Cormack.mello

dieta beem fraca... 4 refeiçoes ? 2 refeições praticamente sem proteína... sua síntese proteica vai ficar laa embaixo cara

supino com halter 50 de cada lado ? em todas as series ? DUVIDO

po cara... que dieta era aquela que você tava fazendo ? pobrezinha demais.. sem proteína, só carbo! devia ter cortado era o carbo, e não a proteína da dieta! e o valor calorico parece estar baixinho demais O.O acho que foi sorte sua você ter conseguido nao perder massa magra viu... dietinha fraca.. foi mal cara, nao to querendo ser chato, so to querendo ajudar. ABRAS

vishe ! se e baixinho.. haha, eu so bem alto neh, ai tem mais e que ser pesado mesmo. eu pago pau eh do emannuel que mede 1,75 e ta pesando mais ou menos o mesmo que eu .. po , o no xplode nao gostei muito tambem nao.. mais usei o jack3d e achei muito bom, o yok3d eh excelente e o 1mr tambem to gostando, inda mais que to usando uma dose bem alta.. o problema eh que tira um pouco o apetite e fica foda manda 5000kal pra dentro.. mais eu mando neh! boa sorte ai com seu ciclo e toodo esse planejamento ai, que ta bacana maluco! se voce animar de fazer um diario, eu acompanho ! ABRACO, VAMO Q VAMO

cara, minha dieta ta dando mais ou menos 5000 kal, 400g proteina 90g de gordura 700g carb, ta por ai os valores haha

porra cara, mai tu escreveu muito mesmo hein ? HUAHUAHUA velho, não sei porque tem cara que fala que eu pareço mais velho, bobagem suas haha, minhas amigas falam que eu tenho cara de bebe.. cara, eu tava pesando 101*, to pesando 105 já, braco eu medi ontem 44 o.o ou eu volumei bem mesmo, ou talvez tinha medido errado antes.. não sei. quanto ao whisky, faz um tempo já substitui ele pelo vinho TINTO que alem de vasodilatar estimula NO e testo.. e to combando ele com 1MR e Yok3d, ta insano o combo O.O hahaha. o meu primeiro ciclo foi coisa tosca mesmo, M Drol, não tive muito resultado não.. haha ja o meu segundo eu gostei, tive resultados excelentes, foi de fenil, oxan, trembo e drost vo tentar postar fotos sempre, meus inferiores tao bem atras do resto do shape, depois tiro fotinha deles... abras manolim

vascu nem ta tao boa.. meu bf ta por volta de uns 11 12% , quero ver quando ele tiver baixinho hehe... acompanha mesmo ! abras

galera, to ficando com um volume bacana nesse bulk.. to pensando em fazer mais um ciclo de deca x dura x diana com stano pra finalizar o bulk, e logo depois imendar um de clenb stano e oxan durante o cutt, pra entra com um shape com muita qualidade pro campeonato. hoje vai ter treininho insano de ombros... mais tarde relato aqui. umas fotinhas ae pra vocês terem uma noção do shape agora: http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAGi498Jwh17zK0tAOIyK973DU0KNMqP1RCrzjuuXLezBcR5LlfmekWTRjoJ4UWx6ZDBusPam9jzIIf1kdlyX_fgAm1T1UPoARGGRJOAuyb6FPxsJjpmYgIbN.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAABl2nirttNNXPFfJizwzqp6nlmesCIO5WqsLX0fr--8k1w8h2lSfPkZ7W3ZgZS7Rb3T5-lJlhF7-5viwPZ0UkNQAm1T1UAMF682SaidN_EoZ66_H-HOnG1SI.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAC7di3jBFtK_UkjOfZD9jP2r5e4Py50YPDUF1e28Y-iVKwLtizLZkhAoa3G3ey1dW7PZIUJQjbwwYZtLTZ61XQgAm1T1ULCicBpA0RiwrLnm3e1lwtU9DTrW.jpg

?? aonde que eu critiquei a genetica dele ?

iche ! seu braco ta maior que o meu e tu ta pedindo dica mane ? HUAHUAHUAHUA uai, se tu quiser trocar ideia, manda mp que eu te passo meu msn seila ou agente cv por mp mesmo.. abraco manolo..

porra, puta inveja dos seus pratos, da sua motivação, da sua maturidade, dos suples (quem dera eu ter tanta grana rsrs) pena que a genetica nao te premiou, mais voce come como grande, tem motivacao de um grande e atitudes de um grande : e anota , um dia voce vai ser. VQV!

Bom galera, tava meio sumido daqui né.. haha mas decidi competir ano que vem, no campeonato nabba de estreantes aqui do rio, que deve ser em marco... e isso me deu um up motivacional ENORME, então vo voltar com o diário! hehe em marco ainda vou tar na categoria sub-júnior, faco 18 em abril né... vamo que vamo, já já posto umas fotos novas pro cês.

ngm ta acompanhando ? .. acho q vo desistir desse diario entao

indo treinar, abraços

valeu parcero ! bora crescer enquanto agente ta novo ainda ! abrcs, acompanha msm hehehe, sempre bom ter uma mulher acompanhando, significa mto pra mim Brigado pelos elogios Pri, beijos, acompanha ai

Bom galera, o treino ontem foi peito, e que treino viu, rs... Primeiro mandei um supino 45 graus com halteres : 1 - 24k cada halter , deu 12 reps . 2 - 30k cada halter , deu 10 reps . 3 - 36k cada halter , fiz 9 repetições perfeitas e falhei , imediatamente fiz um : Drop-set : 32k cada halter , fiz 7 repetições e falhei denovo. Segundo mandei um supino reto com barra : 1 - 32k cada lado , deu 12 reps . 2 - 37k cada lado , deu 10 reps . 3 - 42k cada lado , fiz 8 repetições perfeitas e falhei , imediatamente fiz um : Drop-set : 34k cada lado , fiz 6 repetições perfeitas e falhei denovo. Terceiro mandei um Cross Over : 1 - 3 placas cada lado , deu 15 reps . 2 - 4 placas cada lado , deu 12 reps . 3 - 5 placas cada lado , deu 10 reps . 4 - 6 placas cada lado , deu 7 reps + falha . Quarto mandei um Pull Over : 1 - 24k , deu 12 reps . 2 - 28k , deu 10 reps . 3 - 32k , deu 10 reps . 4 - 36k , deu 8 reps + falha . Pra finalizar, mandei um crucifixo com drop-set no final, isolando bem o peito, foi bom demais. Final do treino peito tava todo inchado, esse treino foi dons bons, bem intenso, em media uns 45 segundos de descanso entre cada serie e tal... pra fecha ainda fiz uns abdominais, obliquo e conjugado. Dieta ta 100% , nenhuma falha mesmo, inda mais que eu to de ferias, to tendo tempo de comer igual um touro, depois posto a dieta aqui pro cês... Hoje eu mandei um treino de costas, amanha eu relato ele... hehe Comentem ai sobre meu treino de ontem Abracos a todos

faco 18 em abril do ano que vem cara. chega uma hra que ciclar vai ficando importante ne, haha, vai ficando cada vez mais difícil crescer ao natural... que estranho isso do braço, vai ver eh que agente mede de formas diferentes, seila, eu meco com a fita bem colada mesmo fraga... ate porque eu sempre tirei minhas medidas sozinho dai.. abrs

Nao cara, tenho 42 mesmo, 42,5 na verdade, mais eu meco com a fita bem colada mesmo e deu isso haha. Cara, um sonho meu competir.. Fiquei tenso no meu primeiro ciclo, mas e tranquilo cara, to acostumado ja ate, talvez esse novembro role um quarto ciclo, de clemb, pro meu cutt... Valeu mano, acompanha ai, abrs.

bom, não acho o efeito do spray passageiro não, ele dura mais de uma hora viu, da primeira vez eu passei ele em casa de bobeira mesmo, só pra testar, e senti meus músculos ardendo por 1h e uns 20min... quanto ao whisky, bom, sempre gostei dessa técnica, e não pretendo largar ela , rs que exagero parsa, conheço gente que bebe muito mais que isso, todos os dias, e não tem cirrose po! - jaja relato meu treino de peito de ontem aqui pra vcs

qual o nome do seu personal ?

nunca tinha visto um nego com 48 cm de braco e 100k de massa magra que não sabe nem que que ta tomando ! hehe esse ai eu só acredito vendo fotos..

Se consumido em doses baixas, álcool e um ótimo vasodilatador, e uma dose não me deixa bêbado ne, eu particularmente to achando ótimo toma uma dose de whisky antes do treino... Realmente, altas doses de álcool trazem graves problemas, principalmente pros maromba! haha Que loucura treinar bebado hahaha, nunca treinei, e nem pretendo HUHUAAUHA. abraços ASAHSUAHUS, nem tem dessa de desculpinha pra beber po, meus pais são de boa com isso e tal, mais eu nem sou muito de beber não... abraços

Que que isso cara ! minhas amigas me falam que eu tenho cara de bebe ! HAHA Ta forte em rapaz? to quase te alcançando ! hehehe Abraços, acompanha ai eeh cara, minha priminha haha... valeu rapaz, abraco !

Cara, o Vaskulizer não sei se ele protege contra lesões ou tendinite, creio que não, eu uso ele pra melhorar a vascularização mesmo... Eu aplico no corpo todo, da uma ardidinha, fica um pouco vermelho, mais logo passa e 15 minutos já sinto meus músculos queimando, haha. Você já leu sobre a funcionalidade do Whisky e do Vinho como vascularizadores? Tente se informar, poxa! Abraco parceiro, acompanha mesmo ein.

Bom galera, meu nome eh Cormack, sou carioca e tenho 17 anos. Sou novo no fórum, porem nada novo na musculação, treino desde os 13 anos... Não sei se podia falar isso aqui por ser menor, mas, já fiz três ciclos, sendo que o ultimo deles terminei 2 semanas atras, foi um ciclo de Deca x Dura + Diana, por sinal tive ótimos resultados, haha. To bem pesado, meu bf ta meio altinho então não to muito definido, to com 42cm de braço frio e 103cm tórax, 1,83m e 102kg. Meu objetivo e acabar esse bulk nessas ferias que eu entrei hoje, alcançando o máximo de peso e medidas possíveis, pretendo seguir esse bulk ate o meio de agosto, depois passar um mês mais ou menos fazendo uma manutenção dos ganhos, e logo depois mandar um cutt rigoroso, que eu pretendo mandar um clenb, e ficar com um shape bem foda. Segue umas fotinhas ae: http://images.orkut....2IwTv9wJ6I0.jpg http://images.orkut....ikw15V-mtdN.jpg http://images.orkut....0B3EZ5n99H9.jpg http://images.orkut....5Wn-wol84M5.jpg http://images.orkut....b4xkrC7ZTzt.jpg - Atualmente to investindo MUITO na suplementação e na dieta, depois eu posto a dieta, mas atualmente minha suplementação ta sendo: Pre treino : 3 Caps Yok3d 1 Copo de Whisky Black Label puro Aplicação do Vaskulizer Spray - Dream Tan 20 minutos antes 8g BCAA ON Pos treino : Whey Protein ON Maltodextrina Milly Creatina Universal 8g BCAA ON Durante o resto do dia : Albumina Salto's EFA Complex Universal Polivitamínico Body Power Glutamina Probiótica - A proposito, vou ali mandar meu pre-treino porque umas 18:20 vou treinar, espero que acompanhem tudo ae, grande abraco pra todos