Danny Muñoz

Entendi, ela me mandou tomar leite desnatado tb (é q algumas coisas q ela disse eu nao coloquei lá) mas eu queria cortar a LACTOSE. Como peito de peru com pão integral às vezes. E dps do treino costumo comer ovos cozidos, sem a gema. Ou batata doce. Bananas eu como frequentemente tb. As unicas coisas q eu nao como ai é chá verde, vitamina c, aveia e leite

O que vc acha que falta?

Eu não disse que não consigo diminuir minha bf. Tá diminuindo, perdi 5% em um mês e continuo nesse ritmo. O que eu não consigo é AQUELA definição. NADA faz milagre. Sei que dieta é 70% do resultado. Vou passar +/-: SEM GORDURA E FIBRAS ANTES DO TREINO CAFE DA MANHA - fruta, 2 fatias pai integral ou 4 un torrada + geléia lanche da manha - fruta ALMOÇO arroz e feijao livre carne magra 200 gr. ou 2 ovos mexidos folhes e legumes (3 cores) sem sal LANCHE DA TARDE o mesmo da manha 15 min antes do treino (la pras 4:30 hr) energéticos (açaí (3col de sopa), x ripped etc). treino Após treino: whey protein + waxy maise (1 col) Jantar (la pelas 6:30) mesmo q no almoço Lanche (9, 10 hr) fruta Sigo regradamente. Se como porcaria (lanche/pizza) é 2x por mes e olha lá OBS: como eu disse, a dieta não é minha, e sim, da nutricionista. Qdo eu tiver com bf mais baixo, ela vai passar uma só pra definição. Caramba, engrossou muito? Tá certo que minha voz é EXTREMAMENTE fina. Mas não queria ficar com voz de Maria Alcina. huhauhauha Tá, deixa eu ver se entendi. Aumenta massa magra, afina a pele, porém não da uma "mãozinha" pra diminuir gordura, certo?

Oi pessoal. Eu treino há 02 anos, e nos últimos meses to pegando bem pesado. Meu treino é de hipertrofia, faço pirâmide (10, 8, 6 e 4) Treino de segunda à sábado, corro dia sim, dia não e faço spinning 2x na semana. Passei por uma nutricionista excelente especializada na área de musculação e sigo certinho a dieta. Bom, a questão é a seguinte: Eu quero definiiir! Preciso secar/definir e não consigo. Eu sou super proporcional, não tenho mta gordura e NADA de barriga, mas definição que é bom.... =( Da última vez que vi acho que eu tava com uns 21% de bf. Eu queria ficar com uns 17%, 16%, por ai... Como viram, eu treino regradamente e como direitinho, mas parece que NÃO VAI. Ai que me apresentaram o stanozolol. Eu gostaria de saber o que vocês acham a respeito, como se faz o ciclo, a quantidade indicada, as marcas que são boas, os efeitos colaterais, e o principal: eu tomo anticoncepcional, dá pra tomar junto ou é melhor parar? Eu já pesquisei MUITO sobre. Já vi que pode dar espinhas, queda de cabelo, engrossar a voz e HIPERTROFIA do clitóris feminino :S Também encontrei que as marcas boas são: RWR ou USP Labs. Agora não sei, queria uma opinião mais confiável de vocês! To morrendo de medo de fazer merda hahaha. Muito obrigada pessoal :]

[quote name='jakecopper' timestamp='1352831564' post='1321806'] Mas vc tomando talvez não seja signficativamente prejudicial, mas pra mim que não posso tomar suplemento nem rola kkkkk I [/quote] Putz, nem rola então. Hoje passe pela nutricionista e ela disse que se eu correr depois do treino e tomar whey não há o risco de perda de massa magra, PORÉM você não pode. Mas como nosso amigo disse ai em cima, vc pode substituir por clara de ovos, frango, etc.

[quote name='jakecopper' timestamp='1352812648' post='1321116'] Galera, a dermatologista proibiu suplementos pois até um simples whey, que já testei, aumentava a acne, pois é uma tendência genética forte. Tipo me dou bem sem suplementos, após o treino como 6~7 ovos, só 2 com gemas o resto sem pra não aumentar colesterol, tenho ganhos bons, já cheguei a ganhar 5~7kg, com quase sem nenhuma gordura, tendo disciplina de 5-6 refeições diárias. Mas preciso da ajuda de vcs, pq agora comecei treino de definição, e foi prescrito correr 30 minutos, como é prejudicial depois do treino, só me resta "correr" de manhã e malhar de tarde após o trabalho. Então galera o que me indicam pra tomar após os 30 minutos depois de 'correr'? Umas 4 claras de ovos, com sanduiche misto e suco cobria legal? (sem contar com os 6 ovos que comerei durante a tarde ) Tipo sempre me dei bem sem essas comidas dificeis tipo shakes de aveia etc, então [b]se der[/b] o quanto mais simples melhor Grande abraço galera! [/quote] Correr depois do treino é prejudicial? putz, FERROU! huahuaha Fiquei sabendo que a glutamina antes e depois do treino impede a perda de massa magra...

OK, obrigadíssima!

Finalmente! Hoje eu fiz esse treino e corri 15 min + abdominais (todos os dias). Ficou muito puxado (assim que é bom!) hahaha obrigadíssima!

Faço com caneleiras de 7 kg. Obrigada!

Mudei meu treino! A- Agachamento livre afundo avanço abdutor livre ou terra sumo? adutor livre panturrilha leg press 90º C Supino articulado corda desenvolvimento Remada lateral rosca direta pulley costas B Agachamento livre Stiff Levantamento terra elevação pélvica posterior no cross gluteo livre Coloquei na ordem que vou executá-los, os livres e mais "complexos" eu deixei primeiro os que requerem "menos" de mim eu deixo por ultimo Oq acham? OBS: to fazendo piramide, 10, 8, 6 e 4 (com aumento de carga 5kg membros superiores, 10 inferiores) os com caneleira faço o máximo de peso possível 3x15

Elevação pélvica sempre foi um problema pra mim, caneleiras, barras e anilhas escorregam, atrapalham e são desconfortáveis. Até que eu fiz o seguinte: Deitada, coloquei uma almofada (esteira da academia) no quadril (dobrada) e mandei meu namorado subir! Faço debaixo do smith, porque ai ele pode pisar (com os pés "abertos" no QUADRIL, cuidado onde pisa!) e se equilibrar na barra do smith (caso desequilibre) mas com o tempo ele pegou o jeito, rs. Se você encontrasse alguém na academia pra te ajudar, seria BEM melhor viu! Faça o teste!

100,00 já dá pra comprar meu termogênico hahaha. A propósito, o que vcs acham mais "viável"? Pirâmide 10 (35% de carga), 8 (50%), 6 (75%) e 4 (100%) ou 10 (50% carga), 8 (75%), 6 (100%) e 15 (35%)? Tava pensando nisso hoje ..

[3] Gente, alguém sabe sobre H2oh? eu não tomo NADA de refrigerante nem bebida alcoolica, só suco e h2oh. Será que faz mal?

Caramba! Quase o dobro! Eu como peitinho de frango no intervalo da facul, faço lanchinho com cenoura Só que depois do treino (lá pelas 6:30) só dá tempo de tomar proteína, tomar um banho e VOAR pra facul rs. Então acho bom eu ter uma proteína pra tomar. O amigo aí de cima falou sobre proteína concentrada, o que acha?

Elite Whey Protein 2,5 kg. =/ MUITO caro!

Pois é, hoje já fiz um minuto de descanso Sim, eu aumento carga, geralmente 5 kg nos de membros superiores e 10 a 20 de membros inferiores. Por ex: leg press, faço 10 com 150 kg, 8 com 160, 6 com 170 e 4 com 180 kg. Só nos exercícios com caneleira que eu faço 3x15 com o máximo de peso possível (de dar "tremedeira) hahaha E percebi que a cada semana eu consigo aumentar pelo menos 5 ou 10 kg a carga da semana anterior xD Sério que a diferença de Whey é tão pouca assim? vixx, super compensa então! Porque eu to pagando um ABSURDO na isolada, a que eu tomo tá 300 conto! =/ OBS: falha nossa! hauhauhauha (disfarça).

Um minuto de descanso, carga mais pesada, menos isolados e pirâmide mesmo? 4 séries - 10, 8, 6 e 4? OBS: a concentrada tem gordura/lactose, certo? To fugindo disso, acho que não seria legal :S Além do que, minha dieta já possui uma certa quantia de gordura (batata doce, açaí e duas colheres de abacate).

Ótimo incentivo! Parabéns Tenho 21, devia ter começado antes, mas nunca é tarde, um dia eu chego lá! ;D

Então continuo com ela. Legal, muito obrigada mesmo!

Nada de proteína isolada?

Ahhhh agora eu entendi Boa questão pra eu levantar pra nutricionista no retorno! Obrigada pela explicação. Oba! menos mal. Só botar peso e ser feliz? Hahuahuaha

Bom, foi minha nutricionista que me mandou tomar, ela é especialista na área. Se você discorda, peço que fundamente, pois é mais que óbvio que eu não entenda tanto quanto você Porque se engorda eu fui enganada ... Outra pergunta pessoal, a minha nutricionista passou a dieta pra mim. Ela manda eu comer batata doce, duas colheres de abacate, açaí antes de treinar, etc. Por mais leiga que eu seja fica óbvio que não é tão "cutting" minha dieta. Levando em consideração que ela disse que eu poderia pegar bastante peso e que fazendo essa dieta eu perderia um pouquinho de gordura e ganharia massa, fico na dúvida se preciso de cutting ou bulk :S Algum conselho? Vou passar com ela de novo dia 11, mas uma opinião de vocês ajudaria (to pedindo muito já haha)

Então, eu faço pirâmide, são 4 séries. Porém eu posso, nesses primeiros 15 dias, tentar aumentar mais o peso e deixar os isoladores pro final. Se eu notar que deu uma melhorada, ai eu corto e faço só os livres. Além do mais, pra mim seria ótimo cortar alguns mesmo, porque reduziria meu tempo de treino Daria mais ou menos 1hr, e eu teria 30 min pra correr depois do treino, é o tempo certinho pra eu ir pra faculdade depois Obrigada!

Entendi, vou fazer o teste! To levantando bastante peso, mas acho que se eu cortar alguns exercícios vou ficar menos "fadigada" ai eu posso aumentar mais ainda né? =) Vamos ver. Muuito obrigada! "Além da melhor digestão em relação a outros carboidratos, o waxy maise permite a atração de alguns nutrientes que possuem absorção limitada na parede intestinal como a creatina, arginina, beta-alanina melhorando a biodisponibilidade dos mesmos." "Além disso, é livre de açúcar(meninas ele não engorda se utilizado com atenção frente a outras fontes de carboidrato!)". "A dose recomendada é de 30-40g que poderá ser misturado ao seu shake pós-treino com água gelada ou conforme orientação nutricional." Eu utilizo 30 g (uma dose). http://blog.labellamafia.com.br/?p=707 Eu li o tópico, mas não me atentei a esse detalhe. Minha nutricionista também aboliu essa minha ideia, rs. Vou começar a dar uma corrida depois do treino, só que não aguento correr tudo isso por 30 min / 45 min ahuhauahuaha Mas eu faço o quanto aguentar Obrigada!!

Waxy é diferente de malto, ele não engorda, é de rápida absorção. A própria nutricionista que mandou tomar. Como assim abc 2x? Nossa eu não sabia que tinha que cortar tudo isso :S Achei que era bom fazer bastante haha. Bom saber! A propósito, minha pausa é de 30s.