-> sete reperições de baixo até o meio

-> sete do meio até em cima

-> sete movimentos completos (o mesmo q rosca direta)

O que vocês acham desse exercicio ? Vejo muita gente falando bem...

é um bom exercício para finalizar o treino de bíceps, mais precisa ser feito de forma correta sem ficar roubando na coluna!

É um exercício para se usar de vez em quando no treino de biceps

Lembro-me de ler algo sobre esse metedor de treino de bicep.

Só não me lembro bem, se isso é com descanso de 30 segundos, ou se é sem pausa..

Se alguém puder dar a dica, agradecia

Cump's [ ]

Lembro-me de ler algo sobre esse metedor de treino de bicep.

Só não me lembro bem, se isso é com descanso de 30 segundos, ou se é sem pausa..

Se alguém puder dar a dica, agradecia

Cump's [ ]

sem descanso nenhum. direto 7x7x7

lixo

Thanks pela dica..

lixo

+1

Não sei pra que vcs fazem isso, esse exercício não é pra hipertrofia. Muito melhor uma rosca direta com drop-set.

Abraço

Vou discordar em paz dos meu amigos quenca e Leo , não acho ele um lixo , muito pelo contrario antes a uns 1 ano e meio atras eu o usava no final do meu treino de bíceps e dava aquele pump , tudo bem que hoje concerteza prefiro usar um drop-set , um conjugado como eu mesmo o faço mais ele em algum momento da vida de alguém pode ser usado .

Editado 20/05/2011 às 22:04 05/20, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

lixo

(2)

Maior perda de tempo.

Vou discordar em paz dos meu amigos quenca e Leo , não acho ele um lixo , muito pelo contrario antes a uns 1 ano e meio atras eu o usava no final do meu treino de bíceps e dava aquele pump , tudo bem que hoje concerteza prefiro usar um drop-set , um conjugado como eu mesmo o faço mais ele em algum momento da vida de alguém pode ser usado .

Falou bem, dá pump na hora, apenas incha, não serve para hipertrofia.

Melhor exercicio de biceps é barra fixa e suas variaçoes

Melhor exercicio de biceps é barra fixa e suas variaçoes

Verdade

A medida em q vc aumenta o peso nos exercícios basicos: supino, terra, remada curvada, barra, desv militar, até mesmo no agacho, seus braços se desenvolvem de maneira impressionante. Exercícios especificos de biceps e triceps servem apenas para definir.

Lixo 3

Só serve para pump.

quer pump decente faz rosca direta em fst meu filho, rosca 21 e uma merda que instrutor incompetente de academia passa

quer pump decente faz rosca direta em fst meu filho, rosca 21 e uma merda que instrutor incompetente de academia passa

:PPo cara não fala besteira , é só fazer um drop set que também vai dar basicamente o mesmo pump da rosca 21 , alguns falam por que não gostaram mesmo do exercícios já outros por que " não conseguem fazer"!

Particularmente eu não gosto de rosca 21.

Fiz bastante e não ví nenhuma diferença e olha q foi no inicio ,quando comecei a treinar,meu bíceps não aumentava,nem definia e a minha força não aumentava,apenas tinha um pump legal durante o treino e mais nada.

Prefiro fazer drop...ou piramide,ou até mesmo umas repetições forçadas (e roubadas) com muito peso,estou fazendo atualmente e meus bíceps estão respondendo bem,Arnold tinha razão,só não recomendo fazer sempre aqueles q não tem a lombar muito forte,no meu caso q treino a algum tempo e já possuo uma boa força na lombar eu faço rosca pesada roubada sem nenhum problema,nem sinto a coluna nem nada.

Antes de mais nada quero deixar claro aqui que não estou fazendo apologia ao exercício para que isso não gere discução, mesmo defendendo alguns pontos como por exemplo o pump que ele dá mas , eu também não o tenho em meu nipe de exercícios , como disse antes já o usei mais concerteza não uso mais e por isso hoje posso falar sobre ele e prefiro fazer uma piramide , um drop set ou ate mesmo um conjugado para bícpes , meus braços respondem mais aos exercícios mais simples , concerteza isso é pessoal então continuemos com nossas opniões!

Um bom exercício para iniciante...

Os frangos se amarram em fazer esse exercício.

Um truque para "pump", mais nada.

Galera, não que o exercício é ruim, ele apenas não tem como objetivo hipertrofia... então pra quem busca a hipertrofia, ele é perda de tempo.

Abraço

Galera, não que o exercício é ruim, ele apenas não tem como objetivo hipertrofia... então pra quem busca a hipertrofia, ele é perda de tempo.

Abraço

Então pra que ele serve? você poderia dizer? sem ofensas é lógico.

Já que ele da um bom Pump no musculo, ele acaba de certa forma sendo relativo ao drop-set e um pouco como FST7, não é?

Então pra que ele serve? você poderia dizer? sem ofensas é lógico.

Já que ele da um bom Pump no musculo, ele acaba de certa forma sendo relativo ao drop-set e um pouco como FST7, não é?

na minha opiniao, sim. pq ambos servem para carregar os musculos de nutrientes. e tambem, quanto mais pump, mais se elasticara a fascia muscular.... (fst-7)

Verdade

A medida em q vc aumenta o peso nos exercícios basicos: supino, terra, remada curvada, barra, desv militar, até mesmo no agacho, seus braços se desenvolvem de maneira impressionante. Exercícios especificos de biceps e triceps servem apenas para definir.

serve pra definir? puts cara não fala besteira!! serve pra hipertrofia, se está definindo é porque sua bf ta abaixando com o treino em geral, onde que uma rosca biceps 4x8 é pra definir? de boa brother para de ouvir os pedreiros da tua academia que se incham de bomba e não sabem nada!

serve pra definir? puts cara não fala besteira!! serve pra hipertrofia, se está definindo é porque sua bf ta abaixando com o treino em geral, onde que uma rosca biceps 4x8 é pra definir? de boa brother para de ouvir os pedreiros da tua academia que se incham de bomba e não sabem nada!

Acho q expliquei mal, me perdoe,

Claro q os exercícios para biceps e triceps hipertrofiam, eles principalmente ajudam na divisão muscular, ou seja, visualiza-se melhor a musculatura.

Quanto vc puxa numa remada curvada e numa rosca direta ? Aposto q na remada pelo menos o dobro. Quanto vc empurra no supino e quanto no triceps testa ? Aposto q também o dobro no supino. Sacou o lance da hipertrofia bruta e da definição (q na verdade é hipertrofia e não definição)?

Os exercicios para Biceps e Triceps hipertrofiam, mas proporcionalmente menos q os "grandes exercícios complexos", ou vc ainda acredita q chega nos 45cm de braço apenas fazendo rosca direta e testa ? Pare de fazer supino, barra fixa, remada e veja o q acontece com teus braços.

P.S. Na minha academia não tem pedreiros, tem atletas e se alguém se incha de bomba o problema é dele, não meu e nem seu.

serve pra definir? puts cara não fala besteira!! serve pra hipertrofia

Tem mais gente falando besteira doq 'ele' né

não acho que seja um PÉSSIMO exercicio.

acredito que ele possa ajudar pois as repetições altas também tem seus beneficios na hipertrofia sim. altas reps causam depleção de glicogenio, o corpo compensa isso no periodo pós-treino aumentando a "capacidade" de estocar glicogenio no musculo. lembrando que o glicogenio é muito hidrofílico ele vai acabar puxando mais água pra dentro dos musculos do que o normal (+/- 2,7g de água/grama de glicogênio). essa "super hidratação" da célula gera beneficios, como aumento da síntese protéica e alargamento da fascia. se esse alargamento da fascia for forte o suficiente pode chegar até a induzir os chamados "growth factors" (fatores de crescimento).

viva as aulas com tio Norton!

abraços

é, mas repetições parciais, principalmente quando você ainda tem o músculo praticamente frio, é idiotice

Ainda bem que este tópico aqui é para colocar opniões por que do contrário...seria uma guerra

Editado 23/05/2011 às 02:27 05/23, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

é, mas repetições parciais, principalmente quando você ainda tem o músculo praticamente frio, é idiotice

Falou bem Quenca, das 21, são 14 repetições parciais. Até acho válido no fim do treino como se fosse um "burnout" e olhe lá. Mas a questão do tópico é hipertrofia, como já foi dito por vários, existem métodos bem melhores.

pra MIM a importacia vai assim:

TERRA ----------> Alguma remada livre(tipo Curvada)---> barra fixa --------------> rosca direta ---------------------[...]------------------------------> 21..

Então pra que ele serve? você poderia dizer? sem ofensas é lógico.

Já que ele da um bom Pump no musculo, ele acaba de certa forma sendo relativo ao drop-set e um pouco como FST7, não é?

Claro, ele é mais voltado pra resistencia muscular.

Sim... mas muito menos efetivo.

Abraço