Diário Do Martin

[Frango_13]

bom se voce não acha que seja problemático ok. eu procurei na net tambem e não vi nada sobre isso.

Eu andei tentando manter eles em cima dos pés, jogando menos pra fora me sinto melhor assim. problema é fica controlando isso.

Vlw

[mpcosta82]

bom se voce não acha que seja problemático ok. eu procurei na net tambem e não vi nada sobre isso.

Eu andei tentando manter eles em cima dos pés, jogando menos pra fora me sinto melhor assim. problema é fica controlando isso.

Vlw

Pois é, eu imagino que seja ruim mesmo ficar controlando, frango. De repente vale mais a pena simplesmente manter como está - vai ser mais estável assim, não?

Ah, com relação à base, esqueci de comentar antes..... se você se sente mais confortável e mais forte com uma base mais fechada, use uma base mais fechada

Abraços!

[mpcosta82]

E aí pessoal,

segue relato do treino de hoje. Há tempos não treinava o mesmo grupo muscular dois dias seguidos; não senti dificuldades.

OHP - 54 kg - 8x2

chinups - 86 kg - 8x2

dips - 83 kg - 3x8

face pull - 27 kg - 2x15

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[amandarun]

estava eu pensando

Se vc adiar seu casamento por uns 3 anos

eu consigo ir

qtau

[mpcosta82]

estava eu pensando

Se vc adiar seu casamento por uns 3 anos

eu consigo ir

qtau

Está convidada, Amanda! O casamento vai ser dia 19 de outubro, mas só no civil. Só faremos festa daqui a alguns anos (agora temos outras prioridades), provavelmente faremos uma festa para as bodas de 5 anos

[amandarun]

siiiiiiiiiiim ai eu vou na festa de bodas uhull

[Visitante]

opa, como só agora descobri esse diário? vou acompanhar rsrsrs

Nossa cara, que coisa grave... Como vc nunca tinha visto?

Vc sabia do meu? Sabia que o quisso já teve um diário um dia?

estava eu pensando

Se vc adiar seu casamento por uns 3 anos

eu consigo ir

qtau

Está convidada, Amanda! O casamento vai ser dia 19 de outubro, mas só no civil. Só faremos festa daqui a alguns anos (agora temos outras prioridades), provavelmente faremos uma festa para as bodas de 5 anos

Poisé, se for daqui uns 5 anos, eu vou também rsrsrs

[AmericanHero]

Nossa cara, que coisa grave... Como vc nunca tinha visto?

Vc sabia do meu? Sabia que o quisso já teve um diário um dia?

ouvi falar que o craw parece que teve um, é verdade mesmo? rsrsrs

[mpcosta82]

E aí pessoal,

hoje tirei a 3RM do agachamento high-bar. Foi bem cansativo, cheguei perto de falhar, consegui melhorar um pouco a minha melhor marca.

Ficou assim o treino:

high-bar squat - 3RM - até 122 kg

remada triângulo - 7 placas - 3x8

face pull - 27 kg - 2x15

suitcase isohold - 60 kg - 4x5s

E foi só. Amanhã é dia off.

Abraços e boa noite a todos.

[Espartano_]

Ele chega e escreve "diário do Martin", como é que tu vai saber que é o mpcosta82 ?

[Visitante]

Ele chega e escreve "diário do Martin", como é que tu vai saber que é o mpcosta82 ?

kkkkkkkkkk

Também fiquei muito tempo sem entrar nesse diário por causa disso.

ouvi falar que o craw parece que teve um, é verdade mesmo? rsrsrs

É verdade, mas tá trancado. Pela minha rápida olhada, ele não comentava muito do treino, mas tinha bastante conteúdo sobre dieta(na época ele fazia warrior diet).

[falange-]

Que dahora, o martin vai casar.

parabens, maninho

[Orphee13]

É só olhar embaixo do titulo do diário rsrs.

[ricardo89]

Que dahora, o martin vai casar.

parabens, maninho

[2]

martin:

uma pergunta de quem tá com preguiça de pesquisar

qual, ou quais os melhores alongamentos para que a lombar não arredonde na parte baixa de um agacho ou terra??

[Visitante]

[2]

martin:

uma pergunta de quem tá com preguiça de pesquisar

qual, ou quais os melhores alongamentos para que a lombar não arredonde na parte baixa de um agacho ou terra??

Nossa hein cara, vc acompanha o diário de todo mundo e não sabe?sausuhasahu

Mano, faz o couch strech, o melhor que existe.

__

Martin, parabéns pelo casamento...Se você o fizer daqui a 5 anos eu vou, mas por enquanto...

OBS:Eu tinha comentando antes, mas o fórum não enviou a mensagem, eita servidor ruim

Editado Agosto 15, 2013 às 01:04 por Visitante

[ricardo89]

vc acompanha o diário de todo mundo e não sabe?sausuhasahu

só acompanho o seu+souto+martin+mega frango+caio (são pouquinhos =\ ) o.O únicos que escrevo mesmo. e o [crossfit] onde o warrior diet posta os treinos dele.

de vez em quando dou uma passada nos diários da primeira pagina pra ver em off se á treinos "fora do normal"

[HMacOs]

Olha, que legal!

Parabéns pelo casamento, Martin!

Um dia, quem sabe, não sou eu? hehe

Abraço

[FabianaF]

Martin casando, que fofo!

Vai rolar uma festinha pra galera do Hipertrofia? Hahaha

[mpcosta82]

Ele chega e escreve "diário do Martin", como é que tu vai saber que é o mpcosta82 ?

É só olhar embaixo do titulo do diário rsrs.

Pois é

Que dahora, o martin vai casar.

parabens, maninho

[2]

Martin, parabéns pelo casamento...Se você o fizer daqui a 5 anos eu vou, mas por enquanto...

OBS:Eu tinha comentando antes, mas o fórum não enviou a mensagem, eita servidor ruim

Olha, que legal!

Parabéns pelo casamento, Martin!

Um dia, quem sabe, não sou eu? hehe

Abraço

Martin casando, que fofo!

Vai rolar uma festinha pra galera do Hipertrofia? Hahaha

Valeu, pessoal!

Hahaha teria que ter uma festa só pro pessoal do fórum, mesmo

Espero que esse seja diferente do primeiro... foram 6 meses de namoro, 1 de noivado e 3 de casado. Dessa vez foram 4 anos de namoro antes de noivar.

martin:

uma pergunta de quem tá com preguiça de pesquisar

qual, ou quais os melhores alongamentos para que a lombar não arredonde na parte baixa de um agacho ou terra??

Mano, faz o couch strech, o melhor que existe.

Isso aí, o couch stretch é excelente.

Ricardo, veja as assinaturas do Iceman e do Aless, lá tem artigos e vídeos que eles traduziram que podem te ajudar bastante.

[Orphee13]

Vai ser diferente sim martin, sempre esperamos o melhor, o importante é ter pensamento positivo, o resto vem com o tempo.

Parabéns cara, felicidades.

[FabianaF]

Pergunta idiota: por que chama couch stretch se você faz no chão? Pq a pose parece um sofá? Risos

[ricardo89]

Pergunta idiota: por que chama couch stretch se você faz no chão? Pq a pose parece um sofá? Risos

olha aqui... e fica explicado xD

https://www.youtube.com/watch?v=SaeAvGh6gkg

[mpcosta82]

Vai ser diferente sim martin, sempre esperamos o melhor, o importante é ter pensamento positivo, o resto vem com o tempo.

Parabéns cara, felicidades.

Valeu Orphee!

Pergunta idiota: por que chama couch stretch se você faz no chão? Pq a pose parece um sofá? Risos

Porque dá pra fazer no sofá enquanto você assiste TV, por exemplo.

[FabianaF]

Valeu Orphee!

Porque dá pra fazer no sofá enquanto você assiste TV, por exemplo.

Ah então, naquele vídeo que você me mandou por MP ele não mostra no sofá, até comenta algo no final mas não tinha conseguido "visualizar" como seria, hauhauhahu

Edit: ao invés de ficar vendo Sportv em casa jogada no sofá, vou fazer o couch stretch desse jeito da foto, hahaha

Editado Agosto 16, 2013 às 17:32 por FabianaF

[SaBiih]

Martin, comparando seu ultimo relato de treino com os treinos anteriores, deu pra notar que vc já tirou grande parte do volume dele agora que está em manutenção...

Tava lendo os posts naquele artigo do Bodyrecomp, que é recomendado manter o volume em cutting de 40-50% do treino de bulk. Você procede assim desde as semanas da manutenção?

[mpcosta82]

Ah então, naquele vídeo que você me mandou por MP ele não mostra no sofá, até comenta algo no final mas não tinha conseguido "visualizar" como seria, hauhauhahu

Edit: ao invés de ficar vendo Sportv em casa jogada no sofá, vou fazer o couch stretch desse jeito da foto, hahaha

Isso aí, Fabi!

Legal que você gosta de esportes, isso não é comum

Martin, comparando seu ultimo relato de treino com os treinos anteriores, deu pra notar que vc já tirou grande parte do volume dele agora que está em manutenção...

Tava lendo os posts naquele artigo do Bodyrecomp, que é recomendado manter o volume em cutting de 40-50% do treino de bulk. Você procede assim desde as semanas da manutenção?

E aí Sabiih,

O volume está menor, mas a frequência está maior. No geral o volume total está menor.

Sim, eu corto o volume mesmo na manutenção (acaba sendo um deload).

Abraços!

---

E aí pessoal. Hoje foi dia de treino de agachamento (médio) e terra (leve). Tentei fazer agacho low-bar, não deu muito certo, há meses eu não fazia low-bar. Fiz um pouco dele e depois high-bar.

Ao todo o treino ficou assim:

squat low-bar - 70 kg - 2x5; high-bar: 82 kg - 2x6

terra - 102 kg - 3x6

remada triângulo - 3x8

chinups - 82 kg - 8x2

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[SaBiih]

Entendi Martin...naum querendo ser chato, mas ja sendo hahuauha....você mantem o volume em 40-50% do treino de bulk ou deixa um pouco maior?

Abs

[Visitante]

Tenso. Low-bar e high-bar, duas realidades totalmente diferentes. Não há carry over de jeito nenhum entre os dois.

Fazia 128kg em box-squat high bar, na altura das paralelas, mas meu low-bar era de 90kg um mês depois(tinha rotacionado para o sumo depois) e teoricamente é um movimento que dá para se colocar mais cargas. Detalhe, no primeiro fazia triples, no segundo singles. Imagina só se eu realmente fizesse singles no primeiro, a diferença que não seria sauhsauhsauh

[Visitante]

Outra coisa martin...Não sei se você anda acompanhando o meu diário, mas segui o seu conselho e lhe sou grato. Peguei algumas câmaras de ar em um bicicletaria e elas me serão bastante úteis, já estou fazendo uso delas.

abs

[FabianaF]

Isso aí, Fabi!

Legal que você gosta de esportes, isso não é comum

Nossa, adoro esportes de verdade... assisto e torço desde curling e esgrima até um pouco de MMA. Adoro as olimpíadas de inverno tb, haha