Diário Do Martin

[mpcosta82]

E aí pessoal,

já comecei a sentir a DOMS do treino de ontem..... antes que incomodasse muito fui correr. Fiz tiros de 400m, ficou assim:

tiro 1 - 03:54 min/km

tiro 2 - 03:49

tiro 3 - 03:50

tiro 3 - 03:57

tiro 3 - 03:52

tiro 3 - 03:49

média - 03:52, FC de 170 bpm.

Melhorei bastante a minha média. Nos últimos 3 meses fiz tiros de 400m três vezes - médias de 04:10, 04:20 e 04:15/km. Vamos ver se consigo melhorar um pouco mais... meu objetivo a médio prazo é correr 5 km em menos de 25 minutos (meu melhor tempo foi de 26:26).

Abraços e bom sábado a todos.

[IntenseTrainBoy]

Legal o diario Martin.

Quais sao seus objetivos especificamente?

[mpcosta82]

E aí pessoal,

ontem chegou a trap bar que eu encomendei com o Bitello. Tentei fazer alguns exercícios com ela (remada e deadlift), vai demorar um tempo até eu me acostumar.

Ficou assim:

OHP - 5x43, 3x47, 5x53

remada na trap bar - 59 kg - 3x5

trap bar deadlift - 69x5, 91x5, 107x3, 129x3

supino - 55 kg - 3x8

clean - 55 kg - 2x3

Legal o diario Martin.

Quais sao seus objetivos especificamente?

Valeu!

No momento meus objetivos são apenas continuar treinando com alguma frequência. Após voltar de férias (meados de agosto) pretendo voltar a treinar 'pra valer'.

A médio prazo pretendo chegar a 500 kg de total (438 no momento), a longo (longuíssimo) prazo chegar a uns 550.

Abraços!

[Frango_13]

[FabianaF]

Martin, vi em algum lugar que você importou as bolas de lacrosse - elas são muito mais firmes que as de tênis? Pergunto porque a mobilização da minha escápula direita não tá sendo suficiente, acho que ela é macia demais.

Achei 2 modelos no MercadoLivre, de 55mm e 80mm - ~R$20 cada

[mpcosta82]

Hahahaha

quem é vivo sempre aparece...

como está, Frango?

Abraços!

Martin, vi em algum lugar que você importou as bolas de lacrosse - elas são muito mais firmes que as de tênis? Pergunto porque a mobilização da minha escápula direita não tá sendo suficiente, acho que ela é macia demais.

Achei 2 modelos no MercadoLivre, de 55mm e 80mm - ~R$20 cada

Oi Fabi,

elas são MUITO mais firmes do que uma bolinha de tênis. Por 13 reais vale a pena a bolinha de 55 mm (é esse o tamanho da bolinha de lacrosse). Como é de São Paulo de repente você pode até retirar direto com o vendedor.

Se você tiver algo que seja parecido com uma bolinha e seja duro você pode usar também (por exemplo, uma pedra pequena polida). Para melhorar a liberação você pode colocar uma anilha no seu peito, vai aumentar a pressão no local.

O amendoim não tem ajudado?

[FabianaF]

Oi Fabi,

elas são MUITO mais firmes do que uma bolinha de tênis. Por 13 reais vale a pena a bolinha de 55 mm (é esse o tamanho da bolinha de lacrosse). Como é de São Paulo de repente você pode até retirar direto com o vendedor.

Se você tiver algo que seja parecido com uma bolinha e seja duro você pode usar também (por exemplo, uma pedra pequena polida). Para melhorar a liberação você pode colocar uma anilha no seu peito, vai aumentar a pressão no local.

O amendoim não tem ajudado?

Ah legal, vou ver de pegar essa de 55mm então!

Tentei colocar a anilha de 5kg no peito, de acordo com aquele vídeo que vc passou, mas ela é fina demais e machucou no contato com a pele (risos).

O amendoim ajuda nas áreas perto da coluna, a dor que sinto é um pouco mais pra dentro da escápula, mas longe da coluna e perto do trapézio (mais pra cima) - não sei se expliquei direito, hehe

[Frango_13]

opa, to indo martin. treinando e agora nao so mais natural =(.

Nao to relatando, mas quando acabar pretendo dar um feedback la no topico de powerlifting, nao que eu seja um, mas a galera mais diferente e discolada passa por la, quem sabe acaba ajudando alguem(Gremista =P)

ainda acompanho o forum,só que mais em off. Mudei de trampo, anda tudo meio corrido.

e voce, cada dia mais forte pelo que venho notando, com home gym e tudo =)

[IntenseTrainBoy]

Entendi. Mas como rankearia seus objetivos em performance, forca, estetica...

[mpcosta82]

Ah legal, vou ver de pegar essa de 55mm então!

Tentei colocar a anilha de 5kg no peito, de acordo com aquele vídeo que vc passou, mas ela é fina demais e machucou no contato com a pele (risos).

O amendoim ajuda nas áreas perto da coluna, a dor que sinto é um pouco mais pra dentro da escápula, mas longe da coluna e perto do trapézio (mais pra cima) - não sei se expliquei direito, hehe

Comprou a bolinha, Fabi?

Você poderia colocar algo embaixo da anilha, como um pedaço de pano dobrado; assim não te machucaria e faria o trabalho, ahha

melhoras!

opa, to indo martin. treinando e agora nao so mais natural =(.

Nao to relatando, mas quando acabar pretendo dar um feedback la no topico de powerlifting, nao que eu seja um, mas a galera mais diferente e discolada passa por la, quem sabe acaba ajudando alguem(Gremista =P)

ainda acompanho o forum,só que mais em off. Mudei de trampo, anda tudo meio corrido.

e voce, cada dia mais forte pelo que venho notando, com home gym e tudo =)

E aí Frango, como é o ladro negro??

Vou ficar aguardando seu feedback lá. O diário do hellgod é o mais frequentado atualmente pelo pessoal do PL, passa lá: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100309-hellgod-meta-ate-o-final-de-2014-170kg200kg230kg-supinoagachoterra-raw/

Vamos que vamos!

Abraços!

Entendi. Mas como rankearia seus objetivos em performance, forca, estetica...

nessa ordem mesmo.

----

E aí pessoal,

ontem foi dia de terra. Ao invés de seguir o Ed Coan resolvi tirar a minha 1RM, não fazia isso há 8 meses. Mesmo sem fazer terra muito pesado nesse tempo consegui melhorar um pouco a marca antiga (180 kg). Ficou assim:

terra sumô - 55x5, 65x3, 87x3, 113x3, 135x3, 151x2, 161x1, 173x1, 183x1, 191x1 - novo PR

agacho high-bar - 97 kg - 3x5

agacho low-bar - 77 kg - 1x11

Ficou nisto.

Meu total agora está em 449 kg, com as RMs tiradas na última semana. Quando voltar de férias pretendo seguir o treino do Candito, vamos ver o quanto consigo melhorar com ele...

Abraços e bom dia a todos.

[Frango_13]

Martin é bem legal cara, o ganho de performance é muito muito atraente cara e as picadas nem doem tanto =).

Resta saber como sera depois sem as dorgas hehe. Vamos ver.

belo terra sumo

[Palito]

Parabéns pelo PR Martin!

Nunca pensou na idéia de tirar as RM's no mesmo dia, como se fosse um meet? É muito mais emocionante e divertido

Não teve video do sumô não??

Abraço

[Visitante usuario_deletado343434]

Parabéns pelo PR Martin

[FabianaF]

Comprou a bolinha, Fabi?

Você poderia colocar algo embaixo da anilha, como um pedaço de pano dobrado; assim não te machucaria e faria o trabalho, ahha

melhoras!

Ainda não, Martin, estou vendo como fazer para pegar com o vendedor (e economizar no frete). Só fiquei meio cabreira porque o anúncio diz bola "tipo" lacrosse - vai que é "tipo" NET e é uma porcaria? Risos

Vou tentar essa tática com a anilha e depois passo aqui pra relatar

[mpcosta82]

Martin é bem legal cara, o ganho de performance é muito muito atraente cara e as picadas nem doem tanto =).

Resta saber como sera depois sem as dorgas hehe. Vamos ver.

belo terra sumo

Hmmm quem sabe no futuro hehehe

tomara que você consiga manter os ganhos, pelo menos a maior parte deles.

Abraços!

Parabéns pelo PR Martin!

Nunca pensou na idéia de tirar as RM's no mesmo dia, como se fosse um meet? É muito mais emocionante e divertido

Não teve video do sumô não??

Abraço

Parabéns pelo PR Martin

Valeu, pessoal. Eu fiz o upload dos vídeos ontem mas o youtube não está abrindo aqui na empresa... quando chegar em casa eu posto.

No futuro quero fazer essa simulação de meet, sim.

Como funciona em um meet? Eu sei a ordem dos exercícios, mas qual o tempo entre um e outro?

Abraços!

Ainda não, Martin, estou vendo como fazer para pegar com o vendedor (e economizar no frete). Só fiquei meio cabreira porque o anúncio diz bola "tipo" lacrosse - vai que é "tipo" NET e é uma porcaria? Risos

Vou tentar essa tática com a anilha e depois passo aqui pra relatar

Fabi, no anúncio diz que é de borracha maciça, então deve ser boa.

Só agora pensei nisso, deve ter bolinhas de borracha maciça em outros lugares. Procurei no google e o primeiro site que eu achei foi de uma.. pet shop! Que tal?

https://www.dogsnet.com.br/bola-de-borracha/

Pelo peso ela deve ser bem parecida com uma de lacrosse. Procure em pet shops, provavelmente vai ser mais barato do que essa do ML. Essa custa menos de 8 reais: https://www.dogworld.com.br/prod,idloja,10848,idproduto,1855714,origem,milhoazul,brinquedos-p--caes-bola-de-borracha-macica-pequena

Editado Julho 11, 2014 às 15:17 por mpcosta82

[Leticia Lelis]

Só agora pensei nisso, deve ter bolinhas de borracha maciça em outros lugares. Procurei no google e o primeiro site que eu achei foi de uma.. pet shop! Que tal?

https://www.dogsnet.com.br/bola-de-borracha/

Pelo peso ela deve ser bem parecida com uma de lacrosse. Procure em pet shops, provavelmente vai ser mais barato do que essa do ML. Essa custa menos de 8 reais: https://www.dogworld.com.br/prod,idloja,10848,idproduto,1855714,origem,milhoazul,brinquedos-p--caes-bola-de-borracha-macica-pequena

Primeira vez q fiz mobilidade foi com brinquedo dos meus gatos!

rss

Funcionou bem sim. Amassei a bolinha, mas logo passo na pet comprar outras, mais densas

Bem mais barato que bolinha em loja de material esportivo...

[Palito]

Valeu, pessoal. Eu fiz o upload dos vídeos ontem mas o youtube não está abrindo aqui na empresa... quando chegar em casa eu posto.

No futuro quero fazer essa simulação de meet, sim.

Como funciona em um meet? Eu sei a ordem dos exercícios, mas qual o tempo entre um e outro?

To curioso pra ver esses videos.

Sobre o meet, pelo ultimo que eu assisti da IPF, entre cada tentativa (3 para cada lift) da mais ou menos uns 8 minutos. E entre os lifts uns 45 min.

Eu fiz o meu em mais ou meno 2h30, contando o warm-up.

Abraço

[Silva B]

Acompanhando!

449kg, porra!! Parabéns ae

[mpcosta82]

Acompanhando!

449kg, porra!! Parabéns ae

Valeu!

Primeira vez q fiz mobilidade foi com brinquedo dos meus gatos!

rss

Funcionou bem sim. Amassei a bolinha, mas logo passo na pet comprar outras, mais densas

Bem mais barato que bolinha em loja de material esportivo...

Legal, Letícia! Bom saber que funciona!

To curioso pra ver esses videos.

Sobre o meet, pelo ultimo que eu assisti da IPF, entre cada tentativa (3 para cada lift) da mais ou menos uns 8 minutos. E entre os lifts uns 45 min.

Eu fiz o meu em mais ou meno 2h30, contando o warm-up.

Abraço

Nossa, Palito, achei que fosse mais tempo. Nunca vi um campeonato...

E o aquecimento deles? Tem um 'backstage' no qual os competidores aquecem, como no levantamento olímpico?

Abraços!

---

Aqui os vídeos:

agachamento:

faltou um pouquinho para chegar à paralela... mas tá valendo, haha

terra:

[FabianaF]

Fabi, no anúncio diz que é de borracha maciça, então deve ser boa.

Só agora pensei nisso, deve ter bolinhas de borracha maciça em outros lugares. Procurei no google e o primeiro site que eu achei foi de uma.. pet shop! Que tal?

https://www.dogsnet.com.br/bola-de-borracha/

Pelo peso ela deve ser bem parecida com uma de lacrosse. Procure em pet shops, provavelmente vai ser mais barato do que essa do ML. Essa custa menos de 8 reais: https://www.dogworld.com.br/prod,idloja,10848,idproduto,1855714,origem,milhoazul,brinquedos-p--caes-bola-de-borracha-macica-pequena

Enquanto eu lia isso, foram pra mim buscar as bolinhas com o cara do ML mesmo, risos...

Chegando em casa, vou testar e falo como são!

[Palito]

Martin, a IPF é uma processadora de lifts hehehehe

parece uma fábrica...por isso o tempo é curto.

Acredito que nos demais campeonatos seja mais lento o negócio.

Sim, há aquecimento para atletas, o tempo que eu te disse era já contando desde o primeiro tentativa de levantamento (sem o warm-up), portanto, pode adicionar mais 30 minutos tranquilamente...

Abraço

[FabianaF]

Martin!

Essas bolas são nível hardcore, tô criando coragem pra usar...

Eu peço 3 bolinhas pra fazer o amendoim, a pessoa me volta com isso:

[mpcosta82]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 55x5, 63x5, 71x8, 79x5, 85x3, 89x1, 93x1 (PR), 89x1 com pequena pausa

chinups - 5/5/4

OHP - 37 kg - 3x8

remada - 59 kg - 3x10

E foi só.

Vídeos das últimas séries do supino:

Martin, a IPF é uma processadora de lifts hehehehe

parece uma fábrica...por isso o tempo é curto.

Acredito que nos demais campeonatos seja mais lento o negócio.

Sim, há aquecimento para atletas, o tempo que eu te disse era já contando desde o primeiro tentativa de levantamento (sem o warm-up), portanto, pode adicionar mais 30 minutos tranquilamente...

Abraço

Hmmm acho que lembro de vocês terem comentado no diário do hellgod a diferença da IPF para as demais.

bom saber então, haha. Depois que eu terminar o ciclo do Candito eu faço uma simulação de meet.

Aproveitando que você está aqui, tire uma dúvida... como é feita a pausa no supino? Na IPF tem que esperar até o juiz mandar subir, não? E nas demais?

Eu sempre fiz supino sem pausa, hoje experimentei fazer com uma pausa pequena.... não sei se é 'suficiente'.

Abraços!

Martin!

Essas bolas são nível hardcore, tô criando coragem pra usar...

Eu peço 3 bolinhas pra fazer o amendoim, a pessoa me volta com isso:

Que chique, Fabi!

E que legal esse 'amendoim' pronto.... parece ser resistente, se a peça do meio penetrar nas duas bolinhas. Se estiver apenas colada provavelmente não vai durar muito.... mas aí é só juntar as duas bolinhas com fita.

Boas dores, hahaha

[Palito]

E ai Martin,

Na verdade depende do juiz, segundo quem ja foi nos campeonatos. Tem juiz que deixa mais tempo, tem outros que deixam menos...Eu treino com uma pausa de mais ou menos 1s (conto 1-2 na minha cabeça e subo), mais ou menos como a sua.

Outra coisa pra se fazer (se quiser) é esperar pra guardar a barra (tambem tem que esperar o juiz mandar guardar), já pra se acostumar. Eu espero uns 2 segundos pra guardar, mas isso é meu jeito mesmo.

Abraço!

[Visitante usuario_deletado343434]

Oi Martin

Eu criei um tópico de como bater PR's, sigo aquele tópico. No aquecimento o intervalo é de 2min e nas pedidas de 5 min. O Meet dura um pouco mais de 2 horas e eu faço na sexta a noite ou no sábado.

Tecnicamente achei teu supino bom, a diferença de força dos membros superiores para os inferiores deveria ter mais de sua atenção, ganho de MM para costas e ombros.

O supino na IPF são 3 comandos, você saca a barra e o juiz manda baixar, você pausa por 2 segundos e o juiz manda subir e você faz o lockout e o juiz manda guardar a barra.

Abraço.

[mpcosta82]

E ai pessoal,

Nessa semana só consegui treinar hoje. No domingo fiz uma corrida de preparação para o próximo domingo, vai ter uma corrida de 5K aqui.

Fiz 5K, no mesmo percurso da prova, em 27:55.

Hoje enfim consegui tubos para colocar por fora das barras laterais, com isso fiz um pouco de rack pulls.

Ficou assim o treino de hoje:

Agacho low-bar: 93x5, 105x5, 119x8

Sumo rack pull: 91x5, 121x5, 151x5/5/5, 173x3

Chinup com banda - 7/8/6

E foi só.

Oi Martin

Eu criei um tópico de como bater PR's, sigo aquele tópico. No aquecimento o intervalo é de 2min e nas pedidas de 5 min. O Meet dura um pouco mais de 2 horas e eu faço na sexta a noite ou no sábado.

Tecnicamente achei teu supino bom, a diferença de força dos membros superiores para os inferiores deveria ter mais de sua atenção, ganho de MM para costas e ombros.

O supino na IPF são 3 comandos, você saca a barra e o juiz manda baixar, você pausa por 2 segundos e o juiz manda subir e você faz o lockout e o juiz manda guardar a barra.

Abraço.

Valeu pelo feedback, Gremista.

Muito bom o seu tópico!

Palito, valeu por esclarecer sobre o supino.

Abracos!

[Night]

Esses tubos que vc fala seriam pra fazer o sistema rod and pipe? Se sim, qual diametro das barras e qual diametro dos tubos?

[mpcosta82]

Isso mesmo, Night.

As barras são de 24mm e usei tubo de 1 1/2" (40mm), acho que ficou com o tamanho ideal.

[FabianaF]

E ai pessoal,

Nessa semana só consegui treinar hoje. No domingo fiz uma corrida de preparação para o próximo domingo, vai ter uma corrida de 5K aqui.

Fiz 5K, no mesmo percurso da prova, em 27:55.

Hoje enfim consegui tubos para colocar por fora das barras laterais, com isso fiz um pouco de rack pulls.

Ficou assim o treino de hoje:

Agacho low-bar: 93x5, 105x5, 119x8

Sumo rack pull: 91x5, 121x5, 151x5/5/5, 173x3

Chinup com banda - 7/8/6

E foi só.

Martin, esse tempo para 5k é ótimo, não é? Que legal!

Eu parei com a esteira por causa das dores... maldita banda iliotibial

Testei o amendoim que comprei e sim, a barrinha passa por dentro das bolinhas. Acho que deve aguentar bem!

Trouxe uma das 3 bolinhas soltas pro trabalho e estou usando pra dar uma aliviada nas costas (apoiando na parede mesmo, hahaha) e pra passar na perna, quando o joelho começa a repuxar durante o dia.

Abraços!

[Leticia Lelis]

Bom dia, Martin!

Hoje é dia de corrida?

E ai pessoal,
Nessa semana só consegui treinar hoje. No domingo fiz uma corrida de preparação para o próximo domingo, vai ter uma corrida de 5K aqui.
Fiz 5K, no mesmo percurso da prova, em 27:55.