Diário Do Maahxk - 16 Anos + Lean Gains

[maahxk]

Idade: 16 anos (recentes)

Altura: 1,69

Peso: 65,2kg <- inicio / 67,4kg <- recente

BF:9,1%

Tempo de Treino: 3 anos e meio (desde os 12 anos, porém com intensidade consideravel apartir dos 15 anos)

Objetivo: Clean Bulk

Dieta: Lean Gains

Fala galera, vim aqui relatar meu combo de alguns suples que tenho curiosidade de utilizar.

O combo será com:

1 M.R + Yok3d + Intrabolic + NO-Synthesize + Citrulina Malato + Básico (Orange Triad, Fish Oil, Vit. C com Flavonoides, Cálcio Piruvato, BCAA's, Creatina, Leucina, Whey, Caseína, Albumina, Malto, Dextrose, R-ALA, Enzimas Digestivas, Magnésio Citrato, Vit. D3 e Enzicoba)

Pré-Treino: 1 M.R + BCAA's + Citrulina Malato + Yok3d + Magnésio + Cálcio Piruvato + Vitamina C com Flavonoides

Intra-Treino: Intrabolic + Citrulina Malato

Pós-Treino¹: Dextrose (com Ribose) + Creatina + NO-Synthesize

Pós-Treino²: Malto + Whey Protein

Meu treino ficará nesse esquema:

ABC2X (Estilo PHAT do Layne Norton)

A1 - Pernas Power

B1 - Peito/Ombros/Tríceps Power

C1 - Costas/Bíceps Power

A2 - Pernas Hipertrofia

B2 - Peito/Ombros/Tríceps Hipertrofia

C2 - Costas/Bíceps Hipertrofia

Dieta será dividida em:

High 345g Carb

Medium 320g Carb

Low Carb 285g Carb

Medidas:

Medidas em centímetros (Abril > Julho (começo do mês):

Tórax: 89 > 91,5

Cintura: 71 > 73,5

Abdomen: 77 > 78,5

Quadril: 90 > 92

Braço:

Direito Relaxado: 29,5 > 31,5

Esquerdo Relaxado: 30 > 32

Direito Contraido: 30,8 > 33,3

Esquerdo Contraido: 31,2 > 33,5

Antebraço:

Direito: 25,5 > 27

Esquerdo: 26 > 27,2

Coxa:

Direita: 50 > 54

Esquerda: 50 > 54,2

Panturrilha:

Direita: 36 > 36

Esquerda: 35 > 35,3

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Videos (conforme for gravando acrescento aqui):

Fotos (conforme for tirando acrescento aqui):

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Usarei: Essa Letra e Cor para falar sobre o treino, suplementação e acontecimentos.

Valeu Galera!

Editado Julho 21, 2011 às 03:03 por maahxk

[CyberTech]

Fala meu querido,

Suplementação está TOP, hein! Aliado a uma dieta e treinos, com certeza os ganhos serão ótimos...

Vou acompanhar! Boa sorte!

Abração e bons treinos.

[palharini]

Acompanhando e aguardando a dieta completa.

PS: suplementos show!

[Daniiel-10]

Acompanhando brotherr.

[maahxk]

Treino de Hoje:

Pernas e Pantu HIPERTROFIA:

Agachamento: 3x8-12 ( 25kg-25kg / 28kg-28kg / 30kg-30kg / agachando mais que 90º )

Leg Press 45º: 3x12-15 ( 150kg / 170kg / 160kg )

Extensora: 3x15-20 ( 45kg / 40kg / 35kg IUASEHUIAS )

Levantamento Terra Romano: 3x8-12 ( 25-25 / 35-35 / 35-35 )

Flexora: 3x15-20 ( 35kg / 35kg / 30kg )

Panturrilha em pé no Smith: 3x8-12 ( 25kg / 25kg / 25kg / cadencia LENTA )

Panturrilha Sentado Soleo: 3x12~20 ( 35kg / 40kg / 45kg CANDENCIA SUPER LENTA )

Força: Ridiculamente Inacreditavel. (se é que eu posso usar essas duas palavras juntas o.o)

Pump: Acima do Normal.

Disposição: Ótima.

Vascularização: Normal

Foco: Só conseguia olhar pra frente e pras anilhas.

Colateral: Ansia e Batimentos BASTANTE acelerados no final do treino.

Comentários:

Cheguei ansioso na academia e esqueci de fazer o Speed Work (6x3 com 60~75% do peso) . Bom, só pra começar minhas 3RM era com 30+30 no agacho (y). Já tive uma lesao muito feia na perna e não podia subir escadas sem apoio do corrimão e agora estou 95% curado graças a Deus. e hoje de 3RM com 30+30 saiu 12 repetições com execução PERFEITA. estou realmente impressionado com a suplementação. De resto o treino foi muito bom, descanço sempre entre 1~2 minutos entre as séries, tudo dentro dos conformes.

Lembrando que estou sempre aberto para sugestões, criticas, dicas!

Musica Do Dia (essa parte do diário eu roubei a ideia do nosso amigo Ligabo! HAHA )

essa música eu dedico ao 1 M.R

abraços galera!

Editado Julho 1, 2011 às 01:26 por maahxk

[##PK##]

de olho aqui

[Bibiano]

Suplemento pra karaio hsauihaiue foda eh o 1mr q colateral eh fudido espero q nao sinta tanto

abraço

[IntenseTrainBoy]

Pq nao faz so 5 treinos por semana estilo Layne msm?

Posta dieta e medidas mano

abracos

[Gusmão420]

Suples tops, bora joga massa ai irmão!

Abraços

[maahxk]

@Palharini, Daniiel-10, ##PK##, Gusmão420

valeu pessoal, espero que nao deixem de acompanhar! estou terminando de arrumar a dieta e logo vou posta-la.

@Bibiano

cara, confesso que a ansia no final do treino foi tanta que tinha que esperar 5 minutos quase entre as séries de pantu, mais a ponto de encomodar MESMO.

@IntenseTrainBoy

eae cara, blz ?

então, eu até traduzi o PHAT e postei aqui, e ele mesmo diz que existe várias formas de divisão do treino.

ele no caso recomenda:

Upper

Lower

Descanço

Costas/Ombros

Pernas

Peito/Braços

Descanço

eu tentei por 2 semanas, e meu peitoral e braços nao conseguiam se recuperar de um treino de hipertrofia em somente um dia pra chegar na segunda e tacar cargas perto da minha 1RM, etendeu? então prefiri essa

abraços

[Gusmão420]

Acho q ta cedo para usar esse treino, é realmente mto pesado, acho q podia começar com um treino mais simples, e depois q tiver uma musculaatura mais desenvolvida passar pro PHAT, ele é treino avançado, o layne treina a mais de 10 anos, eu quando usei em 7sem meu SNC tava frito, sem falar da lesão q tenho até hj.

Abraços

[maahxk]

Acho q ta cedo para usar esse treino, é realmente mto pesado, acho q podia começar com um treino mais simples, e depois q tiver uma musculaatura mais desenvolvida passar pro PHAT, ele é treino avançado, o layne treina a mais de 10 anos, eu quando usei em 7sem meu SNC tava frito, sem falar da lesão q tenho até hj.

Abraços

entendo, e até concordo com você. mas ja testei de quase todos os tipos de divisão (menos FB, a não ser quando estava a depletar o glicogenio). e dessa vez com esse treino, estou conseguindo aumentar as cargas e medidas, conseguindo atingir metas que nunca tinha conseguido. e vai ser soh esse mes, mes que vem vou começar uma "consolidação" comendo só o gasto calórico (aproximado, logicamente).

Foto do Pós-Sólido de Hoje! [

3 comp. Orange Triad

3g Fish Oil

1 comp. Complexo B

2 caps. Enzimas Digestivas

500mg Vit. C

5g Canela

5g Leucina

850g Batata Doce

250g Peito de Frango

Cenoura, Abobrinha, Chuchu e Brócolis no vapor.

+ um pouco de Alface e Tomate que não está na foto.

Sobremesa:

100g Polpa de Framboesa

5g de Caseína sabor Baunilha (só pra dar gosto)

Essencia de chocolate + adoçante.

valeu galera, no momento estou me concentrando pra manter tudo dentro do estomago! HAHA

abraços!

EDIT:

Esqueci de mencionar que hoje utilizei todos os suplementos menos a Citrulina Malato, Enzicoba, Dextroribose e o IntraBolic. Dextroribose e CM começo amanha e o IntraBolic e Enzicoba começo na quarta que vem pra durar o tempo certinho do mês inteiro!

Editado Julho 1, 2011 às 00:00 por maahxk

[Bibiano]

Eu tirei a caps d complexo b dpois q peguei o multi...e pqp batat doce pra karalho

[maahxk]

Foto da Ceia:

3 comp. Orange Triad

2 comp. Complexo B

1 softgel Vit. D3

500mg Vit. C

7g Fish Oil

5g Canela

5g Leucina

Protein Fluff =) (By Martin Berkhan)

30g Caseína sabor Baunilha

15g Albumina sem sabor

30g Creme de Leite

150g Morangos

35g Amendoins

Fotos dos suplementos atualizados no primeiro post!

abraço

[Nina Lian]

Quanto suplemento!

Porra, vou nem desejar sorte (se a dieta estiver arrumada, você está feito)

[R.Hellmann]

Acompanhando Maahxk, ta muito top tudo, quero ver o resultado disso tudo em, ta super completo o diário to gostando muito em, fotos das comidas, tudo certinho, gostei.

Abraços

[Gusmão420]

Bacana a suplementação, tem MTA coisa! hsuhsauhsauhsauhas

Curti as refs ai.

[maahxk]

@Bibiano

na verdade vou manter o complexo b, pois consigo ele "de graça". IOUAHSEIUOAHSEIUHASIUEHAISEU nem me fala, meu psicologico me mandava para a cada mordida. esse 1 M.R ta me tirando muito o apetite :/

@Nina Lian

hahaha, oloco! me deseje sorte sim, meu treino, suplementaçao e dieta tão joia! agora nas ferias o descanço ta Ok também, mas minha genética não é das melhores. hahahaha

@R.Hellmann

Opa! fico feliz que tu esteja acompanhando, sempre bom ter a galera que manja MESMO do assunto de olho. haha

Nem me fale, tomara que dê resultados. To fazendo tudo dentro dos conformes, agora só deixar o corpo fazer o resto. AUSIEHO

@Gusmão420

Nossa, faz mó cara que to querendo tudo isso e resolvi fazer do sonho realidade. ASEUIHASUIEH o duro é achar espaço pra tudo isso de suplemento. Sobre as refeições, experimenta aquele Protein Fluff é muito bom, da pra fazer só com albumina+whey também.

P.S: agora que vi que seu nick é Gusmão420 AIUSEHOIUAHSEIUHASIE

Editado Julho 1, 2011 às 02:17 por maahxk

[craw69]

Porra, vou nem desejar sorte (se a dieta estiver arrumada, você está feito)

[2]

Só vou acompanhar mesmo, já sabe né! AHUHUAHUAHU

Abraco

[maahxk]

Double :S

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@craw69

hahahaha, no estilo craw.

só de acompanhar ja tá de ótimo tamanho!

abçs

Editado Julho 1, 2011 às 02:16 por maahxk

[Ware]

Opa, vo acompanhar também!

maahxk, tem idéia de quanto gastou em suplemento ??

[jazzis]

vou acompanhar tb

boa sorte.

[caprog]

Acompanhando brother...

Boa sorte

[rodts]

Acompanhando aqui meu querido.

Boa sorte e segue firme que os resultados serão muito bons..

Abraços.

[Outlaw]

Acompanhando , curto bastante esse protocolo Lean gains , suplementacao ta top , Eu tomei yok3d e curti bastante tambem.. custo x beneficio è altissimo , mesmo assim o pump e vascularizacao que me da è coisa de outro mundo

vamo que vamo , continua postando frequentemente como ta sendo a alimentacao

[Visitante usuario_deletado23233]

minha altura exata. acompanhando

[maahxk]

@Ware

Opa, valeu bro

Olha, na verdade eu não tenho ideia exatamente pois 80% dos produtos comprei em sites de fora e ainda por cima venho comprando a um tempo atras já, nao comprei tudo de uma vez não.

Acredito que seja em cerca de 600 reais eu acho. se fosse 100% de sites de fora do Brasil acredito que sairia BEM menos.

@Jazzis, Caprog, Rodts, Firemann

Valeu galera, espero que sejam mesmo!

@Outlaw

Nossa, me dei muito bem com ela também, você ja chegou a testa-la? Já utilizei de tudo TCD, CCC, WD e a LG.

Na verdade conheci ela no meu ultimo cutting em que estava estagnado e em questão de 1 semana melhorei o que não tinha melhorada em quase um mês, isso me chamou muita atenção!

Então cara, sobre o Yok3d.. você utilizava quantas caps? eu estou mandando 3 conforme pede na embalagem mas acho que é pouco, não sei. :/

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Bom, acordei as 10:00 e mandei 1g Vit. C lenta degradação e tomei um banho pra da aquela acordada. IAUSEHOAS

Agora vou tomar 3 caps. de Yok3d e daqui 90 minutos GO HIT CHEST!

Talvez eu tente gravar um video pelo celular hoje, e umas fotos também

Amanha tiro medidas galera.

Cálcio Piruvato

Magnésio Citrato

Vit. C + Flavonóides

Yok3d (já tinha tomado a uma hora atras, foi só pra tirar foto mesmo) HAHA

Agora. 1 scoop 1 M.R + 4g CM.

10~15 min antes do treino + 10g BCAA's!

abraços!

Editado Julho 1, 2011 às 14:58 por maahxk

[Palm]

Suplementos ta show, quero ver dieta.

Abraços e bons ganhos

[maahxk]

@Palm

a dieta eu vou postar ainda, as refeicoes de ontem eu postei com foto tb.

Abcs

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Mais tarde posto o treino, suplementação e dieta + videozinho que foi gravado durante o treino!

Abraços!

Editado Julho 1, 2011 às 18:20 por maahxk

[maahxk]

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto: 6x3 (Speed Work) ( 3x20kg 1x21kg 1x22kg x23kg )

Supino Inclinado Halteres: 3x8~12 ( 27kg <- video! 25kg 23kg )

Supino Declinado Halteres: 3x10~15 ( 22kg 18kg 16kg )

Crusifixo Inclinado: 2x15~20 + 2x Drop-Set( 16kg 14kg / Drop 10kg 8kg )

Desenv. Halteres: 3x8~12 ( 12kg 10kg 10kg :(:( )

Elev. Lateral Banco Inclinado: 2x12~20 ( 6kg 5kg )

Testa: 3x8~12 ( 9kg 10kg 9kg )

Corda: 2x12~20 ( 20kg 20kg )

Invertido + Triceps Puley Bí-Set: 1x15 + 1x20 (35kg - 17 rep. + 25kg 20~23 rep)

Força: Começou bem, terminou abaixo do que eu esperava.

Pump: Acima do Normal.

Disposição: Excelente.

Vascularização: Normal

Foco: Bom.

Colateral: Falta de apetite, sonolencia aliada a uma leve tontura e enjoo após o treino. Dextrose + Synthesize pelos sintomas dá um pico de insulina interessante.

Comentários: hoje eu fiz o speed work com 60~75%, tudo nos conformes. Alguns exercicios não consegui fazer o tanto de reps que precisava. Psicologico tava a mil, mas não tive uma das melhores noites de sono! Na hora de treinar Ombros minha força caiu cerca de 80%, não sei o que rolou, posso ter abusado muito nos exercicios de peito.

Pós Sólido!

3 comp. Orange Triad

3g Fish Oil

3 caps. Insopro (300mg R-ALA + 3mg Biotina)

2 caps. Enzimas Digestivas

2 comp. Complexo B

500mg Vit. C

5g Leucina

5g Canela

600g Batata Doce

250g Frango com Curry

Cenoura, Chapéu de Padre (tipo um Pimentão em forma de um "chapéu"), Alface, Tomate e Pepino.

+ 100g Morango de sobremesa

Ceia!

3 comp. Orange Triad

7g Fish Oil

3 caps. Insopro

1 comp Complexo B

1 softgel Vit. D3

500mg Vit. C

5g Leucina

5g Canela

4 Ovos

50g Frango

10g Amendoas

Tomate, Cebola e Brócolis

Video Do Dia

Supino inclinado com halteres, 27kg + 27kg x 9 reps, meu parceiro achou que não ia sair mais saiu a ultima.

Abraços

Editado Julho 2, 2011 às 02:02 por maahxk