clinkz Postado Novembro 9, 2012 às 04:37 Postado Novembro 9, 2012 às 04:37 (editado) vlw Leandro vou levar a oxan até a 12 semana! eu fiz a série ABCDA aqui na sua planilha, queria que vc avaliasse brother: Não acha que a série A ficou mtu grande , visto que vou fazer ela na segunda e na sexta?? pergunta imbecil a minha, mas não tem perigo de OverTraining??como é cutting , apesar de estar ciclando , fiquei na duvida se ficou muito volumoso..ou a Testo da conta?? acho que vai ter dia que vou ficar treinando mais de duas horas hehehe..sem problemas? Se tiver alguma coisa errada , pode falar que eu concerto rapidinho aqui! abraço! Editado Novembro 9, 2012 às 05:03 por clinkz
LeandroTwin Postado Novembro 9, 2012 às 13:44 Autor Postado Novembro 9, 2012 às 13:44 vlw Leandro vou levar a oxan até a 12 semana! eu fiz a série ABCDA aqui na sua planilha, queria que vc avaliasse brother: Não acha que a série A ficou mtu grande , visto que vou fazer ela na segunda e na sexta?? pergunta imbecil a minha, mas não tem perigo de OverTraining??como é cutting , apesar de estar ciclando , fiquei na duvida se ficou muito volumoso..ou a Testo da conta?? acho que vai ter dia que vou ficar treinando mais de duas horas hehehe..sem problemas? Se tiver alguma coisa errada , pode falar que eu concerto rapidinho aqui! abraço! Bom, por ser cutting da pra diminuir um pouco o volume geral, mas não fica com medo de overtraining não, ainda mais em ciclo! Abraço
clinkz Postado Novembro 9, 2012 às 14:08 Postado Novembro 9, 2012 às 14:08 (editado) Vou tirar 3 séries dos musculos grandes e 2 dos pequenos.Fica de bom tamanho?? Leandro para esse ciclo de 12 semanas , 30 dias de tamox na tpc(40mg 15 dias e 20mg 15 dias restantes) é realmente o suficiente?? Abraço! Editado Novembro 9, 2012 às 15:45 por clinkz
fabioferreiracf Postado Novembro 9, 2012 às 14:29 Postado Novembro 9, 2012 às 14:29 (editado) Fala Leandro Eu estou ciclando com testenat (enantato), tomei 12ml já, mas deixei um bujao cair no chão ai perdi 4ml... e to querendo completar, só que agora tá dificil de eu encontrar Mas arrumei só HOJE Deposteron, sendo que o ultimo ml de teste que eu tomei foi na segunda a quase 2 semanas já... vc acha que seria bom mandar 400mg ou melhor nem tomar ? Ou é melhor tomar 2 ampolas por semana? (4ml/800mg totais) Pqe eu comecei o stano nesta segunda-feira, dsdn, 30ml totais. Abraço Editado Novembro 9, 2012 às 14:31 por fabioferreiracf
Leo_18 Postado Novembro 9, 2012 às 15:58 Postado Novembro 9, 2012 às 15:58 Whey Protein Growth 80% Concentrado E Albumina Natruovos, Sabor Natural Elas causam espinhas ? Tava com bastante, comeicei tratamtento com acnase e melhorou 100%, mas calhou de ser na epoca que parei de suplementar. Voltei agora a suplementar, com whey groeth, albumina, bcaa, queria saber se dá espinha ? Tenho bastante pre dispodicao a ter .. Multivitamino dizem que dá, eu parei o uso Creatina tb, oq to um cutt.
rodrigoDBZ Postado Novembro 9, 2012 às 16:43 Postado Novembro 9, 2012 às 16:43 Fala Leandro Estou em bunk,meu bf(15%) está subindo e estou ganhando massa muscular,Porém minha costela continua aparecendo.Quais exercícios eu devo fazer para desenvolver melhor essa região????
LeandroTwin Postado Novembro 9, 2012 às 18:48 Autor Postado Novembro 9, 2012 às 18:48 Vou tirar 3 séries dos musculos grandes e 2 dos pequenos.Fica de bom tamanho?? Leandro para esse ciclo de 12 semanas , 30 dias de tamox na tpc(40mg 15 dias e 20mg 15 dias restantes) é realmente o suficiente?? Abraço! Boa. Eu prefiro fazer um front da tamox, cerca de 100-1400mg no primeiro dia apenas e depois manter 20mg por dia. Abraço Fala Leandro Eu estou ciclando com testenat (enantato), tomei 12ml já, mas deixei um bujao cair no chão ai perdi 4ml... e to querendo completar, só que agora tá dificil de eu encontrar Mas arrumei só HOJE Deposteron, sendo que o ultimo ml de teste que eu tomei foi na segunda a quase 2 semanas já... vc acha que seria bom mandar 400mg ou melhor nem tomar ? Ou é melhor tomar 2 ampolas por semana? (4ml/800mg totais) Pqe eu comecei o stano nesta segunda-feira, dsdn, 30ml totais. Abraço Pode mandar, sem problemas! Só arruma o timming da tpc. Abraço Whey Protein Growth 80% Concentrado E Albumina Natruovos, Sabor Natural Elas causam espinhas ? Tava com bastante, comeicei tratamtento com acnase e melhorou 100%, mas calhou de ser na epoca que parei de suplementar. Voltei agora a suplementar, com whey groeth, albumina, bcaa, queria saber se dá espinha ? Tenho bastante pre dispodicao a ter .. Multivitamino dizem que dá, eu parei o uso Creatina tb, oq to um cutt. Não. Mult pode dar uma aumentada no começo, mas depois normalizada e diminui. Abraço Fala Leandro Estou em bunk,meu bf(15%) está subindo e estou ganhando massa muscular,Porém minha costela continua aparecendo.Quais exercícios eu devo fazer para desenvolver melhor essa região???? Abdominais e serrátil. Abraço
Flavio Gabriel Postado Novembro 9, 2012 às 19:22 Postado Novembro 9, 2012 às 19:22 Supra e infra em cima do banco! Abraço Na prancha? E outra, posso começar o treino 5x5 no cutting? Ou acha melhor nao? Obrigado desde ja!
fabioferreiracf Postado Novembro 9, 2012 às 20:45 Postado Novembro 9, 2012 às 20:45 Então, eu pesquisei a Meia vida a tempo dos anabols, mas a Dura por exemplo manda fazer a tpc 3 semanas após, e voce disse 45 dias.. a MV da deposteron eu poderia adotar 2 semanas vc acha ? abraço
villas Postado Novembro 9, 2012 às 21:31 Postado Novembro 9, 2012 às 21:31 Eae Leandro. Qual dessas wheys tu acha melhor, levando em consideração a qualidade mesmo? https://www.supleshop.net/loja/6-5-large/matrix-whey-whp-test-20kg-refil.jpg https://www.maxicorpusnutricao.com.br/product_images/w/235/ultra_whey__04162_zoom.jpg https://www.atpsuplementoscaxias.com.br/config/files/nutri%20health%202kg.jpg Valeu!
Lucas Dias. Postado Novembro 9, 2012 às 21:42 Postado Novembro 9, 2012 às 21:42 (editado) Leandro, de certa forma ABCDE seria um treino mais "avançado" ? Ou seja, para quem já tem um físico bom ? Abraço ! Editado Novembro 9, 2012 às 21:43 por Lucas Dias.
LeandroTwin Postado Novembro 9, 2012 às 22:27 Autor Postado Novembro 9, 2012 às 22:27 Na prancha? E outra, posso começar o treino 5x5 no cutting? Ou acha melhor nao? Obrigado desde ja! Sim, ou no banco reto! Eu não curto, mas até da pra mandar sim. Abraço Então, eu pesquisei a Meia vida a tempo dos anabols, mas a Dura por exemplo manda fazer a tpc 3 semanas após, e voce disse 45 dias.. a MV da deposteron eu poderia adotar 2 semanas vc acha ? abraço Meia vida = metade da concentração plasmática. Ainda tem 50% no sangue... o que ainda da pra tirar uns ganhos. Deposteron pode jogar 40 dias sem medo. Abraço Eae Leandro. Qual dessas wheys tu acha melhor, levando em consideração a qualidade mesmo? https://www.supleshop...-20kg-refil.jpg https://www.maxicorpu..._04162_zoom.jpg https://www.atpsuplem... health 2kg.jpg Valeu! Manda a tabela nutricional e ingredientes que te digo! Abraço Leandro, de certa forma ABCDE seria um treino mais "avançado" ? Ou seja, para quem já tem um físico bom ? Abraço ! Sim brother! Abraço
AL-1983 Postado Novembro 9, 2012 às 23:54 Postado Novembro 9, 2012 às 23:54 Grande Leandrão o monstro dos trapz, cara sei que estou sendo um pouco presunçoso e até peço desculpas por isso, mas se vc pudesse dar uma olhada no meu diário até lá pro dia 17 desses mês quero debater sobre biomecânica de superiores, se por acaso vc puder dar uma olhada de vez em quando os posts pra ensinar a mim e aos frequentadores do diário e trocar uma ideia com esse jeitão de monge que só vc tem ficarei honrado, caso contrário entendo que a correria não está fácil, grande abraço brother *Desculpa poluir seu diário. mas não queria deixar de te fazer esse convite pq te estimo mto cara
leafarnb Postado Novembro 10, 2012 às 01:35 Postado Novembro 10, 2012 às 01:35 Eai Leandro! Seguinte cara, eu tenho 1,85 e peso 83 kg, sou magro mas tenho um pouco de gordura no corpo que me incomoda e queria começar a fazer um aeróbico. Como que tu acha que eu devo colocar esse aeróbico aliado com a minha musculação? Vi num dos seus vídeos que seria melhor faze-lo após o treino, quantos minutos eu devo fazer? Valeeeeu e abração
villas Postado Novembro 10, 2012 às 01:46 Postado Novembro 10, 2012 às 01:46 https://loja.gugah.com.br/media/catalog/product/cache/1/thumbnail/600x600/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/t/a/tabela_whey.jpg https://www.matrixnutrition.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=19&Itemid=53 https://www.wedysuplementos.com.br/produto/87488/Whey_Nutri_Health_83___Isolado___concentrado__2kg.html (Desculpa mandar alguns sites, mas foi o modo como achei, e só rolar a barra um pouquinho). Caso tu tenha esquecido, a dúvida era relativa a melhor whey, macros, aminograma... Valeu!
fabioferreiracf Postado Novembro 10, 2012 às 03:16 Postado Novembro 10, 2012 às 03:16 Deposteron 40 dias? hehehee Desculpe perguntar toda hora, mas tem coisa que não acho pesquisando por nada, só perguntando mesmo... Então, eu comecei o Stano(30ml totais) na ultima segunda, a 4 dias atrás. E o ultimo ml de testenat eu mandei a 1 semana e 4 dias atrás. Então a MV do Testenat posso adotar algo em torno de 40 dias também? Pelo menos até acabar o stano, pq eu pesquisei e só diziam que a MV dele era de aprox. 15 dias, menos que a Dura (21 dias). Ai eu fiquei com medo de acabar a testo no meu corpo e deixar o stano agir sozinho, e agora só arrumei o Deposteron pra jogar e não interromper o ciclo já que mandei 12 testenat sendo que eram 16 e perdi 4ml de bobeira.
DMasc Postado Novembro 10, 2012 às 03:34 Postado Novembro 10, 2012 às 03:34 Leandro, lembro que uma vez estávamos discutindo sobre proteínas hidrolisadas (VP2 pra ser mais preciso) vc comentou que tem alguma resistência sobre o uso desse tipo de suplementos, que o corpo não conseguiria absorver tanta proteína em tão pouca velocidade. Pensei um pouco sobre isso e tive uma dúvida, se a prot hidrolisada já tem as moléculas tão quebradas de modo que é quase o próprio aminoácido, ela não poderia ser utilizada em doses menores, tipo, 5 a 10 gramas por dia como substitutos de BCAA não??? Haja vista que estes só funcionam com essas doses. Seria eficaz o uso da prot hidrolisada no pré treino ou no momento que acordar só pra "quebrar" o catabolismo??? Pelas minhas contas seria mais eficiente comprar VP2 ou ProtoWhey do que BCAA ou do que a própria leucina! Um abraço! Entendo que é muito ocupado mas caso a resposta for negativa ficaria muito grato se vc comentasse um pouco mais! Abração!
LeandroTwin Postado Novembro 10, 2012 às 12:58 Autor Postado Novembro 10, 2012 às 12:58 Grande Leandrão o monstro dos trapz, cara sei que estou sendo um pouco presunçoso e até peço desculpas por isso, mas se vc pudesse dar uma olhada no meu diário até lá pro dia 17 desses mês quero debater sobre biomecânica de superiores, se por acaso vc puder dar uma olhada de vez em quando os posts pra ensinar a mim e aos frequentadores do diário e trocar uma ideia com esse jeitão de monge que só vc tem ficarei honrado, caso contrário entendo que a correria não está fácil, grande abraço brother *Desculpa poluir seu diário. mas não queria deixar de te fazer esse convite pq te estimo mto cara kkkkkkkkk Brother, querer até queria... mas meu tempo ta muito curto. Queria ler tudo e etc, mas é foda. Se vc puder me manda o link do post em específico ou posta aqui e eu vejo se sei alguma coisa... pode ser? Abraço Eai Leandro! Seguinte cara, eu tenho 1,85 e peso 83 kg, sou magro mas tenho um pouco de gordura no corpo que me incomoda e queria começar a fazer um aeróbico. Como que tu acha que eu devo colocar esse aeróbico aliado com a minha musculação? Vi num dos seus vídeos que seria melhor faze-lo após o treino, quantos minutos eu devo fazer? Valeeeeu e abração Não esquece da dieta, ela é o fator principal pra perder gordura. Aeróbico pode por pós-treino, 20-30 minutos 3-5x por semana ta ótimo! Abraço https://loja.gugah.co...tabela_whey.jpg https://www.matrixnut...id=19&Itemid=53 https://www.wedysuple...trado__2kg.html (Desculpa mandar alguns sites, mas foi o modo como achei, e só rolar a barra um pouquinho). Caso tu tenha esquecido, a dúvida era relativa a melhor whey, macros, aminograma... Valeu! Brother, qualquer um dos 3 é bacana, pode pegar o que sair mais barato! Abraço Deposteron 40 dias? hehehee Desculpe perguntar toda hora, mas tem coisa que não acho pesquisando por nada, só perguntando mesmo... Então, eu comecei o Stano(30ml totais) na ultima segunda, a 4 dias atrás. E o ultimo ml de testenat eu mandei a 1 semana e 4 dias atrás. Então a MV do Testenat posso adotar algo em torno de 40 dias também? Pelo menos até acabar o stano, pq eu pesquisei e só diziam que a MV dele era de aprox. 15 dias, menos que a Dura (21 dias). Ai eu fiquei com medo de acabar a testo no meu corpo e deixar o stano agir sozinho, e agora só arrumei o Deposteron pra jogar e não interromper o ciclo já que mandei 12 testenat sendo que eram 16 e perdi 4ml de bobeira. Sim sim. Como te disse mv = meia vida.. é o tempo que leva pra ter METADE da concentração no sangue.. ou seja, ainda tem 50% de droga... muita coisa pra começar a tpc.. e diga-se de passagem.. até meio burrice já que com 50% ainda da pra tirar uns ganhos! Abraço Leandro, lembro que uma vez estávamos discutindo sobre proteínas hidrolisadas (VP2 pra ser mais preciso) vc comentou que tem alguma resistência sobre o uso desse tipo de suplementos, que o corpo não conseguiria absorver tanta proteína em tão pouca velocidade. Pensei um pouco sobre isso e tive uma dúvida, se a prot hidrolisada já tem as moléculas tão quebradas de modo que é quase o próprio aminoácido, ela não poderia ser utilizada em doses menores, tipo, 5 a 10 gramas por dia como substitutos de BCAA não??? Haja vista que estes só funcionam com essas doses. Seria eficaz o uso da prot hidrolisada no pré treino ou no momento que acordar só pra "quebrar" o catabolismo??? Pelas minhas contas seria mais eficiente comprar VP2 ou ProtoWhey do que BCAA ou do que a própria leucina! Um abraço! Entendo que é muito ocupado mas caso a resposta for negativa ficaria muito grato se vc comentasse um pouco mais! Abração! Sim brother, corretíssimo! A proteína hidrolisada é um monte de aminoácidos (os mesmos que tem no whey) pré-digeridos.. ou seja, digestão zero, só absorção, exatamente como o bcaa. Ai sim eu acho bacana, 10g ao acordar e intra-treino por exemplo.. Abraço
@julio Postado Novembro 10, 2012 às 14:00 Postado Novembro 10, 2012 às 14:00 Leandro tá boa essa divisão ? ABC 2X A - Peito , ombro e triceps B - Costas , trapézio , biceps e antebraço C - Coxa , Panturrilha e abdomem E esse treino ? A - Supino reto 4x12-10-8-6 piramide Supino inclinado 4x12-10-8-6 piramide Peck Deck 4x12-10-8-6 piramide Cross over 4x10~~12 Drop set Desenvolvimento com halter 3x12-10-8 Piramide Elevação Frontal 3x12-10-8 piramide Elevação lateral 3x12-10-8 piramide Triceps testa 3x15-10-8 Triceps francês 3x12-10-8 Pulley triceps 3x8~~10 drop set B - Levantamento terra 4x6 Barra fixa 4x8~~12 Puxada fechada baixa 4x12-10-8-6 piramide Remada Curvada 4x15-12-10-6 Piramide encolhimento barra atras 3x10-8-6 Encolhiment lateral com halter 4x15-10-8-6 Rosca direta 3x12-10-8 Piramide Rosca alternada 3x12-10-8 piramide Rosca scoth 3x12-10-6~~8 piramide Flexão e extenssão na corda 3xfail C - Agachamento livre 4x15-12-10-8 piramide Leg Press 4x15-10-8-6 piramide Flexora 4x12-10-8-6 píramide Extenssora 4x15-12-10-8 piramide Elevação sentado 3x15 Elevação em pé 3x15 Supra no cross 3x20~~25 Infra na pranca declinada 3x20~~25 Obliqueos na pranca declinada 3x20~~25 oqe acha ? oqe devo mudar?
fabioferreiracf Postado Novembro 10, 2012 às 14:01 Postado Novembro 10, 2012 às 14:01 (editado) Sim sim. Como te disse mv = meia vida.. é o tempo que leva pra ter METADE da concentração no sangue.. ou seja, ainda tem 50% de droga... muita coisa pra começar a tpc.. e diga-se de passagem.. até meio burrice já que com 50% ainda da pra tirar uns ganhos! Abraço Aah sim, então eu vou deixar só o stano mesmo, pqe até o ultimo shoot do stano deve ter uns aproximadamente uns 40 dias da ultima aplicação do Testenat. Ai terminando eu já mando a TPC brigadão vei Editado Novembro 10, 2012 às 14:03 por fabioferreiracf
Aringarosa1 Postado Novembro 10, 2012 às 15:21 Postado Novembro 10, 2012 às 15:21 (editado) Leandrão completei 2 semanas de cutting com a LG e perdi 1,5kg , agora vou apertar um pouco mais a dieta porque quero perder ainda mais , e deixar ela um pouco mais limpa também , e por falta de dinheiro em excesso , cortei algumas coisas e coloquei outras , gostaria muita da sua opnião ( Completei apenas 3 dias de EC , não sinto nenhuma diferença na disposição , e como isso não me falta , não pretendo fazer dias OFF de EC ja que a queima de gordura continua certo ? ) Em dias OFF está assim , em dias On irei adicionar mais un 20g de carbo ou coisa parecida Primeira refeição ( Pré treino ) 14:00 62g aveia 42g leite desnatado Canela em pó 354 kcals , 22,6 proteina , 56 carboidrato , 4,4 gordura Segunda refeição ( Pós treino ) 17:00 400g de peixe 200g arroz integral 1 col azeite 630 kcals , 76 proteina , 50 carboidrato , 14 gordura Ultima refeição ( Ceia ) 21:00 300g de patinho 2 col de azeite 3 ovos cozidos 986 kcal , 107 proteina , 62 gordura TOTAL : 1970 kcal , 205 proteina , 106 carboidrato , 80,4 gordura Tenho me dado bem com a LG porque estou conseguindo manter a força mesmo comendo poucos carboidratos , faço dia do lixo apenas de 15 em 15 dias , em dias On vai dar por volta de 2100 kcal só almentando um pouco carboidrato , minha TMB é 2700 , faço aerobico pós treino todos os dias 20-30 minutos de caminhada , e 10 minutos pré treino para aquecer , e também 30 minutos de caminhada em Jejum após mandar cafeina + efedrina para ir ao colegio de segunda a sexta m e faço treino bem pesado com carga 80-85% 1RM , abraços Editado Novembro 10, 2012 às 15:23 por Aringarosa1
Sydnei Postado Novembro 10, 2012 às 16:20 Postado Novembro 10, 2012 às 16:20 Leandro, estou com algumas dúvidas sobre como faço pra montar meu hipercalórico caseiro. Vi seu tópico na parte de nutrição. Estou com o horário apertado devido aos estudos, então preciso reforçar minha ingestão de calorias principalmente de manhã para poder malhar. Vou te explicar: Saio de casa para estudar por volta das 06:50, e quase não tenho tempo e apetite para comer. Pensei então em colocar um hipercalórico, nem que seja meia dose nesse horário para ajudar. Na escola, como por volta das 09:30~10:00h e saio 12:30. Não terei tempo de almoçar antes de malhar, então, preciso comer bastante e continuamente nesse período de aulas. Como disse acima, pensei em colocar meia dose de hiper caseiro antes de sair de casa, com frutas, comer as 09:30, no intervalo, e jogar mais meia dose de hiper 12:30, para malhar as 13:00, e ai sim quando acabar o treino ter uma refeição sólida, no caso, almoço + suplementação pós treino. Vi também que você no seu tópico fala que pode ser usado um whey chamado Hilmar ou Glanbia, que sairia a 35 reais, mas não achei nada referente a essas proteínas. Como o post é antigo, supeito que não haja mais no mercado por coisas que li sobre ambos. Queria saber de você se ainda encontro, ou se não, qual seria uma boa para usar nessa mistura. Por enquanto, to opinando pela Growth, que sairia em torno de 68 reais o kg, contando o frete. Aceito qualquer tipo de dica, e desculpa pelo incomodo. Obrigado desde já, abraço
ameudeus123 Postado Novembro 10, 2012 às 16:47 Postado Novembro 10, 2012 às 16:47 Leandro, o que acha de tomar no pré treino 200mL Leite Desnatado 30g Aveia de Flocos 30g Malto 15g Whey Protein Iso Growth Total: 306,8 kcal ; 19,9ptn animal ; 4,6ptn vegetal ; 50,4 carb ; 0.8 fat e no pós treino 200mL Água 60g Malto 30g Whey Protein Iso Growth 5g Creatina Growth Total: 328 kcal ; 27 ptn ; 55 carb e na ceia 400mL Leite Desnatado 28g Albumina Growth 20g Toddy ( pra não ficar aquele gostinho ruim da albumina ) Total: 312,8 kcal ; 36,8 ptn ; 37,8 carb ; 1,6 fat
LeandroTwin Postado Novembro 10, 2012 às 17:12 Autor Postado Novembro 10, 2012 às 17:12 Leandro tá boa essa divisão ? ABC 2X A - Peito , ombro e triceps B - Costas , trapézio , biceps e antebraço C - Coxa , Panturrilha e abdomem E esse treino ? A - Supino reto 4x12-10-8-6 piramide Supino inclinado 4x12-10-8-6 piramide Peck Deck 4x12-10-8-6 piramide Cross over 4x10~~12 Drop set Desenvolvimento com halter 3x12-10-8 Piramide Elevação Frontal 3x12-10-8 piramide Elevação lateral 3x12-10-8 piramide Triceps testa 3x15-10-8 Triceps francês 3x12-10-8 Pulley triceps 3x8~~10 drop set B - Levantamento terra 4x6 Barra fixa 4x8~~12 Puxada fechada baixa 4x12-10-8-6 piramide Remada Curvada 4x15-12-10-6 Piramide encolhimento barra atras 3x10-8-6 Encolhiment lateral com halter 4x15-10-8-6 Rosca direta 3x12-10-8 Piramide Rosca alternada 3x12-10-8 piramide Rosca scoth 3x12-10-6~~8 piramide Flexão e extenssão na corda 3xfail C - Agachamento livre 4x15-12-10-8 piramide Leg Press 4x15-10-8-6 piramide Flexora 4x12-10-8-6 píramide Extenssora 4x15-12-10-8 piramide Elevação sentado 3x15 Elevação em pé 3x15 Supra no cross 3x20~~25 Infra na pranca declinada 3x20~~25 Obliqueos na pranca declinada 3x20~~25 oqe acha ? oqe devo mudar? Vai ciclar? Se não, achei muito volume na parte superior. Abraço Aah sim, então eu vou deixar só o stano mesmo, pqe até o ultimo shoot do stano deve ter uns aproximadamente uns 40 dias da ultima aplicação do Testenat. Ai terminando eu já mando a TPC brigadão vei . Boa! Abraço leandrão comentz uu https://www.hipertrof...te-de-oliva-ev/ Ok Abraço Leandrão completei 2 semanas de cutting com a LG e perdi 1,5kg , agora vou apertar um pouco mais a dieta porque quero perder ainda mais , e deixar ela um pouco mais limpa também , e por falta de dinheiro em excesso , cortei algumas coisas e coloquei outras , gostaria muita da sua opnião ( Completei apenas 3 dias de EC , não sinto nenhuma diferença na disposição , e como isso não me falta , não pretendo fazer dias OFF de EC ja que a queima de gordura continua certo ? ) Em dias OFF está assim , em dias On irei adicionar mais un 20g de carbo ou coisa parecida Primeira refeição ( Pré treino ) 14:00 62g aveia 42g leite desnatado Canela em pó 354 kcals , 22,6 proteina , 56 carboidrato , 4,4 gordura Segunda refeição ( Pós treino ) 17:00 400g de peixe 200g arroz integral 1 col azeite 630 kcals , 76 proteina , 50 carboidrato , 14 gordura Ultima refeição ( Ceia ) 21:00 300g de patinho 2 col de azeite 3 ovos cozidos 986 kcal , 107 proteina , 62 gordura TOTAL : 1970 kcal , 205 proteina , 106 carboidrato , 80,4 gordura Tenho me dado bem com a LG porque estou conseguindo manter a força mesmo comendo poucos carboidratos , faço dia do lixo apenas de 15 em 15 dias , em dias On vai dar por volta de 2100 kcal só almentando um pouco carboidrato , minha TMB é 2700 , faço aerobico pós treino todos os dias 20-30 minutos de caminhada , e 10 minutos pré treino para aquecer , e também 30 minutos de caminhada em Jejum após mandar cafeina + efedrina para ir ao colegio de segunda a sexta m e faço treino bem pesado com carga 80-85% 1RM , abraços Ta bacana brother.. aumenta a quantidade de efedrina e cafeina msm... joga elas em jejum e mais pra frente junto com ioimbina. Abraço Leandro, estou com algumas dúvidas sobre como faço pra montar meu hipercalórico caseiro. Vi seu tópico na parte de nutrição. Estou com o horário apertado devido aos estudos, então preciso reforçar minha ingestão de calorias principalmente de manhã para poder malhar. Vou te explicar: Saio de casa para estudar por volta das 06:50, e quase não tenho tempo e apetite para comer. Pensei então em colocar um hipercalórico, nem que seja meia dose nesse horário para ajudar. Na escola, como por volta das 09:30~10:00h e saio 12:30. Não terei tempo de almoçar antes de malhar, então, preciso comer bastante e continuamente nesse período de aulas. Como disse acima, pensei em colocar meia dose de hiper caseiro antes de sair de casa, com frutas, comer as 09:30, no intervalo, e jogar mais meia dose de hiper 12:30, para malhar as 13:00, e ai sim quando acabar o treino ter uma refeição sólida, no caso, almoço + suplementação pós treino. Vi também que você no seu tópico fala que pode ser usado um whey chamado Hilmar ou Glanbia, que sairia a 35 reais, mas não achei nada referente a essas proteínas. Como o post é antigo, supeito que não haja mais no mercado por coisas que li sobre ambos. Queria saber de você se ainda encontro, ou se não, qual seria uma boa para usar nessa mistura. Por enquanto, to opinando pela Growth, que sairia em torno de 68 reais o kg, contando o frete. Aceito qualquer tipo de dica, e desculpa pelo incomodo. Obrigado desde já, abraço É o Whey da Growth sim! Pode usar até albumina caso queira. E se for pra usar, manda uma dose grande sim pela alimentação estar ruim. Pelo menos 100-150g/dia. Abraço Leandro, o que acha de tomar no pré treino 200mL Leite Desnatado 30g Aveia de Flocos 30g Malto 15g Whey Protein Iso Growth Total: 306,8 kcal ; 19,9ptn animal ; 4,6ptn vegetal ; 50,4 carb ; 0.8 fat e no pós treino 200mL Água 60g Malto 30g Whey Protein Iso Growth 5g Creatina Growth Total: 328 kcal ; 27 ptn ; 55 carb e na ceia 400mL Leite Desnatado 28g Albumina Growth 20g Toddy ( pra não ficar aquele gostinho ruim da albumina ) Total: 312,8 kcal ; 36,8 ptn ; 37,8 carb ; 1,6 fat Sem problemas. Abraço
Aringarosa1 Postado Novembro 10, 2012 às 17:19 Postado Novembro 10, 2012 às 17:19 (editado) Leandro a canela em pó realmente tem 0kcal como diz no pote ? , é muito ruim o mingau de aveia , com ela melhora um pouco mais fico com medo de por muita e acabar passando as kcals , ainda mais em cutting né , e diz que é feita com açucar e canela .. então nem sei , e sabe de alguma outra coisa que possa melhorar o gosto dele ? Editado Novembro 10, 2012 às 17:20 por Aringarosa1
LeandroTwin Postado Novembro 10, 2012 às 17:36 Autor Postado Novembro 10, 2012 às 17:36 Leandro a canela em pó realmente tem 0kcal como diz no pote ? , é muito ruim o mingau de aveia , com ela melhora um pouco mais fico com medo de por muita e acabar passando as kcals , ainda mais em cutting né , e diz que é feita com açucar e canela .. então nem sei , e sabe de alguma outra coisa que possa melhorar o gosto dele ? Sim, 0 calorias se for canela pura! E ainda é MUITO foda pra saúde, muito bom. Da pra jogar clight também! Abraço
Pred Postado Novembro 10, 2012 às 17:45 Postado Novembro 10, 2012 às 17:45 Muito obrigado leandro. to fazendo aquele seu treino para partes fracas:ombro e peito,e estou gostando muito do resultado,mesmo o treino não sendo tão focado paras pernas elas estão crescendo muito,ja ganhei 2cm de coxa e 2 de panturrilha sem falar meus deltoides e peitorais que estão muito maiores tbm. vlw pela dedicação no seu canal e por toda a ajuda prestada no forum,graças a ti eu tive uma ótima evolução em 1 ano,na minha 1º semana de treino eu mandei um MP pra ti perguntando sobre a minha dieta e você me ajudou arrumando a dieta,mais uma vez muito obrigado e continua com esse trabalha que esta cada dia mais excelente. da uma olhada na minha evolução de 79kg para 65kg e depois para 75kg
marlos10 Postado Novembro 10, 2012 às 17:53 Postado Novembro 10, 2012 às 17:53 E ai Leandro, blz ? O que acha deste treino AB ? Pernas eu não vou postar, pq cada semana fika num treino! Sexta-Feira A: Peito, Ombros e Tríceps Supino Reto (Barra) 4x8 Supino Vertical (Aparelho) 4x8 Peck Deck 4x8 Crucifixo (Aparelho) 4x8 Desenvolvimento por Trás (Barra) 3x10 Elevação Lateral (Halteres) 3x10 Elevação Frontal (Halteres) 3x10 Supino Fechado (Barra) 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Sábado B: Costas e Bíceps Puxada Frente (Triângulo) 4x8 Remada Curvada (Barra) 4x8 Remada Baixa (Aparelho) 4x8 Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x8 Rosca Direta (Barra) 3x8 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x8 Rosca Concentrada (Halter) 3x10 Segunda-Feira A: Peito e Tríceps Supino Reto (Barra) 4x8 Supino Vertical (Aparelho) 4x8 Peck Deck 4x8 Crucifixo (Aparelho) 4x8 Supino Fechado (Barra) 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Pulley (Corda) 3x10 Terça-Feira B: Costas, Ombros e Bíceps Puxada Frente (Triângulo) 4x8 Remada Curvada (Barra) 4x8 Remada Baixa (Aparelho) 4x8 Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x8 Desenvolvimento por Trás (Barra) 3x10 Remada Alta "Pegada Aberta" (Barra) 3x8 Elevação Lateral (Halteres) 3x10 Rosca Direta (Barra) 3x8 Rosca Concentrada (Halter) 3x10 Valeu, cara até +!
Aringarosa1 Postado Novembro 10, 2012 às 19:12 Postado Novembro 10, 2012 às 19:12 (editado) Leandrão eu poderia substituir uma colher de azeite por uma colher de Qually ? , quero usa-la no arroz integral para melhorar o gosto Editado Novembro 10, 2012 às 19:12 por Aringarosa1
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