Visitante Postado Agosto 1, 2011 às 01:00 Postado Agosto 1, 2011 às 01:00 (editado) Altura:1,61/62 Peso:55 kl BF: 3,5% Objetivo da dieta: bulking 6:50 - -250 ml / g de leite = /7,5 g de proteínas/ 12 g de carboidratos/8 g de gordura/130 calorias -1 pão francês(50g) = 4 g de proteínas/25 g de carboidratos/2 g de gordura/ 140 calorias -1 banana = 27 g de carboidratos/ 105 calorias -2 colheres de nescau = 17 g de carboidratos/ 75 calorias -60g de farinha láctea = 7g de proteínas/44 g de carboidratos/4 g de gordura/ 240 calorias TOTAL DA REFEIÇÃO: Proteínas: 18,5 g Carboidratos: 125g Gorduras: 14g Calorias: 700 9:50- -100 g de pão de queijo(creio que da 1 unidade né?) = 5 g de proteína/34 g de carboidrato/24g de gordura/ 360 calorias -300ml / g de leite = 9g de proteínas/15 g de carboidratos/ 10 g de gordura/ 150 calorias -2 colheres de nescau = 17g de carboidratos/ 75 calorias TOTAL DA REFEIÇÃO: Proteínas: 14g Carboidratos: 66g Gorduras: 34g Calorias: 585 12:30- -1 xícara de arroz integral(acho que são 200 g) = 5g de proteína/50g de carboidratos/1g de gordura/230 calorias -1 xícara de feijão = 15g de proteínas/ 40g de carboidratos/1g de gordura/225 calorias -1 bife = 30g de proteínas/ 8g de gorduras/ 200 calorias TOTAL DA REFEIÇÃO: Proteínas: 50g Carboidratos: 90g Gorduras: 10g Calorias: 665 15:10- -200 ml/g de leite = 6g de proteínas/10g carboidratos/8g de gordura/120 calorias -5 ovos de codorna = 5g de proteínas/80 calorias TOTAL DA REFEIÇÃO: Proteínas: 11g Carboidratos: 10g Gorduras: 8g Calorias: 200 17:00 - pré treino -300 ml/g de leite = 9g de proteínas/15g de carboidratos/10g de gorduras/150 calorias -90g de aveia = 13g de proteínas/68g de carboidratos/6g de gorduras/ 400calorias -30g de farinha láctea = 3,8g de proteínas/22g de carboidratos/2g gordura/120 calorias >Posso colocar uma colher de açucar pra bater junto pra n ficar mt ruim ou atrapalha por causa dos picos de insulina? -1 pão francês(50g) = 4 g de proteínas/25 g de carboidratos/2 g de gordura/ 140 calorias TOTAL DA REFEIÇÃO: Proteínas: 29,8g Carboidratos: 130g (mais alguma sugestão de carboidrato aqui fora batata doce? Gorduras:20g Calorias: 810 18:00: treino 19:20: - 4 ovos de galinha = 22g de proteína/22g de gordura/320 calorias -400ml/g de leite = 12g de proteínas/ 18g de carboidratos/16g de gordura/240calorias -1 banana = 27g de carboidratos/105 calorias -Um doce qualquer pra dar um up nos carboidratos e ajudar nas calorias do dia TOTAL DA REFEIÇÃO: Proteínas:34g Carboidratos:45g Gorduras:41g Calorias: 665 22:20: -1 xícara de arroz integral(acho que são 200 g) = 5g de proteína/50g de carboidratos/1g de gordura/230 calorias -1/2 xícara de feijão = 7,5g de proteínas/ 20g de carboidratos/112 calorias -100g de amendoim = 20g de proteínas/ 20g de carboidratos/ 40g de gordura/480 calorias TOTAL DA REFEIÇÃO: Proteínas:32,5g Carboidratos:90g Gorduras:41g Calorias: 822 Valor total do dia Proteínas:190g Carboidratos:556g Gorduras:168g Calorias:4.447 Obs: acho que exageria um pouco, mais postei aqui pra isso, pra que me ajudem e tals, espero que esteja da forma correta e fico grato pela atenção desde já. Abraços! Editado Agosto 4, 2011 às 22:04 por Visitante
mulp19 Postado Agosto 1, 2011 às 01:06 Postado Agosto 1, 2011 às 01:06 ta exagerado 1 pouco sim...ve no topico de montar dietas como que voce deve montar... ta com mt gordura, mt carboidrato e mt calorias...a quantidade de proteinas eu achei boa até, mas da pra diminuir 1 pouco se quiser tbm
Visitante Postado Agosto 1, 2011 às 01:17 Postado Agosto 1, 2011 às 01:17 Obs: Eu jogo futebol a alto nivel e treino 2/3 vezes por semana levando um gasto calórico em torno de 800 calorias, com mais as calorias gastas no treino ja passa de 1000 calorias gastas e mais a taxa metabólica basal que não to conseguindo calcular agora no site aqui porém que eu me lembre é em torno de 1.700 calorias.. Dai como sou ectomorfo e sempre comi muito e nunca ganho nada de peso per questão do metabolismo ser o mais rápido que vi até hoje achei até razoável esse excedente de calorias, mais talvez eu esteja exagerado mesmo nas calorias também. Os carboidratos o que dava pra mim pra diminuir? Sera que diminuir a farinha láctea ajudaria?? Ja que não perderia muito com sua baixa proteína?
mulp19 Postado Agosto 1, 2011 às 01:40 Postado Agosto 1, 2011 às 01:40 auhauhuahuah cara, vou te falar a real...voce é a pessoa que mais entende do seu corpo...faz essa e vai vendo de acordo com o seu corpo vai mudando... eu tbm tenho 1 dificuldade fudid* de engordar, se voce ler no meu diario tem explicando la, o meu metabolismo é mt acelerado tbm, tava fazendo dieta de 4700 kcal ( mais q vc) e engordei mt pouco... o certo é voce ir vendo de acordo com o seu corpo o que é melhor pra voce
Heronsf Postado Agosto 1, 2011 às 15:55 Postado Agosto 1, 2011 às 15:55 3,5% de BF? OW LOKO. Come ferozmente pra aumentar isso ae mano. Haha. E malha pesado.
JulioSonic Postado Agosto 1, 2011 às 19:06 Postado Agosto 1, 2011 às 19:06 Achei alguém com BF menor que o meu... tenho 7%, se bem que eu tenho 1,75m, então ta quase meio igual...
Visitante Postado Agosto 2, 2011 às 15:41 Postado Agosto 2, 2011 às 15:41 ok mais ngm tem nehuma dica pra usar aew?
Kaleo Postado Agosto 2, 2011 às 15:50 Postado Agosto 2, 2011 às 15:50 Nossa tem bastante coisa mesmo ,da pra você diminuir praticamente que pela metade os carbs e as gorduras a proteina em 160 já fica bom ,tente usar mais carbo de IG medio aon longo do dia ,assim tu vai poder economizar comida rsrsrsr
donizildo Postado Agosto 2, 2011 às 19:44 Postado Agosto 2, 2011 às 19:44 Mano, tem muita caloria na sua dieta... quase 4,500 calorias... Vc tem 1,62... qual tua idade? reveja os cálculos que tu vez... abraços e bons treinos.
imnotsorry Postado Agosto 2, 2011 às 20:51 Postado Agosto 2, 2011 às 20:51 Parceiro, acho que tu pode começar com 3500 e ir aumentando, 4400 pra uma pessoa do seu "tamanho" é MUITO.
TheHalw5 Postado Agosto 2, 2011 às 21:03 Postado Agosto 2, 2011 às 21:03 muito carb, muita gord.. obs: 3,5% bf, nuossa!
Mion Postado Agosto 3, 2011 às 22:22 Postado Agosto 3, 2011 às 22:22 Eae brother blz? Manolo realmente pelo seu tamanho é muita coisa mas, para uma dieta de bulk ta ruim ñ...!!! Obs: 22g de prot. em 4 ovos! Pelo q sei 1 unid. de ovo tem de 2,0 a 3,5 gramas de prot. enton tem algo equivocado ae! 55 kilos o indicado é de +/- 150,0g de prot. total <isso é quase 3,0g/kg. enton ja esta bom tamanho. Tem gordura d++ ... o leite é um dos maléficos nesse quesito, vc faz uso dele pra caramba isso ñ é ruim mas, ai depende do leite, ñ sei qual leite tu usa se for o integral, tu pode fazer uma troca pelo o desnatado, q tem praticamente 0 de gordura e pelo menos aqui custa o mesmo preço do integral. No pré treino se tu conseguir em vez de açúcar(normal), pode colocar açúcar mascavo, que é carbo simples e de rápida absorção e sem químicos ou, até mesmo achocolatado. cara em almoço e janta, consumo o dobro q vc coloco, enton podes rever isso se aver necessidade pois, a comida em si, é um dos melhores meios de se crescer. Ta ae oque achei, gostei da sua dieta tirando alguns prós mas esta legal claro, na minha humilde opinião! ^^ Abraço e bons ganhos!
jorney Postado Agosto 3, 2011 às 22:53 Postado Agosto 3, 2011 às 22:53 (editado) Bom cara, eu diminuiaria um pouco as gorduras, acho que umas 30 gramas de amendoim na ceia tá bacana, colocaria alguma fonte de proteína na ceia também carne ou ovos, e iniciaria como foi dito com umas 3500Kcal, e aumentando se haver necessidade. Editado Agosto 3, 2011 às 22:54 por jorney
Visitante Postado Agosto 3, 2011 às 23:16 Postado Agosto 3, 2011 às 23:16 mion; os ovos são 6 g de proteina cada vey.. Pelomenos em tds os lugares q pesquisei diz isso, lembrando q sao inteiros.. No mais obrogado pelas dicas qd der tempo e dps de mais algumas dicas eu posto aki p ver o ke acharam, por inquanto vou inso no basico ainda estou na adaptação da academia ainda e tals. Jorney: intao kra mais poderia me ajudar a reduzir as gorduras e as calorias sem perder MUITA proteina e carboidrato?
Fernando Bull Postado Agosto 3, 2011 às 23:19 Postado Agosto 3, 2011 às 23:19 Reveja seus calculos ai, não estou enchergando isso tudo de coisa que voce pos, não tem 4500 kcal nunca. 1 ovo tem 6g de proteina e 6g de gordura em media, se for só a clara é 3 g de proteina.
Visitante Postado Agosto 4, 2011 às 21:59 Postado Agosto 4, 2011 às 21:59 (editado) Reveja seus calculos ai, não estou enchergando isso tudo de coisa que voce pos, não tem 4500 kcal nunca. 1 ovo tem 6g de proteina e 6g de gordura em media, se for só a clara é 3 g de proteina. Pois é, é isso ai, e comendo 4 por dia concerteza se tirver algum com menso de 6 tera outro com mais de 6, por isso que é em média(avá né?,rsrs) mas que diferença faz? Eu como eles inteiros.. A sim agora que vi, eu coloquei as gorduras do ovo errada, vou editar, coloquei 6 no total dos 4, na verdade da 22 de gordura no total .. Editado Agosto 4, 2011 às 22:01 por Visitante
Visitante Postado Agosto 7, 2011 às 16:42 Postado Agosto 7, 2011 às 16:42 Pessoal,Se eu reduzisse a gordura total pra 120g taria no ideal??
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