O negócio é contar com um profissional só no início, mas com o passar do tempo, montar seu próprio treino e depender só de você.

Existem poucas exceções pra isto, só se o seu personal for um gênio, mas duvido que existam pessoas assim vendendo seus serviços em uma academia genérica.Eles estão treinando atletas para serem campeões de grandes competições...

...

O meu instrutor é ruim, ele é um fisiculturista, mas daqueles que aprendeu muitos mitos e também não quer botar a mão no fogo com cara que se machuca...O jeito foi pesquisar eu mesmo e está dando certo ^^

Editado 9/08/2012 às 21:58 08/9, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

Sempre fico em duvida com isso... fazer tipo 4 series com um peso leve, ou 2 com mais pesos... eu vou diminuindo aos poucos... do tipo a primeira serie moderada, a segunda aumentando, e a terceira tambem... mais nao sei se é o mais adequado!

Taina,

Se o objetivo é hipertrofia: duas séries pesadas é melhor que 4 leves.

Sobre pirâmide, melhor aumentar o peso e diminuir a repetição. Ex: 4 x 12/10/8/6

Eu adoro treinar superiores, principalmente bíceps/tríceps...

E sempre pego pesado. Se é para fazer 8 repetições, faço um peso que dê p fazer 8 morrendo, nem 7, nem 9...

Esses dias eu tb comentei isso com um professor, pq vejo td mundo sorrindo, conversando, maquiado, desfilando suas roupas e tênis...

e eu lá fazendo careta, com a respiração super mega afobada, suando horrores de molhar toda a blusa...morrendo na última repetição, músculo latejando, enjôo e ânsia p/ vomitar...rs

Mas realmente na minha academia acho que tem umas 3 que treinam pesado. O resto vai de cabelo solto, maquiagem...

Como alguém consegue treinar de cabelo solto? Não suar? E falar enquanto faz um exercício????

Na minha academia, se pegar por porcentagem, as mulheres treinam melhor que os homens, pois pelo menos elas fazem agachamento e stiff... O dono da academia, que também é instrutor, é meio carrasco com elas. Fica em cima, coloca mais carga quanto tá fácil, fica motivando. O que acontece: a maioria vai embora no primeiro mês, mas as que ficam conseguem um corpo legal. Não tem nenhuma panicat lá, mas pelo menos as gurias treinam agacho, treinam superiores,e tem uma divisão correta de treino. Fazer cara feia, se puxar, tem 2 ou 3. Semana passada mesmo me admirei de uma, agachando no smith, com a cara demonstrando total exaustão, suada. Comentei com o instrutor que naquele horário que era a única pessoa além de mim que estava treinando, porque os 10 caras que também estavam lá estavam em sua maioria conversando sobre o próximo ciclo pra chegar nos 40cm de braço (realmente estavam fazendo isso), no intervalo de 10 minutos entre suas séries de rosca scott e triceps pulley...

Muito legal o post.

Infelizmente poucas mulheres treinam forte na minha academia também =(

Evidentemente porque a maioria quer emagrecer, então ficam pegando pesado nos aeróbicos/anaeróbicos.

Também quero dar uma secada, mas isso é completamente possível fazendo musculação

(apesar que eu faço spinning 2x na semana, step e jump, mas porque ganhei muita resistência com isso).

Agora fazer braço ninguém merece!

Sou uma franga totaaal huahhauha Mas um dia eu chego lá!

Minha paixão é inferiores mesmo.

Bora mulherada fazer treino piramidal

Gostei!

Só não gosto muito de pegar peso por conta do medo de lesionar algum músculo!

- vlw a motivação!

Amo musculação. Outro dia saí com um vestido de costas abertas e entrei num banheiro com espelhos por todo lado. Foi a primeira vez que vi minhas costas nuas sem contorcionismo e fiquei impressionada com a definição super sadia e nem um pouco macho que elas estão!

Das dicas dos homens, a única com a qual não concordo é a de treinar em dupla. Eu tenho pouco tempo pra treinar e faço sempre com pouco descanso, então revesar sempre iria me atrasar. Gosto mesmo de colocar meus fones de ouvido e esquecer do mundo enquanto faço força. =P

Gostei!

Só não gosto muito de pegar peso por conta do medo de lesionar algum músculo!

Se você fizer suas séries aumentando gradualmente seus pesos, é provável que aconteça justamente o contrário: em vez de lesionar, você vai fortalecer os músculos e ganhar mais resistência contra lesões.

É só respeitar seu corpo e os sinais que ele dá. Dor de treino é diferente de dor de lesão.

Bons treinos pra todo mundo!

So nao concordo com 1 parte do texto que afirma do medo da dor pos treino , no dia seguinte, eu adoro sentir essa dor hehehe

Republicaram o artigo no Yahoo:

https://yahoo.minhavida.com.br/fitness/galerias/13419-roube-sete-segredos-masculinos-na-academia-e-melhore-o-seu-desempenho

eu me considero essa 1 que treina de verdade!

vou à academia todo santo dia, sigo à risca os treinos, faço braço também!

tenho uma ótima dieta, que sigo certinho (com direito ao dia do lixo, senão ninguém aguenta! rs)

tive ótimos resultados em apenas 3 meses de academia :-)

agora vou entrar com suplementos (creatina e whey), andei lendo os artigos...mas ainda tenho dúvidas do momento certo pra tomar...estou pensando em tomar um pouco no pré e o restante logo após o treino, que acham??

bjo

Eu adoro treinar superiores, principalmente bíceps/tríceps...

E sempre pego pesado. Se é para fazer 8 repetições, faço um peso que dê p fazer 8 morrendo, nem 7, nem 9...

Esses dias eu tb comentei isso com um professor, pq vejo td mundo sorrindo, conversando, maquiado, desfilando suas roupas e tênis...

e eu lá fazendo careta, com a respiração super mega afobada, suando horrores de molhar toda a blusa...morrendo na última repetição, músculo latejando, enjôo e ânsia p/ vomitar...rs

Mas realmente na minha academia acho que tem umas 3 que treinam pesado. O resto vai de cabelo solto, maquiagem...

Como alguém consegue treinar de cabelo solto? Não suar? E falar enquanto faz um exercício????

eu tb sou dessas hiper suadas, descabeladas e que malham até não aguentar mais!

tem menina q vai só desfilar mess, com seu rímel à prova d'água rsrs

eu me considero essa 1 que treina de verdade!

vou à academia todo santo dia, sigo à risca os treinos, faço braço também!

tenho uma ótima dieta, que sigo certinho (com direito ao dia do lixo, senão ninguém aguenta! rs)

tive ótimos resultados em apenas 3 meses de academia :-)

agora vou entrar com suplementos (creatina e whey), andei lendo os artigos...mas ainda tenho dúvidas do momento certo pra tomar...estou pensando em tomar um pouco no pré e o restante logo após o treino, que acham??

bjo

eu tb sou dessas hiper suadas, descabeladas e que malham até não aguentar mais!

tem menina q vai só desfilar mess, com seu rímel à prova d'água rsrs

kkk...

Boa!

Essa é das minhas, rsrs.

Quanto a dúvida, manda tudo no pós (Whey e Crea)....e se possivel e se tiver de acordo com tua dieta...manda Whey tbm no café da manhã com aveia e banana,

Abs e bons treinos ;-)

é isso mesmo mulheres, superiores tbm são muito importantes (:

Exelente texto, ainda bem que sigo a risca cada dica descrita.

Ainda tem muita mulher com terror de treinar superiores... é engraçado.

Eu tbm acho que os homens levam os treinos mais a serio, pelo menos a parte superior e acredito que tem muita mulherada matando o tempo na academia,com excecões de algumas e isso faz com que atrapalhe o treino de quem tem objetivos de hipertrofia, é impossivel terminar um treino de perna em menos de uma hora qnd a academia está cheia de trololó

Verdade Nany...

Hoje por exemplo, só vou treinar umas 21:00h

Que é a hora que a academia começa a dar uma melhorada

Gostei do texto, e é por ai mesmo tem que suar e pega pesado sem medo. Sabendo o seu limite,

O grande problema é que a maioria dos homens só treinam a parte superior...

Daí, ficam daquele jeito: peitos de pombo e coxas de cabrito.

Eu tbm acho que os homens levam os treinos mais a serio, pelo menos a parte superior...

Academias cheias são contraprducentes...

Verdade Nany...

Hoje por exemplo, só vou treinar umas 21:00h

Que é a hora que a academia começa a dar uma melhorada

acho que depende da capacidade muscular da pessoa, eu faço agach livre com 40x40 fazendo careta

mas tem gente que pode nem ter começado agora e tá fazendo 10x10 com mais careta que eu né haha

beijo!

sei que 90 por cento das mulheres são assim mas não me vejo ai retratada. pois comecei a musculação a 5 meses e a dois meses que adoro. não tenho medo nenhum de ganhar massa muscular muito pelo contrario e mesmo isso que quero. treino o corpo inteiro com a mesma intensidade por exemplo já faço supino com halteres de 25 quilos cada. não gosto muito de aeróbicos.

Testosterona é muito mais legal que estrogênio, que dá celulite e retenção de líquidos...afe!

Acho que o tipinho que mais me irrita na academia é as fia que ficam checando o Face a cada 2 minutos, enquanto você tá esperando ela sair do aparelho.

Tipo, três séries de 12 que a menina demora quase uma hora pra terminar! Aí não né.

Acho que o tipinho que mais me irrita na academia é as fia que ficam checando o Face a cada 2 minutos, enquanto você tá esperando ela sair do aparelho.

Tipo, três séries de 12 que a menina demora quase uma hora pra terminar! Aí não né.

concordo com vc... fora os que e as que vão somente para conversar e atrapalhar

concordo com vc... fora os que e as que vão somente para conversar e atrapalhar

E olha, péssimo assumir que a maioria que "atrapalha" na academia é MULHER! hahaha

Tenho amigas que vão só pra puxar saco do instrutor ¬¬

E olha, péssimo assumir que a maioria que "atrapalha" na academia é MULHER! hahaha

Tenho amigas que vão só pra puxar saco do instrutor ¬¬

rsrsrs

Na academia onde treino as mulheres são cheias de frescura por isso treino do lado dos homens e mesmo assim eles torcem o nariz,

Eu faço agachamento livre com 30kgx30g 3 series de 10

leg press com 190k então vamos lá malhar compeso que não mata, DOÌ MESMO!!!!!!!!!!

meu problema sempre foi a dieta mas agora chego por isso meninas não tenham medo peso é muito importante.

Concordo e discordo do seu ponto de vista.

Fica obvio que o autor está falando da regra.

E a regra é que 99% das mulheres pegam leve no ferro sim.

Qdo não pegam leve, treinam errado, como treinar perna 5x na semana.

Na academia que frequento, por exemplo, das mulheres que vejo treinar, 1 ou 2 realmente colocam peso, as outras fazem fisioterapia.

O exercício é tão leve que elas ficam batendo papo.

Se vc consegue conversar no meio da série, é pq está leve.

Outra coisa é aquele mito de que se pegar pesado vão ficar masculinizadas, vão ficar gigantes, ah tah... nem se quisessem iriam conseguir, se já é difícil p homens que tem cerca de 20x mais testosterona no corpo, imagina p mulher... (as meninas daqui que o digam)

Enfim, acho que a maioria nem ficaria se matando tanto para melhorar a silhueta e reduzir gordura se levasse o ferro um pouco mais a sério, ou me expressando melhor, se perdessem um pouco de medo do ferro (sem maldade hein?).

Concordo plenamente com o que você disse.

Minhas amigas gostam de dizer que não treinam porque vão ficar com 'corpo de homem', 'perna de homem'. E ainda tem o disparate de dizer que preferem ter celulite!! Isso é tão frango!

Não tenho medo de sentir dor, pelo contrário, só me satisfaço com meu treino se eu sentir dor, se meus músculos estiverem doendo no outro dia; significa que fiz um bom trabalho. Realmente, muitas muitas batem papo, fazem com pouco peso, malham errado, só malham perna, só fazem exercícios aeróbicos... tsc tsc... Eu amo musculação

---

E adorei o texto, concordo com tudo \o

Aqui aonde treino oque mais tem é isso, tem uma só que treina pesado mesmo, o resto, bem, o resto faz fisioterapia.

Certeza que elas pensam que vão ficar masculinizadas, doce ignorancia.

Na verdade, isso significa apenas que vc treinou, não que vc fez um bom trabalho.

Vcs podem me achar chata, mas minha mãe diz que eu sou legal

ou que comeu mal, ou que bebeu, etc...