Esquema On E Off Fisiculturismo

Yan barcelos · Setembro 19, 2011 às 01:33

galera gostaria de saber mais sobre o esquema de on e off que sao associados aos fisiculturistas

seria a mesma coisa q Bulk e Cutting?

Editado Setembro 19, 2011 às 01:50 por Yan barcelos

RenatoRusso · Setembro 19, 2011 às 01:42

HEimmmm?

Off ....come...come.. come

On....seca...seca..seca!

Só isso!

carlos alexandre · Setembro 19, 2011 às 02:28

HEimmmm?

Off ....come...come.. come

On....seca...seca..seca!

Só isso!

- Não é bem só isso não parceiro, o treino tem que acompanhar a fase que a pessoa se encontra, em uma fase de cutting, por exemplo, vc não vai seguir uma rotina voltada exclusivamente para força porque o treino não vai render, entre outras coisas.

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 19, 2011 às 02:50

essa coisa de on/off é mto tosca e ultrapassada, se for inexperiente voce nunca vai sair do lugar

dietas ciclicas sao bem melhores

carlos alexandre · Setembro 19, 2011 às 03:36

essa coisa de on/off é mto tosca e ultrapassada, se for inexperiente voce nunca vai sair do lugar

dietas ciclicas sao bem melhores

- Tosca e ultrapassada? Cada resposta pior que a outra nesse tópico. :tired:

shiny12 · Setembro 19, 2011 às 03:38

tosca e ultrapassada? Porque voce afirma isso com tanta sensatez?

~~Antichrist Superstar~~ · Setembro 19, 2011 às 16:17

- Tosca e ultrapassada? Cada resposta pior que a outra nesse tópico.

acho engraçado o seu tipo, pensa que entende alguma coisa e quer vir falando "Cada resposta pior que a outra nesse tópico"

você se limita a sua leitura apenas no fórum hipertrofia né? vai falar que usa excedente calórico no dia que não tem treino tbm? kkkkkkkkk

só voce ler que voce encontra a resposta, bulk/cutting é coisa do passado meu caro

busque conhecimento

tosca e ultrapassada? Porque voce afirma isso com tanta sensatez?

porque é a realidade

wacabanga · Setembro 20, 2011 às 00:50

"vai falar que usa excedente calórico no dia que não tem treino tbm?"

Essa é a melhor forma de virar uma bola --'.

Concordo com o cara ai, essa parada de cutt e bulk, para naturais não é tão boa não..

vide o diario do craw69..

Primeiro o cara ganha muita gordura, fica cheio de banha... nem parece q treina, depois pra perder é bem dificil e vai massa muscular junto.

Sou muito mais um clean Bulk., com menos calorias nos dias sem treino.

PMarcos · Setembro 20, 2011 às 00:58

E você acha que entende alguma coisa? Mais respeito!

Tá parecendo até o bassitos na parte de nutrição, só que a diferença é que o bassitos, quando o perguntam o porque de suas teorias, ele sabe responder. Não chega e simplesmente ofende os outros e diz "porque é a realidade".

Você acha que não deve usar um excedente calórico nos dias que não treina por quê?

Eu acho que deva, é a realidade...

(resposta legal, né?)

[edit]Antes que venham me linchar, não estou dizendo que isso seja ruim, só não concordo com o jeito que ele falou.

Editado Setembro 20, 2011 às 01:01 por PMarcos

~~eduardostz~~ · Setembro 20, 2011 às 01:04

se vc conseguir uma mutaçao em um ecto (eu no caso) sem excedente calorico nos dias off da pra pensar em considerar o que vc fala

Budega · Setembro 20, 2011 às 01:17

"vai falar que usa excedente calórico no dia que não tem treino tbm?"

Essa é a melhor forma de virar uma bola --'.

Concordo com o cara ai, essa parada de cutt e bulk, para naturais não é tão boa não..

vide o diario do craw69..

Primeiro o cara ganha muita gordura, fica cheio de banha... nem parece q treina, depois pra perder é bem dificil e vai massa muscular junto.

Sou muito mais um clean Bulk., com menos calorias nos dias sem treino.

Concordo q pra qm eh natural existe metodos melhores q bulk e cutt ao extremo, mas n so totalmente contra ate pq existem mts pessoas q fazem isso e se dao bem....porem em momento nenhum ele disse PRA QUEM EH NATURAL ISSO EH COISA ULTRAPASSADA ele apenas afirmou isso como regra geral e nem procura justificar a opniao dele

carlos alexandre · Setembro 20, 2011 às 03:20

acho engraçado o seu tipo, pensa que entende alguma coisa e quer vir falando "Cada resposta pior que a outra nesse tópico"

você se limita a sua leitura apenas no fórum hipertrofia né? vai falar que usa excedente calórico no dia que não tem treino tbm? kkkkkkkkk

só voce ler que voce encontra a resposta, bulk/cutting é coisa do passado meu caro

busque conhecimento

porque é a realidade

- Falou, falou e não aproveitou a oportunidade para explicar de forma inteligente o seu ponto de vista. :whistle:

Pedrator · Setembro 20, 2011 às 13:53

E você acha que entende alguma coisa? Mais respeito!

Tá parecendo até o bassitos na parte de nutrição, só que a diferença é que o bassitos, quando o perguntam o porque de suas teorias, ele sabe responder. Não chega e simplesmente ofende os outros e diz "porque é a realidade".

Você acha que não deve usar um excedente calórico nos dias que não treina por quê?

Eu acho que deva, é a realidade...

(resposta legal, né?)

[edit]Antes que venham me linchar, não estou dizendo que isso seja ruim, só não concordo com o jeito que ele falou.

o esquema é mais ou menos assim, n odia que você treina, você mantem um excedente a acaba armazenando construindo uma musculatura maior e com um pouco de gordura, ai nos dias que você não treina é bom fazer um "mini-cutting" deixando um deficit calorico que ajudaria a perder um pouco dessa gordura que você armazenou durante a semana, não sei me expressar muito bem mas é +/- assim

Editado Setembro 20, 2011 às 15:03 por Pedrator

~~eduardostz~~ · Setembro 20, 2011 às 17:21

o esquema é mais ou menos assim, n odia que você treina, você mantem um excedente a acaba armazenando construindo uma musculatura maior e com um pouco de gordura, ai nos dias que você não treina é bom fazer um "mini-cutting" deixando um deficit calorico que ajudaria a perder um pouco dessa gordura que você armazenou durante a semana, não sei me expressar muito bem mas é +/- assim

eu to ligado disso dai, ja li bastante a respeito, porémmm, para quem nao tinha uma base de musculos, nem um resquicio, isso teria sido uma grande perda de tempo e atraso no processo de construçao muscular

além do que voce nao constrói a massa muscular nova apenas no dia que vc treina, colocando deficit nos dias de repouso pra construir uma base voce vai estar remando contra a maré

caso vc ja tenha uma base melhor ai da pra pensar na possibilidade

Editado Setembro 20, 2011 às 17:28 por eduardostz

RenatoRusso · Setembro 20, 2011 às 20:45

RenatoRusso, em 10:42:06 em 18/09/2011, disse:

HEimmmm?

Off ....come...come.. come

On....seca...seca..seca!

Só isso!

- Não é bem só isso não parceiro, o treino tem que acompanhar a fase que a pessoa se encontra, em uma fase de cutting, por exemplo, vc não vai seguir uma rotina voltada exclusivamente para força porque o treino não vai render, entre outras coisas.

Olha filhote nosso amigo se referia a dieta Bulk e Cut não falou nada sobre treino ,moro?

Essa parada de reduzir calorias e aumentalas durante a semana acho produtivo,embora nunca tenha feito,um usuario do forum q faz essa dieta é o DAVE ,de longe é um shape foda!

shiny12 · Setembro 20, 2011 às 21:08

na realida na musculação não existe "dieta perfeita" ou "treino perfeito" tudo si adpta perante seu resultado e sua caracteristica biológica. e oque é complicado é ver pessoas afirmando algo que pra ele funciona. mas pra outro não pode funcionar. e diz ser verdade absoluta

JuNAuM. · Setembro 20, 2011 às 21:10

Acho que essa discussão entre bulk/cut e ciclicas não levará a nada, pois cada corpo reage diferente a cada dieta.

O que voces devem fazer é cada um seguir sua dieta, ter mente aberta para novas ideias que surgirem e não ter medo de mudar.

@tópico

Eu não sei a diferença do on e off, mas acho que eles fazem um mini-bulk a maioria dos meses, vc pode ver que os fisiculturistas perdem a definição mas não viram bolas entre os campeonatos. E quando estão próximos dos campeonatos eles mandam um bom cutting.

shiny12 · Setembro 20, 2011 às 21:11

Junaun flw tudo irmão. como dizem cada corpo é um corpo cada caso é um caso :laughingsmiley:

mandachuva · Setembro 20, 2011 às 21:39

galera gostaria de saber mais sobre o esquema de on e off que sao associados aos fisiculturistas

seria a mesma coisa q Bulk e Cutting?

Vou te responder sem muito conhecimento de causa, apenas baseado em algumas leituras e na lógica.

Quando estamos falando de bodybuilders, on e off significam on/off season, ou seja, em períodos de campeonatos ou não.

Basicamente, o que esses caras fazem da vida é comer, ciclar e treinar.

Em off o objetivo é ganhar o máximo de volume possível, sem aumentar muito o BF.

Em on o objetivo é deixar o corpo em nível de competição, denso, seco e fibrado.

Em termos de treinamento não muda muita coisa, as cargas diminuem um pouco em on e talvez façam mais aeróbicos (os pros acho que nem fazem isso, não sei dizer). O que vai mudar mesmo são as drogas utilizadas, a dieta, o uso de diuréticos, etc.

Se você der uma lida nos diários dos competidores aqui do fórum você vai ter uma noção da preparação deles. Só que a realidade dos prós é um pouco mais extrema.

PMarcos · Setembro 20, 2011 às 22:06

Vocês querem comparar "reles mortais", como nós, com prós!

Vou tentar explicar de forma sucinta:

O corpo não cresce só nos dias de treino, ele cresce no descanso, e quando você mais descansa? Quando não faz nada.

E quando não faz nada? Quando está dormindo, e geralmente nos dias off(vamos pensar em finais de semana).

A única coisa que um treino serve, ao meu ver, é promover o estímulo ao músculo pra ele crescer.

Agora vou tornar as palavras do eduardostz minhas: colocando deficit nos dias de repouso pra construir uma base você vai estar remando contra a maré

caso vc ja tenha uma base melhor ai da pra pensar na possibilidade.

Aí é que tá, poucos aqui no fórum "tem uma base melhor" pra pensar nessa possibilidade.

Obs.: Ainda estou esperando a resposta do Antichrist Superstar.

wacabanga · Setembro 21, 2011 às 12:42

Desculpem me expressei mal. AQUI O Q FUNCIONA PRA MIM:

Eu não quis dizer q a teoria do Anticrist de fazer um deficit calórico nos dias sem treino seja bom.

So acho q nos dias de treino vc gasta por exemplo 3000 kcal (sendo TMB+Gasto com exercícios+kcals para reconstrução), e nos dias sem treino vc gasta algo tipo (TMB+kcals para reconstrução).

Exemplo de um cara de 1,70. 78 kg

TMB: 1860

Dias de treino: 3013 kcals

Dias sem treino: algo entre 2400 kcals

Vc ta sem treinar pq mandar mais kcals?

Assim vc garante as kcals pra reconstrução, sem estrapolar nas calorias.

Se não me engano tem isso na LG.

Editado Setembro 22, 2011 às 00:29 por wacabanga

~~eduardostz~~ · Setembro 21, 2011 às 17:19

mas tipo, nos dias de treino ai vc diminuiu um pouco das calorias, o que poderia ser um shake pos treino por exemplo, mas NAO criou um deficit calorico em relaçao ao tmb... Isso ai eu tb faço, agoraa se fosse pra colocar um deficit e fazer um ''mini-cutting'' teria que tirar bem mais correto:?

PMarcos · Setembro 21, 2011 às 18:44

Tirando meu shake pós-treino fica umas 280kcal a menos

Yan barcelos · Setembro 22, 2011 às 00:49

Vou te responder sem muito conhecimento de causa, apenas baseado em algumas leituras e na lógica.

Quando estamos falando de bodybuilders, on e off significam on/off season, ou seja, em períodos de campeonatos ou não.

Basicamente, o que esses caras fazem da vida é comer, ciclar e treinar.

Em off o objetivo é ganhar o máximo de volume possível, sem aumentar muito o BF.

Em on o objetivo é deixar o corpo em nível de competição, denso, seco e fibrado.

Em termos de treinamento não muda muita coisa, as cargas diminuem um pouco em on e talvez façam mais aeróbicos (os pros acho que nem fazem isso, não sei dizer). O que vai mudar mesmo são as drogas utilizadas, a dieta, o uso de diuréticos, etc.

Se você der uma lida nos diários dos competidores aqui do fórum você vai ter uma noção da preparação deles. Só que a realidade dos prós é um pouco mais extrema.

Na verdade na verdade, não existe essa divisão "on" e "off".

Isso foi uma invenção internética.

Os caras liam falar sobre o período "off" e concluíram, erroneamente, que se tem um "off" também tem que ter um "on".

Existe o que se chama de período "off season" ou, traduzindo, "fora de temporada".

Temporada de que? Temporada de competições.

É aquele período em que os atletas estão preocupados com o aumento/melhora/incremento de sua massa muscular.

Depois entra o período pré contest, que antecede a competição propriamente dita e, por último, o dia D (que pode ser tanto o dia da competição, ou 2, 3 dias antes).

No nosso caso, acho que seria mais adequado fazer referência a bulk e cut.

vlww mans

Editado Setembro 22, 2011 às 00:54 por Yan barcelos

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