Diário Do Luh

[Falaturion 0]

Fala galera

resolvi junta tudu num so aqui, sobre a minha alimentação, treinamento essas coisas

e vcs tbm podem me avaliar.

bom tenho 19 anos e o meu objetivo é como fikei 1 ano tirando a gordura e pono massa por baixo, chegou a hr de dar um fim a essas gorduras, entao vou secar elas logo, então daki em media 1 ano eu gostaria de participar de algum campeonato, como eu n sei como vou ficar tirando a gordura tudu, vou esperar, estou pensando mais no ano q vem, pois tem um campeonato em dezembro mais obvio q nao vai dar tempo xD

bom vamos começar com os suplementos e etc.;

Whey protein

Malto

Glutamina

Gelamin

Triac

e tem + 3 q eu comprei q eu nao sei o nome, pois eu comprei do meu personal e ele mandou fazer

1 é pra segurar a massa

outro é pra segura o meu estrogenio

e outro é pra secar

Obs: nao sei o nome so puis por po

tenho 19 anos

1,83 de altura

vo por minhas medidas:

abdomem : 126

braço: 48

coxa : 76

perna : 47

Peso: 127

Massa magra: 98,5

Percentual de gordura no corpo: 21%

isso foi feito a umas 3 semanas, essa semana vou fazer um novo biometrico e colocarei os percentuais certos.

data da foto : 06/07/2011

FOTO : http://imageshack.us/photo/my-images/837/66558418.jpg/

Abaixo vou postar minha alimentação/suplementação.

Acordo 7:00

1 cps de triac

2 cps do thermo de secar

1 cps do pra segura o meu estrogenio

2 cps do pra segura a minha massa

2 copinho de whey + 2 banana

10:00

300 ml de iorgut 0% de gordura

12:00~13:00

1 cps de triac

3 fatias de carne de boi

100 gramas de arroz

salada avontade

16:00

2 copinho de whey + 2 banana

18:30

1 cps de triac

19:00

300 ml de iorgut 0% de gordura

20:00

começo a malhar

21:30 POS TREINO

2 copinho de whey

22:50

3 fatias de carne de boi grande

salada avontade

NA HORA DE DORMIR

10 gramas de glutamina + 1 sakin de gelamin

1 cps de triac

2 cps do thermo

Treinamento:

segunda a sexta

Segunda : Peito

Terça: costa

quarta : biceps e triceps

quinta : perna completa

sexta : ombro

Séries : 6

Repetições : entre 17 a 10

todos puchados, pegando mto peso

no final do treino fasso em media 20 a 30 min de elipticon

Obs: como eu treino com personal 3x por semana, eu nao tenho uma ficha fixa

personal fasso na terça ( costa ), quinta ( perna cpl ), sexta ( ombro )

segunda, quarta eu posso o que eu fasso

Segunda - Peito

Supino inclinado articulado

1 serie : 10 kilos

2 serie : 20 kilos

3, 4, 5, 6 serie : 30 kilos

Supino inclinado halter

1 serie : 14 kilos

2 serie : 18 kilos

3 serie : 24 kilos

4 serie : 28 kilos

5 serie : 32 kilos

6 serie : 32 kilos

Supino articulado

1 serie : 10 kilos

2 serie : 20 kilos

3 serie : 25 kilos

4 serie : 30 kilos

5 serie : 32 kilos

6 serie : 32 kilos

Supino reto

1 serie : 10 kilos

2 serie : 20 kilos

3 serie : 30 kilos

4 serie : 40 kilos

5 serie : 45 kilos

6 serie : 45 kilos

Voador

1 serie : 35 kilos

2 serie : 50 kilos

3 serie : 60 kilos

4 serie : 70 kilos

5 serie : 80 kilos

6 serie : 85 kilos

Quarta - Biceps e triceps

Rosca scot

1 serie : 10 kilos

2 serie : 12 kilos

3 serie : 14 kilos

4 serie : 16 kilos

5 serie : 18 kilos

6 serie : 20 kilos

Rosca inclinado

1 serie : 10 kilos

2 serie : 12 kilos

3 serie : 14 kilos

4 serie : 16 kilos

5, 6 serie : 18 kilos

Rosca concentrada

1 serie : 10 kilos

2 serie : 12 kilos

3 serie : 14 kilos

4 serie : 16 kilos

5, 6 serie : 18 kilos

Triceps Puxador

1 serie : 35 kilos

2 serie : 50 kilos

3 serie : 65 kilos

4 serie : 75 kilos

5, 6 serie : 85 kilos

Triceps coice corda

1 serie : 20 kilos

2 serie : 30 kilos

3 serie : 35 kilos

4 serie : 40 kilos

5, 6 serie : 45 kilos

triceps articulado

1 serie : 20 kilos

2 serie : 40 kilos

3 serie : 60 kilos

4, 5, 6 serie : 70 kilos

Ps: os pesos q eu coloco são peso de cada lado ou de cada halter, não sao o total não

Obs: fotos eu vou por depois.

Editado Julho 14, 2011 às 16:38 por Falaturion

[ulisseslol 34]

Medidas de abomai, acompanhando aqui, tem fotos do shape amigo?

[Falaturion 0]

Medidas de abomai, acompanhando aqui, tem fotos do shape amigo?

a medida do abdomem a ultima vez q eu fiz deu 125 ou 126 eu nao me lembro o correto

pq as medidas ficam na academia

e esses são os q eu lembro de cabeça

as fotos eu vou ver se eu tiro final de semana xD

vlw por acompanhar

[HE-MAN 49]

Medidas altas, quero ver qualé, posta as fotos aí que eu vou acompanhar.

Bons ganhos !!

[Falaturion 0]

bom ontem o treino foi mto puchado, pra começa n deu tempo de tomar o whey do horario das 7:00

pois eu acordei 7:30

e estava mto atrasado pro trabalho ¬¬

ai comi 4 banana somente

e no lanche das 10

tomei o copo de iorgut + 1 maça

na janta eu comi a carne certin, e comi vinagrete bom d+ xD

o treino de ontem foi costa

fiz 5 exercicios

1° puxador hammer 8 x 17 a 10 repetições

2° remada baixa 8x12 a 8 repetições

3° é um la q vc senta da forma ao contrario virado pra traz pega os cabo q fik encima sua cabeça e puxa ele ( nao sei o nome :/ )

7x12 a 9

4° remada apoiada 6x14 a 8

5° puxador frontal barra V 6x10 a 8

obs: o normal q fasso é sempre 6 series, em relação a peso quando chegava entre a 3 e 4 serie eu ja to com peso maximo.

e ja estava esquecendo

fiz tbm 30 min de alipticon xD

entre variando os patimentos cardiacos

fazia 6 min com a força 2

e entre o 6~7 min fazia na ultima força a 8

fazendo força

isso faz uma perda melhor

vlw galera

Medidas altas, quero ver qualé, posta as fotos aí que eu vou acompanhar.

Bons ganhos !!

sim estão altas sim, mais qndo eu comecei a malhar eu era mto mais gordo tinha +- 37% de gordura ( BF )

e desde então eu nunca me preocupei em secar, e sim usar a minha gordura para transformar em massa

pelo menos a minha gordura serviu pra alguma coisa ne

asuhashusauhhusasa

vlw parcero por me acompanhar

obs: fds tiro as fotos xD

Editado Julho 6, 2011 às 12:40 por Falaturion

[galvao 15]

1 é pra segurar a massa

outro é pra segura o meu estrogenio

e outro é pra secar

Quais as composições de tais produtos?

[jazzis 14]

vou acompanhar

aguardando ibagens

[romiinrox 1]

Gordura não vira massa.

O que você pode fazer é trocar sua composição corporal.

Suas medidas são bem altas realmente, e 98kls de MM não é para qualquer 1.Qual a sua altura?

abraços

[Falaturion 0]

bom como eu disse ali encima

eu não tenho os nomes pq eu comprei do meu personal e ele tira os rotulos ¬¬'

ele não fala oq é tbm pq agnt pode comprar eles em qualquer farmacia de manipulamento, e tbm por saúde, q se eu fica tomando mto ele faz mal.

mais se eu descobrir eu falo qual é.

Quais as composições de tais produtos?

troca no modo de dizer

eu sempre fiz um treino pra secar com akelas repetições e series

estou falando quando eu perco a gordura treinando e aerobico

eu fasso 1 dieta pra ganha massa

mais nao 100% concentrado na ganha

supono oq eu perco de gordura eu ganho de massa

entende?

mais essa dieta agr é pra secar

minha altura é 1,83

Gordura não vira massa.

O que você pode fazer é trocar sua composição corporal.

Suas medidas são bem altas realmente, e 98kls de MM não é para qualquer 1.Qual a sua altura?

abraços

[Cormack.mello 0]

nunca tinha visto um nego com 48 cm de braco e 100k de massa magra que não sabe nem que que ta tomando ! hehe

esse ai eu só acredito vendo fotos..

Editado Julho 6, 2011 às 17:56 por Cormack.mello