Técnica - Treino Para Expansão Dos Dorsais.

[carlos alexandre]

Galera, gostaria de compartilhar com quem ainda não conhece e nem executa, essa dica do grande treinador Charles Glass para o treinamento dos dorsais: quando for realizar a puxada frente na polia (seja pegada pronada, supinada ou neutra), procure trazer a barra somente até a altura do queixo e deixe os cotovelos para frente, evitando trazer a barra até o peitoral e levando os cotovelos para trás, a contração fica muito melhor e de fácil percepção nas fibras laterais dos dorsais, incorporei esse macete nos meus treinamentos de expansão dos dorsais e estou notando uma melhora significativa nos resultados dos exercícios. Segue um vídeo mostrando um pouco melhor a técnica:

https://www.youtube.com/watch?v=DEM-6c8UdE0&feature=related

[WhitePump]

Bom tópico, sempre fui de fazer até o 'peitoral', vou dar uma variada pra ver como fica.

Achei legal a pegada e a execução pelo video da pra ver que trabalha bem mesmo a dorsal.

abraço

[-henrique-]

legal, vou tentar isso hoje mesmo... vou fazer uma puxada pegada aberta hoje...

[carlos alexandre]

Bom tópico, sempre fui de fazer até o 'peitoral', vou dar uma variada pra ver como fica.

Achei legal a pegada e a execução pelo video da pra ver que trabalha bem mesmo a dorsal.

abraço

- Também sempre fiz até o peitoral, até porque sempre vemos fotos e vídeos assim, testei esse método e gostei bastante, além de ter melhorado o recrutamento dos dorsais diminuiram o recrutamentos dos bíceps.

[WhitePump]

Verdade...

Vc faz com qual pegada?

Eu faço com a supinada.... irei fazer amanha

Editado Agosto 28, 2011 às 20:21 por WhitePump

[Larrison mOURA]

Boa dica Carlos alexandre!

[carlos alexandre]

Verdade...

Vc faz com qual pegada?

Eu faço com a supinada, mais gostei da pronada ai (achei que combina mais) hahahaha, to querendo ja trocar, irei fazer amanhã.

- Ou faço só a pronada ou faço a pronada e supinada, de repente, até vc pegar a manha do movimento, seja interessante dar uma leve diminuida nas cargas.

[marcelobra]

Otima dica amigo, sempre puxei ate o peitoral tambem, vou testar esse metodo.. valeu abraco

Vou seguir na pronada mesmo..

Editado Agosto 22, 2011 às 14:46 por marcelobra

[carlos alexandre]

Boa dica Carlos alexandre!

Otima dica amigo, sempre puxei ate o peitoral tambem, vou testar esse metodo.. valeu abraco

Vou seguir na pronada mesmo..

- Valeu galera, acho importante a gente compartilhar esse tipo de conhecimento, acho que todos têm a ganhar com isso.

[Larrison mOURA]

todo mundo q viw esse video vai fazer o movimento na cadeira do computador mesmo pra ver se força!kkkkk

[ImFool]

legal, vou fazer no proximo treino

[carlos alexandre]

todo mundo q viw esse video vai fazer o movimento na cadeira do computador mesmo pra ver se força!kkkkk

- Faaaaato!!!

[Maximus Decimus]

tbm sempre puxei até o peitoral, pra dar amplitude máxima

vou variar pra testar (a contribuição do bíceps deve diminuir sim na pegada supinada, e na pegada pronada deve tirar muito a contribuição dos braquioradiais)

[carlos alexandre]

tbm sempre puxei até o peitoral, pra dar amplitude máxima

vou variar pra testar (a contribuição do bíceps deve diminuir sim na pegada supinada, e na pegada pronada deve tirar muito a contribuição dos braquioradiais)

- Também sempre dou preferência á amplitude máxima em todos os movimentos, mais resolvi testar essa técnica (de um tempo para cá fiquei neurótico com o treino de dorsais) e me surpreendi com o resultado.

[marcelobra]

todo mundo q viw esse video vai fazer o movimento na cadeira do computador mesmo pra ver se força!kkkkk

uhahua realmente.. eu fiz aqui e o que mais senti com essa tecnica foi a pronada..

agora bateu a duvida de qual pegada, mas vou seguir na supinada, vou com pouco peso.. vamos ver

[Maximus Decimus]

se bem que tava observando aqui, no finalzinho do movimento, quando vc leva da altura do queixo até o peito, vem a contribuição do deltoide posterior

aí nesse caso pra quem fosse usar a técnica pra forçar mais o restante dos dorsais, teria que dar uma ênfase boa pra os deltoides post no próximo exercício (uma boa remada, por exemplo)

[carlos alexandre]

uhahua realmente.. eu fiz aqui e o que mais senti com essa tecnica foi a pronada..

agora bateu a duvida de qual pegada, mas vou seguir na supinada, vou com pouco peso.. vamos ver

- Tirando a puxada por trás, dá para fazer com todas as três pegadas.

se bem que tava observando aqui, no finalzinho do movimento, quando vc leva da altura do queixo até o peito, vem a contribuição do deltoide posterior

aí nesse caso pra quem fosse usar a técnica pra forçar mais o restante dos dorsais, teria que dar uma ênfase boa pra os deltoides post no próximo exercício (uma boa remada, por exemplo)

- No caso dessa técnica, o objetivo é maximizar o trabalho dos dorsais mesmo, até porque o Charles Glass trabalha deltóides posteriores com costas.

[Maximus Decimus]

yeah, saquei

eu foco tbm como costas

tem gente que treina em dia de ombro

[marcelobra]

Eu atualmente trabalho o deltoide posterior com costas tambem..

[AlefNunes]

todo mundo q viw esse video vai fazer o movimento na cadeira do computador mesmo pra ver se força!kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk é mesmo

[antonny p.]

Excelente vídeo cara .

Eu tava fazendo a puxada à frente pronada aberta no máximo e puxava os cotovelos pra trás no intuito de larguear notavelmente as costas mas estou notando que não tá dando tantos resultados assim .

Quando vc diz expansão , vc diz larguear as costas . Vc falou que está notando melhoras significativas cara , e é isso que eu também to procurando .

Vc acha que este macete vai larguear minhas costas mais do que uma pegada aberta no maximo ?

Vou tentar essa técnica e se eu sentir do jeito que eu quero vou incorporar no treino .

Outra coisa vc faz com a mesma abertura do vídeo ? E se aumentar a abertura dos braços força mais ?

Valeu excelente colaboração cara !!!

[carlos alexandre]

Excelente vídeo cara .

Eu tava fazendo a puxada à frente pronada aberta no máximo e puxava os cotovelos pra trás no intuito de larguear notavelmente as costas mas estou notando que não tá dando tantos resultados assim .

Quando vc diz expansão , vc diz larguear as costas . Vc falou que está notando melhoras significativas cara , e é isso que eu também to procurando .

Vc acha que este macete vai larguear minhas costas mais do que uma pegada aberta no maximo ?

Vou tentar essa técnica e se eu sentir do jeito que eu quero vou incorporar no treino .

Outra coisa vc faz com a mesma abertura do vídeo ? E se aumentar a abertura dos braços força mais ?

Valeu excelente colaboração cara !!!

- Parceiro, comigo funciona da seguinte forma: quanto mais aberta a pegada, mais em cima trabalha entende?

[Lib`s]

Bela contribuição, vou tentar amanhã.

Abraço

[Visitante Plutosign]

Parabéns Carlos.

Obrigado

Velame

[wacabanga]

vlw!

indo testar!

alguem ai volta e fala como foi!

[antonny p.]

Entendi .

É isso mesmo .

Tem um cara lá na academia onde eu frequento que fazia essa técnica unilateral .

Ele sentava de lado no banco e fazia esse mesmo movimento só que unilateral .

Na época ninguem entendia o que ele tava fazendo . ÈÈÈhhhh . vivendo e aprendendo .

E olha , as costas dele eram bem larguinas hein .

[carlos alexandre]

Os aparelhos da academias aqui são todos de alavanca, dá para fazer unilateral de boa.

[PMarcos]

Muito bom, será que dá pra fazer na barra fixa, Carlos?

[AAYM]

Tive leve sensação que dá pra faser na barra fixa tbm, hojê irei testar em ambos....

[Kaleo]

Muito bom, será que dá pra fazer na barra fixa, Carlos?

Se tu tiver uma força lascada nos ante braços da pra fazer sim,porque os cotovelos deven ficar a frente ,então acho que vai ficar bem dificil em ,e já vai aproveitar e fazer abdomem também rsrsrsrsrs ,vai exijir muita força de varios grupos musculares o exercicio .

Carlos parece ser muito bom ,depois só fazer uma remada baixa com um triangulo bem fechadinn que fica top rsrsrs

Editado Agosto 23, 2011 às 17:58 por Kaleo