Ray

Voltando a treinar essa semana... Fiquei quase um ano parado... Minha banda começou uma pequena turnê... Todo dia cerva e comida pesada... kkkkkkkk Todo dia mesmo... Engordei bastante, daqui 3 meses vou postar as fotos da diferença... Estou careta para postar meu físico agora....kkkkkkkk Mas dessa vez voltei pra ficar... \o/

Cormack.mello Valeu mano... Teria alguma dica ai de Dieta?

Medidas atuais: Altura: 182 m Peso: 93 kg Idade: 19 anos Braço esquerdo contraído: 41 cm Braço direito contraído: 41 cm Antebraço esquerdo: 33,5 cm Antebraço direito: 35 cm Coxa (2 dedos da virilha): 71 cm Panturrilha Direita (parte maior): 43 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 42 cm Quadril (parte maior): 96 cm Peito (parte maior): 110 cm Peito (na altura dos mamilos): 106 cm Abdômen (parte maior): 89 cm Abdômen (na altura do umbigo): 91 cm _________________________________________ Meu Treino: ABC A - Braço e Antebraço: 3x11 Bíceps Concentrado Bíceps Barra Bíceps Alternado Rosca Halteres Costas: 3x11 Puxada Queixo Polia Puxada Fechada Puxada Frente Puxada Costa B - Ombro: 3x11 Elevação lateral alternada com polia baixa Desenvolvimento Frente Elevação Frontal Elevação Lateral Pernas e Glúteos: 3x12 Extensor Flexor Panturrilha Leg 45° Agachamento C - Braço e Antebraço: 3x11 Tríceps com Polia Inversa Tríceps Testa Tríceps duas mãos Tríceps unilateral Bíceps Martelo Rosca Punho Peitoral: 3x11 Abdução e Adução em pé com polia em face Supino reto Supino Inclinado Supino com Halteres Reto ______________________________

Amanhã vou começar meu novo treino... Dai já posto minhas novas medidas.

Valeu ai pelos coments... Pri86 vou pedir para minha véia trazer a fita e quando medir eu posto aqui... ^ ^ Vou postar junto com meu novo treino dai... Deu para perder gordura e peso estou com 93Kg agora... Deu para ganhar uma massa... ^ ^

Galera Atualizei meu diário com fotos recentes... Se der para dar uma força lá galera...

E aew Galera... Como prometi... Com 3 meses de Treino... Acabei de tirar as fotos. Tudo o que fiz, todo meu treino e dieta estão ai. Até hoje não mudou nada... A partir de amanhã vou mudar o treino e a dieta! Segue as fotos ____________________________ ____________________ Se der para comentarem ai, agradeço!!! ^ ^

Bom. Como fiz um Tópico antigo Vou começar aqui falando sobre minha volta aos treinos. ______________________________ Minha volta dia 30/05/2011 Fotos Atuais. ______________________________ Algumas medidas atuais. Altura: 182 m Peso: 91 kgs Idade: 19 anos Braço esquerdo contraído: 39 cm Braço direito contraído: 39 cm Antebraço esquerdo: 31 cm Antebraço direito: 31 cm Coxa (2 dedos da virilha): 70 cm Panturrilha Direita (parte maior): 42 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 41 cm Quadril (parte maior): 109 cm Peito (parte maior): 100 cm Peito (na altura dos mamilos): 98 cm Abdomen (parte maior): 88 cm Abdomen (na altura do umbigo): 91 cm ______________________________ Minha rotina está sendo assim... (Ingerindo muita água durante o dia) Manhã: 5:30 - Shake Herbalife, 2 Colheres com 250ml de Leite 6:00 - Treino 7:00 - Malto, 4 Colheres com 250ml de Água 10:00 - Barra de Cereal ou alguma fruta Tarde: 12:00 - Massa, Bastante legumos e frutas 16:00 - Barra de Ceral ou alguma fruta Noite: 20:30 - Shake Herbalife, 2 Colheres com 250ml de Leite e alguma Fruta _________________________________________ Meu Treino: Na semana ele fica A-B-C-B-A A: Tríceps: Polia - 3x12 Testa - 3x12 unilateral - 3x12 Peitoral: Pulower - 3x12 Voador - 3x12 Supino reto - 3x12 B: Bíceps: Scot - 3x12 Barra - 3x12 Alternado - 3x12 Costas: Puxada fechada - 3x12 Puxada costas - 3x12 Voador - 3x12 Abdominais: Reto - 3x25 Obliquo - 3x25 C: Punho: Rosca - 3x12 Inversa - 3x12 Ombro: Desenvolvimento frente - 3x12 Desenvolvimento costas - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Pernas e Glúteos: Extensor - 3x12 Flexor - 3x12 Adutor - 3x12 Abdutor - 3x12 Leg 45° - 3x12 Agachamento - 3x12 Abdominais: Aparelho - 3x25 Baixo - 3x25 _________________________

Vou deixar esse tópico como Old. Mudando para o Meu Diário ______________________ Podem Bloquear aqui

Está muito difícil essa semana... As dores das primeiras semanas e aguentar firme a dieta... Mas estou muito feliz com essa semana... Fds vou postar algumas fotos... Seguindo dieta e treino puchado.

Hoje fui ver meu peso. 89.5 Kg

Galera... Voltei hoje... 30/05/2011 Vou ficar durante uns 3 meses treinando pesado... Quero primeiro queimar a gordura que ganhei... Por isso comprei logo cedo um Herbalife Controle de Peso... O de baunilha... Muito bom... kkkkkkkkkkk Vou fazer assim durante esse meses... Acordar 5:30 AM Tomar ele... 250ml de Leite com duas colheres do produto... Ai vou treinar de segunda a sexta das 6:00 as 7:00... Ingerindo bastante água ao longo do Treino... Lá pelas 10 vou comer uma barra de cereal... Almoço... Lá pelas 16 como mais uma barra de cereal... As 21:00 vou tomar ele de novo... E dormir... ____________________________________________________ Fotos que acabei de tirar... Em um ano me acabei... kkkkkkkk