Diário Do Martin

[FabianaF]

Martin! Minhas bandas chegaram, vou postar uma foto lá no diário assim que testar

Achei que não chegariam esse ano, haha.

Falando em chin-ups, vc tem alguma dica de execução? Sei que é idiota, mas sinto que forço demais os braços e de menos as costas, vi uns vídeos no YT mas não melhorou muito. Sei que meu bíceps é fraco mas não sei, me parece um problema de mecânica.

Abraços!

[mpcosta82]

Martin! Minhas bandas chegaram, vou postar uma foto lá no diário assim que testar

Achei que não chegariam esse ano, haha.

Falando em chin-ups, vc tem alguma dica de execução? Sei que é idiota, mas sinto que forço demais os braços e de menos as costas, vi uns vídeos no YT mas não melhorou muito. Sei que meu bíceps é fraco mas não sei, me parece um problema de mecânica.

Abraços!

Oi Fabi!

Que legal, agora suas mobilizações vão ficar ainda mais ninjas!!

Chegou rápido, mesmo... muito bom.

Depois quero ver lá no seu diário, agora você vai ter que começar a fazer vídeos explicativos com as bandas

Sobre o chinup, como você faz com o tronco? O ideal é você estufar bem o peito, isso coloca os ombros na posição correta e de quebra faz um leve arco na parte superior das costas; com isso você utiliza mais as costas. Experimente, se você já não faz assim.

Abraços!

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E aí pessoal,

hoje eu estava quebrado.. sem motivação nenhuma no início do treino. O agacho sofreu com isso, mas pelo menos o resto do treino rendeu. Ainda se o resto fosse muita coisa, haha

Ficou assim:

agacho - 129 kg - 8/5 (era para ser 4x8)

hip thrust - 87 kg - 3x10

terra - 173 kg - 1x2

e foi só.

Hip thrust há muito tempo eu não fazia. Meu banco é muito alto, dificulta ficar na posição.... hoje fiz uma gambiarra, coloquei uma placa de eva, uma anilha de 15 kg deitada e outra placa de eva. Ainda utilizei duas placas de eva para proteger o corpo, haha.

Gostei, vai ser bom durante essa fase de hipertrofia.

Abraços e boa noite a todos.

[Palito]

Uma dica pra pull up e chin up é ativar o core deixando as pernas levemente a frente do tronco.

[FabianaF]

Obrigada pelas dicas vc e Palito, vou tentar!

Lá vai eu gravar vídeos de mobs haha

[mpcosta82]

Olá pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 81x max reps - 8 reps (hoje a forma não estava boa)

chinups - 98x3, 92x3, 84x6

serrote - 34 kg - 2x10

kroc rows - 34 kg - 1x20

supino fechado - 65 kg - 3x5

tríceps na banda - 1x25

power shrug - 201 kg - 3x5

e foi só.

Abraços e bom domingo a todos.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

ontem e hoje estive em um Evento da minha gerência, em um hotel fora da cidade. Comi muuuito, e ontem no final da tarde fiz algo que não fazia há uns 10 anos - joguei futebol de areia. Quase morri, jogamos pouco mais de uma hora, sem reservas.

Não preciso nem dizer que estou cheio de dores hoje. Ainda assim resolvi treinar. O treino de ontem, que passou para hoje, era de lower body; deixar para amanhã seria pior, com certeza as dores estarão mais intensas amanhã.

Ficou assim o treino:

agacho - 147 kg - max reps até 10 -> 8 reps (era questão de honra conseguir 8.... foi beeem difícil, quase falhei na última)

agacho - 151 kg - 2x3 (era para ser 5x3 com 60s de descanso... consegui 2x3 com 3 minutos de descanso)

pin press - 69 kg - 9x1

terra - 153 kg - 3x3

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

hoje resolvi fazer um "nose tork caseiro", seguindo uma receita bem simples que eu achei em um fórum gringo - encharcar algodões com amônia e colocar em um recipiente fechado (como um pote de vitaminas).

O negócio ficou bem forte...... não tanto quanto um nose tork, mas deu conta do recado. Hoje foi só um teste, vou deixar para usar pra valer na última semana do ciclo.

O treino ficou assim:

supino - 71x10, 77x8, 83x6-8 - 8 reps --> a série de 77 foi quase até a falha. Eu não esperava fazer mais do que 5 reps na última série, a amônia foi providencial... as últimas 2 reps foram sofridas, o efeito da amônia passou, provavelmente porque eu demorei um pouco (alguns segundos) entre usar e fazer a primeira rep.

chinups - 98x2, 93x3, 85x5

serrote - 36 kg - 2x10

kroc rows - 36 kg - 1x20

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[pedrolsen]

booaa martin!

como tu fez esse nose ai, tem link site?

[Priest.]

booaa martin!

como tu fez esse nose ai, tem link site?

2

Pedro, não te pilha em fazer um diário? Tu tem umas baita cargas.

[pedrolsen]

2

Pedro, não te pilha em fazer um diário? Tu tem umas baita cargas.

po valeu cara

eu não to seguindo nenhum treino agora, em janeiro eu acho que vou criar um diario, to para ajeitar minha home gym

ai vou comprar uns equipamento de strongman, fazer uma plataforma para lev terra e outras coisas

abraço!

[mpcosta82]

Isso aí Pedro, abra um diário, garanto que vai ter bastante gente interessada em seguir.

Eu li como fazer o Nose Tork neste fórum: https://forums.sherdog.com/forums/f13/homemade-ammonia-caps-1906455/

Revendo agora, eu não fiz exatamente como está. Ainda assim, fazer o Nose Tork foi extremamente simples. Peguei um frasco de amônia (usada para descolorir pêlos) e derramei em cima de duas bolas de algodão até ficarem bem molhadas. Depois coloquei em um pote pequeno de vitamina.

O frasco de amônia custa 1 real... não devo ter usado nem 1/4 dele. Bolinhas de algodão também são extremamente baratas.

Usei um frasco desses:

Imagino que seja bem fácil de encontrar em farmácias.

No fórum o rapaz falou para colocar as bolas de algodão dentro do frasco e depois pingar algumas gotas de amônia; desse jeito vai ficar bem mais fraco.

Abraços!

[pedrolsen]

ta loco martin seu drogado, o cara mandou botar umas gotinhas e tu molhou o negocio kkkkkkkk zoeira

vou tentar fazer desse jeito que tu fez tbm, é baratinho!

[Vecchio]

Curioso com esse nose tork caseiro...

Não que eu vá usar, mas só pra deixar guardado numa gaveta... pra uns dias de fúria quaisquer... hehehe

[FabianaF]

Nossa Martin, nunca achei que vc ia um dia proas tóxicos

[mpcosta82]

ta loco martin seu drogado, o cara mandou botar umas gotinhas e tu molhou o negocio kkkkkkkk zoeira

vou tentar fazer desse jeito que tu fez tbm, é baratinho!

Hahahaha

dorgas, tô fora... a não ser que melhorem meus lifts, haha

Curioso com esse nose tork caseiro...

Não que eu vá usar, mas só pra deixar guardado numa gaveta... pra uns dias de fúria quaisquer... hehehe

Isso aí, Jaraqui. Usar de vez em quando não vai fazer mal........eu acho hehe

Nossa Martin, nunca achei que vc ia um dia proas tóxicos

Hahaha Fabi, mas nose tork é tranquilo. Olha só como é bem fraco:

[mpcosta82]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

agacho - 149 kg - max reps - 7 reps

agacho - 143 kg - 5x3

terra - 183 kg - 1x2

e foi só.

Abraços e bom sábado a todos.

[FabianaF]

Hahahahaha melhor são as pessoas demorando alguns segundos pra recobrar a consciência!

[pedrolsen]

martin rodei o bairro aqui e em 3 farmácias, nenhuma tinha... =s

tu comprou onde essa solução a base de amônia?

[mpcosta82]

Hahahahaha melhor são as pessoas demorando alguns segundos pra recobrar a consciência!

Viu só, Fabi? De tóxico não tem nada, bem fraquinho o negócio....

martin rodei o bairro aqui e em 3 farmácias, nenhuma tinha... =s

tu comprou onde essa solução a base de amônia?

Pedro, eu roubei da minha esposa, haha

provavelmente você vai encontrar em lojas de produtos de beleza para mulheres. Deveria ter em farmácias, também...

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E aí pessoal,

ontem eu resolvi pesar novamente as minhas anilhas, para ter uma noção melhor do peso. Pesei cada uma delas três vezes, pesei também as presilhas e fiz uma gambiarra para usar como peso intermediário entre a presilha (de 0.25 kg) e a menor anilha (de 1 kg que pesa 1.2) - vou usar minhas argolas (0.4 kg).

Com isso não preciso mais ficar usando arredondamento para calcular as cargas.

Treino de hoje ficou assim:

supino - 73x10, 78.7x8, 83.4x6-8 - 6 reps

chinups - 101x2, 94x3, 86x5

serrote - 37 kg - 2x10

kroc rows - 37x17

triceps banda - 1x27

E foi só.

Abraços e bom domingo a todos.

Editado Dezembro 14, 2014 às 18:14 por mpcosta82

[pedrolsen]

vou procurar em loja de produtos de beleza então kkk

outra pergunta martin, esse bitello, ele demorou quantos dias para fazer tua barra olimpica?

quero fazer um apollon wheels, só que com pneus ''ghetto bumper plates'', pq eu nao tenho bumper plates,mas o cara (nao é o bitello, é outro cara) quer 1100reais, sem chance..

Editado Dezembro 14, 2014 às 22:15 por pedrolsen

[mpcosta82]

vou procurar em loja de produtos de beleza então kkk

outra pergunta martin, esse bitello, ele demorou quantos dias para fazer tua barra olimpica?

quero fazer um apollon wheels, só que com pneus ''ghetto bumper plates'', pq eu nao tenho bumper plates,mas o cara (nao é o bitello, é outro cara) quer 1100reais, sem chance..

E aí pedro, achou a amônia?

O Bitello provavelmente consegue fazer a apollon wheels, mas vai demorar - ele costuma demorar alguns meses para fazer barras especiais.

Será que não vale mais a pena usar uma barra comum? Como o caio fez: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109283-como-fazer-bumper-plates/

Abraços!

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E aí pessoal,

comecei a ler sobre auto-regulação, aqui no fórum e em sites de fora (juggernaut e powerliftingtowin). Li o livro do Izzy, achei bem interessante, depois deste ciclo do Candito devo começar um treino intermediário do Izzy (PIP1).

Hoje usei um pouquinho de auto-regulação no treino de agacho, era para fazer 159x3x4-6 reps, reduzi a carga na última série para conseguir me manter na faixa.

Ficou assim:

agacho - 159 kg - 6 RPE 9, 5 RPE 9.5; 151 kg - 5 RPE 9.5

dead bench - 73 kg - 7x1

terra - 143 kg - 3x3

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Roman0]

Pow martin, vou testar esse nose tork caseiro da próxima vez que eu for pra uma PR no agachamento! Vlw pela informação!

[mpcosta82]

Pow martin, vou testar esse nose tork caseiro da próxima vez que eu for pra uma PR no agachamento! Vlw pela informação!

Opa, usa com cuidado, Romano... você agacha em rack com proteção?

Abraços!

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E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 86.1 kg - 3x4-6 - 6/5/4

chinups - max reps em 7 min - 30 reps

supino fechado - 67 kg - 3x5

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[FabianaF]

Vejo chin-ups e só lembro do Danilo me zuando: "daqui a pouco vc tá agachando com 100kg e não consegue nem chin-up, nem paralela livre"

HAHAHAHA

[pedrolsen]

E aí pedro, achou a amônia?

O Bitello provavelmente consegue fazer a apollon wheels, mas vai demorar - ele costuma demorar alguns meses para fazer barras especiais.

Será que não vale mais a pena usar uma barra comum? Como o caio fez: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109283-como-fazer-bumper-plates/

Abraços!

vou procurar ainda a amonia kkk por enquanto to treinando com cargas até 80%

liguei para o bitello, ele ficou de me passar email, mas nem mandou...

vou fazer com outro cara mesmo essa barra, vou colocar essas rodas ai que nem o caio fez, vai sair barato

abs!

[Priest.]

E aí, Martin! Me diz uma coisa, essa tua solução (ou o próprio nose tork pronto) "satura"?

[mpcosta82]

Vejo chin-ups e só lembro do Danilo me zuando: "daqui a pouco vc tá agachando com 100kg e não consegue nem chin-up, nem paralela livre"

HAHAHAHA

Ué Fabi, mas você consegue fazer chinups.... não entendi

vou procurar ainda a amonia kkk por enquanto to treinando com cargas até 80%

liguei para o bitello, ele ficou de me passar email, mas nem mandou...

vou fazer com outro cara mesmo essa barra, vou colocar essas rodas ai que nem o caio fez, vai sair barato

abs!

Pedro, o Bitello é meio demorado mesmo, até para responder e-mail.

Boa sorte com a barra, depois fale como ficou.

Abraços!

E aí, Martin! Me diz uma coisa, essa tua solução (ou o próprio nose tork pronto) "satura"?

Priest, que eu saiba, sim, mas teria que usar com frequência... eu pretendo usar só em tentativas de PRs.

Abraços!

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E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

agacho - 161 kg - 1x4-6 - 5 reps

terra - 193 kg - 1x2

e foi só.

Gostei do Terra, 193 kg era a minha PR (195 na verdade, mas o dia em que fiz 195 a execução foi ruim). Vamos ver como será semana que vem (199x1).

Abraços e boa noite a todos.

[FabianaF]

Não consigo em dead hang, e subindo a ~1,80 não passo de 2 reps

Que triste

[Night]

To vendo esses 200kg chegando

Acho que se eu tivesse que fazer 199 acabaria arredondando pra 200, seria muita ansiedade haha

Editado Dezembro 20, 2014 às 11:51 por Night

[mpcosta82]

Não consigo em dead hang, e subindo a ~1,80 não passo de 2 reps

Que triste

Mesmo estufando o peito, Fabi? Só de fazer isso você já ganharia uns 5 cm pelo menos, no início do movimento.

Você já experimentou fazer chinups várias vezes ao dia, sempre séries de 1 rep com bastante descanso (5 minutos ou mais) entre elas? Você tem barra em casa, né? Experimente fazer isso em um dia que você passe em casa, treinando longe da falha você vai melhorar sua força e não vai nem cansar.

Abraços!

To vendo esses 200kg chegando

Acho que se eu tivesse que fazer 199 acabaria arredondando pra 200, seria muita ansiedade haha

Assim espero, Night!

Hahaha tem que ir aos pouquinhos.... quando eu fiz 195 kg, mesmo com execução porca eu resolvi colocar 201 kg na barra; quase não se mexeu

Abraços!

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E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 88.6 kg - 3x4-6 - 5/4; 83.4 - 5/5

serrote - 42.4 kg - 3x9

supino - 74.9 - 7/6

e foi só.

Abraços e bom domingo a todos.