus continham si

bassitos Coach

bassitos

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to com ele aqui aberto e criando coragem pra ler! shuasuahas to tentando montar uma dieta.. to vendo se treino sério agora... mas ta foda shausahu mta informação pra absorver pra saber o que exatamente colocar na dieta @.@

fora que eu to com o meu cerebro totalmente lesionado depois de horas naquele inferno de etapa... mas acho que vai ser bem útil!

Voce é um noob, le lá que depois eu te ajudo, só entrar no msn ;)

Acompanhando aqui , :ph34r_anim:

Valeu (:

Eae bassitos, me passa a receita do molho soursweet do seu frango. Quando der !

Valeuu, falou!

Passo sim:

2 tomates ou 100g molho de tomate

1 colher de sopa vinagre

1/2colher de chá molho Shoyu

1 colher de chá molho chilli

2 colher de chá acucar ou adocante

1 colher de chá de maisena ou farinha de trigo

salt to taste

Fala ai Bassitos, tranquilo cara?

Acompanhando aqui, e passa o log no BB, pra ler tudo e tal.

Ah, nah, só esse :D

Mais um acompanhando. Estão surgindo vários diários bons aqui no fórum ultimamente. Dá até gosto de entrar nessa sessão agora.

Nho, obrigado (:

acompanhando tbm, forca ai rapa.

Obrigado!

Bassitos, o terror dos comedores de batata doce :laughingsmiley:

Acompanharei

Verdade, só nego bão criando diário

AEUAHEUEHAUEHAHE Sempre me raxo ao ver essa foto, voce que fez?

Eu AMO batata doce, diria que terror de quem toma malto!

[2]

Movimento Bassitos SEM FOTOS...

Neeeeem, ai o log perde a graca, nao?

Boa sorte ae cara, acompanhando aqui!

Obrigado

Roubado de novo? Que merda, cara.

Processa essa porra de academia.

Uma merda, MESMO!

Mas fazer o que....o que nao me mata, me fortalece, nao é?

Mas pelo menos os tiozinhos da academia me tratam como Rei agora :king_right:

bassitos Coach

bassitos

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Acompanhando brother!

Agradeco, seja bem vindo (:

Atualizacao rápida:

Hoje o treino foi demais, mas isso eu atualizo no final do dia, agora vou sair para jantar fora, no Hard Rock Cafe, ou seja...nao contarei meus macros exatamente, porém utilizarei a MODERACAO....já consumi + ou - metade das calorias diárias, deixei as gorduras baixas e carb médios, com proteina no nível mínimo recomendado, pois nao sei como serao os pratos do restaurante, mas ja prevejo muita gordura, pouca proteina e carbs razoavelmente altos...entao, estoquei proteina e bora para a diversao!

Chegando em casa, após o restaurante, eu atualizo com o tópico do dia, fotos do pos treino e do restaurante, também!

Aproveito para deixar um tópico muito interessante sobre cheat day, para quem nao conhece:

https://www.leangains.com/2010/11/cheat-day-strategies-for-hedonist.html

jorney Cientista

jorney

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Bacana tb estou acompnhando.

Surgiu uma duvida bassistos, sei que você é adepto do estilo IIFYM, mas como você calcula a divisão dos macros? você deixa rolar solto e calcula apenas as calorias por refeição fazendo uma estimativa dos macro necessários?

Abraços.

@EDIT e a frutose/sacarose como fica na IIFMY?

Editado por jorney
bassitos Coach

bassitos

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ai posta a receita do seu sorvete ai

Ja postei!!

Bacana tb estou acompnhando.

Surgiu uma duvida bassistos, sei que você é adepto do estilo IIFYM, mas como você calcula a divisão dos macros? você deixa rolar solto e calcula apenas as calorias por refeição fazendo uma estimativa dos macro necessários?

Abraços.

@EDIT e a frutose/sacarose como fica na IIFMY?

Eu uso um app no iphone, o www.fatsecret.com ou www.myfitnesspal.com...vou adicionando as coisas com o dia, mas geralmente eu crio uma base 1 dia antes...ai so vou modificando ao decorrer do dia

Frutose eu nem conto, eu consumo pouca, o que comeca a ser prejudicial é acima de 100g pir dia, e isso sao mais de 3kg de morango...uh, impossivel

So conto os macros em geral por causa da instabilidade de calorias de fibras

bassitos Coach

bassitos

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DIA 2 - 30.09

Eee, dia foi muito bom, jantei no Hard Rock Cafe, comi muito! nossa, que delicia...

O treino foi bem legal, enquanto eu estava fazendo supino, veio um cara ficar atras de suporte, eu disse que nao precisava, ai ele ficou olhando, eu terminei a ultima rep do ultimo set e ele disse que eu deveria fazer no minimo 12 para ganhar massa, ai eu disse que era treino de forca, e ele disse que eu nao ia ganhar massa....ai eu falei, ok champs! :lmaosmiley:

Ai ele saiu e foi fazer supino no Smith com os pés levantados e com menos peso do que eu...WTF?

Bench Press + ME(Max Effort) Upper Body

Para quem nao sabe, o que éMax Effort, é treino de forca

BB Flat Bench Press:

Bar(20kg) x 8

27,5 kg x 6

30 kg x 5

37,5 kg x 5 (PR!)

35kg x 6

32,5kg x 8

Chin-up:

BW x 8 x 3 + 4 x 4 + 3 -> y + x = y reps apenas com o corpo, e x seria reps negativas ou com algum apoio para subir, porem sem usar as pernas para ajudar a subir!

Dips:

BW(Body weight = Peso do corpo) + 6kg x 6 (PR!)

BW x 9 x 8

Barbell Rows:

35kg x 5 x 5 x 5

Skullcruchers:

16,5kg x 8 x 8 x 8 (PR!)

Bíceps Curl:

8kg x 8 x 8 x 8

Nutricao

Macros(P/C/G): 106/249/19 + 1.886kcal + 1.798kcal + 1.059 kcal

WTF os macros? Pois é, os primeiros sao os que eu contei da alimentacao que eu fiz em casa, o resto nao comi sozinho, porem sao as calorias de cada prato que foi dividido entre eu, minha mae e meu pai, entao eu acho que essa brincadeira deu umas 1.500kcal dos macros contados e mais umas 2.000kcal dos nao contados...eee not a single fuck was given (:

Pós treino: Backed Potatoe, Brocolis, Molho BBQ e Frango ao molho de milho

IMG_2967.jpg

Sobremesa: Sludge de Café, Passas, Rice Cakes e Banana

IMG_2968.jpg

IMG_2969.jpg

Jantar:

Entrada: HARD ROCK NACHOS (1,886 CAL)

IMG_2972.jpg

IMG_2973.jpg

Prato principal: HICKORY-SMOKED BAR-B-QUE RIBS (1,798 CAL)

IMG_2975.jpg

Sobremesa: SINFUL HOT FUDGE SUNDAE (1,059 CAL)

IMG_2976.jpg

Consideracoes Finais:

Haha, fui tratado como um rei na academia, como disse, nao to nem ai para as calorias extras de hoje, devido ao acontecimento na terca feira apos o sushi(passei mal e botei para fora), entao to de boa...eu vi minhas calorias queimadas, deu em torno de 2.700kcal, entao se eu consumi entre 3.000kcal e 4.000kcal, está tudo bem (:

Amanha eu pretendo andar de bike, finalmente, porque o pneu tava murcho, entao amanha vou ter que acordar cedo, mercado e ir dar uma volta de bike...amanha tbm vou dar uma reduzida nas calorias pelo fato de ser off day e pelo fato do abuso de hoje, mas meu pai está aqui, entao tenho que aproveitar, e eu tbm só vivo uma vez

:laughingsmiley:

Nossa, o metro de volta para a casa foi infernal, cheio de bebados voltando da Oktoberfest, e eu ajudando-os a achar o caminho certo no metro...

Estou me sentindo uma bola agora, devido aos gases que eu to aqui HEUAHEUHAEe

:lmaosmiley: muito feijao, repolho, molhos e também o café de hoje...... ainda bem que eu durmo sozinho no quarto :oink:

Agradeco novamente quem está lendo aqui!

Editado por bassitos
mandachuva Experiente

mandachuva

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Cara, onde você consegue esses cérebros humanos pra comer?

Eu fico me perguntando quem foi o gênio que inventou de fazer supino com os pés pro alto...

Vamo lá bassitos, quero ver um PR por semana aqui nesse diário!

Editado por mandachuva
Mendes11 Iniciante

Mendes11

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Orra bassi, li lá o seu tópico... mto loko, vc me ajuda a conseguir montar a minha dieta? eu n tenho mta noção das coisas... e esse seu ap ai, vc marca suas macros?

que hs (aqui do brasil) vc entra no msn geralmente?? Queria te pedir umas dicas U.u

abrass

bassitos Coach

bassitos

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Cara, onde você consegue esses cérebros humanos pra comer?

Eu fico me perguntando quem foi o gênio que inventou de fazer supino com os pés pro alto...

Vamo lá bassitos, quero ver um PR por semana aqui nesse diário!

Cérebros humanos? what?

Pois é, me pergunto toda hora quem ensina os movimentos para esses seres que fazem cada coisa na academia...

PR toda semana...uuh, nao sei ehaueahhe

Orra bassi, li lá o seu tópico... mto loko, vc me ajuda a conseguir montar a minha dieta? eu n tenho mta noção das coisas... e esse seu ap ai, vc marca suas macros?

que hs (aqui do brasil) vc entra no msn geralmente?? Queria te pedir umas dicas U.u

abrass

Eu sempre to on, vc que nao ta :hairy:

Eu uso o https://fatsecret.com/ a database dele é gigante, e voce pode adicionar os alimentos que voce tem, além de ler codigo de barras, etc...

tomara que vc tenha engasgado e passado mal com esse sundae delicioso que eu fiquei morrendo de vontade agora

Poxa...tava bom HUEAHEHUEAE mas eu nao comi sozinho, :ohno02:

Acompanhando cara :) seu tópico me ajudo muito a montar minha dieta ...

Que bom que foi útil (:

obrigado por acompanhar!

hauhuashuas fui eu sim

Batata doce é bom mesmo nhummm

Mas não vou mais acompanhar seu diário por causa dessas fotos, seu maldito! Põe em spoiler hasuhasu

Poxa, assim vc me magoa :crying_anim02:

Como você alcança sua macro diária, bassitos?

Eu to comendo 1/2 kilo de frango por dia, 200 gramas de bacon e mesmo assim não alcanço.

Eu só vou comendo, HUEHAUHE, minha fome é monstruosa e eu geralmente como em GRANDE porcoes...eu escolho comidas densas e nao processadas, mas as vezes eu adiciono processadas, como eu disse na regra do 80/20

Eu apenas gosto de comer muito em cada ref, um pós treino basico é 150g de frango, 150g de arroz (peso cru), umas 300-400g de vegetais e o resto de molho, geralmente meus pratos nunca tem menos de 500g

Se voce diz em termos de proteinas, pelo bacon e frango, nao sei se vc esqueceu, mas vegetais, pao, macarrao, tudo isso tem proteinas tbm...muitas vezes eu como muito feijao ou queijos também que sao uma grande fonte de proteina na minha dieta

bassitos Coach

bassitos

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Bassitos, porque voce opta pelo arroz parabolizado? Gosto mesmo? Ou tem alguma coisa em ''especial'' nele?

Minha mae prefere o gosto dele, entao como eu compro de sacao, por sair mais barato, eu acabo comendo...

Mas tbm se pensar pelo lado de micronutrientes, ele tem muito mais que um arroz branco normal

bassitos Coach

bassitos

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Nunca comi integral, mas eu andei procurando aqui quando voce disse a info, o parbolizado tem mais carbs por porcao. Em termos de micronutrientes, o Integral me parece que tem mais em alguns, porem perde em outros, mas acho que o integral deve ser menos processado ainda, nao sei, realmente..

mas o gosto do parbo é bom :lmaosmiley:

Editado por bassitos
danilorf Grand Master

danilorf

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Cara, põem o peso total dos exercícios, é muito ruim, para os outros ler só de um lado, e depois ter que calcular o outro, mais o peso da barra, ainda mais quando são vários exercícios em um treino.

No mais, sempre dando uma passada aqui, abraços.

bassitos Coach

bassitos

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Cara, põem o peso total dos exercícios, é muito ruim, para os outros ler só de um lado, e depois ter que calcular o outro, mais o peso da barra, ainda mais quando são vários exercícios em um treino.

No mais, sempre dando uma passada aqui, abraços.

Eu nao sei o peso de muitas maquinas, como só o suporte do Leg Press, ou a o peso de barra EZ...por isso que fica complicado

acompanhando apartir de agora.... com mais calma leio tudo

torcenu por vc irmao

obs: coloka peso total q nem o amigo de cima flou =]

Abraço

Obrigado, cara (:

Como eu disse, nao sei o peso de muitas máquinas, entao fica complicado, mas já que voces pedem tanto, eu vou comecar a colocar, só achar aqui no site da fabricante

Hum, to pensando em comprar um cinto semana que vem, só preciso ver o preco..

Editado por bassitos
danilorf Grand Master

danilorf

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Tipo, Para o Leg, considera só a soma dos dois lados, e para a barra EZ, assuma um peso hipotético aproximado, o que importa é ver a progressão das suas cargas. Só uma forma de você fazer isso, pode fazer de outra forma também.

marc01 Grand Master

marc01

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Tipo, Para o Leg, considera só a soma dos dois lados, e para a barra EZ, assuma um peso hipotético aproximado, o que importa é ver a progressão das suas cargas. Só uma forma de você fazer isso, pode fazer de outra forma também.

exatamente

soh coloka os pesos q vc manuseia, da maquina e etc, nunka variarao...

bassitos Coach

bassitos

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Tipo, Para o Leg, considera só a soma dos dois lados, e para a barra EZ, assuma um peso hipotético aproximado, o que importa é ver a progressão das suas cargas. Só uma forma de você fazer isso, pode fazer de outra forma também.

exatamente

soh coloka os pesos q vc manuseia, da maquina e etc, nunka variarao...

Eu sei, mas o problema é, se eu mudar de academia ou eles trocarem de máquina, o peso da leg press, por exemplo, muda, mas eu acho que eu achei da academia, é entre 47kg e 53kg, e o ez é 9kg, segunda feira eu comeco a contar com tudo entao :laughingsmiley:

Já atualizei os valores dos treinos anteriores

Editado por bassitos
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