Diário Do Luh

[Falaturion]

Fala galera

resolvi junta tudu num so aqui, sobre a minha alimentação, treinamento essas coisas

e vcs tbm podem me avaliar.

bom tenho 19 anos e o meu objetivo é como fikei 1 ano tirando a gordura e pono massa por baixo, chegou a hr de dar um fim a essas gorduras, entao vou secar elas logo, então daki em media 1 ano eu gostaria de participar de algum campeonato, como eu n sei como vou ficar tirando a gordura tudu, vou esperar, estou pensando mais no ano q vem, pois tem um campeonato em dezembro mais obvio q nao vai dar tempo xD

bom vamos começar com os suplementos e etc.;

Whey protein

Malto

Glutamina

Gelamin

Triac

e tem + 3 q eu comprei q eu nao sei o nome, pois eu comprei do meu personal e ele mandou fazer

1 é pra segurar a massa

outro é pra segura o meu estrogenio

e outro é pra secar

Obs: nao sei o nome so puis por po

tenho 19 anos

1,83 de altura

vo por minhas medidas:

abdomem : 126

braço: 48

coxa : 76

perna : 47

Peso: 127

Massa magra: 98,5

Percentual de gordura no corpo: 21%

isso foi feito a umas 3 semanas, essa semana vou fazer um novo biometrico e colocarei os percentuais certos.

data da foto : 06/07/2011

FOTO : https://imageshack.us/photo/my-images/837/66558418.jpg/

Abaixo vou postar minha alimentação/suplementação.

Acordo 7:00

1 cps de triac

2 cps do thermo de secar

1 cps do pra segura o meu estrogenio

2 cps do pra segura a minha massa

2 copinho de whey + 2 banana

10:00

300 ml de iorgut 0% de gordura

12:00~13:00

1 cps de triac

3 fatias de carne de boi

100 gramas de arroz

salada avontade

16:00

2 copinho de whey + 2 banana

18:30

1 cps de triac

19:00

300 ml de iorgut 0% de gordura

20:00

começo a malhar

21:30 POS TREINO

2 copinho de whey

22:50

3 fatias de carne de boi grande

salada avontade

NA HORA DE DORMIR

10 gramas de glutamina + 1 sakin de gelamin

1 cps de triac

2 cps do thermo

Treinamento:

segunda a sexta

Segunda : Peito

Terça: costa

quarta : biceps e triceps

quinta : perna completa

sexta : ombro

Séries : 6

Repetições : entre 17 a 10

todos puchados, pegando mto peso

no final do treino fasso em media 20 a 30 min de elipticon

Obs: como eu treino com personal 3x por semana, eu nao tenho uma ficha fixa

personal fasso na terça ( costa ), quinta ( perna cpl ), sexta ( ombro )

segunda, quarta eu posso o que eu fasso

Segunda - Peito

Supino inclinado articulado

1 serie : 10 kilos

2 serie : 20 kilos

3, 4, 5, 6 serie : 30 kilos

Supino inclinado halter

1 serie : 14 kilos

2 serie : 18 kilos

3 serie : 24 kilos

4 serie : 28 kilos

5 serie : 32 kilos

6 serie : 32 kilos

Supino articulado

1 serie : 10 kilos

2 serie : 20 kilos

3 serie : 25 kilos

4 serie : 30 kilos

5 serie : 32 kilos

6 serie : 32 kilos

Supino reto

1 serie : 10 kilos

2 serie : 20 kilos

3 serie : 30 kilos

4 serie : 40 kilos

5 serie : 45 kilos

6 serie : 45 kilos

Voador

1 serie : 35 kilos

2 serie : 50 kilos

3 serie : 60 kilos

4 serie : 70 kilos

5 serie : 80 kilos

6 serie : 85 kilos

Quarta - Biceps e triceps

Rosca scot

1 serie : 10 kilos

2 serie : 12 kilos

3 serie : 14 kilos

4 serie : 16 kilos

5 serie : 18 kilos

6 serie : 20 kilos

Rosca inclinado

1 serie : 10 kilos

2 serie : 12 kilos

3 serie : 14 kilos

4 serie : 16 kilos

5, 6 serie : 18 kilos

Rosca concentrada

1 serie : 10 kilos

2 serie : 12 kilos

3 serie : 14 kilos

4 serie : 16 kilos

5, 6 serie : 18 kilos

Triceps Puxador

1 serie : 35 kilos

2 serie : 50 kilos

3 serie : 65 kilos

4 serie : 75 kilos

5, 6 serie : 85 kilos

Triceps coice corda

1 serie : 20 kilos

2 serie : 30 kilos

3 serie : 35 kilos

4 serie : 40 kilos

5, 6 serie : 45 kilos

triceps articulado

1 serie : 20 kilos

2 serie : 40 kilos

3 serie : 60 kilos

4, 5, 6 serie : 70 kilos

Ps: os pesos q eu coloco são peso de cada lado ou de cada halter, não sao o total não

Obs: fotos eu vou por depois.

Editado Julho 14, 2011 às 16:38 por Falaturion

[ulisseslol]

Medidas de abomai, acompanhando aqui, tem fotos do shape amigo?

[Falaturion]

Medidas de abomai, acompanhando aqui, tem fotos do shape amigo?

a medida do abdomem a ultima vez q eu fiz deu 125 ou 126 eu nao me lembro o correto

pq as medidas ficam na academia

e esses são os q eu lembro de cabeça

as fotos eu vou ver se eu tiro final de semana xD

vlw por acompanhar

[HE-MAN]

Medidas altas, quero ver qualé, posta as fotos aí que eu vou acompanhar.

Bons ganhos !!

[Falaturion]

bom ontem o treino foi mto puchado, pra começa n deu tempo de tomar o whey do horario das 7:00

pois eu acordei 7:30

e estava mto atrasado pro trabalho ¬¬

ai comi 4 banana somente

e no lanche das 10

tomei o copo de iorgut + 1 maça

na janta eu comi a carne certin, e comi vinagrete bom d+ xD

o treino de ontem foi costa

fiz 5 exercicios

1° puxador hammer 8 x 17 a 10 repetições

2° remada baixa 8x12 a 8 repetições

3° é um la q vc senta da forma ao contrario virado pra traz pega os cabo q fik encima sua cabeça e puxa ele ( nao sei o nome :/ )

7x12 a 9

4° remada apoiada 6x14 a 8

5° puxador frontal barra V 6x10 a 8

obs: o normal q fasso é sempre 6 series, em relação a peso quando chegava entre a 3 e 4 serie eu ja to com peso maximo.

e ja estava esquecendo

fiz tbm 30 min de alipticon xD

entre variando os patimentos cardiacos

fazia 6 min com a força 2

e entre o 6~7 min fazia na ultima força a 8

fazendo força

isso faz uma perda melhor

vlw galera

Medidas altas, quero ver qualé, posta as fotos aí que eu vou acompanhar.

Bons ganhos !!

sim estão altas sim, mais qndo eu comecei a malhar eu era mto mais gordo tinha +- 37% de gordura ( BF )

e desde então eu nunca me preocupei em secar, e sim usar a minha gordura para transformar em massa

pelo menos a minha gordura serviu pra alguma coisa ne

asuhashusauhhusasa

vlw parcero por me acompanhar

obs: fds tiro as fotos xD

Editado Julho 6, 2011 às 12:40 por Falaturion

[galvao]

1 é pra segurar a massa

outro é pra segura o meu estrogenio

e outro é pra secar

Quais as composições de tais produtos?

[jazzis]

vou acompanhar

aguardando ibagens

[romiinrox]

Gordura não vira massa.

O que você pode fazer é trocar sua composição corporal.

Suas medidas são bem altas realmente, e 98kls de MM não é para qualquer 1.Qual a sua altura?

abraços

[Falaturion]

bom como eu disse ali encima

eu não tenho os nomes pq eu comprei do meu personal e ele tira os rotulos ¬¬'

ele não fala oq é tbm pq agnt pode comprar eles em qualquer farmacia de manipulamento, e tbm por saúde, q se eu fica tomando mto ele faz mal.

mais se eu descobrir eu falo qual é.

Quais as composições de tais produtos?

troca no modo de dizer

eu sempre fiz um treino pra secar com akelas repetições e series

estou falando quando eu perco a gordura treinando e aerobico

eu fasso 1 dieta pra ganha massa

mais nao 100% concentrado na ganha

supono oq eu perco de gordura eu ganho de massa

entende?

mais essa dieta agr é pra secar

minha altura é 1,83

Gordura não vira massa.

O que você pode fazer é trocar sua composição corporal.

Suas medidas são bem altas realmente, e 98kls de MM não é para qualquer 1.Qual a sua altura?

abraços

[Cormack.mello]

nunca tinha visto um nego com 48 cm de braco e 100k de massa magra que não sabe nem que que ta tomando ! hehe

esse ai eu só acredito vendo fotos..

Editado Julho 6, 2011 às 17:56 por Cormack.mello

[Falaturion]

hehehe

eu compriendos vcs, mais é vdd

eu fasso biometrico todo mês.

eu comecei com 40 de braço com mta gordura, consegui tirar a maioria, mais tem um poco ainda.

mais com uma boa suplementação e um treinamento mto pesado

pois eu fasso com personal

e vcs sabem q personal nao molesa

o meu personal ganho o Mr. universo 2003

e ja ganhou mtos brasileiros, mineiros, expo e etc..

com dicas e dieta de qm sabe, é mto mais rapido, mais podexa eu vou por as fotos e as novas medidas

nunca tinha visto um nego com 48 cm de braco e 100k de massa magra que não sabe nem que que ta tomando ! hehe

esse ai eu só acredito vendo fotos..

o procuto de secar é mais forte q o dynaburn

vcs acham q vale apena eu mandar analisar os comprimidos para ver oq são?

valer apena no tpw

o valor q vo ter q pagar

Editado Julho 6, 2011 às 18:25 por Falaturion

[Cormack.mello]

hehehe

eu compriendos vcs, mais é vdd

eu fasso biometrico todo mês.

eu comecei com 40 de braço com mta gordura, consegui tirar a maioria, mais tem um poco ainda.

mais com uma boa suplementação e um treinamento mto pesado

pois eu fasso com personal

e vcs sabem q personal nao molesa

o meu personal ganho o Mr. universo 2003

e ja ganhou mtos brasileiros, mineiros, expo e etc..

com dicas e dieta de qm sabe, é mto mais rapido, mais podexa eu vou por as fotos e as novas medidas

o procuto de secar é mais forte q o dynaburn

vcs acham q vale apena eu mandar analisar os comprimidos para ver oq são?

valer apena no tpw

o valor q vo ter q pagar

qual o nome do seu personal ?

[Falaturion]

Popó

Luiz antônio de Jesus

é o da foto <<<<

qual o nome do seu personal ?

a foto q eu falei pra vcs está ai ;xxx

tenho mto trabalho ainda

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

https://imageshack.us/f/837/66558418.jpg/

obs: nao consegui deixa a foto grande =/

Editado Julho 7, 2011 às 03:09 por Falaturion

[LeeoBR]

Puts..eu não imaginava assim pelo que voce dizia..

Bom, para seu objetivo que é competir a caminhada é longa, no seu lugar eu ainda não estipularia prazos.

Boa sorte.

Editado Julho 7, 2011 às 04:11 por LeeoBR

[prools]

Realmente não era o que eu imaginava mais o que importa é a força de vontade e a dedicação , vamos lá e alcance o seu sonho.

[HE-MAN]

Utzzzzzz, Percentual de gordura no corpo: 21%, você tem certeza ??

Essa foto aí é recente ??

Se for, você deu a maior trollada da história do fórum na galera com esse Sub-titulo....

ausuhauhs, bons ganhos !!

Editado Julho 7, 2011 às 04:07 por HE-MAN

[Ware]

É...vai ser um ano bem TENSO....

Acompanhando

[felipefrsamorim]

Seu percentual de gordura não ta 21 % nem aqui nem na China , no mínimo uns 30 o.o , não tem 100k de MM aí nem fudendoo

[Falaturion]

é 21% de gordura

essa foto foi tirada ontem

tem um cara q é fisiculturismo amigo nosso la da academia

ele tava na fase off

fiko com 25% de gordura

em menos de 5 meses

ele fiko com 8 %

lek o tempo é vc qm faz, o problema é vc tem capacidade de passa fome pra emagrecer?

nao tem como smp alguem foge do seu objetivo

no max q eu vo sair da dieta é domingo no almoço

dps eu tiro uma SS do meu braço pra vcs ver

puxando a pele

Utzzzzzz, Percentual de gordura no corpo: 21%, você tem certeza ??

Essa foto aí é recente ??

Se for, você deu a maior trollada da história do fórum na galera com esse Sub-titulo....

ausuhauhs, bons ganhos !!

acredia se vc quizer brother

semana q vem vo fazer o biometrico

ai eu tiro uma foto do papel e posto

Seu percentual de gordura não ta 21 % nem aqui nem na China , no mínimo uns 30 o.o , não tem 100k de MM aí nem fudendoo

é vai ser um ano bem puxado

vlw por acompanha lek

É...vai ser um ano bem TENSO....

Acompanhando

[Falaturion]

07/07/2011 - Quinta feira

bom dia todo mundo

ontem eu tava doente e nao fui trabalhar, acordei as 12:00

obs: a manha toda sem comer

acordei botei um whey pra dentro com banana

la pras 4 hrs comi 3 pedaços de carne de boi somente

e fui treinar

eu com quaze nada de energia o meu personal n teve pena de mim

asuhuhsahusahuashusauhsahusa

feiz mais series e um pouco mais de repetições

normal fasso em 6 exercicios, ontem fiz 7

series q fasso 6, ontem fiz de 6 a 8

repetições de 12 a 16

e ainda por cima era perna

pq ele foi pegar mais pesado logo na perna ¬¬'

na janta eu comi bem

3 fatias de bife de boi

100 gramas de arroz

salara eu comi poco, pois ja estava injoado de comer isso todo dia

asuhashuasuhsahuauhas

[Falaturion]

08/07/2011 - Sexta feira - Ombro e trap.

fala galera ontem foi tranquilo

fiz a dieta namoral no café da manha puis 4 copinhos de whey com 2 bananas

meu treino foi assim:

elevação lateral no banco 4x12

6kg/8kg/10kg/12kg

desenvolvimento articulada 6x10

10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/30kg

elevação lateral no banco inclinado 6x12

6kg/8kg/10kg/12kg/12kg/12kg

elevação frontal barra

5kg/7kg/9kg/9kg/9kg/9kg

encolhimento

20kg/40kg/40kg/40kg/40kg/40kg

obs: os pesos sao smp de cada halter ou lado da barra

fiz com personal, tinha chegado um poco atrasado :/

ai dps fiz 25 min de aerobico ( elipticon )

acordei hj de manha e fui la fazer um aerobico tb

fiz 25 min tb pra da akele esquenta

mto frio :/

Editado Julho 10, 2011 às 03:04 por Falaturion

[ligabo]

E ai fera.

Olha, bcaa é mais usado qnd se faz AEJ é não quer ter tanta perda de MM. No seu caso recomendo q vc "seque" um pouco antes, e qnd estiver com 115 por ai, vc poderia pensar em utiliza-lo na dosagem certa.

Converse com seu instrutor q lee vai poder te informar melhor tb sobre isso.

Abraço.

[Falaturion]

sakei...

to com uma dieta bem rigorosa

vo da uma secada primeiro então

vlw pela dica

E ai fera.

Olha, bcaa é mais usado qnd se faz AEJ é não quer ter tanta perda de MM. No seu caso recomendo q vc "seque" um pouco antes, e qnd estiver com 115 por ai, vc poderia pensar em utiliza-lo na dosagem certa.

Converse com seu instrutor q lee vai poder te informar melhor tb sobre isso.

Abraço.

[jorney]

Cara pelas fotos vc parece estar com principios de ginecoplastia, e seu percentual de gordura deve estar em torno dos 30% mesmo...

Mas boa sorte pra vc, e não desista, peça uma reverificação dessa sua avaliação!

Siga firme!

[Falaturion]

eu era bem mais gordo

eu tiha 36%

faz 1 ano +- q eu seco e boto massa por cima

to com 21 msm

semana q vem vo fazer de novo

a posto aki

vlw

Cara pelas fotos vc parece estar com principios de ginecoplastia, e seu percentual de gordura deve estar em torno dos 30% mesmo...

Mas boa sorte pra vc, e não desista, peça uma reverificação dessa sua avaliação!

Siga firme!

[Falaturion]

gente, oq vcs acham da minha dieta?

ela é boa?

[Falaturion]

09/07 e 10/07

bom o fds foi tranquilo, tava meio duente preferi ficar em casa

sabado a noite e domingo costumo comer algumas coisas boas pra variar um poco ne

asuhsahushausahuas

soq esse fds cortei tudu

preferi comer um arroz com carne de boi tranquilin

numa quantidade rasuavel

tomando nos jantes

whey com banana pra nao ter fome

e outra cortei a coca cola fds, to tomando suco de caxinha light

6 de carbo por 200 ml de suco

tomei 1 litro '.'

asuhasuhsauhsuahsahusauhaauhuhauhasuha

suco bom d+

eu tomava em media 1,5 litros no domingo so de coca

bom na minha dieta o domingo é liberado mais eu tento corta o maximo de coisas possiveis pq ngm é de ferro certo?

bom agr to no trampo, a noite tem treino

dps posto mais vlw

[Falaturion]

11/07/2011 - Segunda - Peito

é segunda feira ;x

tudu mais dificil dps de um belo final de semana

asuhashuasuhsahuahuas

bom, eu n tinha comprado o meu iorgut, entao nas hrs de tomar o iorgut eu tomei 1 copo de suco de caxinha, pra pelo menos ter alguma coisa no estomago

treino puchado como sempre, e aquela preguiça do fds :X

o meu treino hj foi assim

Supino inclinado articulado

10kg/20kg/30kg/30kg/30kg/30kg

Supino inclinado halter

16kg/20kg/22kg/24kg/24kg/24kg

Supino articulado

10kg/20kg/25kg/25kg/25kg/25kg

Supino reto

10kg/20kg/30kg/35kg/40kg/40kg

Voador

35kg/50kg/65kg/70kg/70kg/70kg

35min de Aerobico pos treino

acabando o treino meti 2 copinhos de whey pra dentro xD

dps fui pra casa, ai la pras 23:00 eu fui jantar

tava vendo akele filme do indiana jones, filme manerin, ashuashuasuhasuhauhasuhasuha

n comi mto, tava sem fome :/

[VitorMarinho]

opa acompanhando hahah

Segui firme maninho ;D

[Falaturion]

opa..

vlw ai parceiro por acompanhar xD

pode ter ctz q eu vo seguir \o

opa acompanhando hahah

Segui firme maninho ;D