minha dúvida é literalmente essa, em um bulking por exemplo, no dia gasto 400kcals e meu tmb é 2500, em dias de treino comendo 2900 estaria em manutenção, CERTO?, então deveria trabalhar com 3200, mas em um day off, eu tiro essas 400 kcals a mais da dieta?

resumindo: em days off diminui a comida para manter o mesmo superávit que em dias que não treino?

Mano, depende do seu objetivo de superávit semanal. Ja calcule o gasto/superávit da semana incluindo os days on e off.

Tem quem gosta e quem não, eu prefiro (e muitos tbm), mas experimenta e vê como seu corpo responde.

Em 12/08/2023 em 23:06, jvvictor disse:

minha dúvida é literalmente essa, em um bulking por exemplo, no dia gasto 400kcals e meu tmb é 2500, em dias de treino comendo 2900 estaria em manutenção, CERTO?, então deveria trabalhar com 3200, mas em um day off, eu tiro essas 400 kcals a mais da dieta?

resumindo: em days off diminui a comida para manter o mesmo superávit que em dias que não treino?

esse calculo é feito das calorias na semana se vc vai consumir 3200 dia a semana tem q dar 22400 calorias, se vc baixar nos dias off vc fez esse calculo a toa, so funcionaria se vc baixar nos dias off e aumentar nos dias on pra manter os mesmos 22400