Diário Do Maahxk - 16 Anos + Lean Gains

[maahxk]

caralho me senti um frango agora heiuaheoahuea

minhas refs nem se comparam a isso, ontem minha ceia foi 6 ovos sem sal e sem nada junto :/ GYUEIGEAY

Sem apetite é complicado, tenho que fazer de tudo pra refeição ficar apetitosa. Ja cheguei a mandar 31 claras sem sal no dia. hehe

Nem dava mais, enquanto meu objetivo não for competir não vo fica me matando nas refeições não.

Oxi, tenta mandar pelo menos umas folhas verdes junto disso pra alcalinizar, as vezes só o fato do ph do seu estomago estar acido já prejudica na absorção das proteínas.

Caramba, ótimos treinos, excelente alimentação e suplementação espetacular! rs

Não vou deixar de acompanhar!

Abçs

Muito obrigado Pri!

---------------------

Jájá posto o treino e alimentação de hoje!

valeu galera.

[Williammuniz]

Começando a acompanhar aqui!

[Arthur C.]

Começando a acompanhar aqui tbm manin

Cara, só pra ler toda sua suplementação vai uns minutos em UHSAHUSUHAS

Mta coisa doidin

Continua firme ai com os treinos o/

[maahxk]

Bom, antes de mais nada quero desabafar, TO PUTASSO! cheguei no treino 100% psicologicamente 100% descançado e a nota que eu daria pro treino de hoje de 0 a 10 seria 2! Enfim, porque isso? FUI DESCOBRIR SOMENTE 2 HORAS DEPOIS DO TREINO QUE FUI TREINAR EM TOTAL JEJUM SÓ COM O 1 M.R. pronto, desabafei.

Peitoral/Ombros/Tríceps

Supino Reto: 3x5 (29kg-29kg 31kg-31kg 32kg-32kg)

Paralelas: 2x6~10 (10kg 10kg)

Supino Inclinado com Halteres: 2x6~10 (24kg 24kg)

Desenv. Halteres: 2x6~10 (18kg 16kg 14kg)

Elevaçao Lateral Unilateral Banco Inclinado: 2x6~10 (8kg 8kg)

Testa: 3x6~10 (9kg 10kg 10kg)

Testa Unilateral Banco Declinado: 3x6~10 (8kg 8kg 8kg)

Panturrilha Banco*: 3x10~15 (40kg 40kg 40kg)

*Fiz pantu hoje novamente pra dar um estimulo, deixar ela sempre circulando sangue.. ah e comecei a ver vestigios de veias nelas que sobe desdo do começo do tendão de aquiles até o final da pantu, são só vestigios mas elas vao aparecer ainda!

Força: Ruim.

Pump: Normal.

Disposição: Excelente.

Vascularização: Melhorando.

Foco: Excelente.

Colateral: MUUUUUITA falta de apetite e leve dor de cabeça ao acordar.

Comentários: Pra fala a verdade to até com vergonha de relatar esse treino mas vamos lá, cheguei com muita disposição, fiz o alongamento de rotina. e fiz Supino Reto 2x20 com 10kg-10kg, 1x15 15kg+15kg, 1x5 20kg, 1x3 22kg, 1x2 25kg ai comecei. coloquei 29kg-29kg e 31kg-31kg fiz de boa, nos 32kg-32kg ja pesou bastante.. a sensação que posso descrever nesse treino foi que eu fazia MUITA força e as repetições não saiam.. era como se faltasse "combústivel" (que fui descobrir 2 horas depois do treino, bcaa's). nas paralelas comecei bem, na segunda série precisei de um toque na ultima rep. tudo Ok! treino de ombros foi minha alegria, meus ombros estava muuuito fibrados, conseguia ver a fibras certinhas alguns vestigios de veias também no anterior de ombro, tá ficando interessante.

Dieta!

Pré e Pós certinho, menos os BCAA's ¬¬

antes do pós sólido:

3 comp. Orange Triad

1 comp. Complexo B

2 caps. Enzimas Digestivas

3g Fish Oil

3 caps. Insopro (600mg R-ALA + 3mg Biotina)

1g Vit. C Lenta Degradação

5g Canela

5g Leucina

100g de Arroz Integral com Curry (peso cru)

250g Batata Doce

250g Peito de Frango

Chuchu, Brócolis, Ervilha, Gengibre, Alface e Tomate

Molho de Mostarda (tava foda de descer)

100ml Suco de Cajú

Foto do Dia!

Lee Priest! um dos meus Bodybuilders favorito!

abraços galera!

AMANHA COMEÇO COM O INTRABOLIC E O ENZICOBA!

Editado Julho 5, 2011 às 22:58 por maahxk

[Frankk]

tudo isso com 16 anos?

to botando fé eim

[RedTide]

caralho mlk, pago muito pau pra sua alimentaçao pqp

queria comer assim tmb

hauhauahuahaU

acompanhado aqui, abraço!

[luis2356]

Acompanhando, Suples Tops, e bora crescer!

Viu cadê o umbigo do Lee ali naquela foto?

flw

Editado Julho 5, 2011 às 23:19 por luis2356

[az.gabriel]

Acompanhando aqui parceiro, tambem tenho 16 anos... Uma dúvida, sua mãe que faz o rango pra você?ou você se vira? se for sua mãe você tá feito! ahuUAHUHAA

[##PK##]

muito top a foto do lee mano

[maahxk]

Começando a acompanhar aqui!

Opa, valeu Wiliiam.

Começando a acompanhar aqui tbm manin

Cara, só pra ler toda sua suplementação vai uns minutos em UHSAHUSUHAS

Mta coisa doidin

Continua firme ai com os treinos o/

hahahaha, valeu Arthur. é muito complicado lembrar de tudo na hora certa. com o tempo vai acostumando!

tudo isso com 16 anos?

to botando fé eim

Suplementaçao, alimentaçao e treino certo agente já tem.

ta faltando um tiquinho de genética, vamos tentar contornar isso né. hahahaha

caralho mlk, pago muito pau pra sua alimentaçao pqp

queria comer assim tmb

hauhauahuahaU

acompanhado aqui, abraço!

Fala Red! valeu bro. ta realmente foda mandar tudo isso de comida, ancia ta batendo muito forte e pra ajudar a falta de apetite que a 1,3 DMAA dá. é pacabá mesmo.

vamo que vamo!

Acompanhando, Suples Tops, e bora crescer!

Viu cadê o umbigo do Lee ali naquela foto?

flw

Olocoooooooooo, nem tinha reparado nisso. UIASHEOUIASHE

mas eu acho que é porque a parte abdominal do Lee é realmente "comprida". aliás o abdomen dele é um dos mais tops na minha opinião. os 8 gomos MUITO simétricos e com um tamanho impressionante.

valeu luis, bora crescer!

Acompanhando aqui parceiro, tambem tenho 16 anos... Uma dúvida, sua mãe que faz o rango pra você?ou você se vira? se for sua mãe você tá feito! ahuUAHUHAA

Valeu Gabriel, caraca.. pela foto do avatar ta muito bem. quanto pesa ?

não não, TODAS as refeições sem nenhuma exceção eu que faço, cozinho arroz.. tudo mesmo.

abraços!

edit: ah sim! o frango a cozinheira deixa feito na geladeira, mas quando ela não vem tem que ser eu também.

Editado Julho 5, 2011 às 23:55 por maahxk

[Faaeel]

Acompanhando...

sabe as medidas do biceps?

abs

[maahxk]

Acompanhando...

sabe as medidas do biceps?

abs

até semana passada 32 relaxado e 34 forçando. braços são tristes no meu caso

valeu fael.

abraços

[maahxk]

2 horas após o pós-sólido!

3g Fish Oil

1 comp. Complexo B

5g Leucina

5g Canela

150ml Vinho Tinto Seco Sem Alcool + 100g Morango Congelado

abraços galera.

[jucaa]

interessante essa do vinho, eu gosto muito de vinho as vezes eu tomo 1 taça hehe

esses seus rangos eu comeria muito tranquilo haha, hoje eu fiz um omelete com pimentão, cebola, queijo e peito de peru, peguei rucula e brócolis coloquei azeite de oliva por cima de tudo e comi, fico uma delicia cara HAHAHA

to curtindo esse teu diário, vamo que vamo

abrass

[maahxk]

interessante essa do vinho, eu gosto muito de vinho as vezes eu tomo 1 taça hehe

esses seus rangos eu comeria muito tranquilo haha, hoje eu fiz um omelete com pimentão, cebola, queijo e peito de peru, peguei rucula e brócolis coloquei azeite de oliva por cima de tudo e comi, fico uma delicia cara HAHAHA

to curtindo esse teu diário, vamo que vamo

abrass

nossa, vinho é realmente muito delicioso. inclui agora esses 150ml por dia, talvez 200ml logo logo.

quando eu nao tenho apetite, começo a fazer os pratos bonitinhos com bastante tempero (não necessariamente sal), mais coloridos e talz.. e funciona até que bem. hahaha

esse omelete seu ta fazendo o meu aqui ficar até com cara feia namoral, queijo mussarela o seu? se for, PQPP muito bom.

valeu juca, sua presença conta muito aqui bro.

abraços!

-----------

Ceia!

3 comp. Orange Triad

4g Fish Oil

3 caps. Insopro (300mg R-ALA + 3mg Biotina)

1 caps. Enzimas Digestivas

1g Vit. C Lenta Degradação

1 softgel Vit. D3 (5000UI)

1 comp. Complexo B

5g Leucina

5g Canela

4 Ovos Inteiros

100g Queijo Branco

Pepino, Tomate, Alface, Gengibre, Couve-Flor.

Abraços galera, até amanha.

Lembrando que amanha, começo com o Intrabolic e o Enzicoba, vamo que vamo!

Editado Julho 6, 2011 às 01:47 por maahxk

[jucaa]

era queijo prato manin haha, mas hoje vou fazer com queijo branco igual ao seu ali

você é ectomorfo né?

porque nao toma um hipercalorico?

pensa em competir?

abraço

[maahxk]

Se liguem no vidro um reflexo de 2 coca cola zero

Brincadeira manu, ninguém e de ferro.

Acompanhando, grande combo, bons ganhos.

oloco, o cara ja chega agitando. IOUASEHUIAHSEUI

mas não, não eram minhas as cocas.. afinal eu não moro sozinho né tenho 16 anos, se olhar melhor tem um saco de pão francês lá também.

não estou tomando refri pelo fato da cafeína, não quero lotar meus receptores mais rapido que o normal e acabar diminuindo o efeito estimulante do 1 M.R, fora o lance da sintese proteica e bla bla bla...

ninguém é de ferro, mas minha dedicação é.. não costumo furar a dieta porque "cai na tentação", só se for por emergencia mesmo.

valeu dgc!

abraços

era queijo prato manin haha, mas hoje vou fazer com queijo branco igual ao seu ali

você é ectomorfo né?

porque nao toma um hipercalorico?

pensa em competir?

abraço

queijo prato é melhor ainda, um cheddar então... hahaha

com queijo branco também fica bom, só que não derrete como os outros queijos =(

acredito que seja sim viu juca, tipo.. eu falo "acredito que seja" porque quando era pequeno era BEEEM gordinho mas vivia na base de hamburger + coca. Depois quando entrei na academia ja tava com 8% de bf só que tinha meio que uma "anorexia", eu pensava que tava gordo ainda. Deu no que deu, cheguei aos incriveis 2,1% de bf.. passei por depressão e um porre de problemas, mas hoje ta tudo Ok graças a Deus.

Mas infelizmente até hoje guardo alguns adipocitos (celulas de gordura) vazias no meu abdomen.. então geralmente quando ganho gordura é quase certeza que vem pro abd não tem jeito.

Hipercalórico seria uma boa ideia mesmo! só que se eu colocar mais um pote aqui a minha mae vai pensar que eu to querendo montar uma loja de suples.. hahaha

Sobre competir, eu adoro o esporte MESMO. mas a realidade de um fisiculturista no Brasil não é legal, se eu tivesse uma evolução boa daqui 2~3 anos eu pensaria em competir sim.. se minha estrutura/genética não deixar, até um camp de fitness seria massa!

se veio aqui antes de treinar? ia desejar bom treino mais agora ja é tarde IUASHEOIUHASE

valeu juca

abraços

[Frankk]

entendo, também tenho essa idade porem as vezes fica dificil, nenhum amigo seu apoia, sua familia não apoia, a mãe não custuma bancar suplementos, e não tem essa variedade de alimentos em casa a maioria tem que sair do proprio bolso, mas não vai ser isso que vai me empedir haha. em fim se for levar em consideração tudo que eu citei ali em cima dificulta um pouco a rotina de treino alem do metabolismo estar aceleradasso.

Editado Julho 6, 2011 às 16:06 por Frankk

[maahxk]

entendo, também tenho essa idade porem as vezes fica dificil, nenhum amigo seu apoia, sua familia não apoia, a mãe não custuma bancar suplementos, e não tem essa variedade de alimentos em casa a maioria tem que sair do proprio bolso, mas não vai ser isso que vai me empedir haha. em fim se for levar em consideração tudo que eu citei ali em cima dificulta um pouco a rotina de treino alem do metabolismo estar aceleradasso.

no começo é complicado, quanto a "variedade" de comida.. isso a minha familia foi pegando aos poucos, começaram a ver que eu comia mais coisas saudaveis então resolveram apoiar e hoje todo mundo está MUITO melhor na "área da saúde".

bro, só vo te falar uma coisa. se voce enxergar os obstaculos (mae nao bancar suples, variedade de alimentos, familia) é porque nao está mais focado nos seus objetivos.

gostei do "mas não vai ser isso que vai me empedir haha.". continua sempre assim!

vamo que vamo!

abraços

-------------------------------

Costas/Bíceps/Antebraço

Hack Chins: 3x5 (5kg-5kg / 5kg-5kg / 7kg-7kg)

Remada Curvada: 2x6~10 (22kg-22kg / 24kg-24kg

Puxada com Triangulo: 2x6~10 (65kg / 65kg)

Remada Unilateral (Serrote): 2x6~10 (24kg / 25kg)

Rosca Direta W: 3x6~10 (10kg-10kg / 12kg-12kg / 13kg-13kg)

Rosca Alternada Sentado no Banco: 3x6~10 (14kg / 14kg / 14kg)

Rosca Punho: 3x6~10 (10kg-10kg / 10kg-10kg / 10kg-10kg)

Rosca Inversa: 3x6~10 (7kg-7kg / 7kg-7kg / 7kg-7kg)

Panturrilha Banco: 3x12 (40kg / 45kg / 50kg)

Força: Excelente.

Pump: Acima do Normal.

Disposição: Excelente.

Vascularização: Excelente.

Foco: Excelente.

Colateral: APETITE 0!

Comentários: Cheguei na academia, o instrutor atrasou um pouco pra fazer minha avaliação e tive que ficar 30 minutos a mais em jejum. Comecei com o Intrabolic hoje e gostei muito do gosto (é bem doce mais com a citrulina junto que é extremamente azeda fica bem gostoso).

O treino foi normal, o aquecimento foi bem tosco porque estava com pressa e acabou prejudicando um pouco as cargas (Hack Chins) mais ta tudo bem. A vascularização destacou MUITO bem hoje, vou tentar postar uma foto somente do braço da proxima vez.

Dieta!

3 comp. Orange Triad

1 microcomprimido Enzicoba

1 comp. Complexo B

2 caps. Enzimas Digestivas

3g Fish Oil

1g Vit. C Lenta Degradação

5g Canela

5g Leucina

hoje não tomei Insopro, para fazer um teste. minha urina estava com uns aspectos diferentes.

550g Mandioquinha

200g Frango

Cenoura, Brócolis, Pimentão Amarelo, Chuchu, Alface e Tomate.

100g Morango

15g Whey

Hoje não vou ter tempo de tirar foto de tudo porque vai ter visita aqui em casa, então a dieta será assim:

Meal 2

200ml Vinho Tinto Seco Sem Alcool

5g Leucina

5g Canela

1 comp. Complexo B

1g Vit. C Lenta Degradação

Meal 3

30~35g Caseina

10g Amendoas

45g Creme de Leite (vou ter que comer rápido e gordura saturada as vezes faz bem )

4g Fish Oil

3 comp. Orange Triad

1 comp. Complexo B

1g Vit. C Lenta Degradação

5g Canela

5g Leucina

Avaliação Física!

Peso Inicial: 65,2 (30/06) / 67,4 (06/07) <<< Hoje! 2,2kg em 7 dias, vamo que vamo!

BF: 9,1%

Medidas em centímetros (Abril > Julho):

Tórax: 89 > 91,5

Cintura: 71 > 73,5

Abdomen: 77 > 78,5

Quadril: 90 > 92

Braço:

Direito Relaxado: 29,5 > 31,5

Esquerdo Relaxado: 30 > 32

Direito Contraido: 30,8 > 33,3

Esquerdo Contraido: 31,2 > 33,5

Antebraço:

Direito: 25,5 > 27

Esquerdo: 26 > 27,2

Coxa:

Direita: 50 > 54

Esquerda: 50 > 54,2

Panturrilha:

Direita: 36 > 36

Esquerda: 35 > 35,3

Foto's do Dia!

vou substituir essa pela outra

Abraços Galera!q

Editado Julho 6, 2011 às 23:26 por maahxk

[Daniiel-10]

eieoeieoeieo' tá pegando um corpo legal brother, peitoral tá saindo bem.

Essas medidas de pernas tão pra baixo hahaha, vamo que vamo, rumo ao sinistro

Editado Julho 6, 2011 às 23:05 por Daniiel-10

[Williammuniz]

Esta evoluindo bem, isso ae, VQV!

[maahxk]

eieoeieoeieo' tá pegando um corpo legal brother, peitoral tá saindo bem.

Essas medidas de pernas tão pra baixo hahaha, vamo que vamo, rumo ao sinistro

Opa! valeu Daniel, as pernas infelizmente fiquei muito tempo sem treinar e agora to correndo atrás do preju!

rumo ao sinistro! IUASHEIOAIUSEHO

Esta evoluindo bem, isso ae, VQV!

valeu William! VQV, gostei.. hahaha

--------------------------------------

Lower Body HIPERTROFIA!

Agachamento: 3x8~12 (28kg-28kg / 33kg-33kg / 31kg-31kg)

Leg Press: 2x12~15 (160kg / 180kg)

Extensora: 3x15~20 (45kg / 40kg / 40kg)

Terra Romano: 3x8~12 (30kg-30kg / 35kg-35kg / 40kg-40kg)

Flexora: 3x10~15 (40kg / 35kg / 30kg)

Panturrilha Banco: 3x8~12 (50kg / 50kg / 50kg)

Panturrilha Smith: 3x10~15 (20-20kg / 20-20kg / 15-15kg)+ Elevação Plantar com Anilha no Calcanhar 3x15~20

Comentários: Cheguei hoje na academia fiz 5 minutos de esteira caminhando, 2x15 10kg-10kg no agacho e comecei o treino, primeira e ultima série foi ok, a segunda tive certa dificuldade isso explica o porque de eu ter diminuido 2kg da segunda pra terceira. Na cadeira extensora candencia bem lenta (3~4 segundos na negativa), movimento explosivo na parte concentrica e isometria de 1~2 segundos no pico de contração. No terra a prieira série foi muito sossegada, segunda e terceira precisei parar nos 2 ultimos movimentos pra respirar e continuar. Flexora era pra ser de 15~20 reps. porém errei na carga e ficou entre 10~15 .

Treino de pantu foi muito intenso também, carga não tão elevada porém com cadencia lentissima e contraindo bem forte no pico de contração.Copiei esse ultimo exercicio de panturrilha do video do Pacholok e gostei muito, ainda nao fiz o quadri-set mas pretendo testar futuramente!

Força: Excelente.

Pump: Excelente.

Disposição: Excelente.

Vascularização: Normal

Foco: Excelente.

Colateral: Ansia, falta de apetite, libido levemente mais baixa, diarréia, azia com vomito no meio do treino (tive e engoli tudo denovo , não iria desperdiçar meu Intrabolic né USAHEUOIHASIUE).

Dieta!

antes do pós sólido:

3 comp. Orange Triad

1 microcomprimido Enzicoba

1 comp. Complexo B

2 caps. Enzimas Digestivas

3g Fish Oil

3 caps. Insopro (600mg R-ALA + 3mg Biotina)

1g Vit. C Lenta Degradação

5g Canela

5g Leucina

100g Arroz Integral (peso cru)

480g Mandioquinha no Vapor

250g Filé de Tilápia

Chuchu, Cenoura, Alface, Tomate e Gengibre

100g Kiwi

Foto do Dia!

Cody Lewis, sem comentários.

abraços!

Editado Julho 8, 2011 às 00:38 por maahxk

[Bibiano]

postei o artigo lá

abraço por tras

[-henrique-]

esse diário vou ter de acompanhar...

ainda mais depois que ví esses suplementos e essas pratadas...

[Luiz.F]

poha muita massa seu diario acompanhando aki concerteza ! então cara sentindo muitos efeitos colaterais do 1,3dam?

Abrç e vamo que vamo !

[jerry platz]

o que vc come na escola?

ah, e vc tem ginecomastia?

cara se vc continuar com essa determinaçao e com os suplementos, se vc sumir e voltar daki uns 6 mes ngm vai te reconhecer hahaha

Editado Julho 8, 2011 às 04:38 por jerry platz

[prools]

Estou acompanhando , pelas suas medidas você é canhoto correto?

[jucaa]

coleteral tão bantedo forte ai em, eu tmb to ficando enjoado ultimamente :/

uma dica se vc quér melhorar suas pernas, manda agachamento de 20 reps e strip-set no leg press no tem coisa melhor pra quebrar uns platos ;]

abraço!

obs: inveja dessa sua dieta

Editado Julho 8, 2011 às 10:54 por jucaa

[Leandro.x]

Você ta tendo sonolencia no pós treino ?

Se estiver tendo, é o efeito rebote dos estimulantes. Se diminuir a dose, não irá ter esses colaterais.

Até

[maahxk]

esse diário vou ter de acompanhar...

ainda mais depois que ví esses suplementos e essas pratadas...

hahahaha, valeu Henrique! ta tudo top, quero resultados top também!

poha muita massa seu diario acompanhando aki concerteza ! então cara sentindo muitos efeitos colaterais do 1,3dam?

Abrç e vamo que vamo !

fala Luiz, valeu bro. a 1,3DMAA é extremamente eficiente NO TREINO, pro resto do dia é um lixo. os colaterais estão começando a me encomodar

o que vc come na escola?

ah, e vc tem ginecomastia?

cara se vc continuar com essa determinaçao e com os suplementos, se vc sumir e voltar daki uns 6 mes ngm vai te reconhecer hahaha

não como nada, eu sigo a Lean Gains.

não, não tenho ginecomastia. pq a pergunta?

IUASHEIOUASHOEIUHAUSEUI raxei! tomara que os resultados sejam bons a esse ponto sim.

ainda quero saber quem é voce bro, vc me deixou curioso citando "coc jaú" la atrás.

Estou acompanhando , pelas suas medidas você é canhoto correto?

fala prools, então cara por incrivel que pareça não sou canhoto não. vai entender! haha

coleteral tão bantedo forte ai em, eu tmb to ficando enjoado ultimamente :/

uma dica se vc quér melhorar suas pernas, manda agachamento de 20 reps e strip-set no leg press no tem coisa melhor pra quebrar uns platos ;]

abraço!

obs: inveja dessa sua dieta

nem me lembre disso cara, o Super Charge também da esses colaterais ?

Huum, aproveitar que você comentou isso. no agacho de 20 reps (super squats) vc faz bí-set com pullover ou não? voce deixa pro final do treino?

sobre os strip sets, uma vez voce tentou me explicar mas confesso que não entendi muito bem, o que deu a entender é que é a mesma coisa que drop-sets, mas acho que não é isso, é?

Você ta tendo sonolencia no pós treino ?

Se estiver tendo, é o efeito rebote dos estimulantes. Se diminuir a dose, não irá ter esses colaterais.

Até

sonolencia tenho depois do shake de dextrose+synthesize (que acredito que seja por causa do pico de insulina). mas também não descarto a opção de ser por causa dos estimulantes também!

------------------

Mais tarde já posto o treino de Peitoral/Deltoides/Tríceps + Vídeos do treino + Fotos no treino!

muito obrigado a todos que estão acompanhando, isso realmente me motiva MUITO.

vamo que vamo!