È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?

[frankx]

Pra quem acha q treinos low ''estoura '' articulações...só se o camarada não souber estruturar um bom treino, a longevidade de um powerlifter é ENORME, existem centenas de caras de 40~50~60 e até alguns de 70 anos q ainda competem no powerlifting.

Tudo é uma questão de saber dosar as coisas.

na verdade , high reps são bem piores pras articulações

pelo menos é o que vejo em mim

Rosca dirtea com poucas reps e muita carga = 0 dor

rosca direta com reps acima de 8 = aquela dor no antebraço estilo tendinite

[Visitante usuario_deletado17]

Tambem acho que maior tempo sob tensao eh pior que mais peso para as articulacoes, mas nao posso afirmar com certeza

[cclm]

Na verdade altissimas reps sao usadas para prevenção/regeneração o que pode acontecer é que devido ao maior tempo sob tensão as fraquezas e desbalancos ficam mais expostos e a forma tende a quebrar

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[Stockton]

Na verdade altissimas reps sao usadas para prevenção/regeneração

Algum material sobre isso CCLM? Estou no meu "autotratamento" da tendinite no punho e estou querendo aprender tudo sobre articulações.

Até acho que ela, a tendinite, tem pouco a ver com academia (e muito mais com digitação ao longo dos anos, pois dói mais na posição de digitar), mas se fosse escolher na academia um exercício agravador, chutaria a rosca invertida com barra reta, mas lógico que não foi só ela que contribuiu e lógico que é só um chute!

[Visitante usuario_deletado17]

Muitas pessoas ficam com tendinite por digitação.

O que é uma coisa que reforça minha ideia, tanto que a tendinite é conhecida como L.E.R (lér) lesão por esforço repetitivo.

[cclm]

Quando chegar em casa eu posto o material, no seu caso que já é crônico o procedimento é mais lento...

Procure alongar e mobilizar o antebraço e pulso e fortalecer a musculatura. O peso indicado é em torno de 20% da 1rm pra muitas reps... voce faz treino de pegada?

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[Stockton]

Quando chegar em casa eu posto o material, no seu caso que já é crônico o procedimento é mais lento...

Procure alongar e mobilizar o antebraço e pulso e fortalecer a musculatura. O peso indicado é em torno de 20% da 1rm pra muitas reps... voce faz treino de pegada?

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Faço e uso gelo diariamente. Alongo vez em quando (tenho de fazer mais) e gostaria de acrescentar alguma forma de exercícios voltado pra "regeneração", por isso me interessei no seu post.

Atualmente só digito com um tensor pra reduzir a torção no punho, mas sigo treinando principalmente com pegada neutra. Ando "com medo" de retomar os treinos com pegada pronada (barra fixa e supino, por ex) e semi-supinada (como na rosca com barra W) e supinadas (chin ups), mas tenho sentido menos dores e acho que o fortalecimento do antebraço com o gelo estão fazendo bom serviço, só não sei se isso irá por água abaixo quando eu começar a retomar o treino com outras pegadas (que espero fazer em fevereiro)

[cclm]

Cara, geralmente o que acontece é um desbalanço de forças, por exemplo, digitar exige muito do dos extensores dos dedos, por isso mandam ficar apertando a bolinha (movimento contrário), então é interessante alongar essa parte que deve estar bem encurtada, e fortalecer a pegada como um todo. No tópico de hand grip tem uma série de movimentos a serem treinados, não apenas segurar, mas movimentar o pulso, girar etc.

[Marcos Alexandre]

https://www.youtube.com/watch?v=09PCjad0nNA

[Stockton]

Cara, geralmente o que acontece é um desbalanço de forças, por exemplo, digitar exige muito do dos extensores dos dedos, por isso mandam ficar apertando a bolinha (movimento contrário), então é interessante alongar essa parte que deve estar bem encurtada, e fortalecer a pegada como um todo. No tópico de hand grip tem uma série de movimentos a serem treinados, não apenas segurar, mas movimentar o pulso, girar etc.

Tem toda lógica, tanto que sinto o punho quando faço a posição de digitação (antebraço meio para baixo e mão torcida pra fora e pra cima) e portanto estendendo os dedos. Perdi o respeito pelo médico porque ele colocou no atestado para a fisioterapia que era tendinite de FUC (flexor ulnar do carpo, salvo engano), quando na verdade eu sentia dor, e disse a ele, ao realizar o movimento de estender os dedos e não de flexionar.

No mais, minha grande dúvida é se começo a realizar movimentos com pouco peso (de fortalecimento) forçando o movimento que me doía antes (e que não dói mais porque evito fazer o movimento, mas acho que se fizer poderá doer) antes mesmo de ficar 100%, ou só quando não sentir mais absolutamente dor alguma em situação alguma?

Bom, creio em iniciar isso antes de ficar 100%, até porque sem fortalecer a área duvido que consiga ficar 100%.

[BrunoPCruz]

Exatamente!

Essa é uma das teclas que eu mais bato.

Primeiro de tudo, antes de qualquer discussão é o sujeito avaliar onde está.

Como sempre digo, o pessoal precisa partir do geral para o específico, primeiro se ocupar com as fundações (desenvolver massa muscular), para só depois se preocupar com o acabamento (esculpir, modelar e definir).

E as preocupações que um fisiculturista profissional tem não são as mesmas que nós, meros atletas recreativos, temos.

Um iniciante ou intermediário - saudável e sem restrições ou deficiências osteomusculares, bem entendido - dificilmente precisará se preocupar com cabeças, angulações ou recrutamento de porções musculares específicas (até porque esse negócio de isolar músculo é algo que eu não concordo de jeito nenhum, o corpo foi projetado para trabalhar em conjunto, em sinergia e não de forma isolada).

O problema é que a maioria já quer começar pelo acabamento, o cara pesa 60kg, tem 30cm de braço e está lá fazendo 4 ou 5 exercícios diferentes para bíceps, todos isoladores, para esculpir, modelar e definir...

Esculpir, modelar e definir o que se o cara nem músculo tem?

Concordo, mas no meu caso por exemplo, não tenho mais intenção de hipertrofiar, não quero ficar maior do que estou (não que eu seja enorme rs) pois para os esportes que pratico, não seria favorável.

Então, eu simplesmente devo desistir de tentar desenhar o corpo?

[BrunoPCruz]

Quem foi que falou isso??

E outra, nem estou falando de vc.

Se vc já chegou onde queria, é lógico que precisa adotar um estilo de treinamento que priorize seus objetivos.

E então qual seria o melhor treinamento para o meu caso?

[MUAY THAI (L)]

Se é possivel eu não sei,mas se fosse pra escolher um unico exercicio,seria o TERRA com varias variações de pegada e tudo mais,abraço!

[BrunoPCruz]

Porra se eu ficar 75kg com 10% de gordura eu fico muito bem, já tive essa fase com mais de 40 de braço, porém sem AE´s acho que não consigo mais rsrs

Mas, vou passar a incluir esse aerobiose com pesos pra ver no q vai dar...

[Dannilo]

Galera,

já há algum tempo que também fiquei adepto a essa filosofia de realizar um treino mais funcional e focado nos compostos. Contudo, tenho malhado peito, ombro e tríceps no mesmo dia e estou achando que a parte superior do meu peito e meus ombros(principalmente na parte frontal) não estão se desenvolvendo como eu gostaria (vide fotos). Para tentar amenizar esse problema eu mudei a ordem do treino e estou malhando Ombro, peito e triceps, parei de fazer a elevação lateral e voltei a fazer elevação frontal. Assim, meu treino (ABC 2x) está focado nos compostos e ficou estruturado da seguinte forma:

Militar 4x6

supino reto 4x6

supino inclinado 3x10 ou pirâmide (12/10/8)

Crossover ou crucifixo no voador 3x10

Elevação frontal 3x10

Paralelas 4x6

Algum isolador para tríceps 3x10

Enquanto meu ombro e a parte superior do meu peitoral não melhorarem não quero que ele cresça mais, prefiro ir esculpindo ele!!!!! Tô puto com isso, quero deixar meus ombros gigantes (Tipo o Arthur Zanetti) e gostaria da opinião de vocês sobre estas questões:

1 - Será que trocar a elevação lateral pela frontal ajudaria no meu caso ou deveria fazer outro exercício no lugar dele ?

2 - Colocar o supino declinado para dar uma esculpida no peito ?

3 - Tornar o supino inclinado meu principal exercício de peito e começar a série de peitoral por ele ?????

Toda e qualquer opinião é bem-vinda, desde já agradeço a atenção de todos, grande abraço e bons treinos!

[BrunoPCruz]

Acho que você tá jogando um volume muito alto pra uma pouca frequência, repare que todos os exercícios que você faz está utilizando o deltóide, se você não tá tomando uns AE´s, é difícil pro corpo recuperar isso tudo...

Se o seu objetivo é esculpir, poderia experimentar jogar mais frequência com menos volume de treino... não, não to falando pra você treinar peitoral todos os dias, mas talvez 3 vezes na semana, com menos volume, e jogando um finilizador como uma série máxima de flexão no final do treino.

Quanto aos ombros, uma coisa que senti uma melhora em muito pouco tempo, foi fazer Thrusters, cara, isso acaba com meus ombros, mas no dia que faço ele faço apenas paralelas (com carga) ou supino , e burpees no final do treino, não acho necessário incluir elevações nenhuma, já sinto o ombro trabalhar bastante depois de Thrusters + Parelelas + Burpees

[Chahade]

Andei lendo sobre supino reto e a execução correta não é somente deitar-se sobre o banco, e sim deitar com o trapézio no banco. Abaixo há uma imagem, e mesmo sem carga, se vocês fizerem esta adução das escápulas e logo em seguida o movimento de empurrar, perceberam que há um forte trabalho no trapézio, mas a questão que pergunto é: é possível ter um trapézio grande e ter um bom desenvolvimento dele somente com supino ?

[Stockton]

Andei lendo sobre supino reto e a execução correta não é somente deitar-se sobre o banco, e sim deitar com o trapézio no banco. Abaixo há uma imagem, e mesmo sem carga, se vocês fizerem esta adução das escápulas e logo em seguida o movimento de empurrar, perceberam que há um forte trabalho no trapézio, mas a questão que pergunto é: é possível ter um trapézio grande e ter um bom desenvolvimento dele somente com supino ?

Pra trapézio o levantamento terra é bem superior, aliás, é o melhor! Tem também o militar e diversos OHPs!

[Reinaldo.Gomes]

Andei lendo sobre supino reto e a execução correta não é somente deitar-se sobre o banco, e sim deitar com o trapézio no banco. Abaixo há uma imagem, e mesmo sem carga, se vocês fizerem esta adução das escápulas e logo em seguida o movimento de empurrar, perceberam que há um forte trabalho no trapézio

Pode ser que eu esteja errado, ou que as duas formas sejam válidas, mas da forma como eu aprendi, você não sente nenhum trabalho assim significativo no trapézio. Creio eu que se isso acontece, é porque está fazendo um encolhimento que não deveria ser feito, pois isso vai reduzir a expansão do tórax, ao invés de aumentá-la, que é a função da adução de escápulas. Tem que pressionar as escápulas, mas com os ombros "baixos" (forçando-os pro sentido dos seus pés, e não das suas orelhas).

[Dannilo]

Acho que você tá jogando um volume muito alto pra uma pouca frequência, repare que todos os exercícios que você faz está utilizando o deltóide, se você não tá tomando uns AE´s, é difícil pro corpo recuperar isso tudo...

Se o seu objetivo é esculpir, poderia experimentar jogar mais frequência com menos volume de treino... não, não to falando pra você treinar peitoral todos os dias, mas talvez 3 vezes na semana, com menos volume, e jogando um finilizador como uma série máxima de flexão no final do treino.

Quanto aos ombros, uma coisa que senti uma melhora em muito pouco tempo, foi fazer Thrusters, cara, isso acaba com meus ombros, mas no dia que faço ele faço apenas paralelas (com carga) ou supino , e burpees no final do treino, não acho necessário incluir elevações nenhuma, já sinto o ombro trabalhar bastante depois de Thrusters + Parelelas + Burpees

Primeiramente, obrigado pela resposta colega!

Bruno, eu disse esculpir o peitoral para não deixar esses músculos estagnados, enquanto tento diminuir a deficiência dos ombros. Quanto às flexões eu já as faço fora do treino umas duas a três vezes por dia.

Quanto aos thrusters e burpees, não conhecia esses exercícios. Dei uma olhada e achei os exercícios legais, mas o thrusthers ficou meio difícil de incluir no treino, já os burpees eu pensei em jogá-lo como aquecimento nos dias em que malhar peito,ombro e tríceps, o que acha ?

Em outro tópico me deram a dica de trocar a elevação frontal pelo desenvolvimento Arnold, vou testar também.

[BrunoPCruz]

Então Danilo,

Quando você tá fazendo esse monte de flexão, você tá utilzando ombro, então talvez seja mesmo excesso de frequência. Ao longo do tempo você vai ajustando isso, tente diminuir um pouco a frequência das flexões então...

Thrusters eu acho bacana porque pega o ombro de uma maneira diferente, e é muito cansativo, é um exercício bem completo, gosto de incluí-lo no início do treino.

Burpees eu gosto de jogar no final, porque vejo como uma espécie de cardio, faço umas 100 burpees, até morrer, dá quase 10 minutos, e aí eu elimino a necessidade da esteira ou bike no final do treino.....

Não faço elevação frontal nem desenvolvimento Arnold... Thrusters + Supino + paralelas já me são suficientes pra ombro frontal, eu faço apenas pra parte posterior (nem elevação lateral eu faço). Mas, eu tenho problema de ombro, por isso que pra mim fica pesado incluir mais coisa, mas você pode incluir e ficar sempre ligado com essa relação volume x frequência...

[escrubles1]

Andei lendo sobre supino reto e a execução correta não é somente deitar-se sobre o banco, e sim deitar com o trapézio no banco. Abaixo há uma imagem, e mesmo sem carga, se vocês fizerem esta adução das escápulas e logo em seguida o movimento de empurrar, perceberam que há um forte trabalho no trapézio, mas a questão que pergunto é: é possível ter um trapézio grande e ter um bom desenvolvimento dele somente com supino ?

até ond eu sei o trapézio só é um ponto de apoio. n vai ficar com trapézio grande fazendo supino, Use remadas e terra q é tiro e queda

[Dannilo]

Então Danilo,

Quando você tá fazendo esse monte de flexão, você tá utilzando ombro, então talvez seja mesmo excesso de frequência. Ao longo do tempo você vai ajustando isso, tente diminuir um pouco a frequência das flexões então...

Thrusters eu acho bacana porque pega o ombro de uma maneira diferente, e é muito cansativo, é um exercício bem completo, gosto de incluí-lo no início do treino.

Burpees eu gosto de jogar no final, porque vejo como uma espécie de cardio, faço umas 100 burpees, até morrer, dá quase 10 minutos, e aí eu elimino a necessidade da esteira ou bike no final do treino.....

Não faço elevação frontal nem desenvolvimento Arnold... Thrusters + Supino + paralelas já me são suficientes pra ombro frontal, eu faço apenas pra parte posterior (nem elevação lateral eu faço). Mas, eu tenho problema de ombro, por isso que pra mim fica pesado incluir mais coisa, mas você pode incluir e ficar sempre ligado com essa relação volume x frequência...

Bruno, obrigado novamente!

Em relação ao Thrusthers, pelo que ví ele é uma fusão de Front Squat com Militar, correto ? E como estou buscando corrigir essa deficiência nos ombros, acredito que o Militar, que também é um exercício composto mas com foco maior na região dos ombros, será mais interessante para mim!

Não querendo abusar, mas já abusando e como você já opinou e me ajudou bastante, eu criei um tópico específico para meu problema, porque levei um ponto de alerta ao postar minha dúvida aqui (segundo a moderação desvirtuei o assunto desse tópico), se puder dar uma visitada lá e conferir a discussão ficaria muito agradecido:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151644-dificuldade-para-desenvolver-a-parte-frontal-dos-ombros/

Obs: É você na foto do seu avatar ? Se for, parabéns, tá com um shape maneiro, se meu ombro ficar tipo o seu, pra mim tá ótimo!!!

Editado Fevereiro 9, 2014 às 16:45 por Dannilo

[Reinaldo.Gomes]

até ond eu sei o trapézio só é um ponto de apoio. n vai ficar com trapézio grande fazendo supino, Use remadas e terra q é tiro e queda

Remada é um outro caso em que, se você sente o trapézio sendo fortemente contraído, é porque os ombros estão altos, e portanto fora da melhor posição anatômica pra se fazer o exercício.

[Visitante]

Remada é um outro caso em que, se você sente o trapézio sendo fortemente contraído, é porque os ombros estão altos, e portanto fora da melhor posição anatômica pra se fazer o exercício.

Não, remada realmente usa o trapézio.

[BrunoPCruz]

Não, remada realmente usa o trapézio.

Olha, usar vai acabar usando, mas não é pra sentir queimar como num encolhimento...

Se está queimando, ou seja, sendo altamente exigido, com certeza a biomecânica do movimento tá errada...a puxada deve ser pra barriga e não pro peito, os peitos estufam pra fora e os escapulares ficam encaixados... pra tentar isolar o trapézio, eu prefiro fazer com pegada pronada e aberta, mas, eu nem faço essa remada sentado, prefiro a remada unilateral com halteres (kroc rows)

[Werner Heisenberg]

Eu escolheria o arremesso olímpico, me dedicaria exclusivamente a ele, respondendo a pergunta título do tópico é claro.

[BrunoPCruz]

Vale a pena investir no Snatch sim e nos outros levantamentos, desde que treine bastante o movimento antes só com a barra... porque se não, lesão na certa...

[Werner Heisenberg]

Vale a pena investir no Snatch sim e nos outros levantamentos, desde que treine bastante o movimento antes só com a barra... porque se não, lesão na certa...

Pra quem já faz militar, terra e agacho por muito tempo, a mecânica não é tão estranha.

[BrunoPCruz]

Pra quem já faz militar, terra e agacho por muito tempo, a mecânica não é tão estranha.

Não que seja estranha, mas assim como não se começa agachando ou fazendo levantamento terra já com carga elevada, o ideal seria treinar bastante pra aperfeiçoar o movimento antes de incluí-lo como parte do treino entendeu... Manter a estrutura que ele tá usando e enquanto isso aprimorar a técnica pra trocar depois.... Eu treinei mais de 1 mês só com a barra exercícios como terra, agacho, thrusters, etc e sinto que valeu a pena ter paciência....