Duvida Sobre Treino De Força!

[uyransilva]

Acabei de sair de um treino regenerativo de 1 semana e meu instrutor passou um suposto treino de força!

Com 4x4,cargas altas e de 2/3 minutos de descanso entre as series e que vai durar 2 semanas.

Porem,li um topico aqui que um verdadeiro treino de força é composto por 5x5 e não 4x4.

Devo passar para o 5x5 ou continuar no 4x4?

Gostaria de ajuda pois é a primeira vez que faço esse treino.

Obrigado desde já.

Ahh,os exercicios:

Treino A:

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador Peitoral

Triceps Pulley

Triceps Testa

Treino B:

Puxador pra tras

Puxador Fechado

Remada Unilateral

Rosca Direta

Rosca alternada

Rosca Scott

Treino C:

Desenvolvimento com barra

Desenvolvimento Frontal

Desenvolvimento Lateral

Remada em pé

Leg 45

Cadeira Extensora

Mesa flexora

Panturrilha

[Askan]

N sou expert em treinamentos de força, mas esse ta meio volumoso n? E achei com mtos exercicio para o mesmo musculo. Os treino de força q eu vi, eram mais 1 exer por musculo

Editado Agosto 30, 2011 às 05:53 por Askan

[wagguinho]

Ta volumoso, so que vc faz em todos os exercicios o 4x4???? Acho que o 4x4, difere um pouco por o musculo vai se gastar mais.Mas o 5x5 é melhor, tem a questao de peso tbm, e o descanso.

Editado Agosto 30, 2011 às 08:50 por wagguinho

[mpcosta82]

4x4 ou 5x5, não vai fazer grande diferença para força.

Agora, fazer treino de força com exercícios isoladores? nunca vi disso, normalmente são focados em exercícios compostos.

sem contar que realmente está extremamente volumoso.

E outro detalhe, treino de força normalmente tem frequencia bem maior por grupo muscular (2-3 vezes na semana).

Se você pretende focar em ganho de força, procure treinos consagrados como starting strength ou stronglifts. Caso contrário, faça um treino de hipertrofia.

[gandolfi]

Volumoso???

Em partes né, falando assim parece que o treino todo tá uma bosta, mais não tah não.

Só acho que em treino pra força não pode faltar de jeito nenhum: Supino reto, agachamento e levantamento terra, e eu não usaria maquina, só os alteres e a barra.

[kyo22]

Volumoso???

Em partes né, falando assim parece que o treino todo tá uma bosta, mais não tah não.

Só acho que em treino pra força não pode faltar de jeito nenhum: Supino reto, agachamento e levantamento terra, e eu não usaria maquina, só os alteres e a barra.

Pra um treino de força, sinceramente, está sim uma bosta.

Treino de força é exercícios compostos + progressão de cargas.

Siga as recomendações do mpcosta.

[uyransilva]

Obrigado pelos posts galera.

É porque não entendo muito e fiz só ontem,segunda,o treino.

Vou procurar sobre esses que vocês falaram e fazer um.

Por quanto tempo devo fazer um treino de força?

[uyransilva]

Eu li o topico do Stronglift mas não consegui entender como posso montar um treino de força pra mim.

Seria:

- A:

Agachamento(Levantamento Terra) 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

- B:

Agachamento(Levantamento Terra) 5x5

Desenvolvimento 5x5

E adicionaria outros exercicios?

Tipo,rosca direta,triceps pulley e etc?

Em 3x8 ou 4x8.

Alguem poderia me explicar ou postar um exemplo de um treino de força pra eu entender melhor?

[gandolfi]

Pra um treino de força, sinceramente, está sim uma bosta.

Treino de força é exercícios compostos + progressão de cargas.

Siga as recomendações do mpcosta.

Eu entendo por volume como "muito" e não vejo "muitos" exercicios para todos os grupos musculares, claro que teria que mudar muita coisa ali, mais axo que deveria ser 4 exercicios pra musculo grande e 3 exercicios pros musculos pequenos.

[adickel]

siga seu instrutor!

já bati muito a cabeça achando que o pessoal daqui sabe alguma coisa a maioria fla por que alguem flou e não pq realmente sabe.

Salvo algumas pessoas.

Fica a dica

[craw69]

Eu li o topico do Stronglift mas não consegui entender como posso montar um treino de força pra mim.

Seria:

- A:

Agachamento(Levantamento Terra) 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

- B:

Agachamento(Levantamento Terra) 5x5

Desenvolvimento 5x5

E adicionaria outros exercicios?

Tipo,rosca direta,triceps pulley e etc?

Em 3x8 ou 4x8.

Alguem poderia me explicar ou postar um exemplo de um treino de força pra eu entender melhor?

Se quiser seguir StrongLifts, segue com apenas esses exercicios. O Treino A está correto, o B poderia jogar uma barra fixa. Nao há necessidade pra incluir outros exercicios, as chances deles mais atrapalharem do que ajudarem sao grandes. De resto a galera já respondeu bem. Poucas repeticoes em exercicios isoladores é quase suicidio; provavelmente o que seu instrutor fez foi pegar um treino de "hipertrofia" estruturado e jogou pouca repeticao como já disseram.

siga seu instrutor!

já bati muito a cabeça achando que o pessoal daqui sabe alguma coisa a maioria fla por que alguem flou e não pq realmente sabe.

Salvo algumas pessoas.

Fica a dica

Um instrutor que manda alguem fazer 4x4 ou 5x5 em crucifixo, elevacoes, roscas etc nao sabe grandes coisa, nao sobre treino de forca pelo menos. Nao estou julgando o cara, talvez seja um ótimo profissional etc, mas que nesse treino ai o cara passou coisa non-sense, ele passou; e nao é com esse tipo de resposta que voce deu que vai resolver

[uyransilva]

Então eu deveria fazer um treino com 5x5 e exercicios "gerais"?

No caso,quais são esses exercicios?

Eu posso fazer o treino de força todos os dias,no caso,A/B/C se alternando em 5 dias?

Não entendo dessas especificações,gostaria de saber pra poder ao menos discutir com ele pra quem sabe ele mudar e fazer um treino melhor pra mim.

Só fiz o treino B que eu citei ontem,ainda é tempo de mudar.

Obrigado pela ajuda,desde já.

[carlos alexandre]

Então eu deveria fazer um treino com 5x5 e exercicios "gerais"?

No caso,quais são esses exercicios?

Eu posso fazer o treino de força todos os dias,no caso,A/B/C se alternando em 5 dias?

Não entendo dessas especificações,gostaria de saber pra poder ao menos discutir com ele pra quem sabe ele mudar e fazer um treino melhor pra mim.

Só fiz o treino B que eu citei ontem,ainda é tempo de mudar.

Obrigado pela ajuda,desde já.

- Sem querer desmerecer o professor da sua academia, mais acho muito pouco provável que ele possa fazer uma rotina melhor para vc, se tivesse que fazer, já teria feito desde o início. Dá uma lida nesse tópico que tem ótimas informações para vc ter uma idéia sobre um treino de força:

[uyransilva]

Eu ja li os stronglift,mas mesmo assim não consegui montar um treino pra mim.

Queria saber quais os melhores exercicios eu deveria usar para fazer um treino de força de 5 dias,alternando em A/B/C ou A/B?

Aí eu mesmo montava meu treino e fazia.

[Reinaldo.Gomes]

"Porem,li um topico aqui que um verdadeiro treino de força é composto por 5x5 e não 4x4."

Não faz sentido nenhum isso. É a mesma coisa que dizer que um verdadeiro treino de hipertrofia é 3x10 e não 4x8. Percebe o absurdo?

Primeiro, treino de força geralmente é composto por baixas repetições (eu diria abaixo de 6), longos descansos entre as séries (de 2 a 5min), e com progressão consistente de cargas a cada semana.

Não é que altas repetições não rendam força, mas as baixas repetições fazem você trabalhar mais próximo do seu 1RM, que é a sua força "total".

Segundo, não se faz treino de força com isoladores, muito menos com vários exercícios pras mesmas áreas. Tem gente que acha que basta fazer baixas repetições e pronto, é um treino de força. Não existe isso. É focar em movimentos como agachamento, levantamento, supino, desenvolvimento, paralelas, barra fixa.

[carlos alexandre]

Mais no próprio tópico que eu postei já tem os exercícios, séries e dias de treino certinho, treino de força seria bom vc começar com 3x na semana mesmo, tem até treinos com mais dias na semana, mais ai ja é beeeem avançado, não seria indicado para vc no momento.

[uyransilva]

A - Agacho 5x5

Remada 5x5

Barras 3x

terra 1x5

Panturrilha 3x8 ~10

Rosca 2x8

B- Agacho 5x5

Supino 5x5

Overhead 5x5

Paralelas 3x

Testa 2x8

Pensei em seguir esse,mas e nos outros dias,ia treinar o que?

Poderia treinar normalmente o biceps,triceps e panturrilha?

[Reinaldo.Gomes]

bom, já que você jogou no lixo metade do que eu disse, boa sorte aí.

[uyransilva]

Não Reinaldo,eu queria entender quais são exercicios isoladores e quais são gerais,pois não sei a diferença.

Por isso peguei um treino qualquer,mais no desespero mesmo.

Você poderia me explicar?

[Reinaldo.Gomes]

não precisa colocar puxadas e remadas em dia de levantamento, nem movimentos de extensão de braço que não sejam paralelas e supino fechado. nem rosca direta eu acho necessário se você quer focar em força.

[kyo22]

Não Reinaldo,eu queria entender quais são exercicios isoladores e quais são gerais,pois não sei a diferença.

Por isso peguei um treino qualquer,mais no desespero mesmo.

Você poderia me explicar?

Exercícios compostos são aqueles que trabalham mais de uma articulação e consequentemente mais de um grupamento muscular, enquanto isoladores, obviamente, trabalham apenas um músculo.

Compostos para o seu treino:

Agachamento, levantamento terra, remada curvada, militar, supino reto.

Compostos que podem ser adicionados no futuro.

Paralela, barra fixa, supino fechado, etc, etc, etc.

[wacabanga]

o povo aqui ja disse tudo:

treino de força pra iniciante: Strong Lifts, starting strength.

qual a duvida com esses treinos se eles ja vem montados? é so seguir.

a pior coisa q vc pode fazer é começar a inventar moda nesses treinos, adicionando roscas, pulleys e essas besteiras.

O treino q esse instrutor fez pra vc está um lixo.

tente pesquisar sobre os treinos q te falaram. SS e SL, quem sabe futuramente Texas method.

Não sabe oq são exercicios isoladores e compostos? pq não pesquisa pra aprender?

Editado Agosto 31, 2011 às 11:28 por wacabanga